C-vitamiin (askorbiinhape) on vees lahustuv orgaaniline ühend, mis on osa enamikust taimsetest saadustest. Esimest korda eraldati see sidrunimahlast viimase sajandi 20. sajandil.
Teadlased on juba ammu hinnanud selle aine tähtsust inimeste tervisele. Selgus, et tema puudumine tarbitud toodetes toob kaasa tõsise haiguse - scurvy. Selle puudus põhjustab hüpovitaminoosi, mis mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit.
Kahjuks ei saa inimkeha seda iseseisvalt sünteesida. Vitamiin on toiduga: puuviljad, köögiviljad, marjad, rohelised. Taimse toidu puudumise tõttu on soovitatav võtta spetsiaalseid askorbiinhapet sisaldavaid preparaate.
Askorbiinhappe, C-vitamiini mõju toodetele, ravimitele, kui palju päevas võtta? Räägi sellest täna:
C-vitamiini oluline roll
See aine on tugev antioksüdant. Ta osaleb redoksprotsessides, kollageeni ja prokollageeni tootmises. Foolhappe, raua normaalse metabolismi jaoks oluline. Osaleb steroidhormoonide, katehhoolamiinide sünteesil.
Vitamiin mõjutab vere hüübimist, aitab parandada veresoonte seisundit, kuna see normaliseerib nende läbilaskvust. See on vajalik verepreparaatide protsessis, põletikuvastaste, allergiavastaste omadustega.
Oluline on säilitada selle aine normaalne tase kehas. Siis on inimene vähem vastuvõtlik stressi, allergeenide negatiivsete mõjude suhtes ja on kaitstud erinevate infektsioonide sisenemise eest. Erinevatel haigustel, nõrgenenud immuunsus, eksperdid soovitavad jätkata ravimpreparaate C-vitamiiniga
C-vitamiin - ravimid
Tavaliselt soovitatakse C-vitamiini sisaldavaid preparaate kasutada hüpovitaminosoosi ennetamiseks või raviks. See vitamiin on ette nähtud rasedatele, kes on imetavad emad. See on vajalik füüsilise tööga tegelevatele inimestele, sportlastele. Soovitatav on seda suurendada vaimselt või emotsionaalselt.
C-vitamiin on kaasatud nakkushaiguste, mürgistuse (näiteks süsinikmonooksiidi), keha mürgistuse kompleksse ravi alla. Askorbiinhaigusega preparaadid on ette nähtud maksahaiguste, erinevate luumurdude jaoks. Rakendatakse pikaajaliste mitte-tervendavate haavade kompleksse raviga. Ravi, ateroskleroosi ärahoidmiseks soovitavad arstid lisada dieedis suure C-vitamiinirikkusega toiduainete hulka.
Askorbiinhappe preparaadid
Apteegid pakuvad C-vitamiini mitmesugustes ravimvormides. Kõige populaarsemad on:
- Dragee (50 mg).
- Tabletid sisemiseks manustamiseks annustes 25, 50, 75 mg, samuti 500 mg ja 2,5 g.
- Närimistabletid: Asvitol (annus 200 mg), ravim Vitamiin C 500,
- Kihisevad tabletid annusega 250, 500 mg või 1000 mg.
- C-vitamiini preparaadid: Ascovit, Celascon C-vitamiin, C-vitamiin.
Lisaks on ka teisi annusvorme: graanuleid, 1 g ja 2,5 g pulbrit.
Vajadusel määrake C-vitamiini intravenoosselt või intramuskulaarselt. Lahuse valmistamiseks kasutage: lüofiliseerige 50 mg või kasutage ampulle, mille lahus on 50, 100, 150 mg / ml. Sageli ettenähtud ravim C-vitamiin - injopas.
Kui palju C-vitamiini saab päevas võtta?
Keha igapäevane vajadus selle aine suhtes sõltub paljudest põhjustest. Näiteks on teatud haiguste, stressi ja väliskeskkonna mürgiste mõjude puhul vajalik suurenenud tarbimine.
On tõestatud, et regulaarsed pikaajaline suukaudsed rasestumisvastased tabletid suurendavad vajadust askorbiini järele. Rasedatele, imetavatele emadele, suitsetajatele jne on vajalik suurem tarbimine.
Hüpovitaminoosi vältimiseks:
Täiskasvanud: 50-100 mg päevas;
Lapsed: 25-75 mg päevas;
Rasedad, imetavad naised: 300 mg päevas esimese 10 päeva jooksul. Seejärel vähendatakse annust 100 mg-ni päevas.
Terapeutilistel eesmärkidel:
Täiskasvanud: 50-100 mg - 3-5 korda päevas, manustamisviis: 2 nädalat.
Lapsed: 50-100 mg - 2-3 korda päevas. Ravi kestuse määrab arst.
Mõni aeg tagasi oli eeldus, et askorbiinhappe suurenenud tarbimine kutsub esile neerude kaltsiumoksalaadi kivid. Siiski näitas patsientide jälgimine pikka aega suurte annuste manustamisel, et tarbimine ei mõjuta ladestumist.
Kust saada C-vitamiini, milliseid toiduaineid teil on?
Et vältida hüpovitaminoosi, on teie enda tervise parandamiseks piisav, et muuta oma igapäevast menüüd värske taimse toidu kasuks: puuviljad, marjad, köögiviljad ja rohelised. Sa pead sööma rohkem rohelisi hernes, küpseid mustsõstra, paprika.
Palju C-vitamiini astelpaju marjades, puusades, Brüsseli kapsas, punane, lillkapsas. Suur osa sellest on valge kapsas, riivitud mädarõika juured.
Söö sidrunid ja muud tsitrusviljad. Söö rohkem värskeid õunu, aprikoose. Kindlasti sööte värskeid rohelisi, eriti rohelisi sibulaid ja lehtede salatit. Valmistage ette vitamiinisalatid, lisades noored nõgeslehed, takjas, ristik.
Pidage meeles, et märkimisväärne osa sellest väärtuslikust vitamiinist hävib kuumtöötlemisel, kaob soojuse, valguse, õhu mõju tõttu. Seetõttu on kõige parem kasutada värskeid, aiast koristatud värskeid taimseid tooteid. Salatite puhul lõigake need nii suureks kui võimalik ja valmistage roogasid vahetult enne serveerimist. Õnnista teid!
Imestage C-vitamiini Ameerika arstilt Bob Cliffordilt (Bob Clifford, The Guardian)
• Ameeriklaste eluiga on 75,5 aastat, samas kui arsti keskmine eluiga on vaid 58 aastat.
• Ameerika Alan Paul (Lynus Pauling), mees, kes võitis nii palju kui kaks Nobeli auhinda, ütles korraga, et kui patsient tahab kehas vähki ära hoida, peaks ta tarbima 10 000 mg ühtlaselt päevas. Arstid - vastased, kes temaga väitsid, on juba ammu läinud teisele maailmale ja Alan Paul töötas veel San Franciscos California ülikoolis. Ta oli 1994. aastal 93-aastane, kui ta lahkus... Kuid tema 93 aastat ja keskmine eluiga on mõnevõrra erinev.
