Nagu tavalised inimesed, haigestuvad ka sportlased (kuigi harvem). Aga kui tavalise inimese jaoks ei ole see põhimõtteliselt nii hirmutav, sest haigus võib olla teine puhkus (ülejäänud ülikoolist, tööst jne), siis sportlase (isegi amatöör) puhul on see väga hirmutav, sest haiguse ajal peab vahele jätma treeninguid, mis tähendaks füüsilise vormi halvenemist. Aga kui see on juba juhtunud, siis pead teadma: kuidas haigusest taastuda ja milline peaks olema õige treening.
Enamik sportlasest inimesi ei mõista, kuidas treenida pärast haigust, ja kuidas seda režiimi õigesti siseneda. Nad hindavad oluliselt oma keha võimeid ja teevad sama vea: nad püüavad taastada nii kiiresti kui võimalik ja selle asemel saada üleõpet.
Miks see juhtub?
Ja see juhtub lihtsal põhjusel, et kui olete haige, on teie keha kaotanud harjumuse harjutada (kerge harjutus). See, mis oli tema jaoks normiks, on eriti raske koormus pärast haigust. Kui sa olid haige, keha nõrgenes, teie vastupidavus halvenes, lihaseid, sidemeid jne. Nõrgenes. Sellepärast peate pärast haiguse algust koolitust väga sujuvalt alustama. Taastumise kestus sõltub otseselt teie haiguse kestusest ja keerukusest (seda pikem ja raskem haigus - seda pikem on taastumisprotsess).
Kuskil 90% inimestest teab, et pärast külmumist peate alustama kergetest treeningutest, kuid paljud ei tea, kuidas seda väga lihtsat treeningut teha. Enamik inimesi "võtab rumalalt" oma koolitusprogrammi (olenemata sellest, kui kaua või kuidas nad haiget teevad) ja lihtsalt suurendab korduste arvu, vähendades samal ajal töökoormust. Näiteks, kui istungipressis, isik, keda raputas 100 kg kuus repsi, otsustas ta nüüd raputada 80kg 15 kordust (põhjendades, et see on lihtne treening). Tegelikult ei ole see „nifiga” kerge treening, sest 15. kordus (80 kg kaaluga baariga) on tegelikult sama halb kui 6. kordus (baari kaaluga 100 kg) ). Tuleb välja, et ta ei olnud kerge, vaid raske.
Nii et te ei kordaks selliseid vigu, nüüd ma ütlen teile, kuidas haigusest taastuda, nimelt, kuidas luua sissejuhatav (taastumine) õige koolitus. Esitage õiged koolituskavad.
Oli haiguspuhkus: 2 kuni 4 päeva. Tõenäoliselt oli külm olnud kerge ja ebaoluline, millega teie keha ilma probleemideta toime tulid. Kui teil on olnud 2 päeva haige, siis ei pea te midagi muutma (rongi koolitamisel). Kui teil on olnud 4 päeva haige, siis soovitan järgmisel nädalal vähendada oma töökaalu vaid 10% võrra, ilma korduste arvu muutmata (kui te vajutasite 100kg 8 korduse jaoks, vajutage nüüd 90kg sama 8 korduse jaoks). Ja juba teisest nädalast saad oma 100% töökaalu juurde või isegi püüdma tõusta 102 - 105% ni.
Kuidas treenida pärast haigust, kui sa olid haiguspuhkusel: 5-8 päeva. Vaja on kindlasti sissejuhatavat (kerget) nädalat. Treening igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / pe). Koolitusaeg on tõusev (ma - 25 minutit / ke - 30 minutit / pe - 40 minutit).
