Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma: „kaela reegel”

Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine ​​- andis haiguse rahulikult.

Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

„Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

Me peame oluliseks lisada Zozhniku ​​toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Külma ja kulturismi

Hea päev, seltsimehed. Kirjutasin seda artiklit, mis ei ole eelmisel aastal veel täielikult taastunud, sest mina ise haigesin gripiga (tundsin kõiki alltoodud sümptomeid), nüüd on möödunud terve aasta (juba 2014, heh) ja uuendan oma blogis (lisan, Lisan uut teavet nendele artiklitele, mida ma 2013. aastal välja töötasin), hästi, ja kuna külma ja kulturismi teema on kulturistidele igavesti oluline, on kõige loogilisem asi alustada sellega =)

Külma peamised sümptomid:

1. Nohu
2. Köha, kurguvalu, kurguvalu.
3. Kõrge kehatemperatuur
4. Nõrkus, liigesed ja lihased jne. jne

Tuttav? Heh, ma arvan, et jah ja mitte kuulujutt. Niisiis, kui tavaline inimene (kes ei tegele spordiga) võib lihtsalt haiguspuhkust võtta ja paari päeva jooksul töötamisest / õppimisest jänni jms. (nii et rääkida, lõõgastuda, taastuda, taastuda), siis tõsiseltvõetavaks tegemiseks (kulturismi, jõuvõtete tegemine ei ole oluline, mis tahes võimu sport) on nohu tõsine ebaõnne.

Fakt on see, et kulturismis (või muudes jõusportides) järgime pidevalt režiimi MODE. Me rongime regulaarselt (ja me koolitame mitte juhuslikult, kuid vastavalt vajadusele, et saavutada soovitud eesmärke), hoiame pidevalt TÖÖTAJATE KOOLITUS (pidevalt jälgima koormuse kulgemist, sest ilma selleta pole lihaste kasv põhimõtteliselt võimalik), lisaks koolitusprotsessile me järgime õiget dieeti päeva jooksul (me ei söö mitte seda, mida me tahame, vaid mida me vajame soovitud eesmärkide saavutamiseks, me ei söö 2-3 korda päevas, nagu tavalised inimesed, vaid 6-8, jõudes 12-ni sööki päevas osade kaupa...), öösel me ei sega sisse täistööajaga klubid ja me magame võrevoodi (oleme taastumas, tugevnenud) ja mõnda aega B-A-C, me ärkame ja tunneme end halvasti (kõik ülaltoodud sümptomid, nohu, köha, võib-olla kurguvalu, palavik, nõrkus jne), hästi, ja mida ma seda teen? => JAH, KUIDAS KÕIGI REGISTRE TÕHUSA (kõik, mida me hoolikalt jälgime, hävitatakse kohe).

Miks variseb - küsite?

Noh, kuidas te kujutate ette täielikke koolitusi kehatemperatuuri, nohu, kurguvalu, nõrkuse, lihasvaludega?... Kuidas? Kuidas kujutate ette täielikku sööki (tatar, riis, loomsed valgud, st liha, kala, munad jne), kui sulle nii halb on, et te ei taha isegi teed juua, sest enamikul juhtudel, kui sa oled haige, Ma ei taha üldse süüa. Isegi kui sa tahad süüa ja saate (nagu varem), siis ei saa te neid sümptomeid 100% ulatuses treenida. Seetõttu hakkab režiim kokku varisema. => Reeglina väheneb meeleolu (meeleolu langeb), tugevuse näitajad vähenevad (tugevus kaob), mõnel juhul kaob keha kuju (kuigi see on pika vaheaja jooksul, enamasti näib enamus, et pannkook ei ole nädalaks väljaõpetatud) või kaks, ma sain väga kuivaks löögiks... hästi, te teate, igaühel on selline prügi))) haha, kuid üldiselt võib pikaajaline haigus (2-3-4 nädalat) tõesti tõsiselt visata tagasi ja peate algama algusest peale, sest pärast haigust ja rongi ei saa jõusaali tulla (nagu enne), esiteks, on ebatõenäoline, et teil õnnestub, ja teiseks, see ei too kasu (ainult kahju), peate järk-järgult naasma vormile. Kas sa mõistad? Noh, me räägime sellest hiljem üksikasjalikumalt.

Tegelikult püüavad kõik sportlased teha kõik võimaliku, et vältida erinevaid nakkusi / haigusi ja nii edasi. Kuid me ei ela inkubaatoris, kuid ühiskonnas ja kuidas me ei saaks "pühiliseks" mõnikord juhtuda, et haarab mõningast nakkust. Keegi pole immuunne...

