C-vitamiin toodete, narkootikumide, kui palju võtta päevas

C-vitamiin (askorbiinhape) on vees lahustuv orgaaniline ühend, mis on osa enamikust taimsetest saadustest. Esimest korda eraldati see sidrunimahlast viimase sajandi 20. sajandil.

Teadlased on juba ammu hinnanud selle aine tähtsust inimeste tervisele. Selgus, et tema puudumine tarbitud toodetes toob kaasa tõsise haiguse - scurvy. Selle puudus põhjustab hüpovitaminoosi, mis mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit.

Kahjuks ei saa inimkeha seda iseseisvalt sünteesida. Vitamiin on toiduga: puuviljad, köögiviljad, marjad, rohelised. Taimse toidu puudumise tõttu on soovitatav võtta spetsiaalseid askorbiinhapet sisaldavaid preparaate.

Askorbiinhappe, C-vitamiini mõju toodetele, ravimitele, kui palju päevas võtta? Räägi sellest täna:

C-vitamiini oluline roll

See aine on tugev antioksüdant. Ta osaleb redoksprotsessides, kollageeni ja prokollageeni tootmises. Foolhappe, raua normaalse metabolismi jaoks oluline. Osaleb steroidhormoonide, katehhoolamiinide sünteesil.

Vitamiin mõjutab vere hüübimist, aitab parandada veresoonte seisundit, kuna see normaliseerib nende läbilaskvust. See on vajalik verepreparaatide protsessis, põletikuvastaste, allergiavastaste omadustega.

Oluline on säilitada selle aine normaalne tase kehas. Siis on inimene vähem vastuvõtlik stressi, allergeenide negatiivsete mõjude suhtes ja on kaitstud erinevate infektsioonide sisenemise eest. Erinevatel haigustel, nõrgenenud immuunsus, eksperdid soovitavad jätkata ravimpreparaate C-vitamiiniga

C-vitamiin - ravimid

Tavaliselt soovitatakse C-vitamiini sisaldavaid preparaate kasutada hüpovitaminosoosi ennetamiseks või raviks. See vitamiin on ette nähtud rasedatele, kes on imetavad emad. See on vajalik füüsilise tööga tegelevatele inimestele, sportlastele. Soovitatav on seda suurendada vaimselt või emotsionaalselt.

C-vitamiin on kaasatud nakkushaiguste, mürgistuse (näiteks süsinikmonooksiidi), keha mürgistuse kompleksse ravi alla. Askorbiinhaigusega preparaadid on ette nähtud maksahaiguste, erinevate luumurdude jaoks. Rakendatakse pikaajaliste mitte-tervendavate haavade kompleksse raviga. Ravi, ateroskleroosi ärahoidmiseks soovitavad arstid lisada dieedis suure C-vitamiinirikkusega toiduainete hulka.

Askorbiinhappe preparaadid

Apteegid pakuvad C-vitamiini mitmesugustes ravimvormides. Kõige populaarsemad on:

- Dragee (50 mg).
- Tabletid sisemiseks manustamiseks annustes 25, 50, 75 mg, samuti 500 mg ja 2,5 g.
- Närimistabletid: Asvitol (annus 200 mg), ravim Vitamiin C 500,
- Kihisevad tabletid annusega 250, 500 mg või 1000 mg.
- C-vitamiini preparaadid: Ascovit, Celascon C-vitamiin, C-vitamiin.

Lisaks on ka teisi annusvorme: graanuleid, 1 g ja 2,5 g pulbrit.
Vajadusel määrake C-vitamiini intravenoosselt või intramuskulaarselt. Lahuse valmistamiseks kasutage: lüofiliseerige 50 mg või kasutage ampulle, mille lahus on 50, 100, 150 mg / ml. Sageli ettenähtud ravim C-vitamiin - injopas.

Kui palju C-vitamiini saab päevas võtta?

Keha igapäevane vajadus selle aine suhtes sõltub paljudest põhjustest. Näiteks on teatud haiguste, stressi ja väliskeskkonna mürgiste mõjude puhul vajalik suurenenud tarbimine.

On tõestatud, et regulaarsed pikaajaline suukaudsed rasestumisvastased tabletid suurendavad vajadust askorbiini järele. Rasedatele, imetavatele emadele, suitsetajatele jne on vajalik suurem tarbimine.

Hüpovitaminoosi vältimiseks:

Täiskasvanud: 50-100 mg päevas;
Lapsed: 25-75 mg päevas;
Rasedad, imetavad naised: 300 mg päevas esimese 10 päeva jooksul. Seejärel vähendatakse annust 100 mg-ni päevas.

Terapeutilistel eesmärkidel:

Täiskasvanud: 50-100 mg - 3-5 korda päevas, manustamisviis: 2 nädalat.
Lapsed: 50-100 mg - 2-3 korda päevas. Ravi kestuse määrab arst.

Mõni aeg tagasi oli eeldus, et askorbiinhappe suurenenud tarbimine kutsub esile neerude kaltsiumoksalaadi kivid. Siiski näitas patsientide jälgimine pikka aega suurte annuste manustamisel, et tarbimine ei mõjuta ladestumist.

Kust saada C-vitamiini, milliseid toiduaineid teil on?

Et vältida hüpovitaminoosi, on teie enda tervise parandamiseks piisav, et muuta oma igapäevast menüüd värske taimse toidu kasuks: puuviljad, marjad, köögiviljad ja rohelised. Sa pead sööma rohkem rohelisi hernes, küpseid mustsõstra, paprika.

Palju C-vitamiini astelpaju marjades, puusades, Brüsseli kapsas, punane, lillkapsas. Suur osa sellest on valge kapsas, riivitud mädarõika juured.

Söö sidrunid ja muud tsitrusviljad. Söö rohkem värskeid õunu, aprikoose. Kindlasti sööte värskeid rohelisi, eriti rohelisi sibulaid ja lehtede salatit. Valmistage ette vitamiinisalatid, lisades noored nõgeslehed, takjas, ristik.

Pidage meeles, et märkimisväärne osa sellest väärtuslikust vitamiinist hävib kuumtöötlemisel, kaob soojuse, valguse, õhu mõju tõttu. Seetõttu on kõige parem kasutada värskeid, aiast koristatud värskeid taimseid tooteid. Salatite puhul lõigake need nii suureks kui võimalik ja valmistage roogasid vahetult enne serveerimist. Õnnista teid!

Imestage C-vitamiini Ameerika arstilt Bob Cliffordilt (Bob Clifford, The Guardian)

• Ameeriklaste eluiga on 75,5 aastat, samas kui arsti keskmine eluiga on vaid 58 aastat.

• Ameerika Alan Paul (Lynus Pauling), mees, kes võitis nii palju kui kaks Nobeli auhinda, ütles korraga, et kui patsient tahab kehas vähki ära hoida, peaks ta tarbima 10 000 mg ühtlaselt päevas. Arstid - vastased, kes temaga väitsid, on juba ammu läinud teisele maailmale ja Alan Paul töötas veel San Franciscos California ülikoolis. Ta oli 1994. aastal 93-aastane, kui ta lahkus... Kuid tema 93 aastat ja keskmine eluiga on mõnevõrra erinev.