Esmaspäev (40% töö kaalust):
Jalgprinter simulaatoris 4 * 10
Tõmbeplokk rinnal 4 * 10
4 * 10-kohalise baari vajutamine
Puhkuge komplektide vahel - 90 sekundit
Kolmapäev (60% töö kaaludest):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 3 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 3 * 10
3 * 10-kohalise baari vajutamine
Vajutage pingile, kallutades seda ülespoole 3 * 10
Puhkuge komplektide vahel - 75 sekundit
Reede (80% töö kaalust):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 3 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 3 * 10
3 * 10-kohalise baari vajutamine
Vajutage pingile, kallutades seda ülespoole 3 * 10
Tõmbetang lõua laiele haardele 3 * 10
Prantsuse pink vajutage 3 * 10
Rihmaga tõstmine seisva jalgrattaga 3 * 10
Puhkuge komplektide vahel - 60 sekundit
Teise nädala tõttu vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete 5 päeva olnud haige ja pärast taastumisnädalat tunnete end hästi, saate oma vana programmi käivitada. Kui olete 8 päeva olnud haige või tunnete endiselt teatud nõrkust, siis soovitan teisel nädalal oma programmi tööd teha, kuid töökoormuse vähenemine 15 - 20%. Ja alates kolmandast nädalast, et töötada 100%.
Kuidas haigestuda, kui te olete haiguspuhkusel: 9 kuni 14 päeva. Kindlasti on vaja kaks nädalat nõuetekohast koolitust (sissejuhatav).
Esimene nädal: 2 treeningut (esmaspäev / pe). Koolitusaeg on tõusev (ma - 30 minutit / pe - 40 minutit).
Esmaspäev (40% töö kaalust):
Jalgprinter simulaatoris 4 * 10
Tõmbeplokk rinnal 4 * 10
4 * 10-kohalise baari vajutamine
Puhkuge komplektide vahel - 120 sekundit
Reede (70% töö kaalust):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 2 * 10
4 * 10-kohalise baari vajutamine
Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10
Prantsuse pink vajutage 2 * 10
Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10
Puhkuge komplektide vahel - 90 sekundit
Teine nädal: 3 treeningut igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / re). 80% töö kaalust. Koolituse kestus on 40 minutit. Puhkused seadete vahel on 60 sekundit.
Esmaspäev (Rindkere + Kesk-Delta + Triceps):
Lauapressping 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lauapress, mis asub põrandal kallutatud ülespoole 4 * 10
Paigaldamine hantel 3 * 12
Varrasvarras lõua lai külge 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlid küljele 2 * 12
Push-up baaridel 1 * 15/3 * 10
Prantsuse pink vajutage 3 * 12
Kolmapäev (jalad + press):
Pritsimine 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalgade pikendamine 2 * 12
Surnud mustus sirgedel jalgadel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Painduvad jalad 2 * 12
Tõstvad sokid seisavad 5 * 15
Jalgade tõstmine riba riputamisel 5 * 12
Reede (Tagasi + tagumine Delta + bitseps):
Varda varras kallakul 4 * 10
Tõmmake käepidemed ühe käega kaldu 3 * 12
Tagumine deltade kaldenurka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlid istuvad nõlval 2 * 12
Tõsteseadme tõstmine jalgrattaga 1 * 15/3 * 10
Koolitus pärast haigust - kolmas nädal. Siin vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete 9 päeva olnud haige ja pärast taastumisnädalat tunnete end hästi, saate oma vana programmi käivitada. Kui olete 14 päeva olnud haige või tunnete endiselt teatavat nõrkust, siis soovitan teil töötada vastavalt oma programmile kolmandal nädalal, kuid vähendatud töökaaluga 15–20%. Ja alates neljandal nädalal töötada 100%.
Kuidas treenida pärast haigust, kui olete haiguspuhkusel: 15 kuni 21 päeva (ja rohkem). Halvim juhtum. Vaja on kindlasti kolm nädalat sissejuhatavat koolitust.
Esimene nädal: 2 treeningut (esmaspäev / pe). Iga treeninguaeg on 30 minutit. Puhkused komplektide vahel on 120 sekundit.
