Kui sa elad aktiivse eluviisi ja mängid pidevalt spordiga, siis peate teadma erinevaid nüansse. Sport on tervisele kasulik, see võimaldab teil parandada kuju ja tugevdab ka immuunsüsteemi, suurendab keha kaitsefunktsioone. Aga kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekib paljude jaoks, välja arvatud see, et kõik ei tea sellele vastust.
Arstide arvamus
Kui arvestada arstide arvamust, siis vastavad eksperdid ühemõtteliselt küsimusele, kas külma ajal on võimalik sportida, negatiivselt. Fakt on see, et sel perioodil võitleb inimkeha patoloogilise protsessi patogeeni ja ülemäärane koormus võib avaldada negatiivset mõju.
Paljud eksperdid keelavad oma patsientidel kategooriliselt spordisaalid ja treeningud. Nad usuvad, et sel perioodil vajab keha täielikku puhkust ja puhkust.
Teised arstid, vastupidi, ei jaga oma kolleegide seisukohta, nad on kindlad, et nohu korral on võimalik spordiga tegeleda, kuid ainult kerge olekuga. Sel ajal võitleb inimkeha aktiivselt haigusega ja väikesel koolitusel ei ole negatiivset mõju. Kuid nad ei saa ka kasu.
Kuid kõik arstid on ühel meelel, et nohu väljaõppel ei ole tervendamisprotsessile kasulik mõju. Sel põhjusel ei ole vaja tegeleda aktiivse füüsilise treeninguga seni, kuni keha ei taastu täielikult.
Mis juhtub kehas, kui inimene läheb külma sportimiseks
Kui inimene teeb treeninguid, tegeleb aktiivselt harjutustega pikka aega, võib tema keha nende järel mõnda aega nõrgeneda. See on tingitud asjaolust, et lihasüsteemi täielik taastamine võib võtta aega.
Kui pärast aktiivset sportimist, näiteks pärast jooksmist, hüppamist, raskeid harjutusi, külmutage kohe külma, saate kergesti külma jääda. See on seotud kaitsvate omaduste vähenemisega. Sel põhjusel ei ole külm ja sport ühilduvad.
Katarraalsete patoloogiate ajal organismis on aktiivne hormooni kortisooli vabanemine. Sellel ainel on kahjustav mõju lihaskoe struktuurile. Hormooni toodetakse suurtes kogustes patoloogiates, millega kaasneb valkude ja lihaskoe hävimine.
Kortisooli tootmine suureneb järgmiste tingimustega:
- väsimus, ületöötamine pärast aktiivseid harjutusi;
- hirmu tunne;
- stressirohked olukorrad;
- sagedane paastumine;
- erineva iseloomuga haigused.
Aga kui me leiame vastuse küsimusele, kas on võimalik sportida, kui olete külm, siis väärib märkimist, et treening ei ole keelatud, kuid neil ei ole positiivset mõju tervisele.
Hormoon kortisooli, mis on põhjustatud nohu, treeningu ajal ei ole tervisele kasulik. See aine, vastupidi, ainult halvendab seisundit, see avaldab lihaste koele kahjulikku mõju.
Külmaga sportimise vastunäidustused
Kui te olete mitteprofessionaalne sportlane, peate kindlasti vastama olulisele küsimusele - kas on võimalik külastada? Spetsialistid on alati pideva järelevalve all kogenud arstidel, kes otsustavad, kas nad peaksid koolitama või mitte.
On vastunäidustusi, mille puhul te ei tohiks spordiharjutusi teha:
- külma ajal väljaõpet ei saa teha kõrge kehatemperatuuri korral. See seisund näitab, et kehal on põletikulised protsessid. Ja põletikulises protsessis spordiga tegelemine ei ole soovitav;
- gripp. Selle ajal on keha väga tühi, taastumise kestus võib kesta umbes kaks kuud. Samuti ei tohiks pärast taastumist harjutusi veel kahe nädala jooksul teha. Peamine gripi oht on see, et haigus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi - südameprobleeme, neerusid;
- sport on vastunäidustatud nohu korral, kui on olemas köha, eriti kui see on rindkere tüüpi. Tugeva köha sündroomiga ei tohiks arstid harjutusi teha;
- Te ei tohiks teha koolitust liigeste, lihaskoe, luude valu ja valude juuresolekul;
- tugevuse vähenemine. Ärge laadige keha, kui see on ammendatud, mõjutab see negatiivselt üldist seisundit.