C-vitamiin südame-veresoonkonna süsteemis

Nagu mõned teised, on vitamiin C hädavajalik, sest see on elu jaoks vajalik, kuid keha ei suuda seda ise toota ja me peame selle toitu või toidulisandeid kasutama. C-vitamiini keemiline nimetus on askorbiinhape. Meremehed on juba ammu teadnud, et tsitrusviljad kaitsevad kohutava haiguse eest, kuid ainult 1932. aastal tuvastas Pittsburghi Ülikooli teadlane ainet, mis takistab kelmust, ja nimetati C-vitamiiniks.

  • Neljandik ameeriklastest ei saa kõige vähem minimaalset C-vitamiini annust (60 mg), mis on vajalik rakkude bioloogiliste põhifunktsioonide täitmiseks.
  • Ainult 9% ameeriklastest tarbib iga päev 5 tükki puu-ja köögivilja (200–300 mg C-vitamiini), nagu on soovitanud National Cancer Institute.
  • Ühe uuringu kohaselt ei ole valgete verelibledega umbes 20% tervetest eakatest inimestest ja 68% eakatest haiglaravita inimestest piisavalt C-vitamiini.

Mida ütleb teadus C-vitamiini kohta?

Olete ilmselt kuulnud, et C-vitamiin võitleb külmalt. Kuid see ei ole midagi võrreldes sellega, mida ta tegelikult saab teha: peatada südame ja teiste haiguste epideemia. C-vitamiin mitte ainult ei takista vabade radikaalide mõju LDL-ile, vaid kaitseb artereid mitmete meetoditega. C-vitamiini väikesed annused võivad suurendada hea HDL-kolesterooli taset, mis takistab arterite ummistumist, vähendab kõrget vererõhku, tugevdab veresoonte seinu, muudab veri vähem kleepuvaks ja aeglustab kolesterooli põhjustatud arterite muutusi ning viib ummistumiseni. C-vitamiin on võimas vees lahustuv antioksüdant, mis jäädvustab ja neutraliseerib vabad radikaalid vesistes kudedes. Lisaks taastab ta kahanenud E-vitamiini ja väga olulise glutatiooni ning stimuleerib ka ensüüme, mis vastutavad vabade radikaalide avastamise ja hävitamise eest. Et vananemise optimaalne aeglustumine oleks vajalik, peavad rakud saama piisavalt antioksüdante E ja C.

C-vitamiin kaitseb artereid.

Dr Baltz Fry ja kolleegid Joseph A. Vita ja John Keene Jr. Viisid hiljuti läbi uuringu, milles osales 46 südame isheemiatõvega patsienti, kes olid registreeritud angiogrammil. Teadlased on suutnud arteriaalseid düsfunktsioone ravida 2000 mg C-vitamiiniga. Ultraheliuuringud näitasid selgelt, et kaks tundi pärast C-vitamiini võtmist paranes arteri laienemine enamikus patsientides 50% ja nendel, kes algselt kannatasid suurima vaskulaarse düsfunktsiooni all, isegi rohkem. Pärast C-vitamiini võtmist taastus patsientide arterite veresoonte funktsioon normaalseks ja arteriaalse häire tõenäosus, mis võib viia südameinfarkti, on oluliselt vähenenud. Teadlane soovitas C-vitamiini ja toimib peamiselt antioksüdandina, hävitades vabu radikaale, mis muidu pärsivad arterite nõuetekohaseks lõdvestamiseks vajalikku lämmastikoksiidi. Väiksemad annused võivad tuua sarnaseid eeliseid, ütleb teadlane Balz Fry. Teine uus uuring kinnitab, et 600 ja 1000 mg C-vitamiini tarbimine päevas avaldab positiivset mõju südame seisundile ja ravib arütmiat.

Harvardi teadlased on leidnud, et C-vitamiini süstimine otse südame arteritesse taastab diabeedi kahjustatud veresooned (sarnased kahjustused on südamikel).

Teises olulises uuringus kasutati C-vitamiini edukalt ravimina pärast angioplastikat, et hoida arterid avatuna. Katse viisid läbi Jaapani kardioloogid Tokyo Ülikoolist Kanagawas. Angioplastika on protseduur, mida kasutatakse sageli blokeeritud arterite puhastamiseks. Kuna arterid tihti mõne kuu pärast uuesti ummistuvad, otsivad arstid pidevalt võimalusi selle vältimiseks. Uuring viidi läbi 119 patsiendiga, kes võtsid iga päev 500 mg C-vitamiini, mis osutus uskumatult efektiivseks. Neli kuud pärast operatsiooni, restenoosi või arterite uuesti sulgemist täheldati ainult 24% C-vitamiini kasutavatest ja 43% neist, kes ei võtnud vitamiini.

Standardite kohaselt võib sellist tulemust pidada uimastamiseks. Tagasihoidlik annus täiesti ohutut ravimit, mis maksab paar senti päevas, peaaegu kahekordistas eduka operatsiooni tõenäosust. Lisaks kadus 60% juhtudest kordamismenetluse vajadus. C-vitamiini võtnud patsientidest kulus vaid 12%, võrreldes 29% -ga nendest, kes seda ei võtnud. Harvardi professor Thomas Grabois, Lounowski südame-veresoonkonna keskuse juht Brighamis ja Bostoni Naiste Haigla nõustub, et C-vitamiin "ei tee haiget ja võib isegi aidata" südamehaiguste ravis.

Vitamiinid McDonaldsi vastu

Marylandi ülikooli teadlased tegid huvitavat uuringut C-vitamiini ja E-vitamiini mõju kohta McDonaldsi rasvastele toitudele. Nad tõestasid, et need vitamiinid neutraliseerivad rasvade kahjulikku mõju, säilitades samas normaalse vaskulaarse funktsiooni. Kakskümmend õppejõudu, kardioloog Gary Carpenteri järelevalve all, sõid hommikusööki McDonald's, 50% rasva ja 900 kcal. Hommikusööki serveeriti ühes McMuffini munas, McMuffini vorstis ja kahes portsjonis praetud kartuleid. Ultraheli abil uuriti katsealuste käte peamisi artereid. Nagu oodatud, põhjustas liigne rasvasisaldus liiga palju arterite kitsenemist ja veri voolas nende kaudu aeglaselt. Mõni päev hiljem sõid samad teemad sama hommikusööki, kuid seekord umbes 15 minutit enne "pimestamist" võtsid nad 1000 mg C-vitamiini ja 800 RÜ E-vitamiini.

Tulemused olid lihtsalt hämmastavad. Ultrasound näitas, et hoolimata suurest rasva kogusest kehasse, laienesid arterid jätkuvalt normaalselt, läbides piisavalt verd südamelihasele. C-vitamiin neutraliseerib rasvase hommikusöögi kõige negatiivsemaid mõjusid, mis võivad põhjustada südameinfarkti. Selle toime kestis kuus tundi. Kõik see kinnitab, et C-vitamiin ja E-vitamiin on võimas vahend arterite toimimise reguleerimiseks.

C-vitamiin vähendab vererõhku.

