Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?
Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest. Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.
Kas sport aitab külma vastu tulla?
Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.
Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.
Millal on parem spordist loobuda?
Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga. Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:
- -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
- -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
- -gripp
- -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
- -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.
Enne kui näidate amatöörit ja alustate külma harjutamist, konsulteerige sellest oma arstiga!
Sport kerge külmetusega.
Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil. Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes. Iga konkreetne haigusjuht ja spordi vastuvõetavuse küsimus tuleks otsustada koos arstiga!
Millised sport on nohu?
Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi. Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.
Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.
Riskid kehale külma sportimisega.
Kõige raskem neist on:
-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;
-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t
-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.
Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.
Sport peatub pärast külmumist.
Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.
Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida. Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.
Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.
Kas on võimalik mängida sportlikku temperatuuri?
Seal on väike temperatuur 37,2-37,4, kuid üldiselt tunnen end hästi. Kas tasub seda riiki jõusaali minna? Mis on rohkem tema - kahju või kasu?
Samasugune probleem oli ka: pärast haigust ei langenud temperatuur kahe nädala jooksul, hoiti 37-37,5, kuigi kõik teised sümptomid möödusid, tundus hea, ainult vähene nõrkus. Arst selgitas, et see on nakkusejärgne asteenia ja varsti möödub. See tähendab, et temperatuur ei olnud infektsiooni märk, vaid keha oli nõrgenenud. Sellisel juhul võite tegeleda spordiga, kuid mitte jõutreeningutega, kuid näiteks kardiovaskulaarsete masinatega, millel on madal keerukuse tase või mida on lihtne jooga asanas. Ma lihtsalt treenin joogat ja siis keskendusin hingamisele, väändumisele, venitamisele - ja ma arvasin, et see on parem, arvan, et see aitas isegi kaasa keha kiirele taastumisele. Mida iganes sa teed, on peamine teha kõik mõõdukalt: madala intensiivsusega, vähesed lähenemised ja mitte kaua. Teisisõnu, sa pead andma kehale harjuma, aeglaselt taastuma, "osalema." Sellisel juhul ei aita võimu või dünaamiline kardioõpe kehale, vaid nõrgendab seda rohkem.
Üldiselt on normaalne kehatemperatuur suhteline mõiste, arstid ise tunnistavad, et keegi 36,3 on norm, ja keegi, kellel on 37-aastane, elab kogu oma elu ja tunneb end suurepäraselt. Igal juhul on oluline kindlaks määrata temperatuuri tõusu põhjus just sinu jaoks: kui see on infektsioonijärgne sündroom, võite spordi mängimist õrnalt jätkata, kui esineb infektsioon või põletik, ei ole sport kindlasti olemas, kui te ei soovi kehale kahjustada.
Kas ma saan töötada temperatuuril 37 ° C
Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma
On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist?
Kas need kaks mõistet ühilduvad?
Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?
Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:
- Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
- Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
- Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.
Kas on võimalik treenida temperatuuriga?
Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele.
Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht.
Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.
Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?
Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.
Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.
Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.
Kas ma peaksin külma ajal sportima?
Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.
Sport kui haiguste ennetamine
Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.
Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.
Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.
Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.
Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.
Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.
„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.
Sport tekitas külma. Kas see on võimalik
Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist.
See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist.
Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.
Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.
Kas on võimalik külma ajal treenida?
Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse.
Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni.
Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.
Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.
Vaata ette gripp!
Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik.
Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud.
Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.
„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.
Aga see ei tähenda, et sa pead lamama, mitte üles tõusma, kuni täielik taastumine. Arstid soovitavad voodipesu esimese 4-5 päeva jooksul, kui keha põeb kõrget palavikku. Ja isegi temperatuuri juures on vaja perioodiliselt verd jagada, näiteks jalutada ruumis.
Aga harjutused hantlite või squatsidega on vastunäidustatud. Pärast spordi sümptomite nõrgenemist saate järk-järgult jätkata, kuid ärge minge kohe jõusaali juurde, võid nakatada teisi ja ülekoormata ise. Esimene kord on parem füüsilist tegevust kodus kasutada.
Samal ajal on vaja jälgida südame rütmi ja hingamist, et mitte nõrgestatud organeid üle koormata.
Tee sport aitab teil haigusi vältida ja mitte provotseerida. See on lihtne, sa pead lihtsalt tegutsema tahtlikult. Harjutus tervisele!