Sport tervisele
On teaduslikult tõestatud, et regulaarne treening võib vähendada külmetuse ohtu peaaegu 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et füüsilisel pingul on tugevam mõju immuunsüsteemile, suurendab veres leukotsüütide taset.
Külmad ja treeningud ei ole omavahel seotud mõisted, kuid tasub meeles pidada, millist tüüpi harjutused aitavad vältida nohu:
- päevasel hommikul jooksmine värskes õhus, neid saab asendada pool tundi kestva jalutuskäiguga;
- aeroobika. Neid treeninguid tuleb teha 1 kord 2 päeva jooksul;
- jooga
- harjutused lihaste venitamiseks;
- tai chi. See on aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igas vanuses inimestele;
- vee aeroobika.
Spordi ja külma kombinatsiooni reeglid
Kas on võimalik teha külma sobitamist? Kui patoloogiline protsess on looduses kerge ja vastunäidustusi ei ole, siis saab teostada.
Kuid tasub järgida mõningaid reegleid, mis võivad vältida negatiivseid tervisemõjusid:
- treeningute tegemise aja vähendamine peaaegu 30-50% võrra. Kui tavaline treening kestab 1,5 tundi, siis külma haiguse korral ei tohiks see kesta kauem kui 40-60 minutit;
- 50% treeningu intensiivsuse vähenemine. Iga treeningu lähenemiste arvu on vaja vähendada kaks korda;
- Jõutreeningut ei ole vaja teha külma abil;
- Jälgige kindlasti taastumisperioodi. Pärast taastumist peaks koormus olema järkjärguline, sa ei tohiks oma keha kohe üle koormata;
- külma harjutuste tegemisel tasub juua vett veerand tunni pärast;
- olge kindel, et puhkate tavaliselt.
Külmaga saate mängida sporti, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi ei ole. Jälgige kindlasti ka ülaltoodud reegleid. Need aitavad koormust ühtlaselt jaotada ilma keha ülekoormata.
Vastake täpselt küsimusele, kas tasub mängida külmaõli spetsialistiga sporti. Arstid ei soovita haiguse ajal keha ülekoormust, sest see võib selle seisundit negatiivselt mõjutada. Selle perioodi jooksul on parem lõpetada koolitus kuni täieliku taastumiseni.
Kas ma saan külma mängida
“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?
Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?
Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.
Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:
- peavalu;
- muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
- ninakinnisus;
- kurguvalu.
On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.
Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:
- kehatemperatuur ei tõuse;
- ei taha lamada;
- isu ei muutu.
Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.
Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:
- Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
- Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
- Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.
Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.
Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.
Mida sport külma ajal ei kahjusta?
Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:
- sõidab rahulikus tempos;
- joogatunnid;
- venitusharjutused;
- tantsimine
Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.
Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!
Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:
- jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
- tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
- vähendage sõiduaega 15-20 minutini.
Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.
Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?
Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.
See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.
Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.
Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.
Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":
- bronhiit;
- kopsupõletik;
- püelonefriit (neerude põletik);
- müokardiit (südamelihase põletik).
Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.
Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.
Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine
Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks
Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.
Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.
Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.
Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.
Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.
Kas on võimalik külma käia
Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.
Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.
Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:
- kehatemperatuur on normaalne;
- nõrkus, iiveldus;
- ei ole tugevat köha;
- väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.
Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.
Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!
Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?
Tere kõigile, kõik ja kõikjal!
Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.
Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.
Flu ja külm: koolitus pärast haigust.
Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.
Vastus on just see märkus.
Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.
Noh, lähme mõistma.
Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.
Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.
Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.
Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.
Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:
Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).
Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.
Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.
Märkus:
SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine on hingamisteede haigus.
Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).
Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:
- kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
- peavalu;
- lihasvalu;
- valulikud liigesed;
- nohu (täis nina tatt);
- kuiv köha ja kurguvalu.
Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.
Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.
Mida teha haigusega ja treeningutega? Praktilised nõuanded.
Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.
Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber.
See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.
Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.
Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.
Taasteaeg: 5-7 päeva.
Valiku number 2. Kodune sobivus.
Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.
Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.
Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.
Taasteaeg: 7-9 päeva.
Valiku number 3. Ma püüan minna.
Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).
Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.
Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.
Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).
Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.
Märkus:
Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.
Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.
Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.
- Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
- C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
- Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
- Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
- Oxolinic salvi ninas;
- Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
- Puhata kuni 8 tundi päevas;
- Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
- Peske käed sageli;
- Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
- Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)
- Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
- Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
- Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
- Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
- Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;
Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp õige sisenemine koolitusprotsessi. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:
- Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
- Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
- Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
- Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
- Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
- Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
- Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
- Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.
Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.
Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.
Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.
Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.
Pärast sõnu
Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.
Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!
Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.
Austus ja tänu, Protasov Dmitri.
Kui palju saate pärast külma alustada koolitust?
Küsimus: Tere, ütle mulle, kui teate, kui palju saad alustada treeningut jõusaalis pärast nohu (köha, palavik)?
Vastus: Ärge soovitage alustada koolitust kohe pärast haiguse lõppu. Esimesel nädalal pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist jääb keha nõrgenema ja sellele tuleb anda aega taastumiseks. Vastasel korral on haiguse kordumise või tüsistuste ilmnemise oht suur.
Pärast täielikku taastumist on parem alustada soojenemisest ja lihtsast soojenemisest. Harjutusi on vaja levitada põhimõttest „lihtsast keerukast”. Pärast soojendamist saate alustada väikese kaaluga suure korduse treeningut. Südameõpe on lubatud ainult kerge režiimis:
- hüppenöör;
- squats;
- vilgas kõndimine või sörkimine;
- push-ups ja pull-ups.
Sportlane saab hästi higi, kuid ilma väsimiseta.
Esimene treening on soovitav teha kodus. Spordisaali ei saa minna varem kui nädal pärast külmumist. Tugevuskoolitus algab vähendatud kaaluga (50% sellest, mis võeti enne haiguse algust). Tavalise määra juurde 3 või 4 klassi. Spordikompleksid (vitamiin-mineraal, aminohapped, proteiinid ja võimendid) aitavad kiirendada taastumisprotsessi pärast külmumist.
Kas ma saan külma mängida
Regulaarne treening on suurepärane võimalus tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada keha vastupanu nohu. Kuid isegi aktiivse elustiili armastajad saavad haigeks. Tekib loogiline küsimus: kas on võimalik sportida külmaga?
Kuidas sport mõjutab keha külma
Pärast intensiivset treeningut on meie keha mõnevõrra nõrgenenud, mistõttu ei ole soovitatav kohe pärast treeningut külma minna. Kui haige, muutub immuunsüsteem veelgi haavatavamaks: see aeglustab anaboolseid protsesse, suurendab kortisooli tootmist.
Kortisool on kataboolne hormoon, mis soodustab lihastes leiduvate valkude lagunemist. See aine suurendab ka vere glükoosisisaldust ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisooli tootmise tugevdamine toimub mitte ainult nohu ajal, vaid ka keha teiste stresside ajal, nagu vaimne väsimus, paastumine jne. Siiski vajame normaalseks eluks vajalikku hormooni. See osaleb toitainete mobiliseerimisel ja aitab ka kehal haiguse ajal taastuda, pakkudes talle täiendavat ehitusmaterjali.
Hinnates kortisooli toimet kehale, eeldavad paljud ekslikult, et saate mängida sport külmaga. Kinnitame, et selline tegevus ei ole mõtet. Koolitus toob kaasa ainult lihaste hävitamise, mitte tugevnemise.
Reegel "kaela kohal"
Küsimusele „kas on võimalik sportida, kui sa oled külm”, vastavad mõned inimesed jaatavalt. Ära usu, et üldine eksiarvamus kehalise aktiivsuse lubatavuse kohta on haigusseisundite kontsentreerumine ainult kaela kohal (kurguvalu, nohu). Selle lähenemise ebaefektiivsus on tõestatud inimese lümfisüsteemi struktuuri uurimisel.
Meie keha lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja limaskestade kapillaaridest. Koos lümfiga eemaldatakse kahjulikud ained ja lagunemissaadused. Noodid ise on immuunrakud. Terves seisundis on nad täiesti nähtamatud ja külma ajal suuremad.
Pea- ja kaela põletikulistes protsessides tungivad patogeensed mikroorganismid lümfisõlmedesse. Leukotsüüdid võitlevad nendega aktiivselt. Seega luuakse mingi takistus, mis peatab mikroobide leviku kogu kehas.