Paljud uuringud näitavad, et C-vitamiin võib survet ära hoida või suurendada. Tufts Ülikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes ei saa C-vitamiini päevaannust, mis vastab ühele oranžile (70 mg), on süstoolne (ülemine arv) rõhk 11 punkti kõrgem ja diastoolne (madalam näitaja) 6. Elaine V uuringuga Feldman Georgia meditsiinikolledžist näitab ka, et kõrge C-vitamiini kontsentratsiooniga veres on madalam rõhk. Lisaks leidis ta, et 1000 mg C-vitamiini päevane tarbimine vähendab normaalrõhku 4%. C-vitamiin näib olevat ainulaadsed farmakoloogilised omadused, ütleb uurija. USA Põllumajandusministeerium kinnitab, et 1 g C-vitamiini vähendab survet. Kõrge vererõhuga patsientidel vähendas 1000 mg C-vitamiini ööpäevane annus süstoolset ja diastoolset rõhku ligikaudu 7%.

Mis on C-vitamiini toimemehhanism?

Selgub, et C-vitamiin mitte ainult ei takista scurvy. See toimib antioksüdandina ja kaitseb artereid kahjuliku LDL-kolesterooli neutraliseerimise teel. Lisaks on C-vitamiin tugev veresoonte dilatant; võib-olla on see südamehaiguste vastases võitluses veelgi olulisem kvaliteet. See hämmastav ravim aktiveerib või vabastab lämmastikoksiidi arterite seintes. Paljud uued uuringud näitavad, et lämmastikoksiid on silmatorkav aine. See reguleerib arterite lõdvestumist ja kokkutõmbumist, mille kaudu veri voolab või ei voola südamesse ja aju. Lisaks aeglustab lämmastikoksiid silelihasrakkude paljunemist, mis kogutakse aterosklerootilistesse naastudesse. Seega mõjutab C-vitamiin lämmastikoksiidi kaudu arterite seisundit.

Kuid C-vitamiin suudab rohkem. Kui naastud purunevad, moodustuvad arterite seintel verehüübed. Täna teavad teadlased, et tegemist ei ole arterite seintel olevate naastude arvuga, vaid nende stabiilsusega. Kui naastude koostis on tugevam ja nad on vähem kalduvad purunema, on verehüüvete ja südameatakkide tõenäosus väiksem. Ja mis muudab laigud vastupidavamaks? C-vitamiin, sest see stimuleerib kollageeni tootmist ja taastamist, mis, nagu tsement, hoiab naastud koos ja takistab ohtlike hüübimiste tekkimist. Kui palju peaksite võtma C-vitamiini? Uuringud näitavad, et inimene vajab 500-1000 mg C-vitamiini päevas. Suitsetajad vajavad seda kaks korda rohkem, sest nende keha neelab palju C-vitamiini, et tulla toime sigaretisuitsu vabade radikaalidega. Suitsetajatel on veres C-vitamiini krooniliselt madal ja "passiivsed suitsetajad".

Kuidas võtta

Mis on ohutu annus? C-vitamiin on väga ohutu, kuigi liiga suured annused võivad mõnedel juhtudel põhjustada kõhulahtisust ja võib-olla iiveldust ja kõrvetised. "Sooltolerantsuse" annus on väga individuaalne ja ületab tavaliselt 1000 mg päevas ja isegi rohkem, kui te olete haigestunud. Kaheksa uut uuringut, kus patsiendid võtsid kuni 10 000 mg C-vitamiini päevas mitu aastat, ei näita tõsiseid kõrvaltoimeid. Puuduvad tõendid selle kohta, et C-vitamiin võib põhjustada neerukivide teket. Ärge looge tervetel inimestel selle vitamiini ja "raua ülekoormuse" - raua kahjulikku kogunemist suurtes annustes. Seda tõendab hilinenud Charles I. Butterurt'i (MD) ja Berminghamis asuva Alabama ülikooli professori poolt läbi viidud uuringu ülevaade. C-vitamiini preparaadid võivad suurendada raua toksilisust raua metabolismi geneetiliste häiretega inimestele, eriti neile, kes kannatavad nn hemochromatosis. Nii et inimesed enne C-vitamiini võtmist peate konsulteerima arstiga.

Millist ravimit peaksin võtma? Ilmselt on efektiivne igasugune C-vitamiin, Dr Fry poolt läbi viidud arterite uuringus kasutati tavalist apteeki sisaldavat odavat tootemargi. Mõned eksperdid eelistavad kallimat kaubamärki "Ester-C", väites, et sellel ravimil on suurem antioksüdantvõimsus.

Kui tihti peaksite võtma C-vitamiini? Et hoida rakke C-vitamiiniga pidevas antioksüdandi valmisolekus, võtke päevaannus kolm kuni neli annust, mitte üks kord. Kui te juua kaks 500 milligrammi tabletti kohe, eriti hommikul, lollid teie keha, sest enamik vitamiine tuleb välja uriiniga. Isegi suured annused elimineeritakse organismist kaheteistkümne tunni pärast ja pikatoimelise ravimi annused 16 tunni jooksul. Ainus viis C-vitamiini kõrge kontsentratsiooni säilitamiseks veres on võtta 500 mg iga 12 tunni järel, ütleb Alfred B. Ordman, Beloit College'i (Wisconsin) biokeemia professor.

Tabletid või toit? C-vitamiini, erinevalt E-vitamiinist, leidub toidus suurtes kogustes. Kuid erinevalt meie esivanematest kiviajal, kes tarbisid 400 mg C-vitamiini päevas (umbes kuus apelsinit), söövad vilju ja looduslikke rohelisi, on enamik meist sellest kaugel. Nii et kui te sööte palju C-vitamiini sisaldavaid puuvilju ja köögivilju (vähemalt viis portsjonit päevas), võtate palju organismi, et kaitsta teatud krooniliste haiguste eest, nagu katarakt ja vähk. Kuid truuduse huvides on parem lisada puuvilju ja köögivilju vitamiinipreparaatidega (kuid mitte asendada neid). Pidage meeles, et puu-ja köögiviljades on palju teisi tervise jaoks vajalikke antioksüdante. Paljud C-vitamiinid sisaldavad paprikat, cantaloupi melonit, nelk pipart, papaia, maasikat, Brüsseli idusid, tsitrusvilju ja nende mahla, kiivi, brokoli, tomatit ja tomatimahla.

Kui palju võite C-vitamiini kasutada nohu?

Hingamisteede haiguse esimeste tunnuste juures ostavad paljud haigeid mitte ainult palavikuvastaseid ravimeid, vaid ka tavapäraseid askorbiinseid ravimeid. Kuid mitte kõik ei ole teadlikud C-vitamiini annusest nohu korral ja teadaoleva vitamiini kahjulik annus on kahjulik.

Kõigepealt tuleb välja selgitada, kas askorbiinhape on kasulik ARVI-le, kuidas see mõjutab keha ja milliseid funktsioone ta täidab. Kas see aine suudab naha külma varases staadiumis peatada ja haigusega kiiresti toime tulla? Vastused kõikidele nendele küsimustele on käesolevas artiklis.