Esmaspäev (30% töö kaalust):
Jalgprinter simulaatoris 4 * 10
Tõmbeplokk rinnal 4 * 10
4 * 10-kohalise baari vajutamine
Reede (50% töö kaalust):
Jalgprinter simulaatoris 4 * 10
Tõmbeplokk rinnal 4 * 10
4 * 10-kohalise baari vajutamine
Teine nädal: 3 treeningut (esmaspäev, reede / pe). Iga treeninguaeg on 40 minutit. Puhkused komplektide vahel on 100 sekundit.
Esmaspäev (50% töökaaludest):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 2 * 10
3 * 10-kohalise baari vajutamine
Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10
Prantsuse pink vajutage 2 * 10
Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10
Kolmapäev (60% töö kaaludest):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 2 * 10
3 * 10-kohalise baari vajutamine
Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10
Prantsuse pink vajutage 2 * 10
Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10
Reede (70% töö kaalust):
Squats koos barbelliga 3 * 10
Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10
Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10
Varda varras kallakul 2 * 10
3 * 10-kohalise baari vajutamine
Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10
Prantsuse pink vajutage 2 * 10
Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10
Kolmas nädal: 3 treeningut igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / re). 80% töö kaalust. Koolituse kestus on 45 minutit. Puhkused komplektide vahel on 75 sekundit.
Esmaspäev (Rindkere + Kesk-Delta + Triceps):
Lauapressping 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lauapress, mis asub põrandal kallutatud ülespoole 4 * 10
Paigaldamine hantel 3 * 12
Varrasvarras lõua lai külge 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlid küljele 2 * 12
Push-up baaridel 1 * 15/3 * 10
Prantsuse pink vajutage 3 * 12
Kolmapäev (jalad + press):
Pritsimine 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jalgade pikendamine 2 * 12
Surnud mustus sirgedel jalgadel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Painduvad jalad 2 * 12
Tõstvad sokid seisavad 5 * 15
Jalgade tõstmine riba riputamisel 5 * 12
Reede (Tagasi + tagumine Delta + bitseps):
Varda varras kallakul 4 * 10
Tõmmake käepidemed ühe käega kaldu 3 * 12
Tagumine deltade kaldenurka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlid istuvad nõlval 2 * 12
Tõsteseadme tõstmine jalgrattaga 1 * 15/3 * 10
Neljanda nädala kulul vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete haigestunud 15 kuni 16 päeva ja tunned end pärast taastumisnädalat hästi, võite oma vana programmi käivitada. Kui te olete olnud haiged 20+ päeva või tunnete endiselt teatud nõrkust, siis soovitan neljandal nädalal töötada teie programmiga, kuid töökoormuse vähenemine 15–20% võrra. Ja alates viiendast nädalast tööle 100%.
Nüüd teate, kuidas haigusest taastuda, nimelt, kuidas üles ehitada oma taastavat - nõuetekohast koolitust. Kõige tähtsam - ei pea kiirustama. Olge valmis, et mida kauem sa haiglas viibisid, seda nõrgem on teie keha ja seda kauem peate taastuma. Aga lihtsalt proovige mõelda mõistlikult (kui te olete olnud 5 kuud haige, ei tähenda see, et teil on vaja 6 kuud, 2–3 kuud kõige raskemate haiguste puhul piisav, kui see pole kindlasti mingisugune kahju).
Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?
Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?
Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?
Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?
Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.
Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.
Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.
Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?
Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?
Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.
Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.
Natuke teooriat.
Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.
Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.
Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.
Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.
Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.
Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.
Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.
Tähelepanu gripp!
Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.
Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.
Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!
Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!
Harjuta pärast külma
Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.
Miks mitte külma käia?
Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.
Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.
Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?
Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.
Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.
Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.
Esimene õppetund pärast külma
Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.
Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.
Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.
Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?
Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.
Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.
Miks mitte sportida pärast haigust?
Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.
Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.
Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?
Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:
- pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
- pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
- pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
- pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.
See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.
Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.
Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.
Kuidas alustada koolitust pärast haigust
Sportlased on ka inimesed ja juhtub, et nad külmetavad. Spordirežiimis on rike, treeningud tuleb vahele jätta ja loomulikult halveneb spordivorm. Käesolevas artiklis räägin teile, kuidas sporditegevusele naasta ja kuidas kiiresti pärast haiguse (külm) tulemusi taastada.
Kui te keha pärast haigust korralikult taastate, kui te seda ei sunni ja annate teile võimaluse järk-järgult jõudu saada, siis saate kiiresti oma vormi tagasi saada ja edasi liikuda.
PROTSEDUURI AJAL OMA SAAB SPORTS
On olemas spetsiaalne kerge võimlemine ja hingamine, mis võivad olla kasulikud, arst saab otsustada teie isikliku olukorra alusel. Kuid ei tohiks olla tõsiseid koormusi!
Kui teil on haige, tähendab see, et kehal ei ole nakkuse vastu võitlemiseks piisavalt jõudu, sel ajal peate hoolitsema oma tervise eest ja mitte koormama seda harjutustega. Sa pead aitama oma keha nii kiiresti kui võimalik, et võita külm.
Spordis võib areneda ainult tervislik keha ja parandada jõudlust, nii et kõik teie jõupingutused peaksid olema suunatud nohu vastu võitlemisele - see on sinu ülesanne haiguse ajal.
Pange tähele, et tõsine nohu võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu süda ja liigesed. Seetõttu kasutage haiguse ajal arsti teenuseid, sest just selleks on vaja. Pärast taastumist peate samuti pöörduma arsti poole, et veenduda, et saate alustada koolitust. Sport peaks keha tugevdama, mitte murdma.
TAGASI TÖÖTLEMISEKS PÄRAST VASTU
Treeningute vahelejätmine on üks asi, aga kui te olete praegu haige, kaotab keha palju jõudu, lihased ja sidemed nõrgenevad, vastupidavus ja energia tootmine halveneb. Seetõttu peate pöörama erilist tähelepanu sujuvale taastumisele. Pärast haigust peate veetma ühe või mitu sissejuhatavat koolitust. Ärge püüdke korrata oma parimaid saavutusi kohe pärast haigust, ärge püüdke oma vormi esimeses klassis tagasi saada!
See peaks olema väga lihtne treening, kogenud sportlaste sportlased saavad töötada tühja kaela või väikese kaaluga. Need, kes tegelevad fitnessiga, peaksid soojendama väga kerge koormusega jõusaalis või hantlitega. Kodus saate teha võimlemisõpinguid ja töötada ka kerged hantlid.
Sissejuhatav treening on treeningkoormus, sa pead lihtsalt soojendama sidemeid, juhtima verd läbi lihaste ja aktiveerima keha energiaressursid, peate tööle kaasama keha ja sa pead seda tundma!
Igal sissejuhataval istungil treenige kogu keha kerge koormusega - tehke 1-2 harjutust peamistele lihasrühmadele.
Ainult 5-6 harjutust 3-4 komplekti 10-15 korduse kohta igas lähenemises kerge kaaluga.
Puhkuse vahel 1-2 minutit heaolu.
Sissejuhatavates klassides peaksite tundma, et keha on töösse kaasatud, et lihased elavad ja küsivad koormust. Ma soovitan harjutada suletud T-särgis või jakkis ning pärast treeningut muutuda kiiresti kuivaks riietuseks. Järgmisel päeval peaksite olema hea tervise juures.
Kui sissejuhatav koolitus on väga raske ja lõpuks tunnete ennast halvasti, siis võib-olla te ei ole veel täielikult taastunud, peaksite veel paar päeva ootama või tegema täiendavat kerget sissejuhatavat koolitust.