Koolitus temperatuuri, haiguse ja halb enesetunne ajal - Fitbody.by kulturismi- ja spordiportaal
Kas sa tead seda pilti? Sa lahjad saalis joogi purskkaevu kohal hetkel, mil te ei suuda ennast ise toime tulla, siis äkki aevastate, kogu pritsimist pritsides. Jah, olukord ei ole meeldiv.
Sa hakkad mõtlema, kuidas see on: sa ei ole kodus puhanud, sa ei löönud nina, aga kui sa leiad ennast saalis, tundus, et see lõhkeb ja sa said potentsiaalse ohu nakkuse levikule.
Niisiis, kui piisav on minna sellesse olukorda jõusaali ja treenida? Tundub, et koolitusest isegi suureneb immuunsus?
Immuunsus: lühike väljaheide
Me elame maailmas, mis on täis baktereid. Iga päev üritavad meid rünnata parasiidid, viirused, bakterid. Kõige sagedamini ründavad neid inimese ülemiste hingamisteede süsteem, mis põhjustab tonsilliiti, sinusiiti, nohu, grippi, kõrva- ja kõriinfektsioone ning köha. Õnneks on immuunsüsteemil selge olukord selliste olukordade jaoks.
Ta viskab tugeva lahingu parasiitide sissetungijate vastu - immuunrakud, mis on sündinud tüümuses ja luuüdis, ületavad lümfisõlmed, põrna ja võitlevad vaenlase vastu kopsudes, bronhides, suu, nina limaskestades ja isegi kuseteedes.. Immuunsüsteem on kaitse sünnist inimesele antud nakkuste eest.
See sisaldab:
- füüsilised filtrid (näiteks nina nina limaskesta).
- keemilised filtrid (maohappe).
- kaitserakud (looduslikud tapjarakud, nad on leukotsüüdid).
Immuunsüsteemi kohanemisvõimet iseloomustab väga spetsiifiliste protsesside ja rakkude kompleksne koostoime, mis aktiveerub, kui immuunsüsteem hakkab võitlema patogeensete organismidega, hävitades neid ja vabastades nende paljunemise keha.
Alumine rida on see, et leukotsüütidel on mingi mälu, tänu millele suudavad nad teatud patogeensed organismid aja jooksul ära tunda ja rakendada eelnevalt välja töötatud vastumeetmeid. Teisisõnu, seda nimetatakse ka „hoone immuunsuseks”, mille tunnuseid uurib kaasaegne meditsiin vaktsineerimise valdkonnas.
Ravimid, tugevad vahendid immuunsuse loomiseks
Kas tasub koolitada, kui sa oled haige?
Sul on lihtsalt nina ja sa arvad, et see on põhjus, miks mitte minna jõusaali, vaid lamada diivanil. Aga teine! Kui tunned end tõeliselt endise Palmyra varemedena, siis on kõige parem vähendada koolituse intensiivsust ja teha südame kokkutõmmete „vähendatud ülekandega” südame kokkutõmbumise esimesel päeval.
"Ja kuidas ma saan jõusaalis treenida?" Kuid kõigepealt vaatame ühte detaili: tegeleme füüsilise aktiivsuse ja treeninguga - erinevaid asju. Harjutus, kus higistate, hingate tugevalt, väga pinges, andke kehale stressi. Tervet inimest on selliste koormustega kergesti kohanenud.
See on lihaste ja võimu kasvu stimuleeriv koormuste arenguga kohanemine. Aga kui teil on halb enesetunde, võib treeningu stress oluliselt immuunsüsteemi raputada, mis ei ole juba nii kuum. Pole mingit põhjust - kukkuda sohva köögiviljadega diivanil käega nina.
Kui teie tervis on palju tõsisem ja te pole kaugeltki sobiv, siis ei kahjusta teid järgmised mõõduka tegevuse liigid:
- Töö aias
- Jalgrattasõit madala intensiivsusega
Need tegevused mõjutavad immuunsüsteemi õrnalt, stimuleerides tegelikult nakkuste vastu võitlemist. Uuringute kohaselt võib regulaarne koormusega treening parandada immuunsust ja ainult üks mõõduka koormusega koolitus võib potentsiaalselt tugevdada immuunsüsteemi adaptiivset funktsiooni suuremal määral kui tavalised sellised koormused.
10 nõuandeid keha parandamiseks
Koolituse tunnused haiguse ajal
Suure mahuga ja suure intensiivsusega treening võib nõrgendada organismi vastupanuvõimet nakkuste vastu. Ütle, et kui te juhite haiguse ajal maratoni, siis vähendate 72-tunnise immuunsuse kohanemisvõimet.