Miks, kuidas ja kui palju C-vitamiini võtta?
C-vitamiin teeb spordis imet. Uurige, kui palju C-vitamiini soovitatakse kehakaalu tõusuks ja kõrvaltoimeteks.
C-vitamiin - keha peamine relv nohu ja igasuguste nakkuste vastu võitlemisel. Ilma selleta on võimatu teha vähktõve ennetamist, operatsioonijärgsel perioodil, haavade paranemise ajal ja paljudes teistes punktides.
Ükski teine vitamiin ei avalda kehale nii positiivset mõju nagu see. Aga C-vitamiini ei saa kehas varude kujul säilitada, nii et seda tuleb tarbida iga päev. C-vitamiini lisamine on samuti oluline küsimus, sest enamik meist ei saa seda igapäevasest toitumisest piisavas koguses.
Põhjuseks on see, et tänapäeval ei kasutata köögiviljade ja puuviljade kasvatamiseks kasutatavat mulda väärtuslikke mineraale ja vitamiine sellises ulatuses, mis sisaldas 20 aastat tagasi. Järelikult on tänapäeval puu- ja köögiviljade saagikus vähem oluliste vitamiinide ja mineraalidega rikastatud.
Seega, et saada vajalikke eeliseid, peate võtma vitamiine mitte ainult toidust. Lõppude lõpuks hakkab C-vitamiini puudus tervist halvustama.
C-vitamiini toime
Võitlus nohu ja muude infektsioonide, samuti vähi, kahjulike keskkonnaalaste ilmingute, uimastite mürgistuse ja sigaretisuitsu eest - kõik need protsessid kehas ei toimu ilma C-vitamiini kasutamata.
C-vitamiini tarbimine hõlbustab ülemiste hingamisteede hingamisteede haiguste kulgu, vähendab allergia ja astma bronhokonstriktsiooni ja hingamispuudulikkust. Kuid kõige tähtsam on see, et see parandab immuunsuse tööd, on veresoonte tervise võti ja puhastab arterite seinad hoiustest, vähendades südamehaiguste riski.
C-vitamiini vastuvõtmine piisavas koguses vabastab keha stresshormooni - kortisooli. Kortisooli olemasolu käivitab organismis kataboolsed protsessid, vähendades testosterooni taset ja kasutades lihaseid energia tootmiseks.
Kehakaalu tõstjatele, kulturistidele, tõstjatele, kes on huvitatud võimalikult paljude lihaste hoidmisest, võib C-vitamiin olla väga kasulik, sest see aitab säilitada lihaseid nii palju kui võimalik.
Oleks tore, kui C-vitamiin asendab teisi tablette. Kuid siiani on see teiste ravimitega tervendav. Näiteks, nohu vältimiseks mõjutab C-vitamiin suurtes annustes B-vitamiini 6, Sisse 12, koliin, foolhape, tsink.
Pidage meeles, et üks toitaine ei ole kunagi iseenesest tõhus. Maksimaalne mõju optimaalse tervise taseme säilitamisele on paljude toitainete keeruline koostoime. Sellepärast on parim lahendus võtta päevane multivitamiin.
Kui palju C-vitamiini on vaja ja kas on mingeid kõrvaltoimeid?
On liiga vara nimetada seda arvamust tõestatuks ja objektiivseks, kuna paljud üksikasjalikud uuringud viimase 30 aasta jooksul on tõestanud, et täiendav C-vitamiin vähendab kroonilisi haigusi ja suremust, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi.
C-vitamiini tarbimise määr sõltub teie keha vabade radikaalide kogusest. Sportlased vajavad suuremaid vitamiine. Soovitatavad annused on vahemikus 4 kuni 10 g täiendava päevase tarbimise korral. Samal ajal on see, et inimesed, kes juhivad kõige tuttavamaid eluviise, on piisavalt 1–3 aastat. Uuringud, mis kinnitavad C-vitamiini kahjulikku mõju kehale suurtes kogustes, ei ole lihtsalt olemas.
Siiski suurendab ülaltoodud normi kõhulahtisuse oht.
See on kõige silmatorkavam kõrvaltoime, mille alusel saate soovitud annust kergesti reguleerida.
Seal on palju erinevaid C-vitamiini toidulisandeid nagu roosi puusad, kaltsiumaskorbaat, askorbiinhape, naatriumaskorbaat ja aceroolid. Neid peetakse tõhusamaks, kuid need on kõik C-vitamiini derivaadid.
Enamik puuvilju ja rohelisi lehtköögivilju sisaldavad palju C-vitamiini. Näiteks väike apelsin sisaldab 65 mg C-vitamiini ja kiivi või guava sisaldab kuni 180 mg. Ainus "aga": kui otsustate küllastada igapäevast dieeti puuviljadega, siis pööra erilist rõhku kogu suhkru tarbimisele.
Kuidas võtta C-vitamiini: täpne skeem iga vanuse jaoks ja arsti soovitused
Enamik meist teavad, et ägeda hingamisteede haiguse puhul on tarvis võtta askorbiinhappe tabletivormi. Ja millistes annustes? Kui kaua Kuidas pakkuda C-vitamiini last, sest ta võib ka haiget teha? Paljudel on nendele küsimustele raske vastata. Seoses külmhooajaga, mille tipp on epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi ekspertide sõnul. Jaanuari teisel poolel oodatud L. V. Gromashevsky otsustasime mõista C-vitamiini kasutamise keerukust.
Kui palju ja mitu päeva C-vitamiini juua
C-vitamiin ägedate hingamisteede infektsioonide korral stimuleerib interferooni, immuunsüsteemi, mis takistab viiruste sattumist kehasse. Seega, selleks, et tõrjuda viiruse rünnak, on askorbiinhappe võtmine mõttekas ainult siis, kui olete kergelt halb või kui ilmub keskkonnas (kodus) aevastav köha. Askorbiinhappe annused ja režiim ainult SARS-i nakatumise algsete tunnuste juuresolekul on rohkem infograafias.
Kui nina on nina, ei ole kurgus kurguvalu, vaid pigem puhastamine, see tähendab, et viirused läbisid limaskesta kõri ja / või nina ning interferooni annus ei aidanud neid välja.
"Redut" viirused võidavad reeglina 2-3 päeva jooksul, sest sellest ajast alates jätkatakse C-vitamiini võtmist, kuid juba vähendatud annuses - üksikasjad on ka infograafias. Üle seitsme päeva ja seal näidatust suurema kogusega ei tohi askorbiinhapet võtta. Põhjuseks on see, et inimkeha on intelligentne „mehhanism”: see lihtsalt eemaldab kehast isegi kõige kasulikumad vahendid muutumatul kujul. Seega on üleliigsed esiteks kasutud ja teiseks ülekoormavad neerud. Nende koormus suureneb ka seetõttu, et C-vitamiini liias suureneb oksalaatide süntees. Samuti tuleb järgida soovituslikku (infograafilist) skeemi, sest askorbiinhape pärsib neerupealiste tööd suuremas koguses, mistõttu tekib vastupidine toime - immunosupressioon.
Naistel võivad askorbiinhappe suuremad annused põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.
