Sport ja külm - kas ma saan ühendada?

Kui sa elad aktiivse eluviisi ja mängid pidevalt spordiga, siis peate teadma erinevaid nüansse. Sport on tervisele kasulik, see võimaldab teil parandada kuju ja tugevdab ka immuunsüsteemi, suurendab keha kaitsefunktsioone. Aga kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekib paljude jaoks, välja arvatud see, et kõik ei tea sellele vastust.

Arstide arvamus

Kui arvestada arstide arvamust, siis vastavad eksperdid ühemõtteliselt küsimusele, kas külma ajal on võimalik sportida, negatiivselt. Fakt on see, et sel perioodil võitleb inimkeha patoloogilise protsessi patogeeni ja ülemäärane koormus võib avaldada negatiivset mõju.

Paljud eksperdid keelavad oma patsientidel kategooriliselt spordisaalid ja treeningud. Nad usuvad, et sel perioodil vajab keha täielikku puhkust ja puhkust.

Teised arstid, vastupidi, ei jaga oma kolleegide seisukohta, nad on kindlad, et nohu korral on võimalik spordiga tegeleda, kuid ainult kerge olekuga. Sel ajal võitleb inimkeha aktiivselt haigusega ja väikesel koolitusel ei ole negatiivset mõju. Kuid nad ei saa ka kasu.

Kuid kõik arstid on ühel meelel, et nohu väljaõppel ei ole tervendamisprotsessile kasulik mõju. Sel põhjusel ei ole vaja tegeleda aktiivse füüsilise treeninguga seni, kuni keha ei taastu täielikult.

Mis juhtub kehas, kui inimene läheb külma sportimiseks

Kui inimene teeb treeninguid, tegeleb aktiivselt harjutustega pikka aega, võib tema keha nende järel mõnda aega nõrgeneda. See on tingitud asjaolust, et lihasüsteemi täielik taastamine võib võtta aega.

Kui pärast aktiivset sportimist, näiteks pärast jooksmist, hüppamist, raskeid harjutusi, külmutage kohe külma, saate kergesti külma jääda. See on seotud kaitsvate omaduste vähenemisega. Sel põhjusel ei ole külm ja sport ühilduvad.

Katarraalsete patoloogiate ajal organismis on aktiivne hormooni kortisooli vabanemine. Sellel ainel on kahjustav mõju lihaskoe struktuurile. Hormooni toodetakse suurtes kogustes patoloogiates, millega kaasneb valkude ja lihaskoe hävimine.

Kortisooli tootmine suureneb järgmiste tingimustega:

  • väsimus, ületöötamine pärast aktiivseid harjutusi;
  • hirmu tunne;
  • stressirohked olukorrad;
  • sagedane paastumine;
  • erineva iseloomuga haigused.

Aga kui me leiame vastuse küsimusele, kas on võimalik sportida, kui olete külm, siis väärib märkimist, et treening ei ole keelatud, kuid neil ei ole positiivset mõju tervisele.

Hormoon kortisooli, mis on põhjustatud nohu, treeningu ajal ei ole tervisele kasulik. See aine, vastupidi, ainult halvendab seisundit, see avaldab lihaste koele kahjulikku mõju.

Külmaga sportimise vastunäidustused

Kui te olete mitteprofessionaalne sportlane, peate kindlasti vastama olulisele küsimusele - kas on võimalik külastada? Spetsialistid on alati pideva järelevalve all kogenud arstidel, kes otsustavad, kas nad peaksid koolitama või mitte.

On vastunäidustusi, mille puhul te ei tohiks spordiharjutusi teha:

  • külma ajal väljaõpet ei saa teha kõrge kehatemperatuuri korral. See seisund näitab, et kehal on põletikulised protsessid. Ja põletikulises protsessis spordiga tegelemine ei ole soovitav;
  • gripp. Selle ajal on keha väga tühi, taastumise kestus võib kesta umbes kaks kuud. Samuti ei tohiks pärast taastumist harjutusi veel kahe nädala jooksul teha. Peamine gripi oht on see, et haigus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi - südameprobleeme, neerusid;
  • sport on vastunäidustatud nohu korral, kui on olemas köha, eriti kui see on rindkere tüüpi. Tugeva köha sündroomiga ei tohiks arstid harjutusi teha;
  • Te ei tohiks teha koolitust liigeste, lihaskoe, luude valu ja valude juuresolekul;
  • tugevuse vähenemine. Ärge laadige keha, kui see on ammendatud, mõjutab see negatiivselt üldist seisundit.

Sport tervisele

On teaduslikult tõestatud, et regulaarne treening võib vähendada külmetuse ohtu peaaegu 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et füüsilisel pingul on tugevam mõju immuunsüsteemile, suurendab veres leukotsüütide taset.