Pöördudes tagasi küsimuse juurde, kas külma ajal on võimalik sportida, tuleb meeles pidada, et intensiivne koolitus viib infektsiooni levikuni. Füüsiline aktiivsus tuleb edasi lükata kuni taastumiseni, sest see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Kas ma saan pärast külma sportida
Kui sa haigla on suletud, võite pärast treeningut täielikult tagasi pöörduda. Rääkides sellest, kui palju saate pärast külma sportida, peate kaaluma järgmisi punkte:
- Esimesel päeval pärast haigust on teie keha nõrgenenud, nii et sa ei tohiks kohe tavalisele intensiivsele treeningrežiimile naasta. Suurendada järk-järgult kehalise aktiivsuse määra;
- keha täielik taastumine võib võtta kuni kolm nädalat. Pärast seda on teil võimalik pöörduda tagasi programmi juurde, mida järgiti enne haigust;
- taastumisperioodil pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele: toitumises peaks domineerima vitamiinide sisaldav toit. Söö nii palju kui võimalik köögivilju ja puuvilju, lahja liha, vitamiinikomplekte.
Sport ja nohu ennetamine
Artikli alguses märkisime, et sport on hea külma vältimine. Isegi kui sa haiged, on külm olema kerge ja teil on suurem tõenäosus taastuda. Süstemaatiline treening tugevdab mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi, suurendab resistentsust nakkuste vastu.
Teadlased väidavad, et isegi tavalised hommikused harjutused või värskes õhus igapäevased jalutuskäigud aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja poole võrra vähendada nohu ohtu kogu aasta vältel. Seda selgitatakse väga lihtsalt: füüsiline aktiivsus aitab kaasa valgete vereliblede suurenenud tootmisele, mis võitlevad aktiivselt nakkusetekitajatega.
Et aidata kehal vastupanu külmetusele ja tugevdada immuunsüsteemi, on kavandatud ja looduslikud tooted, mis põhinevad ravimtaimede ekstraktidel. Taimsed ravimid Fortsis, mis põhineb salvei-vürtside ekstraktil, on ohutu vahend, mis aitab tõhusalt ennetada külma ja grippi. See ei mõjuta immuunsüsteemi, kuid takistab patogeenide sattumist kehasse. Võite seda kaua aega võtta, kartmata soovimatuid kõrvaltoimeid.
Forcise võtmine koos regulaarse kehalise aktiivsusega aitab teil terve aasta jooksul terveks jääda.
Miks mitte sportida pärast haigust?
Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.
Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.
Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?
Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:
- pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
- pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
- pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
- pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.
See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.
Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.
Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.
Harjuta pärast külma
Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.
Miks mitte külma käia?
Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.
Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.
Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?
Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.
Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.
Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.
Esimene õppetund pärast külma
Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.
Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.
Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.
Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?
Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.
Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.
Kas ma saan külma mängida
Kuidas sportida külmaga
Enamik inimesi, kes soovivad aktiivset eluviisi, on huvitatud küsimusest, kas külma ajal on võimalik sportida. Isegi arstid üle kogu maailma väidavad selle üle. Lõppude lõpuks, kui isik on haige või nõrgenenud haiguse vastu võitlemisel, on küsimus füüsilise pingutuse otstarbekusest.
Juhend
- Spetsialistidele on arstide sõnul rangelt keelatud kehaline aktiivsus haiguse ajal. Ja kui me räägime nn amatööridest, kes käivad spordisaalides või spordiklubides, erinevad siin ekspertide arvamused.
- On juba ammu arvatud, et peavalu, halb enesetunne või muud külmumist põhjustavad sümptomid on treening rangelt keelatud. Kuna haiguse ajal ei vaja keha täiendavaid koormusi. Praegu ütlevad eksperdid, et spordi mängimine haiguse ajal ei mõjuta mingil moel taastumist, see tähendab, et see ei kiirenda seda, kuid see ei aeglusta seda. Kuid siiski on kõik arstid ühinenud sellega, et kõrge temperatuuri ajal on treening vastunäidustatud. Koolitus külma ajal peaks toimuma kerge režiimiga, st kui treening kestis poolteist tundi enne haigust, siis peaks see olema piiratud klassidega, mis kestavad 40 minutit kuni üks tund.
- Kui arst väidab, et teil on gripp, on parem treeningut edasi lükata kuni täieliku taastumiseni. Kuna selle haiguse ajal võib neerudes, kopsudes ja südames esineda tõsiseid tüsistusi. Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et on oht, et jõusaali külastajad nakatuvad, sest kõik spordikohad on avalikud.
