Üks kuulsamaid ja sagedamini kasutatavaid vitamiine on kahtlemata C-vitamiin. Selle vitamiini efektiivsus ja positiivne mõju inimkehale on paljude aastate jooksul olnud juhtiv positsioon.
Kõigepealt teavad kõigepealt askorbiinhappe maitset, meie emad ja vanaemad toidavad seda toodet hoolikalt nohu või köha ilmnemise ajal. Kuid viimastel aastatel on vitamiini efektiivsuse ja kasulikkuse järgi tekkinud erinevad arvamused, milline on C-vitamiini norm ja mis on selles artiklis kasulik.
Mis on C-vitamiin?
C-vitamiin on inimestele teada juba pikka aega. Seda vitamiini uuriti ühest esimesest ja seda ei toimunud teaduslaborites, vaid tavalises elus. Vanade aegade ajal märkasid inimesed, et meremehed, kes kasutasid regulaarselt tsitrusvilju, suutsid end kaitsta imelikust haigusest, mis hiljem sai tuntuks kui „scurvy”, mis oli otseselt seotud C-vitamiini puudusega. vitamiini avastamine, selle oht on vähenenud ja täna on see äärmiselt haruldane.
Esimest korda leiti 1923. aastal sidrunimahlas vitamiini, mida mitu aastat hiljem sünteesiti puhtal kujul ja askorbinkatootmine algas veidi hiljem. C-vitamiin kuulub vees lahustuva rühma hulka, mistõttu seda ei säilitata inimkehas ja vajalik kogus peab pärinema toidust.
C-vitamiini peamine väärtus
Vitamiini puudumine toob kaasa mitmeid inimhaigusi, mistõttu peate süstemaatiliselt oma varusid täiendama ja oma dieeti jälgima.
Mis on C-vitamiin?
- inimkeha normaalne toimimine;
- haavade kiire paranemine ja veresoonte tugevdamine;
- tugevdada igemeid, luud ja hambad;
- suurendada vastupidavust külmetusele;
- parandada aju funktsiooni;
- parandada raua imendumist taimsetest saadustest;
- kollageeni kiudude süntees.
Selle vitamiini sisaldust võib leida paljudes elundites ja kudedes, tervetel inimestel on normaalsetes tingimustes kuni 6 mg vitamiini. Rohkem koguneb neerupealiste, neerude, põrna, hüpofüüsi, kopsude hulka.
Ascorbica osaleb aktiivselt paljudes ainevahetusprotsessides, muutudes redoksprotsesside hädavajalikuks elemendiks, on see vajalik aminohapete ja valkude metabolismiks.
See soodustab adrenaliini hormooni sünteesi, parandades seeläbi meie keha kohanemist erinevate tingimustega ja pingetega. Edendab vererakkude sünteesi - punaseid vereliblesid, mis on vajalikud hapniku transportimiseks läbi kõikide kudede.
Hiljuti on C-vitamiini puudumine arenenud riikides üsna haruldane, seda toodet leidub paljudes köögiviljades, puuviljades, lihas. Kuid tasub meeles pidada, et askorbiin on väliste tegurite suhtes äärmiselt ebastabiilne, mida kõrged temperatuurid, hapnik ja ultraviolettkiirgus kiiresti hävitavad.
Seetõttu on see vitamiin peamiselt keedetud toidus äärmiselt väike, et täiendada organismis C-vitamiini päevast kogust, siis peaksite toitu toorainet sööma ja järgima mitmeid soovitusi:
- mitte pikka aega säilitada puuvilju ja köögivilju vees;
- säästa külmutatud külmutatud puu- ja köögivilju mitte rohkem kui 2-3 päeva.
C-vitamiini ööpäevane annus
Vitamiinivajadust võib täiendada mitme puuvilja ja köögivilja igapäevase tarbimisega ning see vitamiin on täielikult seeditav. Täiskasvanud on 45-70 mg päevas, lastele - 40-50 mg. Kuid suitsetavate inimeste puhul on C-vitamiini määr suurem, nad vajavad 30 mg päevas rohkem askorbinki kui teised inimesed.
Rasedatel ja imetavatel emadel on see ka suurem, keskmiselt 10 mg. Samuti on haiguse ajal, vanemas eas, muutuvate kliimatingimustega, seda vitamiini vaja rohkem, see on efektiivne ka stressi ajal.
C-vitamiini puudulikkuse korral võib täheldada järgmisi sümptomeid:
- nahk muutub kuivaks;
- täheldatud ärrituvus ja letargia;
- söögiisu halveneb;
- sagedased külmetused ja väsimus;
- ülemäärane juuste väljalangemine, tähelepanu kvaliteedi halvenemine;
- valu liigestes, veresoonte nõrkus, verejooks;
- valulik seisund.
C-vitamiini liigne tarbimine seisab ka ebameeldivate kõrvaltoimete all - põie ärritus, soole ärritus, nahaärritus.
C-vitamiin on tugev antioksüdant, mis selgitab selle põletikuvastast toimet. Sellest tulenevalt on juba ammu arvatud, et tema vastuvõtt aitab kiiret taastumist külma ajal. Kuid hiljutised uuringud ei toeta seda asjaolu. Pärast haiguse algust ei mõjuta C-vitamiini võtmine selle kestust ja sümptomeid. Olukord on parem neile, kes pidevalt vitamiini võtavad, sest nende inimeste puhul on taastumisperiood mõnevõrra vähenenud. Sellega seoses ei ole vaja suuremat kogust täiendavat vitamiini tarbimist, piisab rohkemate värskete puuviljade ja köögiviljade kasutamisest teiste kasulike ainete saamisel ning mitte osaleda täiendavates sünteetilistes analoogides.
Kust sisaldab C-vitamiin?
C-vitamiini sisalduse liider on metsik roos, vaid 12 grammi marju on piisav päevamäära täiendamiseks. Samuti on suur osa astelpaju marjadest, paprikast ja petersellist, 60 grammi neid tooteid piisab.
Askorbiinhappe päevane annus sisaldub 80 grammis mustas sõstar, kuid mandariinid, apelsinid või sidrunid peavad süüa umbes 250 grammi puhtas vormis. Samuti on kasulikud punased sõstrad, valge kapsas, karusmarjad ja kaalikas.
Samuti on kasulikud järgmised tooted: Bulgaaria pipar, tomatid, brokkoli, hapu, redis, hurjad, virsikud, kaer, melonid.
Seega mängib vitamiin C kahtlemata olulist rolli inimkeha elutähtsates protsessides, vitamiin ei sünteesita organismis, mistõttu on iga päev varude täiendamiseks vaja mitmekesistada oma dieeti värskete köögiviljade ja puuviljadega.