Külmad ja treeningud ei ole omavahel seotud mõisted, kuid tasub meeles pidada, millist tüüpi harjutused aitavad vältida nohu:

  • päevasel hommikul jooksmine värskes õhus, neid saab asendada pool tundi kestva jalutuskäiguga;
  • aeroobika. Neid treeninguid tuleb teha 1 kord 2 päeva jooksul;
  • jooga
  • harjutused lihaste venitamiseks;
  • tai chi. See on aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igas vanuses inimestele;
  • vee aeroobika.

Spordi ja külma kombinatsiooni reeglid

Kas on võimalik teha külma sobitamist? Kui patoloogiline protsess on looduses kerge ja vastunäidustusi ei ole, siis saab teostada.

Kuid tasub järgida mõningaid reegleid, mis võivad vältida negatiivseid tervisemõjusid:

  • treeningute tegemise aja vähendamine peaaegu 30-50% võrra. Kui tavaline treening kestab 1,5 tundi, siis külma haiguse korral ei tohiks see kesta kauem kui 40-60 minutit;
  • 50% treeningu intensiivsuse vähenemine. Iga treeningu lähenemiste arvu on vaja vähendada kaks korda;
  • Jõutreeningut ei ole vaja teha külma abil;
  • Jälgige kindlasti taastumisperioodi. Pärast taastumist peaks koormus olema järkjärguline, sa ei tohiks oma keha kohe üle koormata;
  • külma harjutuste tegemisel tasub juua vett veerand tunni pärast;
  • olge kindel, et puhkate tavaliselt.

Külmaga saate mängida sporti, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi ei ole. Jälgige kindlasti ka ülaltoodud reegleid. Need aitavad koormust ühtlaselt jaotada ilma keha ülekoormata.

Vastake täpselt küsimusele, kas tasub mängida külmaõli spetsialistiga sporti. Arstid ei soovita haiguse ajal keha ülekoormust, sest see võib selle seisundit negatiivselt mõjutada. Selle perioodi jooksul on parem lõpetada koolitus kuni täieliku taastumiseni.

Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

  • peavalu;
  • muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
  • ninakinnisus;
  • kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

  • kehatemperatuur ei tõuse;
  • ei taha lamada;
  • isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

  1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
  2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
  3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

  • sõidab rahulikus tempos;
  • joogatunnid;
  • venitusharjutused;
  • tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

  • jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
  • tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
  • vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

  • bronhiit;
  • kopsupõletik;
  • püelonefriit (neerude põletik);
  • müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

  • kehatemperatuur on normaalne;
  • nõrkus, iiveldus;
  • ei ole tugevat köha;
  • väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Kas on lubatud mängida sport külma

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, kannatab ta harva nohu. See on seletatav asjaoluga, et treening tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Aga see ei tähenda, et sportlane ei saaks haigestuda. See on koht, kus tekib küsimus, kas on võimalik sportida külmaga? Eksperdid soovitavad mitte kanda külma külge ja hoiduda füüsilisest pingutusest, sest keha on oluliselt nõrgenenud.

Sport - haiguste ennetamine

Nüüd on paljud inimesed tegelenud erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad minna jõusaali, teised aga treenivad. Selline füüsiline aktiivsus võib esinemissagedust oluliselt vähendada. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis voolavad külmad patoloogiad väga kergesti.

Pideva füüsilise koormuse korral kehal on selline positiivne mõju:

  • Immuunsust tugevdatakse.
  • Mootoriseadme tugevdamine.
  • Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
  • Takistab selliste ohtlike haiguste nagu diabeet ja astma teket.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Väga harva haigestub inimene, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja võimleb. Ainult pool tundi treeningut jõusaalis igal teisel päeval vähendab haigestumise oht peaaegu 50%. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse ajal veres suurendab leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju erinevate nakkuste patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed hingamisteede haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

Kuid mitte kõikidel juhtudel aitab sport kaasa immuunsuse parandamisele ja haigestumuse vähendamisele. Mõnikord viib treening jõusaali või jõusaali juurde sagedamini. See juhtub, kui inimene tegeleb kulumise ja keha ressursside ammendumisega. Tugevalt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et inimene hakkab sageli ja väga raskelt haiget tegema.

Uuringu tulemuste kohaselt leiti, et kohe pärast aktiivset füüsilist pingutust väheneb inimese immuunsus oluliselt, seda seisundit täheldatakse paar tundi. Seetõttu soovitab paljud eksperdid kohe pärast treeningut vältida ülerahvastatud kohti. See väldib infektsiooni.

Pärast treeningut jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, siis võib ta väikseima süvise tõttu haigestuda.

Koolitus külma ajal

Kui isik ei koormanud ennast kurnavate treeningutega ja ei käinud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, kuid veel haigestus, tähendab see, et räägime mingi agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad halvasti isegi tugeva immuunsüsteemi korral. Kas siis on võimalik sportida külma ja köha all?