- Kui tunnete endiselt, et teil on haiguse märke, kuid te ei soovi reisile jõusaali edasi lükata, siis tuleb sel juhul märkida, et koormuse intensiivsust tuleb vähendada 40-50 protsenti. Samuti peaksite külma ajal pöörama suurt tähelepanu puhta joogivee tarbimisele - sa peaksid seda juua iga 10-15 minuti järel, mis võimaldab teil suurendada higi ja toetada oma keha. Haiguse ajal tuleks eelistada aeroobikat - astmeline aeroobika, sörkimine ja nii edasi. Võite proovida joogat või venitamist ning raske tugevuse harjutused jäävad hiljem paremaks - kõik sama, sa ei suuda saavutada enne haigust ilmnenud indikaatoreid.
- Arvestades kõiki ekspertide arvamusi selle kohta, kas külma ajal on võimalik spordiga mängida, tasub kaaluda, millised füüsilised tegevused aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja aidata üldse mitte haigestuda. Arstide sõnul hõlmavad need aeroobikat, tai-bo - intensiivset aeroobset treeningut idamaiste võitluskunstide elementidega, jooga, tai-chi - hiina võimlemisega, venitamisega - regulaarse venitamisega ja vesiaeroobika - veega. Olles tegelenud selliste spordialadega, saate tugevdada mitte ainult oma tervist, vaid ka unustada külma või grippi.
Kas on võimalik sportida külmaga: treening- ja parkimisvoodid
Süstemaatiline mõõdukas kasutamine mõjutab positiivselt kuju ja tervist.
Aktiivsus aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi immuunsust.
Ta hoiatab nohu, südamehaiguste ja diabeedi eest.
Arvukad meditsiinilised uuringud on näidanud, et tervisele on piisav, kui sportida 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:
- ujumine;
- töötab
- jalgrattasõit;
- jooga
- kiire jalutuskäik;
- võimlemine.
Tänu spordile kehas toodetud suur hulk valgeliblesid, ilma milleta ei ole võimalik nakkust võidelda. Aga kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmunud? Kas selle aja jooksul tasub jõusaalis töötamisest keelduda?
Kaela kohal ja all
Kui külm patsient on harjunud spordiga mängima teatud ajakava järgi, on tal äärmiselt raske vaheaegu võtta. Isegi kui need on seotud halva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu on:
- kerge ebakindlusega;
- veidi suurenenud kehatemperatuur.
Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund minna jõusaali ja töötada hästi. Tavaliselt on see tervisele ohutu, treening on tõesti kasulik.
Kuid esineb juhtumeid, kui külma mängimine põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib halvendada ja põhjustada tüsistusi.
Kuidas tegutseda, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastata. Vajalik on kaela ülemine ja alumine reegel. Kui gripi ja nohu sümptomid on kerged ja häirivad patsienti kaela kohal, saate treenida jõusaalis! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.
Täheldati, et treeningu ajal:
- näeb välja patsiendi nina;
- see muudab hingamise lihtsamaks.
Jooksmine, tõmbamine, push-up aitab verd hajutada, keha soojendada, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult kehatemperatuuri normaalsete näitajate kohta (mitte üle 37 kraadi).
Pärast treeningut jõusaalis alustab immuunsus kohe nakkuse vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil täielikult haigestuda.
Olukord on üsna erinev, kui sümptomid on kaela all. Kui on põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskused, valu rinnus - ei saa sportida. Isegi laadimine ja kerge soojenemine on keelatud.
Samuti soovitab arst koolitustest loobuda, mitte joosta, kui lihased ja liigesed valusid ja väänavad.
Mida arstid arvavad
Nagu näha, on füüsiline pingutus ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni ajal üsna vastuvõetav. Siiski peate kindlasti järgima kahte põhiprintsiipi. Esiteks peate sul olema hea ventilatsiooniga suletud ruumis. Kui külma ei ole lubatud tänaval kasutada, eriti halbadel ilmastikutingimustel:
Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsient ei pea oma võistlusi läbi viima ja jõudu rongima. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.
Samuti ei oleks üleliigne vähendada lähenemiste arvu kahekordselt või vähendada koorikute kaalu. On hea, kui patsient teeb kergeid aeroobikaid ja muid aeroobseid harjutusi.