Pöörake tähelepanu sellele, kui rasked sportlased pärast pikamaa võistlusi taastuvad. Üldiselt on suure intensiivsusega treening ebamugavuse korral vastunäidustatud.
Kuid loomulikult mõjutavad immuunsust negatiivselt mitte ainult rasked füüsilised harjutused, vaid ka muud stressi liigid:
- psühholoogiline stress (töö, rahandus, suhted inimestega).
- Füüsiline stress (füüsiline aktiivsus, väsimus, infektsioonid).
- eksogeenne stress (ilmastikutingimused, keskkonnareostus, kliima).
- Hügieen, ravimid, toitumine.
Stress võib tekitada hormoonitaseme muutust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab immuunsüsteemi kroonilisi muutusi.
Tegelikult võib lühiajalisel stressil (minutite jooksul) olla positiivne mõju immuunsusele, vastupidiselt kroonilisele stressile (päeva-aastad).
Muude pikaajaliste ja lühiajaliste negatiivsete tegurite hulgas, mis on seotud immuunsusega haiguse ajal, eriti seoses füüsilise koormusega, võivad olla:
- Vanus. Immuunsus võib vanusega väheneda. Selle säilitamiseks on soovitatav säilitada kehaline aktiivsus ja süüa hästi.
- Paul. Nainehormoonid östrogeen on võimelised immuunsust tõstma ja meessoost hormoonid androgeenid võivad pärssida.
- puhkeolek. Lühiajaline ja halva kvaliteediga uni võib tõsiselt tabada immuunsüsteemi.
- Rasvumine. Rasvunud inimestel võib uuringu andmetel olla metaboolsete häirete tõttu resistentsus infektsioonide suhtes.
- Interleukiin 6. Arvatakse, et pärast treeningut vabaneb interleukiin 6 organismis, kust immuunsüsteem on laetud, mida ei saa pidada normaalseks nähtuseks, kuna see viib sageli väsimuse, gripi sümptomite ja toonuse vähenemise tunne.
- õhutemperatuur. Mõned teadlased näitavad, et külma õhu mõju immuunsusele on ülemise hingamisteede ja sinuste veresoonte võimaliku vähenemise tõttu nõrk.
- Koolituse vanus. Mida vanem inimene hakkab kasutama, seda stressis on immuunsüsteem.
- Järgige erilise väljaõppekava täitmist, kui te ei soovi. Kõigi vahenditega kavatsete treenida haiguse ajal, nii et peate hoiduma külmaõppest, mis võib põhjustada ülemiste hingamisteede kannatusi.
Miks ja kuidas peaksite oma kortisooli taset reguleerima
Näide koolitusgraafikast:
1. päev
- Sümptomite puhul, nagu nohu, köha, kurguvalu, soovitatakse madala intensiivsusega treeninguid.
- Ei ole soovitatav üldse koolitada peavalu, kõrget kehatemperatuuri, liigeste / lihaste valu, kõhulahtisust, oksendamist, üldist halb enesetunnet.
2. päev
- Kui ei ole palavikku ega kurguvalu - mõõdukas koolitus 30–45 minutit.
- kui teil on köha, kehatemperatuur üle 37 kraadi, oksendamine või kõhulahtisus - ärge kasutage.
3. päev
- Kui teil ei ole üldist halb enesetunnet, ei esine palavikku ning esmaste sümptomite süvenemist ei esine - mõõdukas koolitus 45-60 minutit.
- Kui teil on ülaltoodud sümptomid ja kõrge palavik - ärge kasutage ja pöörduge arsti poole.
4. päev
- Kui temperatuur hakkas langema ja sümptomid muutusid vähem väljendatuks, jätkake treenimist tavaliselt pärast päeva möödumist.
- Kui uued sümptomid on end tundnud - ärge treenige ja pöörduge arsti poole.
Dr Ameerika naturopatoloog B. Walsh soovitab, et te juhindute oma treeningu sümptomitest. „Kui olete seadnud mõõduka südame või jalutuskäigu, siis mine edasi ja lase laulu.
Kui soov on kergesti harjutada „rauda“ mitme kordusega, ei ole see ka halb. Aga kui sa tahad komöödiat vaadata, siis naer on positiivne mõju teie haiguse kulule. "
Samuti on oluline mitte kiirustada, et naasta eelmise töökoolituse ajakava juurde, vaid pigem seda teha järk-järgult, lähtudes tervislikust seisundist.