Paar aastat tagasi ei soovitanud arstid keha ülekoormada haiguse ajal, sest see on juba liiga nõrk. Praegu ütlevad mõned eksperdid, et spordiga on võimalik haigestuda, kuid sellised tegevused peaksid olema väga mõõdukad. Jätkake jõusaali või treeningut saab ainult siis, kui haigus jätkub ilma kõrge temperatuurita.

Kõik spetsialistid on ühehäälselt arvamusel, et füüsiline treening külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui kehas on külm, siis ainevahetus on häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb veres kortisooli, mis on spetsiaalne hormoon, mis hävitab lihaskoe. Sellepärast ei ole külma üleõppel üldse mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguse ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

Kui nõrga köha ja nohu korral saate mängida sportlikult mõõdukalt, siis tuleb gripi korral loobuda kehalisest tegevusest. Gripp on väga raske ja tekitab sageli komplikatsioone. Gripiga on alati kaasas sellised sümptomid:

  • Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord saavutab kriitilise taseme.
  • Palavik ja külmavärinad.
  • Suur nõrkus.
  • Kurguvalu ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - mis tahes füüsilise tegevuse kõige olulisem vastunäidustus. Kui te ülekoormate keha temperatuuril 37,5 kraadi, siis on oht tõsiste tüsistuste tekkeks. Kõige sagedamini mõjutavad gripi tüsistused südant, neerusid ja kopse.

Gripi ei saa jalgadel kanda. Täieliku taastumiseni on väga oluline järgida voodipesu.

Sageli kannab jalgade gripp noori. Seega, kui inimesel on kroonilisi haigusi, suureneb tüsistuste risk märkimisväärselt. Seega, kui inimese haiguse esimesed sümptomid tuleb magada.

Kui saate pärast grippi klassid jätkata

Külmetuse ajal ei ole võimalik spordiga aktiivselt minna, kuid see ei tähenda, et patsient peaks magama hommikul õhtul voodis. Tugev voodipesu on näidustatud ainult kõige ägeda haiguse perioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See tingimus kestab tavaliselt mitte rohkem kui 5 päeva, kuid kui gripp on põhjustanud komplikatsioone, võib äge periood olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrge temperatuuri korral ei tohiks inimene pidevalt voodis asuda. Aeg-ajalt peate üles tõusma ja aeglaselt ringi jalutama. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treeningu ajal on patsiendil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama minema!

Alates viiendast päevast peaks külma isik tegema hommikul harjutusi, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei põhjustaks väsimust. Piisab, kui istuda mitu korda ja käed ja jalad aktiivselt liikuda. See on vajalik vere hajutamiseks ja elundite ja süsteemide töö aktiveerimiseks.

Pärast nädalat pärast kõigi haiguse sümptomite subsideerimist saate spordi mängimist jätkata. Füüsilise aktiivsuse taastamine peaks olema järk-järgult nii, et kehal oleks aega koormatega harjuda. Seansi ajal peate kontrollima impulsi ja hingamissagedust.

Külmetuse korral on kasulik õhupalle õhku paisata. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased külmetuse ajal kardavad kaalust alla võtta ja kaotada kuju. Seepärast on sel ajal nii tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

  • Sa pead sööma veidi vähem kui treeningpäevadel. Peamine joogirežiimi hoidmine.
  • Haiguse esimestel päevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et uni ravib.
  • Haiguse ajal ei tohiks teleri, arvuti või telefoni taga kulutada palju aega.

Ruumi, kus patsient asub, tuleks tihti õhutada. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Spordi tegemine, kui teie kurk on halb, siis ei tohiks seda teha. Harjutus sellisel juhul ei too kasu, kuid see võib seisundit halvendada. Parem on oodata haiguse äge periood ja seejärel jätkata koolitust. Kõik treeningud kõrgendatud kehatemperatuuril on rangelt keelatud.

Sport ja külm. Külmtöötlus

Sisu

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Kas ma saan külastada? Reeglina

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

Teaduskriitika muutmine

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus Muuda

Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

  • Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
  • Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
  • Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

Sage külma sümptomaatiline ravi

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

  • Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
  • Ärge ületage tööd
  • Võtke glutamiin
  • Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
  • Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
  • Praktika karastamine

Müokardiit Edit

Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos

Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.

Äge viirushepatiit Muuda

Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.

HIV-infektsioon Muuda

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.

OtVirus.ru

Flu, sinusiit, kurguvalu

Kas on võimalik sportida külmaga?

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARSi või külma füüsilist pingutust ebapiisavalt, olete väga väsinud, siis võib tekkida vajadus veidi aeglustada treeningut või kasutada kergemaid harjutusi.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted. Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

See on oluline! On kategooriliselt keelatud tegeleda raskete spordialadega ARVI või gripi sümptomitega, kuna sellisel juhul ei ole harjutus nii kasulik kui kahjulik, sest nad äravoolavad patsiendi juba nõrgenenud keha.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

  • Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
  • Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
  • Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
  • Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
  • Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!