See kehtib kõikide spordialade kohta! Kui tegelete maadlusega või poksimisega, sörkimisega või ujumisega, tennisega või võimlemisega, peaksite pärast haiguse algust alati alustama lihtsast sissejuhatavast koolitusest. Piisavalt, et teha hea põhjalik soojenemine ja tugevus hakkab taastuma. Kuula hoolikalt oma keha ja tõstke koormust järk-järgult, siis keha lülitub spordirežiimis kiiresti sisse ja tunnete, kuidas iga päev lihaseid täidetakse. Tähelepanu - koormuste järkjärguline suurenemine (alustades väga väikestest) võimaldab kehal kiiresti ja tõhusalt taastada oma kuju.
Isegi tugevad sportlased pärast vigastusi ja haigusi algavad tühja kaelaga.
KUIDAS TÄHELEPANU JÄRGMIST JÄRGNEVAD KOOLITUSED
See sõltub teie seisundist ja haiguse kestusest.
Kui sa oled haigestunud vaid umbes nädal, siis võib olla üks soojendusseanss.
Kui olete haiguse ajal haigestunud või haigus on oluliselt nõrgenenud, on parem teha 2-3 sissejuhatavat harjutust. Sissejuhatavad treeningud toimuvad puhkepäeva kaudu. Igal istungil treenige kogu keha kergete kaalude või kergetega.
Te saate harjutusi muuta ja järk-järgult rohkem kaalu tunda.
Näiteks saate esimeses õppetundis teha tühja sõrestikuga pinkipressi, kui tunnete end hästi, teisel istungil saate lisada 5-10kg või teha survet pressitud kaldpinnal. Kuid kõik sissejuhatavad koolitused peaksid olema lihtsad ja lõbusad, see on lihtsalt hea lihaste ja sidemete soojenemine.
Pärast sissejuhatavat perioodi alustage klassid tavalises koolitusprogrammis.
Esimene nädal ei ole siiski vajalik nende kaalude võtmiseks või koormuse kordamiseks enne haigust.
Ava veidi tagasi, minge programmi läbi esimese nädala keskmiste koormustega ja järgmisel nädalal saate hakata kaalusid või kordusi suurendama või jooksma ja arendama üldiselt vastavalt oma koolitusprogrammile.
Alguses soovitan võtta täiendavaid C-vitamiini annuseid (iga kord 100-200 mg), süüa palju puuvilju ja rohelisi, juua kakaod, madala rasvasisaldusega piima ja puuvilja-marja puuviljajoogid.
Ma soovitan artiklit "Kuidas teha tervislikke ja spordijooke"
SÜSTEEMI KOOLITUSTE NÄITED
Need on vaid näited, mida saate ise tutvustada.
Põhiprintsiibid - soojendada kõik sidemed ja lihased + väike kerge treening kogu kehast.
Kogenud sportlastele silovikov
1. Üldine võimlemine (soojenemine, käe pöörlemine jne)
2. Vajutage valetamist - 4x12
3. Squats koos õlgkangiga - 4x12
4. Tõmba varras vööle kallakul - 4x12
5. Pingisurve seisab üles - 3x12
6. Seisev käe painutamine - 3x12
7. Press - mis tahes harjutus - 2x15
Kõikides harjutustes võtke tühi kael (20 kg) või kerge kaal (vastavalt tunnetele)
Igal juhul toimub esimene lähenemine ainult tühja kaelaga!
Kui olete lühikese aja jooksul haige olnud ja tunnete ennast hästi, siis saate väikeseid kaalu puudutada.
Näide: pinkpaber 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 kokku 4 lähenemist
Saate kombineerida vaba kaalusid ja simulaatoreid, iga seansi saab kasutada erinevaid harjutusi.