Mis puutub tugevuse harjutustesse, siis on parem neist loobuda. Keha viirushaiguste ajal on peamised anaboolsed protsessid häiritud. Kui seda ei võeta arvesse, tekitab anaboolia edasilükkamine lihasmassi hävimise. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga sel perioodil.
Kui inimesel on nohu, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus treeningutel jõusaalis, külma käega. Gripiga on kõik erinev, kuigi see kuulub viirushaiguste rühma.
Haiguse korral võib mõjutada olulisi elundeid:
Seetõttu peaks sport olema täielikult kõrvaldatud, järgima ranget voodit. Vaid nädal hiljem, kui haiguse äge faas möödub ja kehatemperatuur normaliseerub, lubab arst lühikesi jalutuskäike.
Külmaga sport on vastuvõetamatu, kui patsient on istungjärgu ajal märkinud:
- vilistav hingamine;
- tõsine õhupuudus;
- rindkere raskustunne;
- eritumise tunne bronhides;
- suurenenud köha treeningu ajal;
- pearinglus;
- koordineerimise kaotamine.
Neid sümptomeid ei saa eirata. Nõutav on arstiga konsulteerimine. Ta ütleb ka teile, kas sa võid minna näiteks solaariumisse, kui sul on külm.
Millal ja kuidas kõige paremini alustada?
Isegi pärast taastumist ei naase sport kohe. Keha vajab kohanemiseks aega. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja ennast laadida pooleks jõuks.
Esimesel väsimuse tunnusel on harjutus peatatud, andes kehale paar minutit puhkamiseks. Kui istungi ajal on haigus tagasi, on parem koolitust edasi lükata. Harjutus nõuab kehalt lisakulusid:
Ja pärast külma, ja nii ei piisa. Sel põhjusel ei ole kahju arsti ja treeneriga konsulteerida. Ta suudab arendada individuaalset koolitusprogrammi.
Taastumisperioodi jooksul peate võtma vitamiinikomplekse ja juua palju vedelikke. Klassi ajal näidatakse sooja jooki iga 15 minuti järel.
Me ei tohi unustada kvaliteeti, õiget puhkust, magada. Näitab ka jooga nohu. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Selle aja jooksul saavad keerulised joogafännid kasutada küünedega plaati. Pärast 5-minutilist protseduuri toimumist:
- verevarustuse parandamine;
- immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.
Seetõttu on nohu jooga lihtsalt hädavajalik.
Kuna pärast jõusaali jõulist pingutamist vähendab mitu tundi kestvuse treeningklassid immuunsust, siis peaksite ennast kaitsma:
- õhutemperatuur langeb;
- rahvarohked kohad.
Võite alustada harjutuste tavapärast kiirust basseinist. On kasulik ujuda aeglaselt. See aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset.
Samal ajal on vaja süüa õigesti ja tõhusalt. Menüüs peaks olema palju puuvilju, köögivilju ja marju. See ei tee haiget juua multivitamiini muidugi.
Kuidas töötada külmaga
Äge viirusinfektsiooniga sõitmine on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima lihtsaid reegleid, mis aitavad saada kasu ainult sörkimisest.
Niisiis, hakake jooksma poole tugevusega. Sa pead olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama tempot. Alguses on parem asendada jooksmine jalgsi. Juba pärast esimest 10-minutilist treeningut saate kindlaks teha, kas keha saab koormusega toime tulla või käitada, on vaja oodata.
- kaaludega harjutused;
- kiiruse töötamine;
- aktiivsed hüpped.
Kui halb enesetunne on suurenenud, siis mõnda aega peatatakse klassid.
Harjutusravi ja külm
Kui arst keelab selgesõnaliselt jõusaalis töötamise, jooksmise ja muu füüsilise tegevuse, on lubatud teha kerget füsioteraapiat. On märganud, et inimesed, kes korrapäraselt lihtsaid harjutusi teevad, on vähem tõenäoline, et külma jääda. Ja kui see on juba juhtunud, läheb haigus mitu korda kiiremini ja väiksema raskusega. See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on üsna piisav, et seda teha 3 korda nädalas.
Jah, aktiivne sport külma, köha ja nohu korral ei ole alati soovitatav. Laste harjutamine on rangelt keelatud, neile antakse füüsilise kasvatuse tundidest vabastus. Nagu täiskasvanutel, peavad nad ise otsustama, kas nad külma ajal ruumis käivad või kas nad peaksid seda keelduma.