Kui te ei ole haige, ei tohi keegi haigestuda teie ümber, kogu külmumise ajal kasutada C-vitamiini ainult profülaktilise annusena: alla 5-aastastele lastele - ainult toodetes, 5 aasta pärast - 50 mg päevas, 14 aasta pärast ja täiskasvanutele - 100 mg / päev.
Kuidas suurendada tablettide efektiivsust
Ärge kasutage askorbiinhapet koos leeliselise toiduga: mineraalvesi, piim ja muud piimatooted. Leelis halvendab C-vitamiini imendumist mitu korda, sest see on sisuliselt selle „vaenlane”, sest see on hape. Kääritatud piimatooted on vastunäidustatud koos askorbiinhappega ka seetõttu, et need sisaldavad kaltsiumi - selle antagonisti. Jooge C-vitamiini ja neid tooteid kahe tunni intervalliga Askorbiinhape on üks suurimaid biosaadavusi, kuid mitte pillide efektiivsust, jooge seda rohke veega: see vitamiin on vees lahustuv.
Kas on võimalik anda lastele askorbiinseid tablette?
See on võimalik, kuid soovitusi ei ole võimalik rikkuda (vt infograafiline). Esimene põhjus on see, et immuunsüsteem lastel moodustab kuni 14 aastat ja üleannustamine võib kiiresti vähendada organismi kaitset ja tekitada üleannustamise suhtes allergilisi reaktsioone. Teine - "küpsemise" etapis on lapsed ja kuseteede süsteem, mistõttu regulaarne üleannustamine võib põhjustada urolitiismi. Kolmas - lapse mao happesus on palju kõrgem kui täiskasvanu ja suured askorbiinhappe annused võivad lastel tekitada gastriiti.
Askorbiini vastuvõtt
Parem on askorbiinhapet võtta esimesel poolaastal: vitamiini toonid ja elavdada ning väga ärritavat laadi võib see isegi põhjustada unetust.
Kui suitsetate, siis tuleb soovitatud annust (nii ägedate hingamisteede nakkuste ennetamiseks kui ka raviks) suurendada 1,5 korda: nikotiin eemaldab intensiivselt C-vitamiini organismist, samal ajal kui te olete naine, kes võtab suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, siis ei tohiks seda teha: kõrgenenud Askorbiini annused suurendavad organismi östrogeeni tootmist ja kontratseptiivide toimeaine on see hormoon. Selle liigne ületamine kehas võib põhjustada libiido, peavalu, hüppeid, survet, sapi voolu halvenemist ja juuste ja küünte kvaliteeti.
C-vitamiini ärritava toime vähendamiseks kõhule ärge võtke seda tühja kõhuga.
Vastunäidustused askorbiinhappe saamiseks
C-vitamiini tarbimine ilma arstiga konsulteerimata on vastunäidustatud maohaavandite, gastriidi ja sooltehaiguste korral askorbite ärritavate omaduste tõttu; neeruhaigustes, kuna saadud oksalaadid ärritavad neid ja tekitavad "liiva" teket; diabeet, kuna C-vitamiin pärsib kõhunäärme tööd; verehaigustega - C-vitamiin häirib koagulatsioonisüsteemi funktsiooni.
Kui te võtate mingeid ravimeid, on vajalik ka arsti arvamus vitamiini annuse kohta, kuna see suurendab või vähendab mõnede ravimite toimet.
Kui palju võite C-vitamiini kasutada nohu?
Hingamisteede haiguse esimeste tunnuste juures ostavad paljud haigeid mitte ainult palavikuvastaseid ravimeid, vaid ka tavapäraseid askorbiinseid ravimeid. Kuid mitte kõik ei ole teadlikud C-vitamiini annusest nohu korral ja teadaoleva vitamiini kahjulik annus on kahjulik.
Kõigepealt tuleb välja selgitada, kas askorbiinhape on kasulik ARVI-le, kuidas see mõjutab keha ja milliseid funktsioone ta täidab. Kas see aine suudab naha külma varases staadiumis peatada ja haigusega kiiresti toime tulla? Vastused kõikidele nendele küsimustele on käesolevas artiklis.
Askorbiinhappe omadused
C-vitamiinil, mis on L-askorbiinhappe aktiivne isomeer, on sellised väärtuslikud omadused:
- suurendab immuunsust, muutes inimese nakkushaiguste, sealhulgas ARVI või gripi haigestumise tõenäolisemaks;
- parandab veresoonte seisundit ja vähendab nende läbilaskvust, takistades seeläbi viiruste levikut nakatumise ajal;
- aitab haavade paranemist, parandab naha välimust;
- tagab terved igemed, hambad ja luukoe;
- See on antioksüdant, mille tõttu pikendab noorust ja kaitseb vananemisega seotud haiguste eest.
Seega on C-vitamiin mis tahes inimese toitumisel hädavajalik. Seda saab saada värskete puu-ja köögiviljade söömisega ning vitamiinikomplekside võtmisega.
C-vitamiini mõju kehale nohu
Infektsioonide esimeste sümptomite korral soovitavad arstid õigesti, et võtate lisaks C-vitamiini. Ja see ei ole üllatav, sest kõrgetel temperatuuridel tarbivad keha joobeseisundi märgid seda ainet.
Lisaks tugevdab askorbiinhape otse haiguse ilmingute ilmnemise või lihtsalt ennetamise eesmärgil immuunsüsteemi tugevdamist ja takistab patogeensete viiruste levikut kogu kehas.
Seega C-vitamiini piisava tarbimise tõttu saab inimkeha kiiresti külma kätte. Vitamiinide võtmisel on haigusperiood tavaliselt alla ühe nädala. Mõningatel juhtudel ei pruugi inimene üldse haigestuda, kui ta tegutseb esmaste sümptomite korral.
Kuid askorbiini üksi võtmine ei ole kiire taastumise jaoks piisav. Kompleksis on vaja tegutseda: juua sooja ravimtaimi, pakkuda voodit puhata vähemalt päev, võtta soe dušš, arsti nõuannete järgi, juua viirusevastast ainet. Sellise lähenemisviisiga minimeeritakse tõsiselt haigestunud ja alaliselt voodis lamades tekkiv oht.
C-vitamiini ööpäevane annus nohu
Tavaliselt on askorbiinhappe pakenditel näidatud soovitatav annus. Siiski on olemas arusaam, et külmumiseks on vaja surmavat C-vitamiini annust. Mõned usuvad, et üks C-vitamiini annus nohu on 1 grammi ainet, samas kui teised lubavad endale võtta paar grammi askorbiinhapet päevas, uskudes, et sel viisil kaitsevad nad haiguse eest.
Kes peaksime uskuma: apteekrid, kes annavad ravimile ostjale või sõbrale, kes neelab korraga askorbiinhapet 10 suure tableti partiidena?
Eksperdid usuvad, et normaalses tervislikus seisundis vajab inimene 90 mg askorbiinhapet (mehed) või 75 mg (naised).
Peaaegu sama arvamust jagavad WHO esindajad. Vastavalt nende soovitustele on C-vitamiini päevadoos 45-90 mg ja nohu võib suurendada 100 mg-ni. Maailma Terviseorganisatsiooni pädevate spetsialistide sõnul tuleb hingamishäirete korral võtta askorbiinhapet, kuid mitte üle normi.
