Kehalise kasvatuse vabastamine pärast ARVI

Kindlasti mäletavad paljud täiskasvanud, kuidas nad, olles ikka veel koolilapsed, vabastasid kehalise kasvatuse pärast ARVI. Varem selgitasid arstid ja õpetajad seda, öeldes, et laps peaks taastuma haigusest, tugevdama ja tugevdama immuunsüsteemi enne spordi taasalustamist. Praegu on olukord mõnevõrra muutunud ning arstide suhtumine sellele probleemile on muutunud. Tänapäeval on mitu erinevat arvamust selle kohta, kas laps peaks lõpetama kasutamise, kui ta on hiljuti külmaga külmunud. Lisaks sellele kaalutakse olemasolevaid arvamusi selle teema kohta ning antakse üksikasjalik vastus küsimusele, kas inimene võib külma ajal üldse harjutada.

Mida ütlevad arstid?

Jällegi võib iga arst omada selles küsimuses eraldi seisukohta, seega peate kaaluma plusse ja miinuseid ning seejärel tegema lõpliku otsuse. Olgem näide kahest peamisest vaatenurgast:

1. Mõned eksperdid usuvad, et pärast ägeda hingamisteede nakatumist on lapsel parem hoiduda füüsilisest tegevusest. Nad väidavad, et antud juhul on haigus oluliselt keeruline, keha temperatuur tõuseb, keha kiiresti nõrgeneb.
2. Teised, vastupidi, usuvad, et sport on äärmiselt oluline kõigile lastele, kellel on olnud külm. Nende argumentide aluseks on asjaolu, et spordiala aitab tugevdada lapse immuunsust ja kaitsta seda korduvate haiguste eest.

Milliseid järeldusi saab teha mõlema arvamuse põhjal? Esiteks, sport on tõesti kasulik ja mõõdukas treening aitab taastada tervist ja kaitsta keha ARVI tõsiste mõjude eest. Teiseks, te ei saa oma keha ületöötada ega võta kõikidest jõududest, mis on vajalikud nakkuse ülejäänud osade vastu võitlemiseks.

Kõik peaks olema mõõdukalt, nii et peaksite valima spetsialisti, kes hoolitseb teie lapse olemasoleva seisundi alusel. Ärge kiirustage oma järelduste tegemiseks, keelake lapsel kehalisel kasvatusel osaleda või vastupidi, saatke ta treeningule.

Pöörake kindlasti tähelepanu tema seisundile, heaolule, soovile osaleda klassides, arvestada kõiki tegureid, mis võivad ühel või teisel viisil mõjutada tema tervist.

Harjutus pärast haigust

SARS-i järgse kehalise kasvatuse korral peate tagastama järk-järgult. See tähendab, et laps saab esimest päeva pärast haigust klassis õppida, kuid tal ei ole soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• töötab mõnda aega;
• hüppenöör;
• standardite edastamine;
• mängida mänge nagu jalgpall, võrkpall, tennis jne;
• Tõstke dumbbells, barbell.

Teisisõnu, laps ei peaks tegema seda, mis temalt palju võimu võtab. Kui kehalise kasvatuse õpetaja ei tea lapse haigusest, peaksid ta vanemad rääkima õpetajaga, et ta ei võimaldaks ebameeldivat olukorda, kui õpilane tunneb end klassis halvasti või pärast lõpetamist.

Samal ajal on võimalik koos teiste õpilastega teha harjutusi, kükitama, teha käsi, peaga, venitada jalgu jne. Kõik see ei ole võimalik, vaid seda tuleb teha, et järk-järgult taastada patogeensete bakterite negatiivsete mõjude poolt mõjutatud keha.

Esimese 1-2 nädala jooksul pärast haigust peaks laps tegema kehalist kasvatust, mida ta saab ja tahab teha, ilma et ta sunniks teda liiga palju tegutsema võtma.

Sport pärast ORVI

Kui tegeleme koolis kehalise kasvatusega, jääb küsimus, kas sport on lubatud pärast ARVI. Sporditegevus hõlmab erinevaid jalgpalli sektsioone, maadlust, poksit, jõusaali, st neid sporti, mis tõesti vajavad suuri koormusi. Kui see on lubatud, millal saate alustada koolitust? Kui lubatud, kuid mitte täielikult, milliseid harjutusi tuleks teha esimestel päevadel pärast haigust?