Askorbiinhappe omadused

C-vitamiinil, mis on L-askorbiinhappe aktiivne isomeer, on sellised väärtuslikud omadused:

  • suurendab immuunsust, muutes inimese nakkushaiguste, sealhulgas ARVI või gripi haigestumise tõenäolisemaks;
  • parandab veresoonte seisundit ja vähendab nende läbilaskvust, takistades seeläbi viiruste levikut nakatumise ajal;
  • aitab haavade paranemist, parandab naha välimust;
  • tagab terved igemed, hambad ja luukoe;
  • See on antioksüdant, mille tõttu pikendab noorust ja kaitseb vananemisega seotud haiguste eest.

Seega on C-vitamiin mis tahes inimese toitumisel hädavajalik. Seda saab saada värskete puu-ja köögiviljade söömisega ning vitamiinikomplekside võtmisega.

C-vitamiini mõju kehale nohu

Infektsioonide esimeste sümptomite korral soovitavad arstid õigesti, et võtate lisaks C-vitamiini. Ja see ei ole üllatav, sest kõrgetel temperatuuridel tarbivad keha joobeseisundi märgid seda ainet.

Lisaks tugevdab askorbiinhape otse haiguse ilmingute ilmnemise või lihtsalt ennetamise eesmärgil immuunsüsteemi tugevdamist ja takistab patogeensete viiruste levikut kogu kehas.

Seega C-vitamiini piisava tarbimise tõttu saab inimkeha kiiresti külma kätte. Vitamiinide võtmisel on haigusperiood tavaliselt alla ühe nädala. Mõningatel juhtudel ei pruugi inimene üldse haigestuda, kui ta tegutseb esmaste sümptomite korral.

Kuid askorbiini üksi võtmine ei ole kiire taastumise jaoks piisav. Kompleksis on vaja tegutseda: juua sooja ravimtaimi, pakkuda voodit puhata vähemalt päev, võtta soe dušš, arsti nõuannete järgi, juua viirusevastast ainet. Sellise lähenemisviisiga minimeeritakse tõsiselt haigestunud ja alaliselt voodis lamades tekkiv oht.

C-vitamiini ööpäevane annus nohu

Tavaliselt on askorbiinhappe pakenditel näidatud soovitatav annus. Siiski on olemas arusaam, et külmumiseks on vaja surmavat C-vitamiini annust. Mõned usuvad, et üks C-vitamiini annus nohu on 1 grammi ainet, samas kui teised lubavad endale võtta paar grammi askorbiinhapet päevas, uskudes, et sel viisil kaitsevad nad haiguse eest.

Kes peaksime uskuma: apteekrid, kes annavad ravimile ostjale või sõbrale, kes neelab korraga askorbiinhapet 10 suure tableti partiidena?

Eksperdid usuvad, et normaalses tervislikus seisundis vajab inimene 90 mg askorbiinhapet (mehed) või 75 mg (naised).

Peaaegu sama arvamust jagavad WHO esindajad. Vastavalt nende soovitustele on C-vitamiini päevadoos 45-90 mg ja nohu võib suurendada 100 mg-ni. Maailma Terviseorganisatsiooni pädevate spetsialistide sõnul tuleb hingamishäirete korral võtta askorbiinhapet, kuid mitte üle normi.

Selle soovitusega saate täiskasvanutele nohu korral C-vitamiini annust kergesti välja arvutada. Niisiis, kui üks ravimit sisaldav ravim sisaldab 50 mg ascorbinkat, siis päevas on 2 tabletti päevas.

Askorbiinhappe erinevas kontsentratsioonis omandatud ravimis arvutatakse C-vitamiini määr nohu korral samal viisil. Vajadusel kasutage mõningaid tablette, nende arv jagatakse terve päeva jooksul mitmeks annuseks.

Ohtlik on C-vitamiini suur annus nohu

Mõned eksperdid on püüdnud välja selgitada, kuidas C-vitamiini šokk annus nohu. Kõigepealt pakkusid nad subjektidele 200 mg askorbiini päevas. Leiti, et see C-vitamiini annus nohu vähendab ainult veidi täiskasvanu haiguse kestust. Niisiis, 200 mg näidatud aine päevasel manustamisel vähenes külmperiood täiskasvanud patsientidel 8% ja noorukitel ja lastel 14%.

Samal ajal oli sportlastele kasulikum täiendav askorbiini tarbimine. Maratoni jooksjad, võttes kaks korda vähem vitamiini, kaks korda vähem ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone võrreldes jooksjatega, kes ei võta ekstra vitamiinikomplekte.

Kui C-vitamiini võetakse intensiivsemalt, näiteks külma korral, võtke suur annus 500 mg kuni 1-2 g päevas, siis võib patsiendile tekkida ebameeldivaid komplikatsioone, näiteks:

  • vabade radikaalide sisalduse ülemäärane suurenemine veres, mis kõrgetes kontsentratsioonides hävitab DNA;
  • ateroskleroosi varane areng;
  • kivide (esimene liiv) moodustumine neerudes;
  • vitamiini B12 imendumise vähenemine toiduainetest, mis võivad olla närvisüsteemi ohtlikud;
  • vere hüübimise ülemäärane aeglustumine;
  • glükoosi neeldumisvõime rikkumine ja sellest tulenevalt prediabeetilise seisundi võimalik areng;
  • allergia, samuti sügelus.

Seega tuleb C-vitamiini võtta mõõdukalt - kuni 100 mg päevas. Külmaga võib annus olla kuni 200 ml, sest selle raske perioodi jooksul tarbivad toitained kehas tugevalt.

Suitsetajate puhul võib C-vitamiini maksimaalne ööpäevane annus nohu korral olla kuni 500 mg, kuna nikotiin takistab askorbiinhappe piisavat seedimist.

Kuidas peatada külma varajases staadiumis: tõhusad terapeutilised sekkumised ja ravivead.

Kuidas võtta askorbiinhapet

Soovitatav kogus C-vitamiini ei ole tablettide kujul vajalik. Üsna palju seda ainet on tuttavates toitudes.

Askorbiinis on rikkaimad järgmised toidutüübid:

  • kõik tsitrusviljad;
  • roheline ja punane pipar;
  • tomatid;
  • maasikad;
  • rohelised;
  • kartulid;
  • mustikad, vaarikad ja muud marjad;
  • kapsas: valge ja punane, brokkoli, Brüsseli kapsas.

Suvel, kui askorbiinhappe sisaldus nendes ja muudes puuviljades ja köögiviljades on üsna kõrge, saate seda teha ilma täiendavate eritoiminguteta. Kuid igal teisel hooajal (mitte ainult talvel, vaid ka kevadel ja sügisel) on vaja täpselt arvutada, kui palju C-vitamiini saab külma eest võtta, ja mitmekesistada dieeti vitamiinilisandiga, millel on meeldiv magushapu maitse.

Askorbiini võtmine aasta külmal perioodil on soovitav mitte ainult ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ilmingute, vaid ka ennetamise korral. Kui vitamiin võetakse ravi ajal, siis tuleb meeles pidada, et sellised populaarsed palavikuvastased ained nagu Fervex, Teraflu, Coldrex ja muud kotikeses sisalduvad pulbrid sisaldavad juba nõutavas koguses askorbiinhapet.