Järgige mõõdet: askorbiinhappe õige annus
Askorbiinhape on keha normaalse toimimise jaoks väga oluline. Sellisel juhul ei ole vähem tähtis selle ravimi päevane annus.
Sissejuhatus
Inimkeha on spetsiaalne seade, mis töötab väljastpoolt tulevate mikro- ja makroelementide arvelt. Kõigil kehasse sisenevatel ainetel võib olla nii positiivne kui negatiivne mõju. Nende teiste ainete üleannustamine võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi.
Mis on askorbiinhape?
Askorbiinhape, tuntud ka kui C-vitamiin, on kompleksne orgaaniline ühend, mis on aktiivselt seotud inimkeha toimimisega.
See ühend täidab mitmeid funktsioone, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks.
See on looduslik redutseeriv aine ja antioksüdant.
Samuti on sellel ravimil radikaalne toime, kuid vähemalt ebaoluline, et vältida rakkude kiiret lagunemist.
Looduses leidub askorbiinhapet paljudes köögiviljades ja puuviljades.
Vastavalt IUPACi süstemaatilisele nomenklatuurile nimetatakse askorbiinhapet ka gamma-laktoon-2,3-dehüdro-L-guloonhappeks.
Inimestel on askorbiinhape seotud kollageeni, trüptofaani serotoniini sünteesiga, katehhoolamiinide moodustumisega, kortikosteroidide sünteesiga.
Samuti on askorbiinhape seotud kolesterooli muundamisega sapphapeteks.
Inhibeerib hemoglobiini glükosüülimist, pärsib glükoosi konversiooni sorbitooliks.
On tõendeid askorbiinhappe neuroprotektiivsest toimest, eriti selle positiivsest mõjust enneaegse vananemisega, vanusega seotud kognitiivse languse ennetamisega ja Alzheimeri tõvega.
Samal ajal on vitamiinipuuduse vältimine ilmselt positiivsem kui suurte annuste kasutamine tervisliku toitumise lisandina.
Päevane annus
Nagu ka teiste ravimite puhul, on askorbiinhappel ööpäevane annus.
Kui see norm on ületatud, on inimesel hüpervitaminoos ja tarbimise hüpovitaminoos.
Vitamiini ületamise või puudumise tagajärjed võivad olla väga erinevad.
Lihtsast väsimusest kuni tõsiste haiguste või keha normaalse aktiivsuse häireteni.
Imikutele
Väikelaste keha, nimelt lapsed, on eriti vastuvõtlik väljastpoolt pärinevatele rünnakutele. Osaliselt on see tingitud asjaolust, et nad ei ole immuunsüsteemi täielikult moodustanud.
Kuid vastuvõtva seadme annus, nagu te peate targalt valima, kuna lapsekingades on keha väga tundlik.
Arstid soovitavad, et alla 6 kuu vanused lapsed ei annaks rohkem kui 40 mg päevas. Vanematel lastel vanuses 7 kuni 12 kuud, mitte üle 50 mg päevas.
Lastele
Lastel vanuses 1 kuni 3 aastat on soovitatav anda 40 mg ööpäevas.
Annuse vähendamine võrreldes imikutega, kuna lapse keha ja immuunsüsteem peavad iseseisvalt tegelema väljastpoolt.
On võimatu, et askorbiinhape täidaks kogu rolli antioksüdandi barjääri säilitamisel.
Õpilased
4-8-aastaselt võib lastele manustada kuni 45 mg päevas. Annuse suurendamine on seotud keha aktiivsuse suurenemisega.
Teismelised
9–13-aastased teismelised peaksid võtma 50 mg päevas askorbiinhapet päevas.
Noored poisid ja tüdrukud
Noorte poiste ja tüdrukute puhul on C-vitamiini annus veidi erinev.
See on osaliselt tingitud asjaolust, et mehed on radikaaliosakeste kahjulike mõjude suhtes tundlikumad.
Nii peaksid noored poisid vanuses 14 kuni 18 iga päev juua kuni 75 mg C-vitamiini, samas kui noorte tüdrukute puhul vanuses 14–18 aastat piisab 65 mg päevas.
Täiskasvanud mehed ja naised
Täiskasvanud organismis hakkab askorbiinhappe tootmise võime märgatavalt vähenema.
See on osaliselt tingitud asjaolust, et keha intensiivse arengu faas on möödas.
Seetõttu vajavad rohkem täiskasvanud inimesed rohkem C-vitamiini tarbimist.
Üle 18-aastastel meestel tuleb võtta kuni 90 mg päevas.
Üle 18-aastased naised vajavad 75 mg päevas.
Rasedad
Raseduse ajal esineb naistel tõsiseid hormonaalseid muutusi ja see suurendab kehakaalu. Rasedatel naistel on soovitatav kasutada kuni 100 mg päevas.
Õendus
Imetavad emad peaksid tarbima päevas kuni 110-120 mg.
Eakad
Vanemate inimeste kehas peatub C-vitamiini iseseisev tootmine peaaegu vastavalt sellele, et nad tarbivad päevas kuni 300-400 mg.
Suitsetamise määr
Inimestele, kes suitsetavad aktiivselt või on püsivad passiivsed suitsetajad, on väärt ka askorbiinhappe tarbimist.
Täiskasvanud meeste suitsetamise määr on kuni 120 mg päevas ja täiskasvanud suitsetamise korral 105 mg päevas.
Päevase annuse arvutamine pillides
Askorbiinhappe päevaannuse arvutamine sõltub paljudest teguritest. Erinevate kaalude ja vanuse puhul erineb igapäevane vajadus märkimisväärselt.
Ei ole vähe tähtis, kas inimese igapäevaelus on tõsine füüsiline või vaimne stress.
Üldiselt on terve inimese puhul igapäevase vajaduse arvutamine järgmine: iga kehakaalu kilogrammi kohta peate võtma 1-1,25 mg askorbiinhapet.
Kui mees tegeleb aktiivselt spordiga, võib annust suurendada 1,5-1,75 mg-ni kilogrammi kohta.
Inimestele, kes suitsetavad ja kelle normaalne määr on 1,25-1,3 mg päevas.
Ärge unustage vanust, vanusega, suureneb tarbimise määr märkimisväärselt.
Kindlasti on meeste lubatud tarbimise määr 2,5 mg ööpäevas, tingimusel, et see on tingimata lubatud 7,5 mg päevas.
Naistele kehtib sama põhimõte kui meestel. Tarbimise taset tuleb siiski vähendada. Välja arvatud rasedad ja imetavad naised.
Kõigil teistel juhtudel peaks askorbiinhappe annus olema 25-30% väiksem kui meestel.
Üleannustamine
Askorbiinhappe üleannustamisega kaasnevad mitmed funktsionaalsed häired. Sellisel juhul on sageli esimesed sümptomid välise raskusega.