Oluline teada! Tõsise spordiga tegelemine on vajalik järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust, alustades kõige elementaarsematest ja väikestest harjutustest.

Sport on kindlasti kasulik, kuid ägedad hingamisteede nakkused võtavad peaaegu kõik jõud inimkehast, mille tulemusena keha nõrgeneb pärast nende tegevust. Liigne koormus pärast haigust võib põhjustada soovimatuid tagajärgi:

• peavalu;
• ületöötamine;
• korduv SARS-haigus mõne päeva pärast;
• kontrollimatu stress;
• keha täielik ammendumine.

Seda kõike saab siiski vältida, pöörates tähelepanu esimestele treeningutele pärast haigust:

• 1. Väikesed koormused, hea soojenemine. Sidemeid tuleb soojendada, sundides verd ringlema läbi kõigi lihaste.
  2. Te ei tohiks keskenduda ühele lihasgrupile, treenida kogu keha, olenemata sellest, kas mängite jalgpalli või olete jõusaalis.
  3. Kindlasti lähete 2-3 taasteklassi ja seejärel jätkake täielikku koolitust, kui tunnete end täiesti valmis.

Koolitus nohu

Paljud spordiga tegelevad inimesed tegelevad ka küsimusega, kas on võimalik külastada ilma palavikuta. See on tõesti huvitav küsimus, sest kui temperatuuri ja tõsiseid tüsistusi ei ole, siis miks peaksite olulised treeningud jääma? Kuid siin ei tohiks te kiirustada järeldustega.

Tegelikult ei ole kehatemperatuur külmumise ainus näitaja. Tavaliselt lisatakse temperatuurile köha, aevastamine, nohu, pearinglus ja paljud teised sümptomid. Seega, kui sul ei ole kõrget palavikku külma eest, ei tähenda see, et olete terve tervise juures. Isegi väike nohu võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sinusiidi kujul. Seetõttu nõustuvad paljud eksperdid, et intensiivset koolitust tuleks külmutada.

Lisaks on keelatud liikuda, kui teil on palavik ilma külmuta, kui inimene on haigestunud gripiga. Seda tüüpi ARVI-d iseloomustavad tõsised tagajärjed, see on palju keerulisem kui nohu. Seetõttu ei ole kehatemperatuur alati haiguse peamine näitaja ja parem on spordist loobuda.

Kui te ei saa väga olulist treeningut jätta, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võib-olla kirjutab ta teile spetsiaalsed ravimid, mis aitavad leevendada haiguse kulgu.

Meditsiiniline võimlemine ARVI juures ja pärast seda

Aga kui me üldiselt räägime, on sport väga kasulik isikule, kes on veel haige või kellel on juba olnud äge hingamisteede viirushaigus. Isegi arstid määravad SARSi all kannatavatele inimestele spetsiaalse meditsiinilise võimlemise. Esiteks, treeningravi neile, kes praegu haigestuvad ARVI-ga:

• Soovitatav on teha näomassaaž.
• Võtke 1 kord päevas kontrastaadiga.
• Hõõru keha kuiva rätikuga.
• Vaikne jalgsi 10-15 minutit.
• Squats, harjutused, kus liigutused viiakse läbi käte ja jalgadega.
• Ära unusta ülejäänud harjutuste vahel.

On ka erilisi soovitusi neile inimestele, kellel on juba olnud hingamisteede infektsioon. Arstid soovitavad vältida rasket füüsilist pingutust, kuid väikest tasu on väga teretulnud. Te võite hommikul varakult üles tõusta, kükitama, teha pea ringi, käsi. Siis peaksite korraldama 30-minutilise jalutuskäigu värskes õhus. Sellised jalutuskäigud ei pruugi hommikul olla, õhtul on võimalik. Valgust sõitmine on lubatud sagedaste vaheaegadega.

Te peate oma keha pärast haigust kaitsma. Selleks peate mitte ainult loobuma kehalisest kasvatusest või spordist, vaid kiirelt ja kiirelt oma keha taastama. Need mõisted võivad hõlmata õiget dieeti ja tervislikku eluviisi, alkoholi puudust, vaimset ja füüsilist pingutust.

Kõik see võimaldab teil jõudu ja energiat omandada, aga ka siis, kui olete sportlane, saab kiiresti tagasi oma täiusliku sportliku kuju. Pea meeles, et kiirus selles küsimuses on vastuvõetamatu, sest igasugune mõtlematu tegevus toob kaasa asjaolu, et sa ei saa kunagi spordiga minna. Nõus, et on parem oodata natuke kui süüdistada ennast vale otsuse eest.

Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

• pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
• pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
• pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
• pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Kuidas jätkata koolitust pärast grippi või külma

Igal aastal kannatab ägedate hingamisteede nakkuste korral kuni 600 miljonit inimest. ARI sümptomid, mis kõige sagedamini julgustavad patsiente pöörduma arsti poole, on nohu ja nina hingamine ning köha, nagu Nad vähendavad oluliselt inimese elatustaset.

„Kaasaegne elurütm on selline, et inimesed eelistavad„ kiiresti “haiget teha - soovitavalt mitte rohkem kui ühe päeva. Samal ajal ei mõista igaüks, et viirusinfektsiooni arengutsükkel kehas on 7 päeva ja seda ei saa vähendada ühegi ravimi abil” - selgitab Tatiana Chernyavskaya Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ravi- ja perearstiosakonna dotsent, perearst, PhD; Evdokimova.

Üks kõige tavalisemaid küsimusi, mida kõige aktiivsemad inimesed muretsevad, on see, kui kaua pärast külma või grippi saab spordi mängimist jätkata?

Nii näiteks on südame löögisagedus puhkuse ajal hea näitaja selle kohta, kas treeningutesse on võimalik naasta, kuid selleks peate teadma täpselt oma tavapärast jõudlust. Professionaalsed sportlased jälgivad regulaarselt oma pulssi. Arvatakse, et kui pulsi kiirus puhkeolekus ületab normi vähemalt 10 löögiga minutis, on see juba märk sellest, et harjutus ei ole soovitav.

Neile, kes pole kaugeltki suurest spordist, on olemas lihtsam viis oma füüsilise pingutuse valmisoleku määramiseks. "Sümptomid võivad olla jagatud kaela kohal olevateks, näiteks nina, vesised silmad, kurgu ebamugavustunne ja need, mis paiknevad kaela all: köha, hingamisraskused, seedehäired, lihasvalu ja palavik "- selgitus on Briti kehakultuuri instituudi spordiarst Mark Voerspun. "Kui sümptomid on" kõrgemad kui kael "ja üldist tervist saab hinnata normaalseks, võite minna treeninguks."

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa temperatuuri tõusule ja see omakorda aitab organismil võidelda viirustega. Samal ajal on oluline mitte ületada koolituse intensiivsuse keskmist taset ja teha need selle perioodi kohta lühikeseks.

Põhireegel on siin olla valvas ja kuulata oma tundeid. Parem on lõpetada harjutamine mõne päeva jooksul, olenemata sellest, kui meeldivad nad on, kui võitlemata haigestumata haiguse tagajärgedega mitu kuud.

Kõige levinumad tüsistused on kopsude kõige ohtlikumad tüsistused. Alaravi saanud viirushaigus võib areneda bakteriaalseks infektsiooniks, mis omakorda võib põhjustada bronhiiti või kopsupõletikku.

Seega võib õhu teke köhimise ajal jõuda kiiruseni 130 meetrit sekundis, mis võib põhjustada limaskesta kahjustumist.

Eksperdid on ühel meelel, et kuiva ebaproduktiivse viirusliku köha korral on soovitav kiirendada kuiva ja niiske köha üleminekut niiske, et hõlbustada röga väljavoolu. Kõige kaasaegsemad vahendid nii kuiva kui ka märja köha - nn kahekordse toimega siirupite - keeruliseks ja suundumuseks. Sellise ülesande täitmiseks kasutatavad vahendid hõlmavad Stodal siirupit, millel on põletikuvastane, mukolüütiline ja turseevastane toime. Selliste ravimite keerulise toime tõttu vähendavad need kolmanda päeva möödudes kuiva köha raskust, muutes selle niiskeks.

Kuidas teha akuutsete hingamisteede nakkuste ja gripi ajal tervisele tervislik koolitus:

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab limaskesta kuivust, muutes selle haavatavamaks viiruste tungimise suhtes.

Sööge ja jooge pärast treeningut. Pool tunni jooksul pärast treeningut peate energia tarbimiseks midagi süüa süsivesikute sisaldusega.

Vältige liigseid koormusi. Sport tuleks kombineerida piisava puhkuse ja taastumisega. Ühes uuringus leiti, et jooksvatest inimestest olid need, kes jooksid 96 km nädalas, haigestunud kaks korda rohkem kui nendega, kes jooksid 32 km.