Koolitusprogrammid
Järeldus
Hästi tehtud, see ei lõpetanud haiguse ajal koolitust. Aga ärge unustage, et vähimatki aevastamine, köha toas võib nakatada teisi inimesi. Seetõttu on parem korraldada koolitust looduses või kodus ja mitte ajutiselt spordiüritustel osaleda.
Poisid! Kas keegi teist koolitab, kui olete haige? Kas sa lähed jõusaali või õpid kodus? Kas teete kerget või standardprogrammi? Postitage kommentaarid allpool, oleks huvitav lugeda.
P.S. Ärge unustage registreeruda FitBody portaalis. Teie profiil näeb välja selline, sa ei saa mitte ainult oma tulemusi jälgida, vaid jälgida ka teisi kasutajaid!
Mida on vaja külma eest spordi kohta teada
Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.
Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.
MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.
Kerge külma sport
Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud. Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.
Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust. Kui tunnete end väsinuna, on parem keelduda füüsilisest pingutusest: kuulata oma keha ja nautida lühikest pausi.
Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?
Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega. Sellises olukorras tekitab sport ülekoormuse, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele.
Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:
- Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
- Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- Gripp või parainfluensus;
- Kurguvalu (kurguvalu);
- Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.
Mis on ohtlik treening külma ajal?
Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see isegi põhjustada müokardiit - südamelihase põletikku - haigusseisundi, mis ohustab haigete elu.
Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.
Kas sport aitab taastuda?
Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.
Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higiga." Eksperdid soovitavad siiski kehalise aktiivsuse vastu haiguse ajal. Spordil ei ole sama "higistamisefekti" kui saun.
Edukaks taastumiseks on parem voodis viibida.
Kerge pingutus võib olla kasulik, sest see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Eeltingimuseks on aga tõsise nohu ilmingute puudumine, näiteks kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.
Milliseid treeninguid on lubatud külmetada?
Haiguse ajal peaksite vältima spordisaalide külastamist - vähemalt selleks, et mitte teisi inimesi nakatada.
Ilm lubab teil teha ühe parimatest füüsilistest tegevustest pargis: kõndimine või sörkimine.
Kui te ei tunne end hästi, võite värskes õhus lühikese jalutuskäigu. Päikesevalgus soodustab vitamiinide tootmist ja tugevdab seega immuunsüsteemi.
Peatage pärast haigust sport
Kui kaua pärast külmumist peate spordi mängimisest hoiduma, sõltub haiguse tüübist ja käigust. Üldreegel on: mida keerulisem on infektsioon, seda kauem peaks pärast taastumist olema paus. Pärast kerget külmetust ja külmetust võite kohe pärast haiguse paranemist minna spordi sportimiseks ja rinorröa sümptomid kaovad.
Kui haigus kulgeb palavikuga, tuleb spordi mängida vähemalt üks nädal. Isegi kui sümptomid kaovad (pärast ravimi võtmist), jääb immuunsüsteem üsna nõrkaks ja ülekoormus oleks viga.
Igal juhul peaks sporditegevuste jätkamine olema järk-järgult ja algama kergetel treeningutel (jooksmine), vastasel juhul on haiguse kordumise suur oht.
Lapsed ja rasedad naised
Laste puhul kehtivad samad reeglid kui täiskasvanutel: kerge külma, kerge füüsilise koormuse ja vabaõhuga kõndimine on lubatud, raskem kulg, laps peaks voodis viibima, palju juua ja vitamiine saama.
Raseduse ajal on sportimine, nagu ujumine või jalgsi, hea viis külmetuse vältimiseks. Haiguse sümptomite ajal, isegi kõige kergem, tuleks spordist loobuda. Lubatud jalutada värskes õhus, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.
Külma oht pärast sportimist
Sport ei ole vahend, mis võib alati nohu ära hoida, vastupidi, sport võib isegi haigusele kaasa aidata. Kui jõusaalis treenides inimene higistas tugevalt ja läheb koju ilma riideid muutmata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht oluline.
Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist pingutust keha on nõrgenenud ja kergesti vastuvõtlik nakkustele - seepärast peate pärast sportimist ennast kaitsma hüpotermia eest.
Testi tegemine Teie sobivuse motivatsioon Ära tea, kuidas ennast fitnessit motiveerida? Tehke see test ja uurige, mida sa armastad.
Kas ma saan koolitada, kui sa oled haige?
On selge, et igaüks teab seda haigust. Selle põhjuseks on erinevad põhjused, kuid sellel on peaaegu sama mõju. Oled sa halb. Ja see võib olla erinevatel viisidel halb, kuid me ei lähe sügavale ega leia ühist haigust.