Selle soovitusega saate täiskasvanutele nohu korral C-vitamiini annust kergesti välja arvutada. Niisiis, kui üks ravimit sisaldav ravim sisaldab 50 mg ascorbinkat, siis päevas on 2 tabletti päevas.
Askorbiinhappe erinevas kontsentratsioonis omandatud ravimis arvutatakse C-vitamiini määr nohu korral samal viisil. Vajadusel kasutage mõningaid tablette, nende arv jagatakse terve päeva jooksul mitmeks annuseks.
Ohtlik on C-vitamiini suur annus nohu
Mõned eksperdid on püüdnud välja selgitada, kuidas C-vitamiini šokk annus nohu. Kõigepealt pakkusid nad subjektidele 200 mg askorbiini päevas. Leiti, et see C-vitamiini annus nohu vähendab ainult veidi täiskasvanu haiguse kestust. Niisiis, 200 mg näidatud aine päevasel manustamisel vähenes külmperiood täiskasvanud patsientidel 8% ja noorukitel ja lastel 14%.
Samal ajal oli sportlastele kasulikum täiendav askorbiini tarbimine. Maratoni jooksjad, võttes kaks korda vähem vitamiini, kaks korda vähem ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone võrreldes jooksjatega, kes ei võta ekstra vitamiinikomplekte.
Kui C-vitamiini võetakse intensiivsemalt, näiteks külma korral, võtke suur annus 500 mg kuni 1-2 g päevas, siis võib patsiendile tekkida ebameeldivaid komplikatsioone, näiteks:
- vabade radikaalide sisalduse ülemäärane suurenemine veres, mis kõrgetes kontsentratsioonides hävitab DNA;
- ateroskleroosi varane areng;
- kivide (esimene liiv) moodustumine neerudes;
- vitamiini B12 imendumise vähenemine toiduainetest, mis võivad olla närvisüsteemi ohtlikud;
- vere hüübimise ülemäärane aeglustumine;
- glükoosi neeldumisvõime rikkumine ja sellest tulenevalt prediabeetilise seisundi võimalik areng;
- allergia, samuti sügelus.
Seega tuleb C-vitamiini võtta mõõdukalt - kuni 100 mg päevas. Külmaga võib annus olla kuni 200 ml, sest selle raske perioodi jooksul tarbivad toitained kehas tugevalt.
Suitsetajate puhul võib C-vitamiini maksimaalne ööpäevane annus nohu korral olla kuni 500 mg, kuna nikotiin takistab askorbiinhappe piisavat seedimist.
Kuidas peatada külma varajases staadiumis: tõhusad terapeutilised sekkumised ja ravivead.
Kuidas võtta askorbiinhapet
Soovitatav kogus C-vitamiini ei ole tablettide kujul vajalik. Üsna palju seda ainet on tuttavates toitudes.
Askorbiinis on rikkaimad järgmised toidutüübid:
- kõik tsitrusviljad;
- roheline ja punane pipar;
- tomatid;
- maasikad;
- rohelised;
- kartulid;
- mustikad, vaarikad ja muud marjad;
- kapsas: valge ja punane, brokkoli, Brüsseli kapsas.
Suvel, kui askorbiinhappe sisaldus nendes ja muudes puuviljades ja köögiviljades on üsna kõrge, saate seda teha ilma täiendavate eritoiminguteta. Kuid igal teisel hooajal (mitte ainult talvel, vaid ka kevadel ja sügisel) on vaja täpselt arvutada, kui palju C-vitamiini saab külma eest võtta, ja mitmekesistada dieeti vitamiinilisandiga, millel on meeldiv magushapu maitse.
Askorbiini võtmine aasta külmal perioodil on soovitav mitte ainult ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ilmingute, vaid ka ennetamise korral. Kui vitamiin võetakse ravi ajal, siis tuleb meeles pidada, et sellised populaarsed palavikuvastased ained nagu Fervex, Teraflu, Coldrex ja muud kotikeses sisalduvad pulbrid sisaldavad juba nõutavas koguses askorbiinhapet.
Seetõttu tuleb C-vitamiini koguse arvutamisel vitamiinipreparaadi kujul külma kujul võtta arvesse ka selle aine sisaldust teistes kasutatud ravimites.
Seega on keha jaoks vajalik C-vitamiini külma sümptomite juuresolekul. Hoolimata asjaolust, et antibakteriaalsetel ja viirusevastastel ravimitel on suurim terapeutiline toime, on ascorbica kasulikkus ravile hindamatu, sest kui see on võetud, väheneb oluliselt tüsistuste risk ja inimene taastub kiiremini. Peaasi - ärge ületage annust.
Mis on C-vitamiini ohtlik üleannustamine - miks tasub piirata lapsi askorbiinis?
C-vitamiin on organismi jaoks väga oluline, kuid kui iga päev võetakse kontrollimatult "askorbiin" suurtes annustes, võib see põhjustada kehale korvamatut kahju. C-vitamiini üleannustamine inimkehale on tõsine oht. Ühest küljest võivad ülemäärased sümptomid olla mööduvad ja teiselt poolt püsivad, jäävad isegi pärast askorbiinhappe taseme normaliseerumist organismis.
Ülemääraste negatiivsete mõjude vältimiseks peate teadma, milline on C-vitamiini päevane määr tervele inimesele ja kui C-vitamiini kasutatakse suurte annustena raviks.
Soovitatavad annused
Mis on norm ja kui palju seda saab võtta päevas külma ja selle ennetamise korral: see sõltub suuresti ravimi vabanemise vormist: tablett, süst või kihisev glükoosiga. Sweet “ascorbinka” on lapsi väga kiindunud, sageli võtmata neid kontrollimatult, mis viib lõpuks C-vitamiini üleannustamiseni.
Hüpovitaminoos
Hüpovitaminoosi C raviks kasutatakse askorbiinhapet kõrgendatud kontsentratsioonides. Terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks võib arsti poolt määrata annuse ja manustamiskiiruse päevas 500-1500 mg päevas.
Vastuvõtude arv
C-vitamiini päevadoosi tuleks jagada kaheks või kolmeks annuseks. See võimaldab päeva jooksul ühtlaselt toota kehale vajalikku kogust vitamiini. Vastasel juhul jaotub see kiiresti ja üleliigne kogus eritub uriiniga, seega on vitamiinipuudustega toimetulek väga keeruline ja vajalikku määra rikutakse.
Kuidas võtta askorbiinseid kihisevaid tablette? Kui palju päevas lapsele annan? See on teine selle ravimi vabastamise vorm. Tablett tuleb lahustada klaasi veega toatemperatuuril ja purustada. Närige, neelake, lahustage vajadus. Kuumas vees hävitatakse vitamiin. Lastele soovitatav annus on ravimi kirjelduses.