Fitness treeningu sissejuhatavad klassid
1. Üldine võimlemine soojendusega (käte õõtsumine jne)
2. Lihtne käivitamine. Kiirus 8-9 km / h, mitte rohkem kui 5 minutit või kuni 800 meetrit.
(või jalgrattaga - minimaalne koormus, kiirus on rahulik, kuni 5 minutit)
3. Üles simulaatoril (kõik haarded) - 3x12-15
4. Rindkere surve simulaatorile (või käte langetamine rindkere ette) - 3x12-15
5. Simulaatori jalgade vajutus - 4x12-15
6. Simulatsioonil istudes kõhuõõtsumine kõhule - 3x12-15
7. Press - mis tahes treening - 2x10-15
Kõik harjutused kasutavad kerget koormust.
Sissejuhatav õppetund koduvalmis hantlite tugevuskoolitusel
1. Üldine võimlemine soojendusega (käte õõtsumine jne)
2. Hantelaud - 4x12
3. Squats ilma koormata - 4x12
4. Tõmmake hantli kaldenurka - 4x12
5. Hantelaud vajutades istudes - 3x12
6. Vaheldumisi hoides käsi seisva dumbbells - 3x10
7. Press - mis tahes treening - 2x10-15
Kõikides harjutustes võtke VÄGA kergeid hantleid.
Mida veel soovitan lugeda:
Harjutuste kataloog ja õige tehnika, vt osa "Harjutused"
Veeprotseduuride eeliste kohta lugege siit "Karmistamine"
Mida on vaja tõhusaks koolituseks, vaata siit "Miks me vajame koolitusprogrammi?"
Kas soovite teada, mis on Athletic blogis uus? TUNNISTADA - ja elage spordiga!
Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?
Tere kõigile, kõik ja kõikjal!
Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.
Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.
Flu ja külm: koolitus pärast haigust.
Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.
Vastus on just see märkus.
Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.
Noh, lähme mõistma.
Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.
Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.
Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.
Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.
Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:
Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).
Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.
Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.
Märkus:
SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine on hingamisteede haigus.
Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).
Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:
- kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
- peavalu;
- lihasvalu;
- valulikud liigesed;
- nohu (täis nina tatt);
- kuiv köha ja kurguvalu.
Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.
Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.
Mida teha haigusega ja treeningutega? Praktilised nõuanded.
Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.
Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber.
See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.
Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.
Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.
Taasteaeg: 5-7 päeva.
Valiku number 2. Kodune sobivus.
Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.
Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.
Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.
Taasteaeg: 7-9 päeva.
Valiku number 3. Ma püüan minna.
Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).
Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.
Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.
Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).
Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.
Märkus:
Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.
Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.
Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.
- Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
- C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
- Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
- Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
- Oxolinic salvi ninas;
- Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
- Puhata kuni 8 tundi päevas;
- Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
- Peske käed sageli;
- Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
- Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)
- Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
- Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
- Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
- Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
- Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;
Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp õige sisenemine koolitusprotsessi. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:
- Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
- Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
- Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
- Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
- Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
- Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
- Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
- Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.
Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.
Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.
Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.
Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.
Pärast sõnu
Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.
Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!
Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.
Austus ja tänu, Protasov Dmitri.
Kas ma saan külma mängida
Kuidas sportida külmaga
Enamik inimesi, kes soovivad aktiivset eluviisi, on huvitatud küsimusest, kas külma ajal on võimalik sportida. Isegi arstid üle kogu maailma väidavad selle üle. Lõppude lõpuks, kui isik on haige või nõrgenenud haiguse vastu võitlemisel, on küsimus füüsilise pingutuse otstarbekusest.
Juhend
- Spetsialistidele on arstide sõnul rangelt keelatud kehaline aktiivsus haiguse ajal. Ja kui me räägime nn amatööridest, kes käivad spordisaalides või spordiklubides, erinevad siin ekspertide arvamused.