Askorbiinhappe tarbimist on võimatu kuritarvitada. Suure annuse pikaajalise kasutamisega kaasneb aine B12-vitamiini imendumise halvenemine, mida tuntakse ka tsüanokobalamiinina.
Üldine happesus seedetraktis suureneb ja kusihappe pH väheneb. Märkimisväärse happesuse, kusihappe suurenemise tõttu on võimalik aksalaatide soolade sadestumine ja neerukivide moodustumine.
Naistel on askorbiinhappe liig ohtlik, sest veres on östrogeeni tase suurenenud, eriti naistele, kes võtavad narkootikume väljastpoolt.
Askorbiinhappe üleannustamise saab määrata järgmiste kriteeriumide alusel:
- pidev unetus, ärrituvus ja letargia, kõikjal esineva ärevuse tunne;
- suurenenud higistamine;
- iiveldus, pearinglus, peavalu ja teadvuse kaotuse tunne;
- korduv seedetrakti pettumus;
- oksendamine, iiveldus.
Täiskasvanutel ja lastel võib nahal tekkida allergiline reaktsioon ravimi suhtes akne ja muude põletike kujul.
Suuremate annuste pikaajaline kasutamine võib lõppkokkuvõttes põhjustada:
- kõhunäärme katkestamine;
- äge neeruhaigus;
- erinevad gastriit ja gastroduodenitis;
- ülitundlikkus C-vitamiini suhtes, mõnikord isegi väikseima annuseni;
- valgete vereliblede arvu vähendamine;
- menstruatsioonihäired naistel;
- vähendada vere hüübimist.
Surmav annus
Askorbiinhappe surmav annus loetakse korraga 20-30 g. Kuid see aine lahustub polaarsetes lahustites väga hästi.
Sellepärast imendub ja kehast eemaldatakse kehas liigse happe kogunemiseta.
Sellise aine doosi võtmine mõjutab siiski kõiki inimorganeid, kuni surmani.
Sobivus teiste vitamiinidega
Askorbiinhape kombineeritakse teiste ravimitega.
Olulise efekti saavutamiseks on parem seda eraldi võtta teistest ravimitest.
C-vitamiin sobib hästi E-vitamiini ja A, B5 ja B9 vitamiinidega.
- Askorbiinhappe antioksüdantne toime suureneb karotenoidide (vitamiin B5) lisamisega;
- C-vitamiin taastab E-vitamiini aktiivsuse.
- C-vitamiin aitab vitamiini B9 säilimist ja imendumist.
Happe kombineeritud tarbimine etinüülöstradiooliga võib viia selle kontsentratsiooni suurenemiseni.
Alumiiniumi tase voodis suurendab oluliselt vitamiini koos antatsiididega.
Teteratsükliini kasutamine aitab eemaldada C-vitamiini organismist.
Kasulik video
Video hoiatus C-vitamiini üleannustamise mõju kohta
Järeldus
Askorbiinhape, oluline ja asendamatu komponent, mis on vajalik inimkehale normaalseks toimimiseks.
Sellest hoolimata võib selle ravimi kontrollimatu koguse mõtlematu kasutamine põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Mis on askorbiinhappe ööpäevane annus või kui palju saate süüa askorbiini päevas?
Askorbiinhape on keemiliselt orgaaniline ühend, mis kuulub vees lahustuvate vitamiinide rühma. Keemilist ühendit eraldas 1928. aastal Ungari teadlane Albert Saint-Gyorgy oma puhtal kujul. Askorbiinhapet kasutatakse peamiselt farmaatsia- ja toiduainetööstuses. Esimesel juhul ravimi või toidulisandina, teises - säilitusainena.
C-vitamiini väärtus
A-vitamiin on inimese keha jaoks väga oluline. Peamised füsioloogilised protsessid, milles aine osalevad, on järgmised:
- Reguleerib oksüdatsiooni- ja redutseerimisprotsesse.
- Osaleb katehhooloomide, kollageeni, steroidhormoonide sünteesil.
- Stimuleerib foolhappe ja raua metabolismi.
- Osaleb vere hüübimise protsessides.
- Tugevdab veresoonte seinu ja normaliseerib kapillaaride läbilaskvust.
- Suurendab resistentsust bakteriaalsete ja viiruslike patogeenide suhtes.
- Suurendab pingetakistust.
- Vähendab ateroskleroosi riski lipiidide (rasva) ainevahetusele avalduva mõju tõttu.
Vitamiininõue
Askorbiinhappel puudub võime koguneda organismis, mistõttu on vaja pidevat vitamiinivarustust väljastpoolt. Vitamiini vajadus iga inimese jaoks on individuaalne ja sõltub suuresti mitmetest teguritest: vanusest, soost, tervisest, füsioloogilisest seisundist, füüsilise pingutuse intensiivsusest, halbadest harjumustest. Keskmine päevane annus on:
- kuni aastased lapsed - 30-35 mg;
- lapsed alates ühest aastast kuni 10 aastani - 40-45 mg;
- noorukid vanuses 11 kuni 18 aastat - 50-60 mg;
- täiskasvanud - 60 mg.
Vitamiini vajadus raseduse ja imetamise ajal suureneb. Askorbiinhape stimuleerib elastiini ja kollageeni tootmist ning on seega hea profülaktiline vahend veenide haiguste ja naha defektide (venitusarmide) tekkeks. Kuna aine on võimeline mõjutama naha elastsust kursuse tarbimise ajal, suureneb kudede venivus, mis on sünnitusprotsessis oluline. Ka rasedate naiste piisav vitamiinisisaldus tagab sündimata lapse normaalse arengu. Askorbiinhappe vajadus rasedatel naistel on 70-80 mg päevas.
Oluline on ka vitamiinide tarbimine imetamise ajal. Rinnapiimaga annab imetav ema lapsele enamikku vitamiine, sealhulgas C-vitamiini. Seetõttu on vaja, et anda lapsele piisavalt askorbiinhapet ja vältida ema keha puudust, on vaja tarbida kuni 100 mg vitamiini päevas.
Hüpovitaminoos - vitamiinide puudumine
Askorbiinhappe puudumisega kehas, sõltumata vanusest, soost ja füsioloogilisest seisundist, areneb hüpovitaminosis, mis võib ilmneda järgmiselt:
- Keha kaitsevõime vähenemine, mis viib sageli korduvatele hingamisteede infektsioonidele.
- Suurenenud väsimus, uimasus.
- Väike haavade ja lõhede pikk paranemine nahas.
- Raskus, igavus ja juuste väljalangemine.
- Valu liigestes ja lihastes.
- Verevalumite ja verejooksude ilmnemine isegi väikeste vigastuste korral.
- Põletikuline igemehaigus, mis võib põhjustada hamba kadu.