Paljud inimesed on mures küsimuse pärast, kui palju ascorbinkasid saate päevas süüa? See sõltub vitamiini annusest ühes tabletis, mida saab vaadata pakendil. Tavaliselt toodavad need tabletid 250, 500 ja 1000 mg. Töötlemisprotsessi koguannus ei tohiks ületada 1500 mg. Kui puuduvad puudused, siis ei ole soovitatav süüa rohkem kui ühe 250 mg tableti päevas.
Meditsiinilised rakendused
C-vitamiin on meditsiinis väga oluline paljude haiguste ennetamiseks ja raviks.
C-vitamiini peamised funktsioonid inimestel:
- Vaskulaarse seina tugevdamine
- Vere hüübimisprotsesside normaliseerimine
- Kaitse vabade radikaalide oksüdeerumise eest hapniku poolt
- Parem immuunseisund
- Närvisüsteemi sedatsioon
- Kummi tervis
- Vähese tihedusega lipoproteiini koostises lipiidide peroksüdatsiooni vältimisega seotud aterogeenset toimet
- Naha esteetika tagamine
- Juuste elastsus
- Normaalse nägemise toimimine
- Meeleolu hoidmine
- Õppimisvõime
- Une normaliseerimine
- Keha vastupanu stressiteguritele.
Sellistel juhtudel määratakse askorbiinhape:
- Hüpovitaminoosi ravi
- Suurenenud füüsiline aktiivsus
- Suurenenud intellektuaalne tegevus
- "Ascorbinka" nohu puhul on hädavajalik vahend
- Asteno vegetatiivne sündroom
- Taastusravi periood pärast haigust
- Rasedusperiood, eriti kui see on mitmekordne, järgides soovitatud annust.
Menstruatsiooni viivitusega koos hormoonraviga võimaldab ascorbing saavutada häid tulemusi, kuna see ei taasta retseptorite tundlikkust hormoonide suhtes. Menstruatsiooni viivitusega on vajalik C-vitamiini võtmine iga päev.
Liigne
"Ascorbinka" päevane annus ei tohiks ületada soovitatud annust. Vastasel juhul võivad need või muud kõrvaltoimed esineda. Kui ööpäevane annus on üle 1000 mg, närvisüsteemi sümptomid, peavalu, unetus, suurenenud neuro-refleksi erutus.
Kui kiirus päevas on terapeutilisem, suureneb seedetrakti haavandumise oht. See on tingitud “askorbiini” otsesest ärritavast toimest limaskestale. Kliiniliselt ilmneb askorbiinhappe haavandiline (haavandiline) toime sekundaarsete maohaavandite või kaksteistsõrmiksoole haavandite tekkega, samuti kroonilise reaktiivse gastriidi tekkega.
C-vitamiini liigil on ka äärmiselt negatiivne mõju sisesekretsioonisüsteemi toimimisele, mis võib põhjustada insuliini tootmise pärssimist kõhunäärme poolt, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Hüperglükeemia (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni hilinemise korral) kahjustab inimese heaolu. Mõnel juhul on paradoksaalne reaktsioon "askorbiinile", kus vere glükoosisisaldus ei suurene, vaid väheneb.
C-vitamiiniga ravimite pikaajaline ravi põhjustab kuseteede kahjustuse. Väga oluline on järgida annuste soovitusi ja mitte rikkuda arsti ettekirjutusi. Ühelt poolt võib kahjustus olla seotud neeruhaiguse tekkega, kuna oksaalhappe ja selle soolade (oksalaadid) sisaldus veres on suurenenud, teisest küljest on otsene kahjustus neerude glomeruliinidele võimalik.
Allergia
Allergia C-vitamiini suhtes on teine kõrvaltoime, mis võib tekkida vitamiinikompleksidega ravi ajal. Reeglina avaldub allergia naha sümptomite all, nimelt:
- Lööve
- Punetus
- Blisterdamine rasketel juhtudel.
C-vitamiini ülejääk kajastub analüüside tulemustes. Me räägime järgmistest muudatustest:
- Vereliistakute arvu tõus veres
- Kõrgenenud neutrofiilide tase
- Punaste vereliblede arvu vähendamine
- Suurenenud vere trombiin
- Kaaliumisisalduse vähenemine ja naatriumi suurenemine organismis.
Puuduseks on üleliigne
Ascorbinka puuduse arendamiseks on kaks võimalust. Selle seisundi sümptomid ei ilmu kohe, kuid mõne aja pärast, kui puudujääk muutub kliiniliselt väljendunud. Esimene võimalus on saavutatud, kui kehas ei ole piisavalt C-vitamiini. Kõige sagedamini on see tingitud värskete köögiviljade ja puuviljade puudumisest toidus. Teine võimalus on askorbiinhappe omastamise protsesside rikkumine, milles see hävitatakse.
Enamasti on see tingitud järgmistest patoloogilistest protsessidest:
- Pankreatiit
- Enteriit
- Koliit
- Gallstone'i haigus ja teised.
Askorbiinhappe suurte annuste võtmine organismis lühikese aja jooksul viib selle eliminatsioonisüsteemide aktiveerumiseni. Selle tulemusena võib see põhjustada hüpovitaminosiooni. Puuduse kliinilised tunnused on järgmised:
- Suurenenud verejooks igemetest
- Hambakadu nõrgenenud igemete tõttu
- Hematoomide (verevalumite) kiire ilmnemine isegi minimaalse mehaanilise mõju taustal
- Halb haava paranemise võime kudedes
- Üldine nõrkus
- Ükskõik, mis toimub
- Suurenenud juuste väljalangemine
- Kuivad ja kihilised juuksed
- Vähene ärrituvus
- Sage külmetus
- Liigesevalu
- Halb meeleolu
- Ebamugavustunne.
C-vitamiin on saadaval värsketes köögiviljades ja puuviljades. Roheliste söömine väldib hüpovitaminoosi. Tasub meeles pidada, et nendes samades toodetes hävitatakse temperatuuri tõttu askorbiin, mistõttu ei soovitata toiduvalmistamist. Keetavad köögiviljad hävitavad rohkem kui 50% C-vitamiini. Ja isegi lühike keetmine hävitab „askorbiini”, mis katkestab selle järgneva assimilatsiooni protsessi.
Üleannustamine
Üleannustamine "askorbiin", kui seda kasutatakse suurtes annustes, võib avaldada järgmisi sümptomeid:
- Iiveldus, mis võib põhjustada oksendamist
- Kõrvetised (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel)
- Kõhulahtisus
- Kuumutus
- Kõhuvalu spastiline iseloom
- Kuuma tunne
- Sagedane valutu urineerimine
- Kivide moodustumine kuseteedes
- Unehäired
- Suurenenud ärrituvus
- Vähenenud veresuhkru tase.
Rasedatele naistele
Ascorbinka raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel suurte annustena võib põhjustada korvamatut kahju. Ühest küljest suureneb abordi oht ja teisest küljest suureneb emakasiseste mutatsioonide risk ning laps võib tekkida vitamiinisõltuvuse tõttu, mis ilmneb pärast sündi (võõrutussündroom).