Seetõttu tuleb C-vitamiini koguse arvutamisel vitamiinipreparaadi kujul külma kujul võtta arvesse ka selle aine sisaldust teistes kasutatud ravimites.

Seega on keha jaoks vajalik C-vitamiini külma sümptomite juuresolekul. Hoolimata asjaolust, et antibakteriaalsetel ja viirusevastastel ravimitel on suurim terapeutiline toime, on ascorbica kasulikkus ravile hindamatu, sest kui see on võetud, väheneb oluliselt tüsistuste risk ja inimene taastub kiiremini. Peaasi - ärge ületage annust.

Kuidas võtta C-vitamiini: täpne skeem iga vanuse jaoks ja arsti soovitused

Enamik meist teavad, et ägeda hingamisteede haiguse puhul on tarvis võtta askorbiinhappe tabletivormi. Ja millistes annustes? Kui kaua Kuidas pakkuda C-vitamiini last, sest ta võib ka haiget teha? Paljudel on nendele küsimustele raske vastata. Seoses külmhooajaga, mille tipp on epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi ekspertide sõnul. Jaanuari teisel poolel oodatud L. V. Gromashevsky otsustasime mõista C-vitamiini kasutamise keerukust.

Kui palju ja mitu päeva C-vitamiini juua

C-vitamiin ägedate hingamisteede infektsioonide korral stimuleerib interferooni, immuunsüsteemi, mis takistab viiruste sattumist kehasse. Seega, selleks, et tõrjuda viiruse rünnak, on askorbiinhappe võtmine mõttekas ainult siis, kui olete kergelt halb või kui ilmub keskkonnas (kodus) aevastav köha. Askorbiinhappe annused ja režiim ainult SARS-i nakatumise algsete tunnuste juuresolekul on rohkem infograafias.

Kui nina on nina, ei ole kurgus kurguvalu, vaid pigem puhastamine, see tähendab, et viirused läbisid limaskesta kõri ja / või nina ning interferooni annus ei aidanud neid välja.

"Redut" viirused võidavad reeglina 2-3 päeva jooksul, sest sellest ajast alates jätkatakse C-vitamiini võtmist, kuid juba vähendatud annuses - üksikasjad on ka infograafias. Üle seitsme päeva ja seal näidatust suurema kogusega ei tohi askorbiinhapet võtta. Põhjuseks on see, et inimkeha on intelligentne „mehhanism”: see lihtsalt eemaldab kehast isegi kõige kasulikumad vahendid muutumatul kujul. Seega on üleliigsed esiteks kasutud ja teiseks ülekoormavad neerud. Nende koormus suureneb ka seetõttu, et C-vitamiini liias suureneb oksalaatide süntees. Samuti tuleb järgida soovituslikku (infograafilist) skeemi, sest askorbiinhape pärsib neerupealiste tööd suuremas koguses, mistõttu tekib vastupidine toime - immunosupressioon.

Naistel võivad askorbiinhappe suuremad annused põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.

Kui te ei ole haige, ei tohi keegi haigestuda teie ümber, kogu külmumise ajal kasutada C-vitamiini ainult profülaktilise annusena: alla 5-aastastele lastele - ainult toodetes, 5 aasta pärast - 50 mg päevas, 14 aasta pärast ja täiskasvanutele - 100 mg / päev.

Kuidas suurendada tablettide efektiivsust

Ärge kasutage askorbiinhapet koos leeliselise toiduga: mineraalvesi, piim ja muud piimatooted. Leelis halvendab C-vitamiini imendumist mitu korda, sest see on sisuliselt selle „vaenlane”, sest see on hape. Kääritatud piimatooted on vastunäidustatud koos askorbiinhappega ka seetõttu, et need sisaldavad kaltsiumi - selle antagonisti. Jooge C-vitamiini ja neid tooteid kahe tunni intervalliga Askorbiinhape on üks suurimaid biosaadavusi, kuid mitte pillide efektiivsust, jooge seda rohke veega: see vitamiin on vees lahustuv.

Kas on võimalik anda lastele askorbiinseid tablette?

See on võimalik, kuid soovitusi ei ole võimalik rikkuda (vt infograafiline). Esimene põhjus on see, et immuunsüsteem lastel moodustab kuni 14 aastat ja üleannustamine võib kiiresti vähendada organismi kaitset ja tekitada üleannustamise suhtes allergilisi reaktsioone. Teine - "küpsemise" etapis on lapsed ja kuseteede süsteem, mistõttu regulaarne üleannustamine võib põhjustada urolitiismi. Kolmas - lapse mao happesus on palju kõrgem kui täiskasvanu ja suured askorbiinhappe annused võivad lastel tekitada gastriiti.

Askorbiini vastuvõtt

Parem on askorbiinhapet võtta esimesel poolaastal: vitamiini toonid ja elavdada ning väga ärritavat laadi võib see isegi põhjustada unetust.

Kui suitsetate, siis tuleb soovitatud annust (nii ägedate hingamisteede nakkuste ennetamiseks kui ka raviks) suurendada 1,5 korda: nikotiin eemaldab intensiivselt C-vitamiini organismist, samal ajal kui te olete naine, kes võtab suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, siis ei tohiks seda teha: kõrgenenud Askorbiini annused suurendavad organismi östrogeeni tootmist ja kontratseptiivide toimeaine on see hormoon. Selle liigne ületamine kehas võib põhjustada libiido, peavalu, hüppeid, survet, sapi voolu halvenemist ja juuste ja küünte kvaliteeti.

C-vitamiini ärritava toime vähendamiseks kõhule ärge võtke seda tühja kõhuga.

Vastunäidustused askorbiinhappe saamiseks

C-vitamiini tarbimine ilma arstiga konsulteerimata on vastunäidustatud maohaavandite, gastriidi ja sooltehaiguste korral askorbite ärritavate omaduste tõttu; neeruhaigustes, kuna saadud oksalaadid ärritavad neid ja tekitavad "liiva" teket; diabeet, kuna C-vitamiin pärsib kõhunäärme tööd; verehaigustega - C-vitamiin häirib koagulatsioonisüsteemi funktsiooni.
Kui te võtate mingeid ravimeid, on vajalik ka arsti arvamus vitamiini annuse kohta, kuna see suurendab või vähendab mõnede ravimite toimet.

Mis on C-vitamiini ohtlik üleannustamine - miks tasub piirata lapsi askorbiinis?

C-vitamiin on organismi jaoks väga oluline, kuid kui iga päev võetakse kontrollimatult "askorbiin" suurtes annustes, võib see põhjustada kehale korvamatut kahju. C-vitamiini üleannustamine inimkehale on tõsine oht. Ühest küljest võivad ülemäärased sümptomid olla mööduvad ja teiselt poolt püsivad, jäävad isegi pärast askorbiinhappe taseme normaliseerumist organismis.

Ülemääraste negatiivsete mõjude vältimiseks peate teadma, milline on C-vitamiini päevane määr tervele inimesele ja kui C-vitamiini kasutatakse suurte annustena raviks.