- On juba ammu arvatud, et peavalu, halb enesetunne või muud külmumist põhjustavad sümptomid on treening rangelt keelatud. Kuna haiguse ajal ei vaja keha täiendavaid koormusi. Praegu ütlevad eksperdid, et spordi mängimine haiguse ajal ei mõjuta mingil moel taastumist, see tähendab, et see ei kiirenda seda, kuid see ei aeglusta seda. Kuid siiski on kõik arstid ühinenud sellega, et kõrge temperatuuri ajal on treening vastunäidustatud. Koolitus külma ajal peaks toimuma kerge režiimiga, st kui treening kestis poolteist tundi enne haigust, siis peaks see olema piiratud klassidega, mis kestavad 40 minutit kuni üks tund.
- Kui arst väidab, et teil on gripp, on parem treeningut edasi lükata kuni täieliku taastumiseni. Kuna selle haiguse ajal võib neerudes, kopsudes ja südames esineda tõsiseid tüsistusi. Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et on oht, et jõusaali külastajad nakatuvad, sest kõik spordikohad on avalikud.
- Kui tunnete endiselt, et teil on haiguse märke, kuid te ei soovi reisile jõusaali edasi lükata, siis tuleb sel juhul märkida, et koormuse intensiivsust tuleb vähendada 40-50 protsenti. Samuti peaksite külma ajal pöörama suurt tähelepanu puhta joogivee tarbimisele - sa peaksid seda juua iga 10-15 minuti järel, mis võimaldab teil suurendada higi ja toetada oma keha. Haiguse ajal tuleks eelistada aeroobikat - astmeline aeroobika, sörkimine ja nii edasi. Võite proovida joogat või venitamist ning raske tugevuse harjutused jäävad hiljem paremaks - kõik sama, sa ei suuda saavutada enne haigust ilmnenud indikaatoreid.
- Arvestades kõiki ekspertide arvamusi selle kohta, kas külma ajal on võimalik spordiga mängida, tasub kaaluda, millised füüsilised tegevused aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja aidata üldse mitte haigestuda. Arstide sõnul hõlmavad need aeroobikat, tai-bo - intensiivset aeroobset treeningut idamaiste võitluskunstide elementidega, jooga, tai-chi - hiina võimlemisega, venitamisega - regulaarse venitamisega ja vesiaeroobika - veega. Olles tegelenud selliste spordialadega, saate tugevdada mitte ainult oma tervist, vaid ka unustada külma või grippi.
Kas on võimalik sportida külmaga: treening- ja parkimisvoodid
Süstemaatiline mõõdukas kasutamine mõjutab positiivselt kuju ja tervist.
Aktiivsus aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi immuunsust.
Ta hoiatab nohu, südamehaiguste ja diabeedi eest.
Arvukad meditsiinilised uuringud on näidanud, et tervisele on piisav, kui sportida 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:
- ujumine;
- töötab
- jalgrattasõit;
- jooga
- kiire jalutuskäik;
- võimlemine.
Tänu spordile kehas toodetud suur hulk valgeliblesid, ilma milleta ei ole võimalik nakkust võidelda. Aga kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmunud? Kas selle aja jooksul tasub jõusaalis töötamisest keelduda?
Kaela kohal ja all
Kui külm patsient on harjunud spordiga mängima teatud ajakava järgi, on tal äärmiselt raske vaheaegu võtta. Isegi kui need on seotud halva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu on:
- kerge ebakindlusega;
- veidi suurenenud kehatemperatuur.
Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund minna jõusaali ja töötada hästi. Tavaliselt on see tervisele ohutu, treening on tõesti kasulik.
Kuid esineb juhtumeid, kui külma mängimine põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib halvendada ja põhjustada tüsistusi.
Kuidas tegutseda, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastata. Vajalik on kaela ülemine ja alumine reegel. Kui gripi ja nohu sümptomid on kerged ja häirivad patsienti kaela kohal, saate treenida jõusaalis! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.
Täheldati, et treeningu ajal:
- näeb välja patsiendi nina;
- see muudab hingamise lihtsamaks.