Aga te ei saa seda vitamiini täielikult loobuda. Rasedate päevaraha on 60 mg. Optimaalses annuses parandab askorbiin metaboolsete protsesside kulgu nii emal kui ka lapsel. Glükoosist lahutatud C-vitamiin on suurepärane vahend raseduse ajal varase toksilisatsiooni vastu võitlemisel, vähendab joobeseisundi mõju ja normaliseerib ka ainevahetust, suunates selle õiges suunas.
Askorbiinhape on hädavajalik aine paljude raseduse, nohu, suurenenud immuunsuse tekke korral kehas esinevate biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside jaoks. Esiteks on see vaskulaarse seina tugevdamine. Tugeva „askorbiinipuuduse” tekkimisega kaasneb kelmuse suurenemine, mis ilmneb igemete veresoonte suurenenud verejooksu ja hammaste kadumise, organismi antioksüdantkaitse, immuunsuse ja veresuhkru taseme mõjul.
On äärmiselt oluline jälgida arsti poolt määratud annust, mitte soovitatud päevamäära tõstmist, et tagada, et lapsed ei kasutaks kontrollimatult "askorbiinseid". See väldib hüpervitaminoosi sümptomeid ja selle võimalikke ohtlikke tagajärgi kehale.
Toit elu jaoks!
BLOG MOVED. Blogi tervisest üldiselt ja eriti toitumisest. Kõik materjalid, mis on siin ja paljud teised, asuvad nüüd aadressil: http://food4vita.ru Ootan teid külastama. Catherine
Otsi blogist
Pühapäev, 28. september 2014
Kuidas ja millal C-vitamiini võtta?
Nagu juba ammu lubati, pühendan selle ametikoha oma kõige kallimale vitamiinile - kui ma seda ütlen - C-vitamiini. Selle postituse kirjutamisega ei olnud enam võimalik viivitada.
Kindlasti on paljud teist, nagu mina, silmitsi erineva raskusega nohuga. Lisaks on minu kallis vanaema ka kiht ja antibiootikume ei ole. Ta lihtsalt armastab neid, hoolimata kõigist loengutest nende kahju kohta. Kuni eile ei tahtnud ta seal mingeid vitamiine kuulata - nad ütlevad, et „kõik on tühi ja kus ma juba oma aastatel olen, kui antibiootikumid ei aita (!)” - nad ei saa lihtsal põhjusel aidata: on VIRUS. Ja viiruste puhul antibiootikumid ei tööta põhimõtteliselt õõnestavad nad edukalt kogu immuunsüsteemi tööd tervikuna - ja see, nagu te mõistate, süvendab olukorda ja viivitab taastamise hetkega.
C-vitamiini norm täiskasvanutele: kui palju juua päevas?
Jätkates meie vestlust kollageeni kohta, kiirustan kirjutama, milline on C-vitamiini määr täiskasvanutele, kui palju seda juua aminohapetega ja miks suured annused ei ole enam moes!
Miks me nimetame C-vitamiini kõige kasulikumaks sõbraks? Sest ta ei loobu kunagi hädas!
C-vitamiin on seotud kollageeni sünteesiga, mis on oluline ilusa naha ja selle elastsuse jaoks. Ta hoiab tähelepanelikkust, aktiveerides adrenaliini, kui on oht. See tähendab, et see toimib meie valvurina, kes aitab põgeneda või lahinguga liituda! ))
Teised olulised C-vitamiini funktsioonid: detox ja antioksüdant, see puhastab toksiinide keha ja neutraliseerib vabu radikaale. Ja see aitab imada rauda.
C-vitamiin on eriti oluline suitsetajate jaoks, sest see kaitseb keha oksüdatiivse stressi ja rakkude hävimise eest, eemaldab sigaretisuitsu lagunemissaadused.
See on oluline! Kortsude vähendamiseks ja C-vitamiini jume parandamiseks on see nahale efektiivsem kui allaneelamisel, toimib see kiiremini ja efektiivsemalt.
Samuti on C-vitamiin populaarne immuunsuse toetamiseks gripi ja ägedate hingamisteede nakkuste hooajal, selle annus on 250-1000 mg päevas, kuid see on kõige parem võtta seda kogu külmhooaja jooksul!
C-vitamiini määr täiskasvanutele
C-vitamiini RDA (soovitatavad standardid) on:
- 90 mg päevas täiskasvanud meestel ja 75 mg päevas täiskasvanud naistel
- suitsetajatele soovitatakse täiendavalt 35 mg päevas
- 85 mg päevas rasedatele ja 120 mg päevas imetavatele
Ja nüüd tähelepanu! Need doosid arvutatakse tervisliku toitumise ja normaalse kollageeni sünteesi jaoks enam kui piisava!
Teatud olukordades soovitavad eksperdid võtta 500 - 1500 mg päevas. Arvatakse, et sellised annused stimuleerivad immuunsüsteemi ja takistavad teatud haigusi, nagu podagra.
C-vitamiini ohutu määr: 500 mg
Maksimaalne ohutu annus (UL) on 2000 mg päevas. Kuid hiljutiste uuringute kohaselt on 1000 mg ja suurema päevase annuse kõrvaltoimed:
- naistel on suurenenud katarakti risk
- meestel suureneb neerukivide oht (kaltsiumoksalaadi kristallid)
- vähendab statiinide, antidepressantide ja antikoagulantide efektiivsust
- C-vitamiini suured annused mõjutavad vereanalüüside tulemusi (suhkur ja kolesterool)
- kahjustab lihaste funktsiooni vastupidavuskoolituse ajal
Ei ole väga meeldiv mõju C-vitamiini suurtele annustele. Lisaks sellele ei ole need toimed 500 mg ööpäevas võtmisel fikseeritud.
Minu ohutu C-vitamiini määr on sel kevadel 500 mg päevas. Ja inimestel, kes on altid neerukivide tekkele, on soovitatav piirata C-vitamiini 250 mg-ni päevas!
Vitamiin Esther C kõrge happesusega inimestele
Seekord ma asusin American Health'i märgisele. Citrus-bioflavonoidid oma komplekside koostises suurendavad C-vitamiini imendumist.
Esther C vorm ei ärrita mao limaskesta suurtes annustes, mis on eriti oluline inimestele, kellel on suurenenud happesus ja tundlik kõht. Ja nagu tavaliselt, annan ma nimekirja valikuvõimalustest, mille olen ise valinud:
Annus 500 mg
- American Health, Ester-C koos tsitruseliste bioflavonoididega, 500 mg, 120 kapslit (4 kuu jooksul)
- American Health, Ester-C, pulber tsitruseliste bioflavonoididega (pulber, mugav)
- Ameerika tervis, Ester-C jõhvikaga Immuunsüsteemi tervise kompleks (immuunsuse tagamiseks)
- American Health, Ester-C, koos probiootikumidega, seedimine Immuunsüsteemi tervise kompleks (probiootikumidega)
Annus 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavor, 250 mg, 125 närimistabletit (närimistabletid)
- Nordic Naturals, C-vitamiini gummid, Tartine mandariin, 250 mg (kõige maitsvam, lastele ja täiskasvanutele)
Kes, kui palju ja kuidas C-vitamiini võtta
Meie keha normaalseks toimimiseks on vitamiinid hädavajalikud. Sealhulgas väga oluline C-vitamiin, mida tuntakse ka askorbiinhappena. Meie artiklis räägime selle kasulikkusest, puudujäägi ja ülepakkumise põhjustest ning igapäevastest vajadustest sõltuvalt vanusest.