- Halb meeleolu, närvilisus, depressioon.
Askorbiinhappe allikad
Eriti ägedaid sümptomeid võib avaldada sügis-kevadel. Kui esineb hüpovitaminoos, on näidustatud vitamiini vormis ravimid. Tänapäeva farmaatsiaturul on askorbiinhapet sisaldavaid ravimeid üsna palju.
Kõige sagedamini määratud hüpovitaminoosi ravimid:
- Askorbiinhape ampullides intramuskulaarse ja intravenoosse süstena. Nimetatakse terapeutiliseks otstarbeks C-vitamiini ägeda puudulikkusega seotud tingimustes, vajadusel mao ja soolte haigustega, parenteraalselt.
- Askorbiinhape, dragee. Annustamisvorm sisaldab 50 mg C-vitamiini. Seda manustatakse täiskasvanutele ja lastele hingamisteede infektsioonide hooajalise esinemissageduse ajal, viirusinfektsioonide ravi ajal, samuti rasedatel ja imetavatel naistel, et vältida hüpovitaminoosi.
- Askorbiinhape glükoosiga. Iga tableti koostis viib 100 mg C-vitamiini. Näidustused on samad, mis ravimil pillide kujul.
- C-vitamiin, kihisevad tabletid, mis sisaldavad 1000 mg askorbiinhapet. Üks tablett sisaldab askorbiinhappe laadimisannust. Ravimit soovitatakse kasutada ägeda viirushaiguse (ARVI) esimesel märgil. 1000 mg on nohu raviks soovitatav maksimaalne annus.
Askorbiinhape sisaldub ka mõnedes kombinatsioonravimites, mida kasutatakse erinevate patoloogiate raviks:
- Sorbifer Durules. Raudsulfaadi ja askorbiinhappe valmistamine. Määrake raua puuduse kõrvaldamiseks kehas. C-vitamiini juuresolekul imendub raud paremini.
- Askorutiin. Ravim sisaldab askorbiinhapet ja rutosiidi. Seda on ette nähtud vaskulaarsete haiguste, haavandiliste nahakahjustuste ja ainevahetushäirete jaoks.
- Erinevad kombineeritud mitme komponendiga ravimid gripi ja ARVI sümptomite leevendamiseks. Külmalt stimuleerib C-vitamiin immuunprotsesse, aidates organismil nakatumist võidelda. Nende ravimite hulka kuuluvad Maxicold, Theraflu, Viks aktiivsed sümptomid, Rinzasip, Coldrex ja teised.
Lisaks ülaltoodud preparaatidele sisaldavad peaaegu kõik vitamiin-mineraalikompleksid askorbiinhapet. Askorbiinhape leidub ka enamikus toidulisandites.
Lisaks sünteetilise päritoluga C-vitamiini allikatele leidub paljudes toiduainetes askorbiinhapet looduslikult.
Peamised C-vitamiini sisaldavad tooted on: Bulgaaria punane pipar (260 mg), maasikad (67 mg), sidrun (55 mg), hapu (65 mg), lillkapsas (70 mg), mandariin (35 mg), karusmari (45 mg). mg), punane sõstar (40 mg), spinat (35 mg), kapsas (45 mg), oranž (55 mg), tomatid (40 mg), õunad (35 mg), jõhvikad (20 mg), kuivatatud rosehip (20 mg) 1200 mg), naeris (25 mg), rohelised sibulad (30 mg), redis (45 mg), melon (15 mg). See kogus mg-des põhineb 100 g tootel.
Askorbiinhappe päevaannust saab toitumisprotsessis alla võtta, arvestades tasakaalustatud toitumise eeskirju:
- Sööge rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju ilma kuumtöötluseta.
- Joo värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljamahlad ilma suhkrusoola lisamata.
- Lisaks vitamiinilisele toidule askorbiinhappe lisamisega või komplekssete vitamiinipreparaatide võtmisega, eriti sügisel ja kevadel.
Toodete kuumtöötlemisel toiduvalmistamisprotsessis hävitatakse osaliselt askorbiinhape. Suurem osa vitamiinist ladustatakse roogade valmistamisel auru töötlemise, küpsetamise ja kuumtöötlemiseta. C-vitamiini hävitamine toimub nõud pikema keetmise ja praadimise ajal.
Ascorbicum on kasulik lastele ja täiskasvanutele vanuse annustes. C-vitamiini päevane tarbimine suurel esinemissagedusel aitab täiskasvanutel ja erinevatel vanustel lastel külma aastaaega elada ilma nohu ja tervisehäiretega.
Mis on C-vitamiini ohtlik üleannustamine - miks tasub piirata lapsi askorbiinis?
C-vitamiin on organismi jaoks väga oluline, kuid kui iga päev võetakse kontrollimatult "askorbiin" suurtes annustes, võib see põhjustada kehale korvamatut kahju. C-vitamiini üleannustamine inimkehale on tõsine oht. Ühest küljest võivad ülemäärased sümptomid olla mööduvad ja teiselt poolt püsivad, jäävad isegi pärast askorbiinhappe taseme normaliseerumist organismis.
Ülemääraste negatiivsete mõjude vältimiseks peate teadma, milline on C-vitamiini päevane määr tervele inimesele ja kui C-vitamiini kasutatakse suurte annustena raviks.
Soovitatavad annused
Mis on norm ja kui palju seda saab võtta päevas külma ja selle ennetamise korral: see sõltub suuresti ravimi vabanemise vormist: tablett, süst või kihisev glükoosiga. Sweet “ascorbinka” on lapsi väga kiindunud, sageli võtmata neid kontrollimatult, mis viib lõpuks C-vitamiini üleannustamiseni.
Hüpovitaminoos
Hüpovitaminoosi C raviks kasutatakse askorbiinhapet kõrgendatud kontsentratsioonides. Terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks võib arsti poolt määrata annuse ja manustamiskiiruse päevas 500-1500 mg päevas.
Vastuvõtude arv
C-vitamiini päevadoosi tuleks jagada kaheks või kolmeks annuseks. See võimaldab päeva jooksul ühtlaselt toota kehale vajalikku kogust vitamiini. Vastasel juhul jaotub see kiiresti ja üleliigne kogus eritub uriiniga, seega on vitamiinipuudustega toimetulek väga keeruline ja vajalikku määra rikutakse.
Kuidas võtta askorbiinseid kihisevaid tablette? Kui palju päevas lapsele annan? See on teine selle ravimi vabastamise vorm. Tablett tuleb lahustada klaasi veega toatemperatuuril ja purustada. Närige, neelake, lahustage vajadus. Kuumas vees hävitatakse vitamiin. Lastele soovitatav annus on ravimi kirjelduses.