Ärge puudutage treeningu ajal oma nina ja silmi ega peske käsi nii tihti kui võimalik.

Vahetage riided kohe pärast treeningut. Isegi lühikese ajaga, mis veedetakse spordi märgas vormis, väheneb kehatemperatuur veelgi, mis võib suurendada katarraalse haiguse võimalusi.

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal!

Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust.

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

• kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valulikud liigesed;
• nohu (täis nina tatt);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Mida teha haigusega ja treeningutega? Praktilised nõuanded.

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber.

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus.

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna.

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

• Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
• C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
• Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
• Oxolinic salvi ninas;
• Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
• Puhata kuni 8 tundi päevas;
• Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
• Peske käed sageli;
• Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
• Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)

• Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
• Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
• Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
• Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp õige sisenemine koolitusprotsessi. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Harjuta pärast külma

Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.

Miks mitte külma käia?

Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.

Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.

Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?

Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.

Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.

Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.

Esimene õppetund pärast külma

Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.

Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.

Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.

Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?

Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.

Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.

Kui palju saate pärast külma alustada koolitust?

Küsimus: Tere, ütle mulle, kui teate, kui palju saad alustada treeningut jõusaalis pärast nohu (köha, palavik)?

Vastus: Ärge soovitage alustada koolitust kohe pärast haiguse lõppu. Esimesel nädalal pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist jääb keha nõrgenema ja sellele tuleb anda aega taastumiseks. Vastasel korral on haiguse kordumise või tüsistuste ilmnemise oht suur.

Pärast täielikku taastumist on parem alustada soojenemisest ja lihtsast soojenemisest. Harjutusi on vaja levitada põhimõttest „lihtsast keerukast”. Pärast soojendamist saate alustada väikese kaaluga suure korduse treeningut. Südameõpe on lubatud ainult kerge režiimis:

• hüppenöör;
• squats;
• vilgas kõndimine või sörkimine;
• push-ups ja pull-ups.

Sportlane saab hästi higi, kuid ilma väsimiseta.

Esimene treening on soovitav teha kodus. Spordisaali ei saa minna varem kui nädal pärast külmumist. Tugevuskoolitus algab vähendatud kaaluga (50% sellest, mis võeti enne haiguse algust). Tavalise määra juurde 3 või 4 klassi. Spordikompleksid (vitamiin-mineraal, aminohapped, proteiinid ja võimendid) aitavad kiirendada taastumisprotsessi pärast külmumist.

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).

Millal alustada pärast külmumist?

Uuenda oma koolituse ajakava pärast haigust.

Külm on alati sobimatu. Köha, peavalu, nohu, nõrkuse tunne ja muud ebameeldivad sümptomid on kõigile tuttavad. Ja kui spordimaailmast kaugel asuv inimene saab lihtsalt haiglasse minna, peab jooksja jooksud mitte ainult haiguse ajaks, vaid ka mõnda aega pärast taastumist edasi lükkama. Ära alahinda ARVI, parem on haiguse täielik kõrvaldamine, taastumine ja ainult siis alustada koolitust. Aga millal ja kuidas jätkata pärast külmumist?

Selleks et mitte kahjustada haigust juba nõrgenenud keha, on vaja ORVI järel süsteemi tagasi pöörduda. Kõigepealt peate keskenduma oma heaolule. Sageli eelistavad sportlased jätkamist, kui külm on ainult kõri ja nohu kõdistamine. Siiski on parem mitte seda riskida. Pärast rasket haigust tasub minna tagasi pargisse või staadionisse, mis kestab 1-2 nädalat. Nii et sa oled kindel, et salakaval külm ei naase.

Füüsiliselt arenenud inimesele kulub pärast külmumist 7-10 päeva taastamist, et jälle sportida. Kuid mõnikord võib haigus mõneks ajaks taanduda ja seejärel aktiveerida uuesti esimesel hüpotermial ja aktiivsel koolitusel. Seetõttu on pärast ARVI-d vaja koormust järk-järgult suurendada, võõrutatud organismi kohandada sörkimisega. Soovitatav on alustada kodus töötamist - teha regulaarselt harjutusi, treenida omaenda kaaluga. See ettevalmistusetapp võimaldab teil jälgida keha reaktsiooni - nõrkuse ilmnemisel tuleb palavik, fitness ja jooks mõneks ajaks edasi lükata.