Sügis See on lahe Tänaval kole, vihm, mustus. Keha nõrgeneb mitte ainult pidev koormus, vaid nüüd veelgi suurem vitamiinide, sooja päikese ja hea tuju puudumine. Siin on oht.
Selle aja jooksul haigestuvad paljud inimesed. Nad püüavad külma, püüavad grippi.
Mis toimub Milliseid meeldivaid tundeid saate kogeda?
Ei ole meeldiv, kindlasti. Temperatuur tõuseb, kõik hakkab valuma, liigesed, luud, kurguvalu, soples ja palju muud.
Noo. Lisaks on vastamata treeningud veelgi tüütu. Eriti kui sa jõuad selle esimest korda teist korda. Ma tahan koolitada, isegi tundub, et saate (kuidas see on, kuid siin on tulemus?) Ja siis tekib küsimus, kas on võimalik treenida, kui sa oled haige?
EI, ÄRGE.
Kui ma esmakordselt kiibitooliga kohtusin, püüdsin ma ka õppida. Ma arvasin, et see aitab mind, keha muutub tugevamaks, ma söön hästi ja juua. Kuid ebaõnnestus.
Üritasin teistmoodi.
Lihtne treening haigusele.
Ta levib oma nina, tundub, et hakkab end paremini tundma, kuid midagi tundub olevat vale. Järgmisel päeval ei ole parandused täpsed, kui need ei halvene. Eriti kui pärast hõõrdumist soojendatakse jahedale tänavale.
Raske treening haiguse jaoks.
Samuti levib see nina, kuid siin on temperatuur. Mitte ainult temperatuur tõuseb niikuinii, jäikade treeningutega tõuseb temperatuur veelgi. Sa hakkad tundma halvemaks, kaalud ei lähe, sa kiiresti väsid. Järgmisel päeval oled sa küttepuud. Valikuid pole.
Kõige ohtlikumad on sellised mängud "kes on tugevamad - mina või haigus" südamele.
Iga kõrgendatud temperatuuri korral suurendab süda südame löögisagedust 10 löögiga minutis.
See tähendab, et kui temperatuur on 37,6, koputab süda 10 lööki minutis rohkem. Tundub, et see ei ole nii hirmutav. Aga treeningu ajal tõuseb temperatuur ja see muutub veelgi halvemaks. Üldiselt on loll.
Ära mängi, ärge proovige
Ma soovitan kõigile: kõigepealt, täielikult taastuda ja seejärel kiiktoolile. Parem 2-3, isegi 4 päeva kodus "liha" valetamiseks, kui seda edasi arendada ja kannatada antibiootikumide ja muude lahedate ravimitega. Armasta oma keha.
Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma
On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi. Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist? Kas need kaks mõistet ühilduvad?
Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?
Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:
- Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
- Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
- Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.
Kas on võimalik treenida temperatuuriga?
Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele. Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.
Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?
Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.
Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.
Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.
Me kaalume salongide soojenemist sportlastele enne treeningut.
Õige venitamine pärast treeningut tüdrukutele
Kuidas kiiresti lihaseid ehitada kodus
Te saate kiiresti ehitada lihaseid kodus ja jõusaalis!
Võite spordiga teha m-36.9-37. nõu. sageli selline temperatuur
üldiselt ei ole soovitav.
Pavel Nazarov väljus midagi mõistmata.
Jõulise spordi harjutamiseks on vaja palju asju, kuid üks peamisi asju on rahulik vaimne seisund ja hea tervis. Vastasel juhul ei ole tulemused vähemalt TRADE. Esiteks on vaja teada, miks selline ebameeldiv temperatuur hoiab (stress, haigus jne). Kui selgub, et see on ORGANISMI KÄESOLEVA KOOLITUSE INDIVIDUAALNE OMADUS, arvan, et see ei kahjusta palju.
Arstile on vajalik, kõige tõenäolisemalt kohas, kus organismil on põletikuline protsess. Seal on nii palju üleõppe tõenäosust. Kolm korda mul oli see, 2 korda põletik (pärast seda läbisin 1 operatsioon ja ravi antibiootikumidega, ei puudutanud sporti) ja 1 kord, üleõppimine, olid minu juhtumi sümptomid järgmised, igavene soov magada, soovimatus, palavik ja külmavärinad aeg-ajalt, raud tundus 2 või 3 korda raskem, vaevu pannkook põrandast, samuti vähene valu ja ebamugavustunne liigeses, töödeldi järgmiselt, puhanud magasid ja sõid umbes 2 nädalat, järk-järgult taastudes, temperatuur kadus. Kolmas võimalus on mikrotrauma, mis on tingitud ebaõigest treeningust ja koormusest ilma nõuetekohase kütmiseta, sel juhul vajate õpetajat. Kuid kõigepealt soovitan teil minna arsti juurde ja uurida.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Hääletu ja maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I on pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperuroy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organma.