Paljud inimesed on mures küsimuse pärast, kui palju ascorbinkasid saate päevas süüa? See sõltub vitamiini annusest ühes tabletis, mida saab vaadata pakendil. Tavaliselt toodavad need tabletid 250, 500 ja 1000 mg. Töötlemisprotsessi koguannus ei tohiks ületada 1500 mg. Kui puuduvad puudused, siis ei ole soovitatav süüa rohkem kui ühe 250 mg tableti päevas.
Meditsiinilised rakendused
C-vitamiin on meditsiinis väga oluline paljude haiguste ennetamiseks ja raviks.
C-vitamiini peamised funktsioonid inimestel:
- Vaskulaarse seina tugevdamine
- Vere hüübimisprotsesside normaliseerimine
- Kaitse vabade radikaalide oksüdeerumise eest hapniku poolt
- Parem immuunseisund
- Närvisüsteemi sedatsioon
- Kummi tervis
- Vähese tihedusega lipoproteiini koostises lipiidide peroksüdatsiooni vältimisega seotud aterogeenset toimet
- Naha esteetika tagamine
- Juuste elastsus
- Normaalse nägemise toimimine
- Meeleolu hoidmine
- Õppimisvõime
- Une normaliseerimine
- Keha vastupanu stressiteguritele.
Sellistel juhtudel määratakse askorbiinhape:
- Hüpovitaminoosi ravi
- Suurenenud füüsiline aktiivsus
- Suurenenud intellektuaalne tegevus
- "Ascorbinka" nohu puhul on hädavajalik vahend
- Asteno vegetatiivne sündroom
- Taastusravi periood pärast haigust
- Rasedusperiood, eriti kui see on mitmekordne, järgides soovitatud annust.
Menstruatsiooni viivitusega koos hormoonraviga võimaldab ascorbing saavutada häid tulemusi, kuna see ei taasta retseptorite tundlikkust hormoonide suhtes. Menstruatsiooni viivitusega on vajalik C-vitamiini võtmine iga päev.
Liigne
"Ascorbinka" päevane annus ei tohiks ületada soovitatud annust. Vastasel juhul võivad need või muud kõrvaltoimed esineda. Kui ööpäevane annus on üle 1000 mg, närvisüsteemi sümptomid, peavalu, unetus, suurenenud neuro-refleksi erutus.
Kui kiirus päevas on terapeutilisem, suureneb seedetrakti haavandumise oht. See on tingitud “askorbiini” otsesest ärritavast toimest limaskestale. Kliiniliselt ilmneb askorbiinhappe haavandiline (haavandiline) toime sekundaarsete maohaavandite või kaksteistsõrmiksoole haavandite tekkega, samuti kroonilise reaktiivse gastriidi tekkega.
C-vitamiini liigil on ka äärmiselt negatiivne mõju sisesekretsioonisüsteemi toimimisele, mis võib põhjustada insuliini tootmise pärssimist kõhunäärme poolt, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Hüperglükeemia (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni hilinemise korral) kahjustab inimese heaolu. Mõnel juhul on paradoksaalne reaktsioon "askorbiinile", kus vere glükoosisisaldus ei suurene, vaid väheneb.
C-vitamiiniga ravimite pikaajaline ravi põhjustab kuseteede kahjustuse. Väga oluline on järgida annuste soovitusi ja mitte rikkuda arsti ettekirjutusi. Ühelt poolt võib kahjustus olla seotud neeruhaiguse tekkega, kuna oksaalhappe ja selle soolade (oksalaadid) sisaldus veres on suurenenud, teisest küljest on otsene kahjustus neerude glomeruliinidele võimalik.
Allergia
Allergia C-vitamiini suhtes on teine kõrvaltoime, mis võib tekkida vitamiinikompleksidega ravi ajal. Reeglina avaldub allergia naha sümptomite all, nimelt:
- Lööve
- Punetus
- Blisterdamine rasketel juhtudel.
C-vitamiini ülejääk kajastub analüüside tulemustes. Me räägime järgmistest muudatustest:
- Vereliistakute arvu tõus veres
- Kõrgenenud neutrofiilide tase
- Punaste vereliblede arvu vähendamine
- Suurenenud vere trombiin
- Kaaliumisisalduse vähenemine ja naatriumi suurenemine organismis.
Puuduseks on üleliigne
Ascorbinka puuduse arendamiseks on kaks võimalust. Selle seisundi sümptomid ei ilmu kohe, kuid mõne aja pärast, kui puudujääk muutub kliiniliselt väljendunud. Esimene võimalus on saavutatud, kui kehas ei ole piisavalt C-vitamiini. Kõige sagedamini on see tingitud värskete köögiviljade ja puuviljade puudumisest toidus. Teine võimalus on askorbiinhappe omastamise protsesside rikkumine, milles see hävitatakse.
Enamasti on see tingitud järgmistest patoloogilistest protsessidest:
- Pankreatiit
- Enteriit
- Koliit
- Gallstone'i haigus ja teised.
Askorbiinhappe suurte annuste võtmine organismis lühikese aja jooksul viib selle eliminatsioonisüsteemide aktiveerumiseni. Selle tulemusena võib see põhjustada hüpovitaminosiooni. Puuduse kliinilised tunnused on järgmised:
- Suurenenud verejooks igemetest
- Hambakadu nõrgenenud igemete tõttu
- Hematoomide (verevalumite) kiire ilmnemine isegi minimaalse mehaanilise mõju taustal
- Halb haava paranemise võime kudedes
- Üldine nõrkus
- Ükskõik, mis toimub
- Suurenenud juuste väljalangemine
- Kuivad ja kihilised juuksed
- Vähene ärrituvus
- Sage külmetus
- Liigesevalu
- Halb meeleolu
- Ebamugavustunne.
C-vitamiin on saadaval värsketes köögiviljades ja puuviljades. Roheliste söömine väldib hüpovitaminoosi. Tasub meeles pidada, et nendes samades toodetes hävitatakse temperatuuri tõttu askorbiin, mistõttu ei soovitata toiduvalmistamist. Keetavad köögiviljad hävitavad rohkem kui 50% C-vitamiini. Ja isegi lühike keetmine hävitab „askorbiini”, mis katkestab selle järgneva assimilatsiooni protsessi.
Üleannustamine
Üleannustamine "askorbiin", kui seda kasutatakse suurtes annustes, võib avaldada järgmisi sümptomeid:
- Iiveldus, mis võib põhjustada oksendamist
- Kõrvetised (eriti raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel)
- Kõhulahtisus
- Kuumutus
- Kõhuvalu spastiline iseloom
- Kuuma tunne
- Sagedane valutu urineerimine
- Kivide moodustumine kuseteedes
- Unehäired
- Suurenenud ärrituvus
- Vähenenud veresuhkru tase.