Soovitatav selles artiklis väga informatiivse video vaatamiseks spordi ja nohu teemal.
Kas on võimalik külastada külastada?
Vastused:
Larisa Vlasova
See ei ole võimalik, sest organismi üldine nõrgenemine on olemas Sellises olukorras võib isegi külma korral tekkida komplikatsioon. Arstid soovitavad külma puhata veel kolm päeva.
Kui ei ole külm ja temperatuur, miks mitte.
** Olka **
Parem kui päev 3 lamada
Maria
Ljudmila Druchina
võimalik, kuid mitte innukas.
Sashenciya
Tegelikult on viirusinfektsioonidele ette nähtud rahu ja komplikatsioone (südame, kõrvade ja palju muud). Valige tervis nädalas või sport nüüd.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
kui tempi pole, siis hoolitse! ja nohu ja köha liiguvad, kui on olemas
Elena Tarasova
Kui võimalik - palun. Kui ma tunnen end halbana, siis ma saan simulaatorile ja töötan muidugi vähem kui kunagi varem. Siis ma lähen magama ja külm kas läheb ära või lihtsalt riik on järgmisel päeval parem.
Elena
Parem mitte, keha vajab taastumist, aga kui sa tahad joosta, siis võib-olla haigus on kadunud, siis jookse.
Kas on võimalik sportida nohu, ägedate hingamisteede nakkuste ja gripiga? Ja miks?
Vastused:
Sergei Leshev
Noh, vaata ise: kõrgendatud temperatuuridel intensiivistub ainevahetus, - täiendav koormus südamele + intoksikatsioon + gripp on närvirakkudele halb (enne hävitamist). siin nii sportlaste koolitus ja painutatud
Stas Jijov
Ma võin olla kannatlik koolitajate suhtes, keda ma nii kaugele ei soovi =)
parem on mitte olla organism ja nii nõrk, et tegelda ka spordiga
Sergei Mukhin
Kahjulik südamele, lõpuks tundub!
Margarita
Kui tempera, siis see on võimatu. Teil on võimalik teha müokardiit ja muud südamereaktsioonid.
Natasha
Gripp on väga tõsine viirusinfektsioon. Kui teil on juba gripphaigus, siis on parem sport edasi lükata hiljem ja alustada ravi. Väga tõsised tüsistused võivad olla pärast grippi. Hoidke oma tervist!
Elizaveta Skibinskaya
ei saa
sest teil on võimalik aju tekitada araknoidiidi vormis tüsistusi ja see on täis looduslikku valu + püsivat raha apteegile
Climen
See on võimatu. Keha on nõrk, seal nakatub ja võib olla tüsistus. Õnn kaasa!
Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige?
Vastused:
Elena Zotova
ei saa. see on kahjulik. keha jõud on suunatud taastumisele - sa nii istutad südame. Lisaks saate infektsiooni levitada. Üldiselt ei ole see kindlasti kasulik. on kahjulik. spetsialistid ei tegele haigete vastu - see on palju kirjaoskamatuid armastajaid.
Algul see ei mõjuta. Üldiselt räägib pikka aega kompenseerivatest võimalustest, tahhükardiast jne.
Valueev
Mul on praegu sama olukord, kuid nad ütlevad mulle, et see on võimatu!
Natalja Eliseeva
Ma tegelesin, ei tundunud kahju.
Andrei Gubarenko
Sa võid, kabe või male!
parem, eriti ülehinnata
Ivan Khramtsovsky
muidugi mitte! Südamel ja neerudel võib esineda tüsistusi! Parem on läbida ravi, eriti kuna keha on nõrgenenud, võib kerge külm olla hilinenud ületöötamise tõttu.
Lena Deering
Alexi-si
Keha suureneb koormus. Sa ei saa tõesti kasutada ja jõudu täie jõuga kasutada ning kehast ära võtta, et taastuda. Õnn kaasa.
Minu konto on eemaldatud
Ma arvan, et see on võimalik, ma läksin spordiks, kui olin haige.
See on lihtsalt, et nüüd peate tegelema asjaoluga, et te ei joo külma vett pärast seda, kui te võtate ja teete vähem tööd, kuid üldiselt ei ole sport oma tervist kahjustanud
Minu konto on eemaldatud
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 spordi pre malenkoj prostude naoborot pomogaet