Pärast külma viimist pärast taastumist saate kodus harjutusi teha. Kui koormus ei põhjusta keha negatiivseid reaktsioone, võite 10–14 päeva pärast märgatavat paranemist alustada sörkimist. Oluline on mitte proovida tulemusi jälitada - te ei saa anda oma kehale sama kiirust ja kiirust nagu enne haigust. Ideaalis peaksite alustama 50% tavalisest koormusest.

Pärast külmumist tuleb vältida äkilisi intensiivsuse muutusi. Ei ole vaja proovida uusi jooksvaid tehnikaid. On vaja anda kehale uuesti, et siseneda töörežiimi ja ainult siis katsetada, et saavutada edusamme. Esimese kahe nädala jooksul alates riikidevaheliste treeningute taasalustamise algusest tuleb koormust iga istungi jooksul suurendada 10-15%. Kui tunnete ebastabiilsust, peaksite ka jooksude sagedust vähendama. Kui enne ARVI jooksis 5-6 korda nädalas, siis saate nüüd stadionile või pargile minna iga 2-3 päeva järel.

Oluline ja jooksva treeningu kestus taastumisperioodil. Parim variant - 20-25-minutilised klassid lihtsas tempos. See on mugav korraldada selliseid lühikesi treeninguid jõusaalis või jalgratta juures kodus. See valik on hea, sest toas on hüpotermia oht minimaalne. Pole vaja karta külma uuesti kinni püüda. Vahetult pärast töötamist jooksulintel võite haiguse vältimiseks muuta kuivadeks riieteks.

Nagu ka teiste koolituskavade rikkumise põhjuste puhul, on vastupidavust kõige rohkem haigestumise tõttu. Eelmisele tasemele naasmiseks, “ekstra-külm” tasemele, peaksite kasutama intervallikoolitust. Te peaksite alustama kiires tempos sõitmisest, vaheldumisi kerge jooksuga. Seejärel kasutage kiiret ja aeglast sõitu - segmentide pikkus peaks olema ligikaudu sama.

On hädavajalik muuta oma dieeti, et aidata organismil haigusest ja selle tagajärgedest kiiremini vabaneda. Menüü peaks lisama värsked puuviljad ja köögiviljad, marjad või moosi, puuviljajoogid ja kuumad joogid. Teil on vaja ka head magada, anda ennast puhata, et jõudu saada. Mõistliku lähenemisviisiga on võimalik kiiresti tagasi pöörduda "ekstra külma" näitajate juurde ja luua probleemideta koolitusrežiim.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Kõik õigused kaitstud. Avaldamise materjalide kordustrükk ja kasutamine muus meedias ja internetis on võimalik ainult kirjastaja kirjaliku loaga.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Kõik õigused kaitstud. VENE RUNNER on registreeritud kaubamärk.

Kui palju saate pärast külma alustada koolitust?

Küsimus: Tere, ütle mulle, kui teate, kui palju saad alustada treeningut jõusaalis pärast nohu (köha, palavik)?

Vastus: Ärge soovitage alustada koolitust kohe pärast haiguse lõppu. Esimesel nädalal pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist jääb keha nõrgenema ja sellele tuleb anda aega taastumiseks. Vastasel korral on haiguse kordumise või tüsistuste ilmnemise oht suur.

Pärast täielikku taastumist on parem alustada soojenemisest ja lihtsast soojenemisest. Harjutusi on vaja levitada põhimõttest „lihtsast keerukast”. Pärast soojendamist saate alustada väikese kaaluga suure korduse treeningut. Südameõpe on lubatud ainult kerge režiimis:

• hüppenöör;
• squats;
• vilgas kõndimine või sörkimine;
• push-ups ja pull-ups.

Sportlane saab hästi higi, kuid ilma väsimiseta.

Esimene treening on soovitav teha kodus. Spordisaali ei saa minna varem kui nädal pärast külmumist. Tugevuskoolitus algab vähendatud kaaluga (50% sellest, mis võeti enne haiguse algust). Tavalise määra juurde 3 või 4 klassi. Spordikompleksid (vitamiin-mineraal, aminohapped, proteiinid ja võimendid) aitavad kiirendada taastumisprotsessi pärast külmumist.

Kuidas jätkata koolitust pärast grippi või külma

Igal aastal kannatab ägedate hingamisteede nakkuste korral kuni 600 miljonit inimest. ARI sümptomid, mis kõige sagedamini julgustavad patsiente pöörduma arsti poole, on nohu ja nina hingamine ning köha, nagu Nad vähendavad oluliselt inimese elatustaset.