Kuidas külma ravida?

1) Kõigepealt soovitaksin tugevalt väljendunud külma vormides võtta ühendust oma üldarstiga, kuid tõenäoliselt ignoreerite seda nõu (minu jaoks täiesti ebaselgetel põhjustel), seega võivad minu järgmised soovitused olla teile kasulikud ( see on siiski parem kui mitte midagi).

2) Külmalt soovitan teil järgida järgmisi soovitusi: kui suudate oma nina ise puhuda, s.t. ilma vasokonstriktorita langeb, see on väga hea.. aga kõige tõenäolisemalt ei saa te oma nina lõpuni puhuda, nii et rääkida täiesti, natuke niikuinii.

Lugupidamisega, administraator.

Tugevusõpe külma ajal

Igaüks, kes mängib sporti, mitte isegi kulturismi, seisab nohu vastu, mis mõnikord esineb kõige ebasobivamal hetkel. Kuigi haiguse „õige hetk” on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks, me ei plaani seda kunagi.

Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, tasub minna saalisse? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

Kui te olete just hakanud haigestuma, külma esimeste sümptomite korral, peate kohe muutma intensiivsust ja töökaalu. Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see negatiivselt lihaste kasvu, siis säästad energiat selle haiguse vastu võitlemiseks. Mõnel juhul tasub üldse keelduda. Siin sõltub palju mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas kannate viirushaigusi. Isiklikult kannatan ma kõvasti, nii et välistan külma koolituse korraga. Parem on oodata üks või kaks päeva ja seejärel pärast sümptomite kadumist minna jõusaali. See on palju hullem, kui te ei anna kehale haiguse ületamiseks, olles kulutanud kogu saalis energiat ja haige veel rohkem, pärast mida peate vähemalt ühe nädala jooksul saali loobuma. Isegi kaotada kehakaalu haiguse ajal.

Teadusuuringud

Ameerika spordiameti kolledži teadlased on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid vabatahtlikud õpilased, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Mõlemad subjektirühmad olid läbinud iga päev koormuse: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et katsealustel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismis treeningule), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus

Ilmselt ei ole külm ja sport ühilduvad. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida?

Meetmed, mille eesmärk on haiguse põhjus ja patogenees:

• Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et jõuline joomine kiirendab taastumist.
• Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvat tootmist, mis hävitab haigust põhjustavaid elemente.
• Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
• Võtke keerulisi vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga tõhus ravim Cycloferon (omab kõrget hinda). Populaarse ravimiga Arbidol (mõõdukas hind) on oluliselt väiksem efektiivsus. Ravim Anaferon - nagu uuringud on näidanud, on üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult haiguse esimesest päevast.
• Toru loputada rotokanaga (madal hind) - kummel, saialill ja tõugude ekstrakt. Tinktuur puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
• Kui köha on väljendunud, võtke expectorant - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
• Füüsiline aktiivsus ja sport külmetuse korral (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena).
• Pulgakommid köha ja anesteesia mahasurumiseks (Travisil, Strepsils jne)
• Kui köha on väljendunud, kasutage glütsodiini või Tussin + siirupit
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Sport ja külm. Külmtöötlus

Sisu

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Kas ma saan külastada? Reeglina

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

Teaduskriitika muutmine

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus Muuda

Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
• Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
• Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
• Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
• Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

Sage külma sümptomaatiline ravi

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Müokardiit Edit

Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos

Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.

Äge viirushepatiit Muuda

Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.

HIV-infektsioon Muuda

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.

Sport ja külm - kas ma saan ühendada?

Kui sa elad aktiivse eluviisi ja mängid pidevalt spordiga, siis peate teadma erinevaid nüansse. Sport on tervisele kasulik, see võimaldab teil parandada kuju ja tugevdab ka immuunsüsteemi, suurendab keha kaitsefunktsioone. Aga kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekib paljude jaoks, välja arvatud see, et kõik ei tea sellele vastust.

Arstide arvamus

Kui arvestada arstide arvamust, siis vastavad eksperdid ühemõtteliselt küsimusele, kas külma ajal on võimalik sportida, negatiivselt. Fakt on see, et sel perioodil võitleb inimkeha patoloogilise protsessi patogeeni ja ülemäärane koormus võib avaldada negatiivset mõju.

Paljud eksperdid keelavad oma patsientidel kategooriliselt spordisaalid ja treeningud. Nad usuvad, et sel perioodil vajab keha täielikku puhkust ja puhkust.