Rasedatele naistele
Ascorbinka raseduse ajal ja menstruatsiooni puudumisel suurte annustena võib põhjustada korvamatut kahju. Ühest küljest suureneb abordi oht ja teisest küljest suureneb emakasiseste mutatsioonide risk ning laps võib tekkida vitamiinisõltuvuse tõttu, mis ilmneb pärast sündi (võõrutussündroom).
Aga te ei saa seda vitamiini täielikult loobuda. Rasedate päevaraha on 60 mg. Optimaalses annuses parandab askorbiin metaboolsete protsesside kulgu nii emal kui ka lapsel. Glükoosist lahutatud C-vitamiin on suurepärane vahend raseduse ajal varase toksilisatsiooni vastu võitlemisel, vähendab joobeseisundi mõju ja normaliseerib ka ainevahetust, suunates selle õiges suunas.
Askorbiinhape on hädavajalik aine paljude raseduse, nohu, suurenenud immuunsuse tekke korral kehas esinevate biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside jaoks. Esiteks on see vaskulaarse seina tugevdamine. Tugeva „askorbiinipuuduse” tekkimisega kaasneb kelmuse suurenemine, mis ilmneb igemete veresoonte suurenenud verejooksu ja hammaste kadumise, organismi antioksüdantkaitse, immuunsuse ja veresuhkru taseme mõjul.
On äärmiselt oluline jälgida arsti poolt määratud annust, mitte soovitatud päevamäära tõstmist, et tagada, et lapsed ei kasutaks kontrollimatult "askorbiinseid". See väldib hüpervitaminoosi sümptomeid ja selle võimalikke ohtlikke tagajärgi kehale.
Askorbiinhappe päevane tarbimine inimestele
Askorbiinhape: C-vitamiini eelised inimestele. Kas askorbiinhape võib kahjustada seda, et annust ei ületa
Askorbiinhape on vitamiin, mida soovitatakse tarbida mitte ainult külma ajal, vaid ka erinevate viirusinfektsioonide ennetamiseks.
Väärtuslik aine aitab tugevdada inimese immuunsüsteemi, mistõttu keha suudab paremini toime tulla erinevate haigustega.
C-vitamiini maksimaalne lubatud päevadoos on 100 mg (täiskasvanud). Kui haiguse annus suureneb.
Askorbiinhapet, mille kasutamine on väga suur, ei sünteesi ise keha. Saad seda paljudest taimsetest saadustest või osta apteegis klassikalisi vitamiine.
Askorbiinhape: puudulikkuse tunnused, kus seda on võimalik saada
C-vitamiini puudulikkus võib kahjustada inimeste tervist. Askorbiinhappe puudumise kindlakstegemiseks võib kasutada järgmisi põhjuseid:
• juuste otsad jagunevad, lokid kuivad;
• hammaste puhastamisel verejooksud;
• naha helbed, olenemata aastaajast;
• inimene tajub informatsiooni halvemana, mälu halveneb;
• liigesevalu ja lihaste nõrkus;
• tunne nõrk päeva jooksul;
• Immuunsus on nõrgenenud, mistõttu inimesed haigestuvad sageli.
Askorbiinhape ei ole praktiliselt kahjulik. Ligikaudne päevane annus on 70-100 grammi, 100 - täiskasvanutele, 30-50 lastele.
Juhul, kui kehas esinevad puudused, tuleb teie toitumisse lisada järgmised toidud:
• tsitrusviljad, kiivi, sõstrad (mustad), astelpaju;
• metsik roos keetmise kujul;
• lehtköögiviljad (kapsas, brokkoli, salat);
• kana magu, maksa;
Samuti on soovitatav süüa 2-3 apteeki askorbinki päevas täiskasvanud (1-2 last), et vältida.
Askorbiinhape: C-vitamiini eelised
Askorbiinhape on bioloogiliselt aktiivne aine, mis on aktiivselt kaasatud peaaegu kõigisse eluprotsessidesse. Selle puudus põhjustab üldist tervise halvenemist, mille tagajärjel nõrgeneb immuunsüsteem, inimene puutub sageli kokku viiruslike, katarraalsete haigustega.
1. Võimaldab kehal paremini sinna sisenevat rauda absorbeerida.
2. Stimuleerib maksa, osaleb aktiivselt organismis toimuvatel redoksreaktsioonidel.
3. Võimaldab sünteesida kilpnäärme hormoneid.
4. Kiirendab paranemisprotsessi.
5. tugevdab luud, hambad, takistab verejooksu.
6. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi, mille tõttu keha on igal ajal igal ajal täiesti kaitstud viiruste ja nakkuste eest.
Sageli näete apteegis C-vitamiini glükoosiga. Seda tüüpi askorbiinhapet võib kasutada järgmistes olukordades:
• nõrkus, väsimus, pidev ärrituvus;
• regulaarse verejooksuga;
• ülemäära nõrga immuunsusega;
• maksahaiguse korral.
Askorbiinhape: ilu eelised
C-vitamiin on üks parimaid antioksüdante. Pole ime, et seda peetakse suurepäraseks vahendiks naha vananemise esimeste märkide vastu võitlemisel.
Askorbiinhape on järgmine kosmeetiline toime:
• blokeerib aktiivselt vabade radikaalide tootmist dermise poolt, mis võimaldab nahal jääda võimalikult elastseks ja elastseks;
• aitab omastada teisi olulisi aineid - nääre, valke, rasvu;
• võimaldab teil vabaneda pigmendist, muuta dermise tooni, naasta näo värskuse, meeldiva tervisliku sära;
• pingutab tõhusalt poorid, toimetab T-tsooni mustade punktidega.
Noorte, ilu, näo elastsuse pikendamiseks on soovitatav lisada 1 tabletti askorbiinhapet (ühe teelusikatäie kohta) kasutatud kreemidele ja toonikutele. Kõigepealt tuleb tablett pulbriks purustada. Ärge kasutage sel eesmärgil magusat askorbiini glükoosiga!
Askorbiinhappe üleannustamine: mida selles olukorras teha
Mürgistada askorbiinhappega on peaaegu võimatu. Kehas pole vitamiinireservi. Kõik, mis tuleb, kulutatakse koheselt ja liigne elimineerub neerude poolt.
Askorbiinhappe üleannustamise sümptomid:
• urtikaaria (raske allergiline reaktsioon);
• neerukivide ilmumine, veri uriinis.
C-vitamiini üleannustamise korral on aktiivsöe kasutamine rangelt keelatud. Sellises olukorras sorbent ei toimi.
Mida teha C-vitamiini mürgistuse korral
1. Esimene asi, mida teha, on helistada kiirabi. Arstid peavad pakkuma haiglaravi testide tegemiseks ja ravi korra määramiseks.
2. Kui teil on kodus A- või E-vitamiini, võite juua ühe kapsli. Need ained vähendavad askorbiinhappe "agressiivset" toimet.