37 Tavaline temperatuur puudub! Ma kahtlustasin ka sarnast ja konsulteerisin arstidega, see ei ole surve olla natuke kõrge kandja. Ma konsulteerisin mitte ühe arstiga ja mitte ainult spordiarstidega, siis pöörduge arsti juurde, veenduge, et mul oli õigus. 37 on pidevalt põletiku varjatud fookus! Nii et vähemalt arstid ütlevad, ja nii selgus minu puhul.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? No u moego druga takaya tempiratura s 16 lase seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Olen tegelenud 45.2 ja miski - kõik on hästi !: - D
Dmitri Gorodetsky olete kőik korras? Või Ku-ku? 40 -41 juures oleksite jalad visatud! Teema on midagi tõsist kraami.
Ja sellel vanusel (45 aastat) ei teki midagi ilma KHIMKI!
Ja kui palju on termomeetril maksimaalne, kas on 45? :-D, Olgem tõsisemad, poiss on probleem, ta küsib nõu.
Nastya! Sa oled 45, siis ütle, kes on KU-KU. Proovige okei; -) (F)
Aga tõsiselt heaolu. Kui te tunnete end halva enesetunde all, siis on parem mitte kaaluda või kõndida veidi 20-25 minutit. Isiklikult teen seda!
Kui see on valus seisund, siis Yasin kännu ei ole parem. Klenbuterool läheb ka üle 37, kuid südamele ei ole hea voolata, kuigi füsioloogilist normi ületavate temperatuuridega on raske treenida.
u menya tohe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteri ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, t.t.
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4 et et sa hren?
Võite spordiga teha m-36.9-37. nõu. sageli selline temperatuur - kiiresti ehitada lihaseid
Mõtteliste ja individuaalsete tehnikate abil saate kodus oluliselt suurendada ja ehitada lihaseid. Sõna otseses mõttes 2 nädala jooksul on esimesed tulemused lihasmassi värbamisel nähtavad. Kutsume teid üles selgitama, kuidas kiiresti lihasmassi pumbata ja leevendada, saada täielik KURSS !
Kas on võimalik külma sportida: parim ja halvim valik
Kui tunned, et teil on külm, on viimane asi, mida soovite kasutada ja sportida. See on tingitud asjaolust, et kui teie keha tunneb haiguse tõttu juba palju stressi, ei ole täiendav harjutus alati hea mõte. Kas teil on küsimus, kas on võimalik külma mängida sporti? Mõnel juhul võib kerge ja mõõdukas tegevus aidata teil end paremini tunda. Eksperdid ütlevad: kasutage “kaela reeglit”, kui teie sümptomid ilmnevad kaela kohal - sport, kui aevastate, rõhk siinustes, ninakinnisus on reeglina ohutu. Kuula oma keha ja kaaluge järgmisi paremaid (ja halvemaid) treeninguvõimalusi.
Soovitatavad: Walking
Külm võib vähendada teie energia taset, seega tunnete end kehas tõenäoliselt nõrkana. Kuid isegi 20-minutiline jalutuskäik võib parandada teie heaolu ja leevendada külma sümptomeid.
Kui sinusiirused on blokeeritud, põhjustab kõndimine teile sügavam hingeõhk ja aitab teil neid avada. Muidugi, kui leiate, et jalgsi või füüsiline aktiivsus oma seisundi parandamise asemel halvendab seda, siis peatuge ja keskenduge puhkusele. Kuigi on tehtud vähe uuringuid selle kohta, kuidas harjutamine võib külma kestust mõjutada, on uuringud näidanud, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt, kipuvad üldiselt haigestuma vähem.
Parim: jooksmine
Kas ma saan külma teha? Vastus on jah. Kuigi sörkimine on osa teie igapäevaelust, ei ole mingit põhjust, miks peaksite selle lihtsalt külma peavalu tõttu vahele jätma. „Jooksjad ütlevad, et jooksmine aitab neil end haigestumise ajal paremini tunda,” ütleb osteopaatia arst, perearst (ja jooksja) Andrea Hals. "Jooks on loomulik dekongestant, mis aitab päästa pea ja ennast normaalselt tunda."