Lühikirjeldus ja roll kehas
Askorbiinhape (kõnekeeles, askorbiin) kuulub vees lahustuvate vitamiinide rühma, on võimas antioksüdant, reguleerib redoksprotsesse, osaleb aktiivselt kollageeni ja prokollageeni tootmisel, on vajalik foolhappe ja raua ainevahetusprotsessides. Oma toime tõttu reguleeritakse vere hüübimiskiirust, kapillaaride seisund normaliseerub. Lisaks sellele on sellel põletikuvastane ja allergiavastane toime.
Ascorbinka kaitseb keha negatiivsete mõjude ja stressi eest. Lisaks aitab see kaasa parandusprotsesside parandamisele ja suurendab resistentsust erinevate infektsioonide suhtes.
Oma vees lahustuvuse tõttu ei saa see kehas koguneda, mistõttu peate pidevalt täiendama selle varu.
Igapäevane tarbimise määr
Sõltuvalt vanusest nõuab inimkeha erinevat kogust askorbiinhapet. Mõtle päevane annus.
Imikutele
Alla 5 kuu vanuste laste päevane määr on 30 mg. Poole aastaga saate annust suurendada 35 mg-ni päevas.
Lastele
Tüdrukute ja poiste puhul vanuses 1 kuni 3 aastat on ööpäevane annus 40 mg, alates 4 aastast kuni kümneaastase vanuseni, kiirust võib suurendada 45 mg-ni ja 10... 11-aastasele lapsele võib anda 50 mg päevas.
Poiste ja tüdrukute jaoks
Nii poiste kui ka tüdrukute puhul on päevastamise standard 60 mg.
Täiskasvanutele
Täiskasvanutel on askorbiinhappe ööpäevane annus meestel 90 mg ja naistel 75 mg.
Eakate inimeste jaoks
Askorbinki päevane norm üle 50-aastastel inimestel on 100 mg.
Külma
Haiguse ajal nõrgeneb immuunsüsteem, seega vajab inimkeha suuremat annust. Sõltuvalt patsiendi seisundist on soovitatav kasutada 500-1000 mg päevas.
Rasedatele naistele
Raseduse ajal suureneb päevane annus, sest mitte ainult naine, vaid ka lootele on vaja askorbaati. Iga päev on soovitatav võtta 200-400 mg askorbiinhapet. Imetamise perioodil tuleks seda määra suurendada.
Sportlastele
Kuna sportlastel on suur füüsiline pingutus, on nende päevane annus palju suurem kui tavalisel inimesel ja on 200-300 mg.
Vitamiinide otsimine: C-vitamiini sisaldavad toidud
Pakume teile nimekirja toodete kohta, millel on kõrgeim askorbinki sisaldus (100 g toote kohta):
Kuidas vitamiini konserveerimisel keedetakse?
Vaatleme näiteks kartuleid, värsket kapsast ja hapukapsast, mis kaotavad C-vitamiini erinevat tüüpi töötlemisel.
Kartulid:
- vormirõivad, kui need on külmas vees sukeldatud - 25%;
- tavalisel toiduvalmistamisel, kui see on külmas vees - 35%;
- tavalisel toiduvalmistamisel, kui kastetakse keevasse vette - 75%;
- kui keedetud suppi - 50%;
- kui hautatud - 80%;
- kui teed kartulipüree - 72-88%.
Värske kapsas:
- kui keedetud supp - 20-50%;
- kui hautatud - 70%.
- kui keeb - 50%;
- kui hautatud - 20-65%.
Leia abi apteekides
Kahjuks ei ole alati võimalik saada organismist toodetelt vajalikku kiirust. Sel juhul tule abi spetsiaalsete ravimite abil, mida saab apteegis osta.
- "C-vitamiin Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum Plus C-vitamiin;
- "Upsavit C-vitamiin".
Võimalikud probleemid: C-vitamiini liigse ohu oht
Ärge arvake, et mida rohkem kasutate askorbiinhapet, seda parem. Askorbinki liig võib olla kahjulik.
Põhjused
Maailma Terviseorganisatsiooni komitee tutvustas erimõisteid “C-vitamiini tingimusteta vastuvõetav ööpäevane annus” ja “C-vitamiini tingimuslikult lubatud annus”. Esimene arvutatakse 2,5 mg kohta 1 kg kehakaalu kohta ja teine - 7,5 mg 1 kg kehakaalu kohta.
Tingimuslikult aktsepteeritava annuse ületamine on sellistes olukordades esineva hüpervitaminoosi põhjuseks:
- talvel ja kevadel, et kaitsta end haiguste eest, ei pea inimesed sageli annust ületama;
- askorbiinhapet sisaldavate toodete suurte koguste kasutamine;
- kasutada liiga suuri annuseid haiguste raviks.
Sümptomid
- kõhulahtisus;
- iiveldus;
- pearinglus;
- allergilised reaktsioonid nahal;
- maoärritus;
- vitamiini B12 vähendatud kontsentratsioon;
- hambaemaili kahjustamine;
- kõrge vererõhk;
- kõhunäärme toimimise halvenemine.
Lisaks võimalikule sarnasele mõjule, eriti ettevaatusega, peavad askorbiinhapet võtma diabeediga inimesed, kellel on suurenenud vere hüübimine ja kalduvus moodustada verehüübed.
Mida teha
Üleannustamisel on kahte tüüpi: krooniline ja ühekordne. Kroonilises plaanis on soovitatav juua palju vett. Tänu sissetulevale veele võivad neerud aine organismist kiiresti eemaldada.
Teine tüüp on üks üleannustamine. Kõige sagedamini juhtub, kui lubatud annus ületatakse 20 või enam korda. Sellisel juhul on vaja alustada teatud meetmete rakendamist nii kiiresti kui võimalik, et happel ei oleks aega seedimiseks, nimelt:
Tehke kõhupuhastus. Selleks põhjustage oksendamist ja juua palju vett. See aitab ära hoida dehüdratsiooni, mao loputatakse ja hape ei sisene vere. Võtke aktiivsüsi.
Kui te mõistate, et olete võtnud liiga palju askorbiinhapet, peate ajutiselt eemaldama toidust toiduaineid, mis sisaldavad seda.
Mis on C-vitamiini puudumise oht
Askorbiinhappe puudumine organismis võib põhjustada ka negatiivseid tagajärgi.
Põhjused
Hüpovitaminoseesi peamised põhjused on:
- ebaõige toitumine - ebapiisav kogus köögivilju ja puuvilju menüüs, nende kasutamine pärast kuumtöötlemist;
- seedetrakti haiguste esinemine - selle tagajärjel häiritakse happe imendumist soolestikus;
- metaboolsed häired, kilpnäärme häired - vitamiinid erituvad organismist tugevalt;
- perioodid, mil organism vajab askorbiini rohkem kui tavaliselt - rasedus, imetamine, infektsioonide esinemine, stress.