On oluline mõista, et vaatamata askorbiinhappe suhtelisele "ohutusele" ei saa seda suurtes kogustes tarbida. On läbi viidud uuringud, mis on näidanud, et C-vitamiini liig võib mõjutada südame toimimist ning põhjustada seedehäireid ja kõhulahtisust.
Askorbiinhape: kahju, olulised hoiatused
Askorbiinhape võib olla väga harva kahjulik. Kui teate C-vitamiini tarbimise mõningaid nüansse, pidage meeles põhilisi hoiatusi, hädasid on lihtne vältida.
1. Askorbiinhapet iseloomustab tugev diureetiline ravi. Sel põhjusel ei tohiks terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel kasutamise ajal unustada rohkem vett kui tavaliselt.
2. On juba öeldud, et C-vitamiin võimaldab organismil rauda paremini absorbeerida. Seetõttu on askorbiinhappe kasutamine ettevaatusega vajalik neile, kes kannatavad haiguse hemokromatoosi all. See on pärilik, mida iseloomustab asjaolu, et see stimuleerib kehas suurt hulka rauda.
3. Kui te võtate liiga palju C-vitamiini, on tõenäoline, et veresuhkru tase tõuseb.
4. Keemiaravi käigus ei soovitata askorbiinhapet kasutada. Sellises olukorras nõrgenenud immuunsusega peaksite konsulteerima oma arstiga, et määrata ohutu annus.
5. Farmatseutilised vitamiinid tuleb raseduse, laktatsiooni ajal hoolikalt tarbida. Tõestati, et kui oodatav ema üledoseerub askorbiinhappega, tekib lapsel sünnil äge puudus, sageli haige.
Askorbiinhape on maitsev hapu vitamiin, mille maitse on lapsepõlvest tuttav. Hoolimata asjaolust, et see on keha jaoks oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks, ei ole annuse ületamine seda väärt.
See on kõige parem rikastada oma dieeti toiduainetega, mis sisaldavad palju C-vitamiini. See muudab keha tugevamaks, võimaldab tal paremini vastu seista viiruslikele, nakkushaigustele. Selle tulemusena ei ole vaja täiendavalt kasutada apteegi kompleksi.
© 2012—2017 „Naiste arvamus”. Materjalide kopeerimisel on vajalik viide allikale!
Kontaktandmed:
Peatoimetaja: Ekaterina Danilova
E-post: [email protected]
Toimetaja telefon: +7 (926) 927 28 54
Toimetuse aadress: st. Sushchevskaya 21
Teave reklaami kohta
Milline on C-vitamiini tarbimise määr päevas?
Vitamiini päevane annus lastele, naistele ja meestele. Millal tuleks seda teha. Võimalikud vastunäidustused.
C-vitamiin (askorbiinhape, "askorbiin") on toitumise peamine element, ilma milleta on inimese normaalne areng ja kasv võimatu. See aine kuulub vees lahustuva aine kategooriasse ja selle üleliigne kogus tühjeneb koos uriiniga. Kuid mitte igaüks teab, et keha vajab korrapärast sissepääsu, ja päevamäära langus toob sageli kaasa tõsiseid tagajärgi.
Milline on C-vitamiini päevas? Millised on askorbiinhappe puuduse riskid, kas selle üleannustamine on tervisele ohtlik? Need küsimused nõuavad üksikasjalikku kaalumist.
Kasulikud omadused
Ascorbinka kasulikkust kinnitavad kümned erinevad uuringud. Samal ajal suutsid teadlased tõendada kehale järgmist mõju:
- Epidermaalsete rakkude, sidemete, kõõluste ja veresoonte taastamine vereringesüsteemis. Kõik see uuendab keha, muudab selle vastupidavaks tänapäeva väljakutsetele - negatiivne ökoloogia, raske töö, ebasoodne kliima ja nii edasi.
- Haavade ja armide paranemise kiirendamine. Sel põhjusel tühjendatakse askorbiinhape sageli operatsioonijärgsel perioodil või pärast vigastust.
- Luude, hammaste ja kõhre kude tugevdamine ja taastamine.
- Nõutav kogus antioksüdante, mis blokeerivad kahjulike radikaalide negatiivsete tagajärgedega seotud protsessid. Vitamiini piisav tarbimine tagab vananemisprotsessi aeglustumise, vähendades pahaloomuliste kasvajate ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski.
- Immuunsüsteemi tugevdamine ja viirushaiguste negatiivsete mõjude eest kaitsmine.
Tasub meeles pidada, et inimkeha ei suuda sünteesida askorbiinhapet. Sel põhjusel peab selle vajadus katma toidust. Lisaks tuleks arvesse võtta järgmisi punkte:
- Kui elemendi päevamäär regulaarselt kehasse siseneb, aitab see kaasa kiirele taastumisele ja komplikatsioonide puudumisele.
- Askorbiinhapet tuleks võtta ainult põhitoitude lisana. See on efektiivne ainult koos teiste vitamiinide ja mineraalidega.
Päevane annus
Dieetide planeerimisel tuleb üleannustamise või puudulikkuse vältimiseks võtta arvesse vitamiini tarbimise norme. Askorbiinhappe puhul sõltuvad annustamisnõuded vanusest, inimeste tervisest ja paljudest muudest teguritest (vt allpool). Siin tasub esile tõsta järgmisi mustreid:
- Lapsed Tuleb märkida, et askorbiinhappe määr lastel on väiksem kui täiskasvanutel. Sellisel juhul ilmub elemendi vajadus kohe pärast sündi:
- alla 6 kuu vanused - 30 mg;
- kuus kuud aastas - 35 mg;
- üks kuni kolm - 40 mg;
- neli kuni kümme aastat - 45 mg.
- Meeste ja noorukite päevamäär on kõrgem kui lastel. See vitamiin suudab tugevdada immuunsüsteemi ja parandada paljude "meessoost" süsteemide tööd. Elemendi vajaduse katmiseks peaksid mehed võtma:
- vanuses 11-14 aastat - 50 mg;
- alates 15 - 60 mg.
- Naiste norm. Mis puudutab õiglast sugu, siis on nende vajadus askorbiinhappe järele sarnane:
- vanuses 11-14 aastat - 50 mg;
- alates 15 - 60 mg.
Kuid mõnel juhul vajavad naised rohkem tarbimist:
- lapse kandmise ajal - 70 mg;
- lapse söötmisel - 95 mg.
Vitamiini päevamäära soovitatakse jagada 2-3 osaks. See on tingitud asjaolust, et inimkeha tarbib koheselt sissetulevat elementi ja mõõdetud tarbimine on võimalus säilitada kogu aine kõrge sisaldus kogu päeva jooksul.