Teised arstid, vastupidi, ei jaga oma kolleegide seisukohta, nad on kindlad, et nohu korral on võimalik spordiga tegeleda, kuid ainult kerge olekuga. Sel ajal võitleb inimkeha aktiivselt haigusega ja väikesel koolitusel ei ole negatiivset mõju. Kuid nad ei saa ka kasu.

Kuid kõik arstid on ühel meelel, et nohu väljaõppel ei ole tervendamisprotsessile kasulik mõju. Sel põhjusel ei ole vaja tegeleda aktiivse füüsilise treeninguga seni, kuni keha ei taastu täielikult.

Mis juhtub kehas, kui inimene läheb külma sportimiseks

Kui inimene teeb treeninguid, tegeleb aktiivselt harjutustega pikka aega, võib tema keha nende järel mõnda aega nõrgeneda. See on tingitud asjaolust, et lihasüsteemi täielik taastamine võib võtta aega.

Kui pärast aktiivset sportimist, näiteks pärast jooksmist, hüppamist, raskeid harjutusi, külmutage kohe külma, saate kergesti külma jääda. See on seotud kaitsvate omaduste vähenemisega. Sel põhjusel ei ole külm ja sport ühilduvad.

Katarraalsete patoloogiate ajal organismis on aktiivne hormooni kortisooli vabanemine. Sellel ainel on kahjustav mõju lihaskoe struktuurile. Hormooni toodetakse suurtes kogustes patoloogiates, millega kaasneb valkude ja lihaskoe hävimine.

Kortisooli tootmine suureneb järgmiste tingimustega:

• väsimus, ületöötamine pärast aktiivseid harjutusi;
• hirmu tunne;
• stressirohked olukorrad;
• sagedane paastumine;
• erineva iseloomuga haigused.

Aga kui me leiame vastuse küsimusele, kas on võimalik sportida, kui olete külm, siis väärib märkimist, et treening ei ole keelatud, kuid neil ei ole positiivset mõju tervisele.

Hormoon kortisooli, mis on põhjustatud nohu, treeningu ajal ei ole tervisele kasulik. See aine, vastupidi, ainult halvendab seisundit, see avaldab lihaste koele kahjulikku mõju.

Külmaga sportimise vastunäidustused

Kui te olete mitteprofessionaalne sportlane, peate kindlasti vastama olulisele küsimusele - kas on võimalik külastada? Spetsialistid on alati pideva järelevalve all kogenud arstidel, kes otsustavad, kas nad peaksid koolitama või mitte.

On vastunäidustusi, mille puhul te ei tohiks spordiharjutusi teha:

• külma ajal väljaõpet ei saa teha kõrge kehatemperatuuri korral. See seisund näitab, et kehal on põletikulised protsessid. Ja põletikulises protsessis spordiga tegelemine ei ole soovitav;
• gripp. Selle ajal on keha väga tühi, taastumise kestus võib kesta umbes kaks kuud. Samuti ei tohiks pärast taastumist harjutusi veel kahe nädala jooksul teha. Peamine gripi oht on see, et haigus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi - südameprobleeme, neerusid;
• sport on vastunäidustatud nohu korral, kui on olemas köha, eriti kui see on rindkere tüüpi. Tugeva köha sündroomiga ei tohiks arstid harjutusi teha;
• Te ei tohiks teha koolitust liigeste, lihaskoe, luude valu ja valude juuresolekul;
• tugevuse vähenemine. Ärge laadige keha, kui see on ammendatud, mõjutab see negatiivselt üldist seisundit.

Sport tervisele

On teaduslikult tõestatud, et regulaarne treening võib vähendada külmetuse ohtu peaaegu 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et füüsilisel pingul on tugevam mõju immuunsüsteemile, suurendab veres leukotsüütide taset.

Külmad ja treeningud ei ole omavahel seotud mõisted, kuid tasub meeles pidada, millist tüüpi harjutused aitavad vältida nohu:

• päevasel hommikul jooksmine värskes õhus, neid saab asendada pool tundi kestva jalutuskäiguga;
• aeroobika. Neid treeninguid tuleb teha 1 kord 2 päeva jooksul;
• jooga
• harjutused lihaste venitamiseks;
• tai chi. See on aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igas vanuses inimestele;
• vee aeroobika.

Spordi ja külma kombinatsiooni reeglid

Kas on võimalik teha külma sobitamist? Kui patoloogiline protsess on looduses kerge ja vastunäidustusi ei ole, siis saab teostada.