Soovitatavad annused

Mis on norm ja kui palju seda saab võtta päevas külma ja selle ennetamise korral: see sõltub suuresti ravimi vabanemise vormist: tablett, süst või kihisev glükoosiga. Sweet “ascorbinka” on lapsi väga kiindunud, sageli võtmata neid kontrollimatult, mis viib lõpuks C-vitamiini üleannustamiseni.

Hüpovitaminoos

Hüpovitaminoosi C raviks kasutatakse askorbiinhapet kõrgendatud kontsentratsioonides. Terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks võib arsti poolt määrata annuse ja manustamiskiiruse päevas 500-1500 mg päevas.

Vastuvõtude arv

C-vitamiini päevadoosi tuleks jagada kaheks või kolmeks annuseks. See võimaldab päeva jooksul ühtlaselt toota kehale vajalikku kogust vitamiini. Vastasel juhul jaotub see kiiresti ja üleliigne kogus eritub uriiniga, seega on vitamiinipuudustega toimetulek väga keeruline ja vajalikku määra rikutakse.

Kuidas võtta askorbiinseid kihisevaid tablette? Kui palju päevas lapsele annan? See on teine ​​selle ravimi vabastamise vorm. Tablett tuleb lahustada klaasi veega toatemperatuuril ja purustada. Närige, neelake, lahustage vajadus. Kuumas vees hävitatakse vitamiin. Lastele soovitatav annus on ravimi kirjelduses.

Paljud inimesed on mures küsimuse pärast, kui palju ascorbinkasid saate päevas süüa? See sõltub vitamiini annusest ühes tabletis, mida saab vaadata pakendil. Tavaliselt toodavad need tabletid 250, 500 ja 1000 mg. Töötlemisprotsessi koguannus ei tohiks ületada 1500 mg. Kui puuduvad puudused, siis ei ole soovitatav süüa rohkem kui ühe 250 mg tableti päevas.

Meditsiinilised rakendused

C-vitamiin on meditsiinis väga oluline paljude haiguste ennetamiseks ja raviks.

C-vitamiini peamised funktsioonid inimestel:

  • Vaskulaarse seina tugevdamine
  • Vere hüübimisprotsesside normaliseerimine
  • Kaitse vabade radikaalide oksüdeerumise eest hapniku poolt
  • Parem immuunseisund
  • Närvisüsteemi sedatsioon
  • Kummi tervis
  • Vähese tihedusega lipoproteiini koostises lipiidide peroksüdatsiooni vältimisega seotud aterogeenset toimet
  • Naha esteetika tagamine
  • Juuste elastsus
  • Normaalse nägemise toimimine
  • Meeleolu hoidmine
  • Õppimisvõime
  • Une normaliseerimine
  • Keha vastupanu stressiteguritele.

Sellistel juhtudel määratakse askorbiinhape:

  • Hüpovitaminoosi ravi
  • Suurenenud füüsiline aktiivsus
  • Suurenenud intellektuaalne tegevus
  • "Ascorbinka" nohu puhul on hädavajalik vahend
  • Asteno vegetatiivne sündroom
  • Taastusravi periood pärast haigust
  • Rasedusperiood, eriti kui see on mitmekordne, järgides soovitatud annust.

Menstruatsiooni viivitusega koos hormoonraviga võimaldab ascorbing saavutada häid tulemusi, kuna see ei taasta retseptorite tundlikkust hormoonide suhtes. Menstruatsiooni viivitusega on vajalik C-vitamiini võtmine iga päev.

Liigne

"Ascorbinka" päevane annus ei tohiks ületada soovitatud annust. Vastasel juhul võivad need või muud kõrvaltoimed esineda. Kui ööpäevane annus on üle 1000 mg, närvisüsteemi sümptomid, peavalu, unetus, suurenenud neuro-refleksi erutus.

Kui kiirus päevas on terapeutilisem, suureneb seedetrakti haavandumise oht. See on tingitud “askorbiini” otsesest ärritavast toimest limaskestale. Kliiniliselt ilmneb askorbiinhappe haavandiline (haavandiline) toime sekundaarsete maohaavandite või kaksteistsõrmiksoole haavandite tekkega, samuti kroonilise reaktiivse gastriidi tekkega.

C-vitamiini liigil on ka äärmiselt negatiivne mõju sisesekretsioonisüsteemi toimimisele, mis võib põhjustada insuliini tootmise pärssimist kõhunäärme poolt, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Hüperglükeemia (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni hilinemise korral) kahjustab inimese heaolu. Mõnel juhul on paradoksaalne reaktsioon "askorbiinile", kus vere glükoosisisaldus ei suurene, vaid väheneb.

C-vitamiiniga ravimite pikaajaline ravi põhjustab kuseteede kahjustuse. Väga oluline on järgida annuste soovitusi ja mitte rikkuda arsti ettekirjutusi. Ühelt poolt võib kahjustus olla seotud neeruhaiguse tekkega, kuna oksaalhappe ja selle soolade (oksalaadid) sisaldus veres on suurenenud, teisest küljest on otsene kahjustus neerude glomeruliinidele võimalik.

Allergia

Allergia C-vitamiini suhtes on teine ​​kõrvaltoime, mis võib tekkida vitamiinikompleksidega ravi ajal. Reeglina avaldub allergia naha sümptomite all, nimelt:

  • Lööve
  • Punetus
  • Blisterdamine rasketel juhtudel.

C-vitamiini ülejääk kajastub analüüside tulemustes. Me räägime järgmistest muudatustest:

  • Vereliistakute arvu tõus veres
  • Kõrgenenud neutrofiilide tase
  • Punaste vereliblede arvu vähendamine
  • Suurenenud vere trombiin
  • Kaaliumisisalduse vähenemine ja naatriumi suurenemine organismis.

Puuduseks on üleliigne

Ascorbinka puuduse arendamiseks on kaks võimalust. Selle seisundi sümptomid ei ilmu kohe, kuid mõne aja pärast, kui puudujääk muutub kliiniliselt väljendunud. Esimene võimalus on saavutatud, kui kehas ei ole piisavalt C-vitamiini. Kõige sagedamini on see tingitud värskete köögiviljade ja puuviljade puudumisest toidus. Teine võimalus on askorbiinhappe omastamise protsesside rikkumine, milles see hävitatakse.

Enamasti on see tingitud järgmistest patoloogilistest protsessidest:

  • Pankreatiit
  • Enteriit
  • Koliit
  • Gallstone'i haigus ja teised.

Askorbiinhappe suurte annuste võtmine organismis lühikese aja jooksul viib selle eliminatsioonisüsteemide aktiveerumiseni. Selle tulemusena võib see põhjustada hüpovitaminosiooni. Puuduse kliinilised tunnused on järgmised:

  • Suurenenud verejooks igemetest
  • Hambakadu nõrgenenud igemete tõttu
  • Hematoomide (verevalumite) kiire ilmnemine isegi minimaalse mehaanilise mõju taustal
  • Halb haava paranemise võime kudedes
  • Üldine nõrkus
  • Ükskõik, mis toimub
  • Suurenenud juuste väljalangemine
  • Kuivad ja kihilised juuksed
  • Vähene ärrituvus
  • Sage külmetus
  • Liigesevalu
  • Halb meeleolu
  • Ebamugavustunne.