„Kaasaegne elurütm on selline, et inimesed eelistavad„ kiiresti “haiget teha - soovitavalt mitte rohkem kui ühe päeva. Samal ajal ei mõista igaüks, et viirusinfektsiooni arengutsükkel kehas on 7 päeva ja seda ei saa vähendada ühegi ravimi abil” - selgitab Tatiana Chernyavskaya Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ravi- ja perearstiosakonna dotsent, perearst, PhD; Evdokimova.

Üks kõige tavalisemaid küsimusi, mida kõige aktiivsemad inimesed muretsevad, on see, kui kaua pärast külma või grippi saab spordi mängimist jätkata?

Nii näiteks on südame löögisagedus puhkuse ajal hea näitaja selle kohta, kas treeningutesse on võimalik naasta, kuid selleks peate teadma täpselt oma tavapärast jõudlust. Professionaalsed sportlased jälgivad regulaarselt oma pulssi. Arvatakse, et kui pulsi kiirus puhkeolekus ületab normi vähemalt 10 löögiga minutis, on see juba märk sellest, et harjutus ei ole soovitav.

Neile, kes pole kaugeltki suurest spordist, on olemas lihtsam viis oma füüsilise pingutuse valmisoleku määramiseks. "Sümptomid võivad olla jagatud kaela kohal olevateks, näiteks nina, vesised silmad, kurgu ebamugavustunne ja need, mis paiknevad kaela all: köha, hingamisraskused, seedehäired, lihasvalu ja palavik "- selgitus on Briti kehakultuuri instituudi spordiarst Mark Voerspun. "Kui sümptomid on" kõrgemad kui kael "ja üldist tervist saab hinnata normaalseks, võite minna treeninguks."

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa temperatuuri tõusule ja see omakorda aitab organismil võidelda viirustega. Samal ajal on oluline mitte ületada koolituse intensiivsuse keskmist taset ja teha need selle perioodi kohta lühikeseks.

Põhireegel on siin olla valvas ja kuulata oma tundeid. Parem on lõpetada harjutamine mõne päeva jooksul, olenemata sellest, kui meeldivad nad on, kui võitlemata haigestumata haiguse tagajärgedega mitu kuud.

Kõige levinumad tüsistused on kopsude kõige ohtlikumad tüsistused. Alaravi saanud viirushaigus võib areneda bakteriaalseks infektsiooniks, mis omakorda võib põhjustada bronhiiti või kopsupõletikku.

Seega võib õhu teke köhimise ajal jõuda kiiruseni 130 meetrit sekundis, mis võib põhjustada limaskesta kahjustumist.

Eksperdid on ühel meelel, et kuiva ebaproduktiivse viirusliku köha korral on soovitav kiirendada kuiva ja niiske köha üleminekut niiske, et hõlbustada röga väljavoolu. Kõige kaasaegsemad vahendid nii kuiva kui ka märja köha - nn kahekordse toimega siirupite - keeruliseks ja suundumuseks. Sellise ülesande täitmiseks kasutatavad vahendid hõlmavad Stodal siirupit, millel on põletikuvastane, mukolüütiline ja turseevastane toime. Selliste ravimite keerulise toime tõttu vähendavad need kolmanda päeva möödudes kuiva köha raskust, muutes selle niiskeks.

Kuidas teha akuutsete hingamisteede nakkuste ja gripi ajal tervisele tervislik koolitus:

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab limaskesta kuivust, muutes selle haavatavamaks viiruste tungimise suhtes.

Sööge ja jooge pärast treeningut. Pool tunni jooksul pärast treeningut peate energia tarbimiseks midagi süüa süsivesikute sisaldusega.

Vältige liigseid koormusi. Sport tuleks kombineerida piisava puhkuse ja taastumisega. Ühes uuringus leiti, et jooksvatest inimestest olid need, kes jooksid 96 km nädalas, haigestunud kaks korda rohkem kui nendega, kes jooksid 32 km.

Ärge puudutage treeningu ajal oma nina ja silmi ega peske käsi nii tihti kui võimalik.

Vahetage riided kohe pärast treeningut. Isegi lühikese ajaga, mis veedetakse spordi märgas vormis, väheneb kehatemperatuur veelgi, mis võib suurendada katarraalse haiguse võimalusi.