Kuid tasub järgida mõningaid reegleid, mis võivad vältida negatiivseid tervisemõjusid:

• treeningute tegemise aja vähendamine peaaegu 30-50% võrra. Kui tavaline treening kestab 1,5 tundi, siis külma haiguse korral ei tohiks see kesta kauem kui 40-60 minutit;
• 50% treeningu intensiivsuse vähenemine. Iga treeningu lähenemiste arvu on vaja vähendada kaks korda;
• Jõutreeningut ei ole vaja teha külma abil;
• Jälgige kindlasti taastumisperioodi. Pärast taastumist peaks koormus olema järkjärguline, sa ei tohiks oma keha kohe üle koormata;
• külma harjutuste tegemisel tasub juua vett veerand tunni pärast;
• olge kindel, et puhkate tavaliselt.

Külmaga saate mängida sporti, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi ei ole. Jälgige kindlasti ka ülaltoodud reegleid. Need aitavad koormust ühtlaselt jaotada ilma keha ülekoormata.

Vastake täpselt küsimusele, kas tasub mängida külmaõli spetsialistiga sporti. Arstid ei soovita haiguse ajal keha ülekoormust, sest see võib selle seisundit negatiivselt mõjutada. Selle perioodi jooksul on parem lõpetada koolitus kuni täieliku taastumiseni.

Kas ma saan külmetusega treenida

Sport tugevdab immuunsüsteemi, pikendab eluiga ja juba lapsepõlvest on meile öeldud, et "tervis on korras - tänu laadimisele". Aga kas on veel võimalik spordiga minna, kui olete veel haige?

Asjaolu, et sport tugevdab meie puutumatust, keegi ei püüa väljakutseid esitada, on seda juba mitu korda teaduslikult tõestatud. Treeningu ajal suureneb infektsioonide vastu võitlemiseks vajalike leukotsüütide arv. Aga kas on võimalik treenida, kui infektsioon on endiselt teie kehasse sattunud?

Millised treeningud on haiguse ajal lubatud

Pikka aega arvasid arstid, et sport on haiguse ajal vastunäidustatud, kuid hiljutised uuringud on näidanud vastupidist. Loomulikult ei ole koolitusel midagi kasulik, kui immuunsüsteem on nõrgenenud. Kuid nad ei tee ka palju kahju. Tõsi, tingimusel, et klasside intensiivsus on vähenenud ja sul ei ole temperatuuri.

See tähendab, et nohu koolitus on lubatud, kuid mitte tugevus. Tugevusõpe külma ajal mitte ainult ei nõrgenda keha, vaid hävitab lihaseid. Fakt on see, et haiguse ajal toodetakse suuremas koguses kortisooli, mis on lihast lagundav hormoon. Anaboolsed protsessid on ka aeglustumas, mis tähendab, et kindlasti ei saa koolitusest positiivset mõju.

Kerge nohu ilma palavikuta treening ei raskenda haigust ega aeglustab paranemisprotsessi, kuid ei kiirenda seda. Nii saate teha oma kaalu jooksmiseks ja treenimiseks rahulikult.

Milliseid haigusi ei soovitata koolitada

Külmetushaigused ei erine sageli gripi kergest etapist, kus arstid ei soovita koolitust. Gripp on ohtlik komplikatsioonide tõttu, see põhjustab ka müokardi põletikku. Gripi ajal on oht kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks. Selle viiruse esimene märk on kõrgendatud temperatuur. Kui termomeeter näitab rohkem kui 37,5, siis on parem edastada oma treening taastumisele.

Nagu tõsiste haiguste puhul, mille käigus te ilmselt ei osale, peaksite pärast heakskiidu saamist veel 3-4 päeva ootama. See aitab kehal täielikult taastuda ja te ei nakatada teisi inimesi ruumis.

Muide, koolitus ei ole alati hea. Kui tavaliselt treeningu ajal, nagu me oleme öelnud, suureneb leukotsüütide arv, siis väheneb see üleõppega. See nõrgestab immuunsüsteemi ja seetõttu kasvab võimalus viirust kätte saada.

Koolitus külma ajal on lubatud, kuid neid tuleb ka meelt pidada. Siiski on tervis peamine asi, mis meil on.

Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

• peavalu;
• muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
• ninakinnisus;
• kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

• kehatemperatuur ei tõuse;
• ei taha lamada;
• isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

• sõidab rahulikus tempos;
• joogatunnid;
• venitusharjutused;
• tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

• jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
• tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
• vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

• bronhiit;
• kopsupõletik;
• püelonefriit (neerude põletik);
• müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuur on normaalne;
• nõrkus, iiveldus;
• ei ole tugevat köha;
• väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!