C-vitamiin on saadaval värsketes köögiviljades ja puuviljades. Roheliste söömine väldib hüpovitaminoosi. Tasub meeles pidada, et nendes samades toodetes hävitatakse temperatuuri tõttu askorbiin, mistõttu ei soovitata toiduvalmistamist. Keetavad köögiviljad hävitavad rohkem kui 50% C-vitamiini. Ja isegi lühike keetmine hävitab „askorbiini”, mis katkestab selle järgneva assimilatsiooni protsessi.

Üleannustamine

Üleannustamine "askorbiin", kui seda kasutatakse suurtes annustes, võib avaldada järgmisi sümptomeid:

  • Iiveldus, mis võib põhjustada oksendamist
  • Kõrvetised (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel)
  • Kõhulahtisus
  • Kuumutus
  • Kõhuvalu spastiline iseloom
  • Kuuma tunne
  • Sagedane valutu urineerimine
  • Kivide moodustumine kuseteedes
  • Unehäired
  • Suurenenud ärrituvus
  • Vähenenud veresuhkru tase.

Rasedatele naistele

Ascorbinka raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel suurte annustena võib põhjustada korvamatut kahju. Ühest küljest suureneb abordi oht ja teisest küljest suureneb emakasiseste mutatsioonide risk ning laps võib tekkida vitamiinisõltuvuse tõttu, mis ilmneb pärast sündi (võõrutussündroom).

Aga te ei saa seda vitamiini täielikult loobuda. Rasedate päevaraha on 60 mg. Optimaalses annuses parandab askorbiin metaboolsete protsesside kulgu nii emal kui ka lapsel. Glükoosist lahutatud C-vitamiin on suurepärane vahend raseduse ajal varase toksilisatsiooni vastu võitlemisel, vähendab joobeseisundi mõju ja normaliseerib ka ainevahetust, suunates selle õiges suunas.

Askorbiinhape on hädavajalik aine paljude raseduse, nohu, suurenenud immuunsuse tekke korral kehas esinevate biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside jaoks. Esiteks on see vaskulaarse seina tugevdamine. Tugeva „askorbiinipuuduse” tekkimisega kaasneb kelmuse suurenemine, mis ilmneb igemete veresoonte suurenenud verejooksu ja hammaste kadumise, organismi antioksüdantkaitse, immuunsuse ja veresuhkru taseme mõjul.

On äärmiselt oluline jälgida arsti poolt määratud annust, mitte soovitatud päevamäära tõstmist, et tagada, et lapsed ei kasutaks kontrollimatult "askorbiinseid". See väldib hüpervitaminoosi sümptomeid ja selle võimalikke ohtlikke tagajärgi kehale.

Toit elu jaoks!

BLOG MOVED. Blogi tervisest üldiselt ja eriti toitumisest. Kõik materjalid, mis on siin ja paljud teised, asuvad nüüd aadressil: http://food4vita.ru Ootan teid külastama. Catherine

Otsi blogist

Pühapäev, 28. september 2014

Kuidas ja millal C-vitamiini võtta?

Nagu juba ammu lubati, pühendan selle ametikoha oma kõige kallimale vitamiinile - kui ma seda ütlen - C-vitamiini. Selle postituse kirjutamisega ei olnud enam võimalik viivitada.

Kindlasti on paljud teist, nagu mina, silmitsi erineva raskusega nohuga. Lisaks on minu kallis vanaema ka kiht ja antibiootikume ei ole. Ta lihtsalt armastab neid, hoolimata kõigist loengutest nende kahju kohta. Kuni eile ei tahtnud ta seal mingeid vitamiine kuulata - nad ütlevad, et „kõik on tühi ja kus ma juba oma aastatel olen, kui antibiootikumid ei aita (!)” - nad ei saa lihtsal põhjusel aidata: on VIRUS. Ja viiruste puhul antibiootikumid ei tööta põhimõtteliselt õõnestavad nad edukalt kogu immuunsüsteemi tööd tervikuna - ja see, nagu te mõistate, süvendab olukorda ja viivitab taastamise hetkega.

Kes, kui palju ja kuidas C-vitamiini võtta

Meie keha normaalseks toimimiseks on vitamiinid hädavajalikud. Sealhulgas väga oluline C-vitamiin, mida tuntakse ka askorbiinhappena. Meie artiklis räägime selle kasulikkusest, puudujäägi ja ülepakkumise põhjustest ning igapäevastest vajadustest sõltuvalt vanusest.

Lühikirjeldus ja roll kehas

Askorbiinhape (kõnekeeles, askorbiin) kuulub vees lahustuvate vitamiinide rühma, on võimas antioksüdant, reguleerib redoksprotsesse, osaleb aktiivselt kollageeni ja prokollageeni tootmisel, on vajalik foolhappe ja raua ainevahetusprotsessides. Oma toime tõttu reguleeritakse vere hüübimiskiirust, kapillaaride seisund normaliseerub. Lisaks sellele on sellel põletikuvastane ja allergiavastane toime.

Ascorbinka kaitseb keha negatiivsete mõjude ja stressi eest. Lisaks aitab see kaasa parandusprotsesside parandamisele ja suurendab resistentsust erinevate infektsioonide suhtes.

Oma vees lahustuvuse tõttu ei saa see kehas koguneda, mistõttu peate pidevalt täiendama selle varu.

Igapäevane tarbimise määr

Sõltuvalt vanusest nõuab inimkeha erinevat kogust askorbiinhapet. Mõtle päevane annus.

Imikutele

Alla 5 kuu vanuste laste päevane määr on 30 mg. Poole aastaga saate annust suurendada 35 mg-ni päevas.

Lastele

Tüdrukute ja poiste puhul vanuses 1 kuni 3 aastat on ööpäevane annus 40 mg, alates 4 aastast kuni kümneaastase vanuseni, kiirust võib suurendada 45 mg-ni ja 10... 11-aastasele lapsele võib anda 50 mg päevas.

Poiste ja tüdrukute jaoks

Nii poiste kui ka tüdrukute puhul on päevastamise standard 60 mg.

Täiskasvanutele

Täiskasvanutel on askorbiinhappe ööpäevane annus meestel 90 mg ja naistel 75 mg.

Eakate inimeste jaoks

Askorbinki päevane norm üle 50-aastastel inimestel on 100 mg.

Külma

Haiguse ajal nõrgeneb immuunsüsteem, seega vajab inimkeha suuremat annust. Sõltuvalt patsiendi seisundist on soovitatav kasutada 500-1000 mg päevas.

Rasedatele naistele

Raseduse ajal suureneb päevane annus, sest mitte ainult naine, vaid ka lootele on vaja askorbaati. Iga päev on soovitatav võtta 200-400 mg askorbiinhapet. Imetamise perioodil tuleks seda määra suurendada.

Sportlastele

Kuna sportlastel on suur füüsiline pingutus, on nende päevane annus palju suurem kui tavalisel inimesel ja on 200-300 mg.

Vitamiinide otsimine: C-vitamiini sisaldavad toidud

Pakume teile nimekirja toodete kohta, millel on kõrgeim askorbinki sisaldus (100 g toote kohta):

Kuidas vitamiini konserveerimisel keedetakse?