Sümptomid
Hüpovitaminoosi peamiste sümptomite hulgas on järgmised:
- kiiresti väsinud;
- oluliselt vähenenud jõudlus;
- sageli on nohu;
- peavalu;
- kogu päeva jooksul on tugev ärrituvus;
- on unehäired;
- nahk on muutunud kahvatuks;
- sageli valutavad lihased;
- naha hävimisega suureneb verejooks.
Mida teha
C-vitamiini kontsentratsiooni täiendamiseks kehas kasutage järgmisi soovitusi:
- lisage oma toitumisse rohkem puuvilju ja köögivilju;
- loobuma halbadest harjumustest - suitsetamisest ja alkoholi joomisest;
- vältida stressi ja hüpotermiat;
- magama vähemalt 8 tundi;
- võtta 100-200 mg C-vitamiini päevas.
Ettevaatusabinõud või enesehoolduse ja enesediagnostika ohud
Et mitte kahjustada teie tervist, peaksite olema eriti ettevaatlik ascorbinka annusega. Te ei tohiks ületada soovitatavat määra ja kui teil on mingeid haigusi, pidage nõu oma arstiga, kas te võite seda või seda annust võtta.
Lisaks ei saa te igal juhul ise diagnoosida ja ilma arsti teadmata askorbiinhapet määrata. Pidage meeles, et liiga palju või liiga vähe võib teie tervist kahjustada.
Kasulikud vitamiinid
Lisaks askorbiinhappele on ka teisi kasulikke vitamiine. Mõelge neile.
A-vitamiin
See vitamiin kuulub rasvlahustuva rühma hulka. See on vajalik normaalse nägemise, tervete luude, naha, juuste ja immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise tagamiseks. Täiskasvanu päevamäär on 900 mikrogrammi meestele ja 700 mikrogrammi naistele.
D-vitamiin
See vitamiin soodustab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist organismis, mis on vajalik hammaste ja luukoe nõuetekohaseks arenguks. Lisaks on see vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Täiskasvanu päevamäär on 5 mg.
E-vitamiin
Tänu keha kohalolekule toimub koe regenereerimine palju kiiremini, vereringe paraneb. Seda kasutatakse ka paljude naiste haiguste ravis, parandab naha ja juuste seisundit. Täiskasvanud naiste päevane annus on 8ME, meestel - 10E.
Niisiis, askorbiinhape, nagu teised vitamiinid, on keha normaalseks toimimiseks väga oluline. Siiski tuleb olla ettevaatlik, et vältida nende ainete puudust või üleliigset sisaldust. Nad saavad kasu ainult mõõduka kasutamisega.
Kui palju C-vitamiini on vaja päevas
Enamik inimesi on teadlikud C-vitamiini tähtsusest, kuid see on palju enamat kui suurepärane võimalus külma vastu võitlemiseks. Tegemist on ka olulise toitainega, mis aitab kehal kasvada ja areneda.
Kuid meie riigi elanike seas 10-st inimesest, umbes 6-le, ei saa päevaseks annuseks seda vitamiini. Loe edasi, et teada saada, kui palju C-vitamiini inimene vajab päevas. Kui palju ja millist mahla teil on vaja juua, et saada õige kogus vitamiini.
C-vitamiini madal tase
C-vitamiin, mida tuntakse ka askorbiinhappena, on keha üks tähtsamaid toitaineid. See antioksüdant mängib olulist rolli tervise edendamisel ja vähktõve vastu võitlemisel, väldib teie rakkude kahjustamist vabade radikaalide eest.
C-vitamiin kaitseb nahka ja igemeid igapäevasest kulumisest ning aitab ka vältida südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks on A-vitamiin hädavajalik liigeste, kataraktide, osteoporoosi ja armkoe arengu vältimiseks.
C-vitamiini puuduse sümptomid
Kõige raskemate juhtude korral võib C-vitamiini puudus põhjustada scurvy - haigus, mida iseloomustab verejooksud ja naha värvimuutus. Kuigi see haigus on meie riigi avatud ruumides üsna haruldane, on sagedasemad muud sümptomid, nagu haavad, mis ei tervenda hästi.
Nõrk immuunsüsteem ja suurenenud vastuvõtlikkus nohu ja rindkere infektsioonidele võivad vajada seda toitainet rohkem.
Kuid enne, kui hakkate tarbima rohkem kui C-vitamiini päevamäära, peate mõistma, et suur osa sellest võib kahjustada teie keha. Kuigi hiljutised uuringud näitavad, et teie neerud eemaldavad C-vitamiini liigsed kogused, ütlevad eksperdid, et 19-aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid piirduma selle vitamiini kasutamisega - mitte rohkem kui 2000 milligrammi. Midagi rohkem võib põhjustada kõhulahtisust, kõhuvalu või kõrgemat happesust uriinis.
Kas C-vitamiini puudulikkus on ohtlik
Kuigi C-vitamiin on organismis üks kergemini imenduvatest toitainetest, on mõned inimesed, kes peavad hoolikalt jälgima selle päevast tarbimist.
Enamik täiskasvanuid ei täida oma päevaannust lihtsalt sellepärast, et nad ei söö piisavalt puuvilju ja köögivilju. Suitsetajad võivad vajada päevast doorbiinhappe annust 30 protsenti rohkem kui mittesuitsetajad, kuna nende kehas on sigarettidest kõrge kantserogeenide tase. Sama peab tegema ka need, kes järgivad passiivset suitsetamist.
Hiljutised uuringud on näidanud, et alkohol vähendab C-vitamiini võimsust ja eemaldab poole kasulikkusest.
C-vitamiini soovituslik tarbimine päevas
C-vitamiini soovituslik päevane annus varieerub oluliselt soo ja vanuse poolest.
- 0-6 kuud: 40 mg päevas;
- 7-12 kuud: 50 mg päevas;
- 1-3 aastat: 15 mg päevas;
- 4-8 aastat: 25 mg päevas.
- Mehed (vanuses 9-13): 45 mg päevas;
- Mehed (vanuses 14-18): 75 mg päevas;
- Mehed (19-aastased ja vanemad): 90 mg päevas.
- Naised (vanuses 9-13): 45 mg päevas;
- Naised (vanuses 14-18): 65 mg päevas;
- Naised (vanuses 19 ja vanemad): 75 mg;
- Rasedad (19-aastased ja vanemad): 85 mg;
- Imetavad naised (19-aastased ja vanemad): 120 mg.
C-vitamiini toiteallikad
Suure C-vitamiini saamine oma dieedis on väga maitsev ja lihtne. Siin on mõned suurepärased energiaallikad:
- Papaia, 1 puuvili = 187,87 mg;
- Paprika, punane, toores, 1 tk = 174,8 mg;
- Aurutatud spargelkapsas, 1 tk = 123,40 mg;
- Brüsseli idu, keedetud, 1 tk = 96,72 mg;
- Maasikas, 1 tass = 81,65 mg;
- Apelsinid, 1 puuvili = 69,69 mg.
Nõuanded C-vitamiini tarbimise kohta
Kuigi puuviljad ja köögiviljad on C-vitamiini suurepärased allikad, aitavad järgmised nõuanded optimeerida teie tarbimist.