Hughesi sõnul saate vähendada treeningute rutiini intensiivsust, sest teie keha on nakatumise vastu võitlemisel juba tugevalt rõhutatud. Eksperdid soovitavad peatada sörkimine täielikult, kui teil esineb gripi sümptomeid või kaela all, näiteks iiveldus või oksendamine.
Parim: Qigong
Selline aeglane, tähelepanelik liikumine lõikub võitluskunstide ja meditatsiooniga. Neid madala intensiivsusega harjutusi on kasutatud tuhandeid aastaid stressi ja ärevuse vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja energia taseme tõstmiseks. Hiina meditsiinis nimetatakse seda organismi „qi” energia- või energiajõu reguleerimiseks.
On mitmeid kaasaegseid tõendeid, et qigongil on immuunsust suurendav võime: 2011. aastal Virginia Ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et ülikooli ujujatel, kes töötasid vähemalt kord nädalas qigongi harjutanud rühmades, oli vähenenud hingamisteede esinemissagedus infektsioonid 70% võrra, võrreldes nende qigongi meeskonnakaaslastega.
Halvim: Endurance Run
Kui te harjutate maratoni, siis peaksite rassi edasi lükkama, kui sa oled haige, või isegi siis, kui olete juba paranemas. Regulaarne sörkimine stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab säilitada hea tervise taseme, kuid liiga paljudel regulaarsetel suure intensiivsusega harjutustel võib olla vastupidine mõju.
Ajakirja Journal of Applied Sciences avaldatud 2007. aasta uuringus leiti, et immuunfunktsiooni võib kahjustada kuni 24 tundi pärast pikka treeningut (1,5 tundi või kauem).
Parim: jooga
Kas on võimalik harjutada külma jooga? Külma ajal tekitab organism kortisooli (stresshormooni). Uuringud näitavad, et stressi leevendamine jooga ja hingamise harjutuste abil võib suurendada immuunsust. Plus, puhas venitamine võib aidata leevendada valu, mis on seotud nohu ja sinusinfektsioonidega.
Haiguse ajal eelistage aeglasemat stiili, nagu Hatha jooga või Iyengar Jooga. Või keskenduge taastavale asendile, nagu "Lastepoeg" ja "Seinad", tehes seda kodus. Ja ärge unustage öelda „Om”: Rootsi uuringus leiti, et “buzz” on hea viis ummistunud ninaärade avamiseks.
Kõige hullem: sport spordisaalis
Lisaks treeningmeetoditele külma ajal on samuti oluline kaaluda, kus te treenite. Kui teie treening hõlmab jõusaali minekut ja teiste inimestega suhtlemist, tuleb teil endalt küsida, kas soovite, et keegi teine nakatuks teie infektsiooniga.
Sa ilmselt ei meeldiks inimesele, kes treenib sinu kõrval jooksurajal või elliptilises masinas, aevastades ja köhides nina pühkides. Seetõttu on parem mitte minna jõusaali külma ajal, et vältida teiste inimeste nakatamist - tehke seda lihtsalt kodus. Mikroobid võivad kergesti levida jõusaalis ja riietusruumis, nii et see on parim, kui olete nakkav.
Soovitatavad: tantsimine
Zumba tantsukoolis osalemine või kardio treeningute tantsimine või isegi lihtsalt oma lemmikmuusika tantsimine maja puhastamise ajal võib olla vahend stressi vähendamiseks. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes lihtsalt kuulasid 50-minutilist tantsumuusikat, oli vähem kortisooli ja antimikroobseid antikehi, mis näitab selgelt nende immuunsüsteemi suurenemist.
Tantsuklassid võimaldavad hästi higi, põhjustamata liigset koormust (või raskendavad külma tõttu tekkivat peavalu). Võite liikuda ka oma tempos: lõõgastuda nendel päevadel, kui sa ei tunne 100 protsenti, ja proovige lihtsalt liikumist nautida.
Halvim: kaalu tõstmine
Kas külma ajal on võimalik sportida? Teie tugevus ja jõudlus vähenevad tõenäoliselt, kui teie keha võitleb külmaga. Eriti kehtib see siis, kui te ei saa piisavalt magada, nagu peaks, mis suurendab ka vigastuste ohtu treeningute ajal (kulturismi, jõuülekande või kehakaaluga). Lisaks võib kehakaalu tõstmiseks vajalik lihaspinge põhjustada naha ja peavalu survet, mis halvendab teie tervist.