Vaatleme näiteks kartuleid, värsket kapsast ja hapukapsast, mis kaotavad C-vitamiini erinevat tüüpi töötlemisel.

Kartulid:

  • vormirõivad, kui need on külmas vees sukeldatud - 25%;
  • tavalisel toiduvalmistamisel, kui see on külmas vees - 35%;
  • tavalisel toiduvalmistamisel, kui kastetakse keevasse vette - 75%;
  • kui keedetud suppi - 50%;
  • kui hautatud - 80%;
  • kui teed kartulipüree - 72-88%.

Värske kapsas:

  • kui keedetud supp - 20-50%;
  • kui hautatud - 70%.
  • kui keeb - 50%;
  • kui hautatud - 20-65%.

Leia abi apteekides

Kahjuks ei ole alati võimalik saada organismist toodetelt vajalikku kiirust. Sel juhul tule abi spetsiaalsete ravimite abil, mida saab apteegis osta.

  • "C-vitamiin Nicomed";
  • Asvitol;
  • Vitrum Plus C-vitamiin;
  • "Upsavit C-vitamiin".
Lisaks saate igal apteegis osta tuntud askorbiinhappe tablette, mis on pakitud suure kommi kujul. Kõige sagedamini sisaldab üks tablett 25 mg ascorbinkat. Selle ravimi eelis on huvitav pakend ja meeldiv maitse. Nad tulevad maasika-, vaarika-, apelsini- ja muude maitsetega, mis on laste seas väga populaarsed.

Võimalikud probleemid: C-vitamiini liigse ohu oht

Ärge arvake, et mida rohkem kasutate askorbiinhapet, seda parem. Askorbinki liig võib olla kahjulik.

Põhjused

Maailma Terviseorganisatsiooni komitee tutvustas erimõisteid “C-vitamiini tingimusteta vastuvõetav ööpäevane annus” ja “C-vitamiini tingimuslikult lubatud annus”. Esimene arvutatakse 2,5 mg kohta 1 kg kehakaalu kohta ja teine ​​- 7,5 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Tingimuslikult aktsepteeritava annuse ületamine on sellistes olukordades esineva hüpervitaminoosi põhjuseks:

  • talvel ja kevadel, et kaitsta end haiguste eest, ei pea inimesed sageli annust ületama;
  • askorbiinhapet sisaldavate toodete suurte koguste kasutamine;
  • kasutada liiga suuri annuseid haiguste raviks.

Sümptomid

  • kõhulahtisus;
  • iiveldus;
  • pearinglus;
  • allergilised reaktsioonid nahal;
  • maoärritus;
  • vitamiini B12 vähendatud kontsentratsioon;
  • hambaemaili kahjustamine;
  • kõrge vererõhk;
  • kõhunäärme toimimise halvenemine.

Lisaks võimalikule sarnasele mõjule, eriti ettevaatusega, peavad askorbiinhapet võtma diabeediga inimesed, kellel on suurenenud vere hüübimine ja kalduvus moodustada verehüübed.

Mida teha

Üleannustamisel on kahte tüüpi: krooniline ja ühekordne. Kroonilises plaanis on soovitatav juua palju vett. Tänu sissetulevale veele võivad neerud aine organismist kiiresti eemaldada.

Teine tüüp on üks üleannustamine. Kõige sagedamini juhtub, kui lubatud annus ületatakse 20 või enam korda. Sellisel juhul on vaja alustada teatud meetmete rakendamist nii kiiresti kui võimalik, et happel ei oleks aega seedimiseks, nimelt:

Tehke kõhupuhastus. Selleks põhjustage oksendamist ja juua palju vett. See aitab ära hoida dehüdratsiooni, mao loputatakse ja hape ei sisene vere. Võtke aktiivsüsi.

Kui te mõistate, et olete võtnud liiga palju askorbiinhapet, peate ajutiselt eemaldama toidust toiduaineid, mis sisaldavad seda.

Mis on C-vitamiini puudumise oht

Askorbiinhappe puudumine organismis võib põhjustada ka negatiivseid tagajärgi.

Põhjused

Hüpovitaminoseesi peamised põhjused on:

  • ebaõige toitumine - ebapiisav kogus köögivilju ja puuvilju menüüs, nende kasutamine pärast kuumtöötlemist;
  • seedetrakti haiguste esinemine - selle tagajärjel häiritakse happe imendumist soolestikus;
  • metaboolsed häired, kilpnäärme häired - vitamiinid erituvad organismist tugevalt;
  • perioodid, mil organism vajab askorbiini rohkem kui tavaliselt - rasedus, imetamine, infektsioonide esinemine, stress.

Sümptomid

Hüpovitaminoosi peamiste sümptomite hulgas on järgmised:

  • kiiresti väsinud;
  • oluliselt vähenenud jõudlus;
  • sageli on nohu;
  • peavalu;
  • kogu päeva jooksul on tugev ärrituvus;
  • on unehäired;
  • nahk on muutunud kahvatuks;
  • sageli valutavad lihased;
  • naha hävimisega suureneb verejooks.

Mida teha

C-vitamiini kontsentratsiooni täiendamiseks kehas kasutage järgmisi soovitusi:

  • lisage oma toitumisse rohkem puuvilju ja köögivilju;
  • loobuma halbadest harjumustest - suitsetamisest ja alkoholi joomisest;
  • vältida stressi ja hüpotermiat;
  • magama vähemalt 8 tundi;
  • võtta 100-200 mg C-vitamiini päevas.

Ettevaatusabinõud või enesehoolduse ja enesediagnostika ohud

Et mitte kahjustada teie tervist, peaksite olema eriti ettevaatlik ascorbinka annusega. Te ei tohiks ületada soovitatavat määra ja kui teil on mingeid haigusi, pidage nõu oma arstiga, kas te võite seda või seda annust võtta.

Lisaks ei saa te igal juhul ise diagnoosida ja ilma arsti teadmata askorbiinhapet määrata. Pidage meeles, et liiga palju või liiga vähe võib teie tervist kahjustada.

Kasulikud vitamiinid

Lisaks askorbiinhappele on ka teisi kasulikke vitamiine. Mõelge neile.

A-vitamiin

See vitamiin kuulub rasvlahustuva rühma hulka. See on vajalik normaalse nägemise, tervete luude, naha, juuste ja immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamiseks. Täiskasvanu päevamäär on 900 mikrogrammi meestele ja 700 mikrogrammi naistele.

D-vitamiin

See vitamiin soodustab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist organismis, mis on vajalik hammaste ja luukoe nõuetekohaseks arenguks. Lisaks on see vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Täiskasvanu päevamäär on 5 mg.

E-vitamiin

Tänu keha kohalolekule toimub koe regenereerimine palju kiiremini, vereringe paraneb. Seda kasutatakse ka paljude naiste haiguste ravis, parandab naha ja juuste seisundit. Täiskasvanud naiste päevane annus on 8ME, meestel - 10E.

Niisiis, askorbiinhape, nagu teised vitamiinid, on keha normaalseks toimimiseks väga oluline. Siiski tuleb olla ettevaatlik, et vältida nende ainete puudust või üleliigset sisaldust. Nad saavad kasu ainult mõõduka kasutamisega.