Tuleb märkida, et askorbiinhappe vajadus muutub vastavalt järgmistele teguritele:
- vanus;
- sugu;
- töö keerukus;
- haiguse olemasolu;
- halvad harjumused;
- keskkonnaalased omadused jne.
Seega suureneb päevamäär järgmistel juhtudel:
- Kaug-Põhja elanikud peaksid annust suurendama 40-50%.
- Vana keha neelab askorbiinhapet halvemini. Sel põhjusel saab annust 45–50 aastat suurendada 20–30%.
- Suitsetamine, palavik, stress, haigus, toksilised mõjud on täiendavad tegurid, mis suurendavad vajadust sellise olulise elemendi järele.
Kuidas tuvastada puudujääk?
Dieetide planeerimisel tasub teada C-vitamiini päevamäära ja selle puudumise esimesi märke. Siis on võimalik kiiresti tuvastada askorbiinhappe puudumine ja vältida kehale ebameeldivaid tagajärgi. See probleem on tõesti asjakohane. SRÜ riikide teadlaste hiljutised uuringud kinnitasid ainult hirme - 60–70 protsenti lastest ei saa vaadeldavat elementi. Samal ajal ilmneb puudujääk talvel ja kevadel, kui toit on eriti ammendunud (C-vitamiini olemasolu asendis).
Ascorbinka puudumine mõjutab negatiivselt organismi võimet nakatumise vastu. Statistika kohaselt suureneb ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide esinemissagedus C-vitamiini tarbimise vähenemise tõttu. Seda on lihtne selgitada. Elemendi toime on suunatud patogeensete bakterite hävitamisele ja selle puudulikkus vähendab nakkuse vastu võitlemise tõhusust.
Puuduse äratundmiseks peate keskenduma järgmistele ilmingutele:
- verejooksud;
- depressiooni ilmumine;
- liigne ärrituvus;
- liigesevalu;
- naha halvenemine;
- juuste väljalangemine;
- verevalumid silmade all;
- üldine haigusseisund;
- letargia ja apaatia.
Näidustused ja üleannustamine
Askorbiinhape on toitumise oluline osa. Sellisel juhul tuleb kogu päeva jooksul säilitada vajalik vitamiinimäär päevas. Eraldi tasub rõhutada olukordi, kus ametisse nimetamine on kohustuslik:
- maksahaigus;
- antikoagulantide üleannustamine;
- ületöötamine;
- kasvuperiood;
- liigne treening;
- rasedus ja imetamine;
- nakkushaigused;
- hemorraagiline diatees;
- avitaminosis (talv-kevad);
- luumurrud jne.
Kuid dieedi planeerimisel või täiendavate ravimite võtmisel ei tohi unustada askorbiinhappe üleannustamise ohtu. See probleem ilmneb sageli järgmiselt:
- kõhulahtisus;
- maoärritus (kui seda kasutatakse samaaegselt suure annuse aspiriiniga);
- hemolüüsi ilming;
- B12-vitamiini imendumise halvenemine;
- hambaemaili kahjustamine;
- diabeediga seotud probleemide halvenemine;
- sõltuvuse tekkimine (eriti ohtlik raseduse ajal).
C-vitamiini päevane tarbimine
C-vitamiin on oluline element, mis on seotud paljude protsessidega kehas. Oma puudulikkusega võib siseorganite ja erinevate süsteemide töös olla tõsiseid probleeme. Oluline on teada C-vitamiini päevast tarbimist, kuna selle aine üleküllus on tervisele ebasoodne. On palju toite, mida võib dieeti lisada, et keha C-vitamiiniga küllastada.
Askorbiinhappe kasulike omaduste kohta võib rääkida lõputult, kuid selliseid funktsioone saab veel eristada. Esiteks aitab see aine tugevdada immuunsüsteemi ja kollageeni sünteesi. Teiseks on C-vitamiinil antioksüdantsed omadused ning see on oluline ka hormoonide tootmiseks. Kolmandaks tugevdab see aine südame-veresoonkonna süsteemi ja säilitab närvisüsteemi rakud.
C-vitamiini tarbimise määr päevas
Teadlased on läbi viinud palju katseid, mis on teinud palju kasulikke avastusi. Näiteks oli võimalik kindlaks teha, et mida küpsem inimene on, seda rohkem askorbiinhapet ta vajab. C-vitamiini vajaliku koguse määramiseks on oluline arvestada vanust, soo, elustiili, halbu harjumusi ja muid omadusi.
C-vitamiinide päevamäär sõltuvalt mõnest indikaatorist:
- Meestele. Soovitatav ööpäevane annus on 60-100 mg. Kui askorbiinhape on ebapiisav, väheneb spermatosoidide tihedus meestel.
- Naistele. C-vitamiini päevane tarbimine on sel juhul 60-80 mg. Selle kasuliku aine puudumise tõttu tundub nõrkus, tekivad probleemid juuste, küünte ja nahaga. Väärib märkimist, et kui naine võtab suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, tuleb seda summat suurendada.
- Lastele. Sõltuvalt vanusest ja soost on C-vitamiini ööpäevane määr lastel 30-70 mg. Luu keha taastamiseks ja kasvuks, samuti veresoonte ja immuunsuse tagamiseks on vaja lapse keha askorbiinhapet.
- Külma. Ennetamise, samuti nohu ja viirushaiguste raviks tasub näidatud annust suurendada 200 mg-ni. Juhul, kui inimene kannatab halbade harjumuste tõttu, tuleks seda summat suurendada 500 mg-ni. Askorbiinhappe suurenenud tarbimise tõttu võitleb keha viirusi kiiremini ja tõhusamalt, mis tähendab kiiremat taastumist.
- Raseduse ajal. Naine peab tarbima tavalisest rohkem askorbiinhapet, sest see aine on vajalik loote nõuetekohaseks moodustumiseks ja tulevase ema immuunsuseks. Rasedate minimaalne kogus on 85 mg.
- Sportimisel. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, peab ta saama rohkem C-vitamiini 100 kuni 500 mg. Askorbiinhape on oluline sidemete, kõõluste, luu- ja lihasmassi jaoks. Lisaks on see aine vajalik valgu täielikuks imendumiseks.
Kui C-vitamiini määra ei ole vajaliku toidu tarbimise tõttu võimalik saavutada, soovitatakse isikul juua spetsiaalseid multivitamiini preparaate. Tugeva külma ja soojuse korral peaks keha saama tavalisest rohkem askorbiinhapet, umbes 20-30%. Kui inimene on haige, esineb sageli stressi või kannatab halb harjumus, tuleb igapäevasele normile lisada 35 mg. Oluline on öelda, et vajalik kogus hapet tuleks jagada mitmeks meetodiks, mis tähendab, et need imenduvad ühtlaselt.