Ikka ei taha jääda jõukoolitusest maha? Külmetushaiguste treenimine peaks seejärel toimuma kodus, kus te ei levita mikroobe ja jagada oma haigust teiste tõstjatega ning annaks endale vaheaja tavalisest kergemate kaaludega. Suurendage korduste arvu, mitte kaalu, kui soovite haigust vaidlustada.
Parem või halvem: ujumine ja jalgrattasõit
Kas on võimalik sportida külma ja köha all? Kindlasti jah, aga mitte kõik spordid teevad. Sarnaselt kõndimisele ja sörkimisele võivad teised mõõduka südame vormid kõrvaldada ninakinnisuse ja suurendada energia taset, kuid need spordid ei tööta kõigile.
Näiteks ujumine võib olla üsna värskendav ja aitab avada hingamisteid. Allergiahaigetele võib see aidata ka õietolmu ja tolmu pesemisega. Kuid mõnedel inimestel võib olla hingamisraskusi, kui neil on ninakinnisus või kui klooritud vesi võib põhjustada ärritust. Jalgrattasõit võib olla ka meeldiv, mõõdukas treening, kuid see võib kuivada ninaõõne ja süvendada sümptomeid, nagu kurguvalu ja nohu.
Halvim: Team Sports
Nagu ka simulaatorite kasutamine jõusaalis, võivad füüsilise kokkupuutega seotud spordid kaasa aidata haiguse levikule. Kui olete professionaalne sportlane, võivad teie treenerid ja meeskonnakaaslased eeldada, et olete seal, olenemata sellest, mida. Tegelikult tänavad nad tõsiasja eest, et üritate kiiresti kodus elamise ajal taastuda, sest teiste nakatumise oht on väga suur.
Nohu ja gripp levivad õhu kaudu (aevastamine, köha), samuti käepigistamine. Kui te oma nina pühkite ja seejärel palli üle kandsite, võite lihtsalt teisi nakatada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2011. aastal läbi viidud uuringus leiti, et spordimeeskondadel oli suur risk maohappe puhangute tekkeks liikmete hulgas.
Halvim: mis tahes välistingimustes sport külma ilmaga
Külmadel madalatel temperatuuridel (talveperioodil) võib sport mõnele inimesele kahju tekitada. Vastupidiselt levinud arvamusele ei vähenda külm ilm üksi immuunsust ega soodusta haigust - isegi kui lähete välja ilma karvata või higistate nii palju, et juuksed märjaks saavad.
Siiski juhtub sageli, et külm, kuiv õhk piirab või ärritab hingamisteid, põhjustades nohu, köha või astma-sarnaseid sümptomeid. Kui leiad end nendele tingimustele tundlikuks, võivad talispordid, nagu suusatamine, lumelauasõit või lumelauasõit, olla veelgi raskemad, kui sa külmad.
Plus: Mis on allergiad?
Mõnikord, mida inimesed võtavad kerge nohu (aevastamine, peavalu, ninakinnisus) korduvate sümptomite puhul, on tegelikult allergia. Kui leiate, et need sümptomid ilmuvad samal aastaajal, võite küsida oma arstilt allergia diagnoosimise suunamist.
Õietolm ja ambrosiaallergiad võivad teha välitingimustes sportimise kevadel ja sügisel keeruliseks, tolm, hallituse või puhastusvahendid on allergilised treeningutele jõusaalis või muudes siseruumides. Kui saate kindlaks teha sümptomite, antihistamiinide või muu ravi põhjuse, aitab see ilmselt tagasi normaalsele elule - ja teie tavaline treening.
Kas on võimalik sportida 37-38 ° C juures?
Külmaga spordi mängimine võib olla vastuvõetav, kuid kui teil on kõrge kehatemperatuur, tuleb füüsiline aktiivsus edasi lükata. Suurenev kehatemperatuur on piiravaks teguriks, ütleb Lewis G. Maharam, MD, spordimeditsiini spetsialist. „Oht on see, et treeningu ajal suurendate keha sisetemperatuuri, kuid kuna teil on juba palavik, võib see teid veelgi valusamaks muuta,” ütleb ta. Kui teil on kehatemperatuur üle 37 kraadi, peate loobuma treeningust seni, kuni olete parem.
Kas on võimalik sportida külmaga? Nagu näete, ei ole kõik spordid sobivad ja mitte kõikidel juhtudel. Kui tunnete end halbana, on teil kõrge kehatemperatuur, värisemine - treeningut maha jätta, puhata rohkem ja teha kõik endast oleneva, et kiiresti külmust vabaneda.