Jooksmine, tõmbamine, push-up aitab verd hajutada, keha soojendada, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult kehatemperatuuri normaalsete näitajate kohta (mitte üle 37 kraadi).
Pärast treeningut jõusaalis alustab immuunsus kohe nakkuse vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil täielikult haigestuda.
Olukord on üsna erinev, kui sümptomid on kaela all. Kui on põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskused, valu rinnus - ei saa sportida. Isegi laadimine ja kerge soojenemine on keelatud.
Samuti soovitab arst koolitustest loobuda, mitte joosta, kui lihased ja liigesed valusid ja väänavad.
Mida arstid arvavad
Nagu näha, on füüsiline pingutus ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni ajal üsna vastuvõetav. Siiski peate kindlasti järgima kahte põhiprintsiipi. Esiteks peate sul olema hea ventilatsiooniga suletud ruumis. Kui külma ei ole lubatud tänaval kasutada, eriti halbadel ilmastikutingimustel:
Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsient ei pea oma võistlusi läbi viima ja jõudu rongima. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.
Samuti ei oleks üleliigne vähendada lähenemiste arvu kahekordselt või vähendada koorikute kaalu. On hea, kui patsient teeb kergeid aeroobikaid ja muid aeroobseid harjutusi.
Mis puutub tugevuse harjutustesse, siis on parem neist loobuda. Keha viirushaiguste ajal on peamised anaboolsed protsessid häiritud. Kui seda ei võeta arvesse, tekitab anaboolia edasilükkamine lihasmassi hävimise. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga sel perioodil.
Kui inimesel on nohu, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus treeningutel jõusaalis, külma käega. Gripiga on kõik erinev, kuigi see kuulub viirushaiguste rühma.
Haiguse korral võib mõjutada olulisi elundeid:
Seetõttu peaks sport olema täielikult kõrvaldatud, järgima ranget voodit. Vaid nädal hiljem, kui haiguse äge faas möödub ja kehatemperatuur normaliseerub, lubab arst lühikesi jalutuskäike.
Külmaga sport on vastuvõetamatu, kui patsient on istungjärgu ajal märkinud:
- vilistav hingamine;
- tõsine õhupuudus;
- rindkere raskustunne;
- eritumise tunne bronhides;
- suurenenud köha treeningu ajal;
- pearinglus;
- koordineerimise kaotamine.
Neid sümptomeid ei saa eirata. Nõutav on arstiga konsulteerimine. Ta ütleb ka teile, kas sa võid minna näiteks solaariumisse, kui sul on külm.
Millal ja kuidas kõige paremini alustada?
Isegi pärast taastumist ei naase sport kohe. Keha vajab kohanemiseks aega. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja ennast laadida pooleks jõuks.
Esimesel väsimuse tunnusel on harjutus peatatud, andes kehale paar minutit puhkamiseks. Kui istungi ajal on haigus tagasi, on parem koolitust edasi lükata. Harjutus nõuab kehalt lisakulusid:
Ja pärast külma, ja nii ei piisa. Sel põhjusel ei ole kahju arsti ja treeneriga konsulteerida. Ta suudab arendada individuaalset koolitusprogrammi.
Taastumisperioodi jooksul peate võtma vitamiinikomplekse ja juua palju vedelikke. Klassi ajal näidatakse sooja jooki iga 15 minuti järel.
Me ei tohi unustada kvaliteeti, õiget puhkust, magada. Näitab ka jooga nohu. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Selle aja jooksul saavad keerulised joogafännid kasutada küünedega plaati. Pärast 5-minutilist protseduuri toimumist:
- verevarustuse parandamine;
- immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.
Seetõttu on nohu jooga lihtsalt hädavajalik.
Kuna pärast jõusaali jõulist pingutamist vähendab mitu tundi kestvuse treeningklassid immuunsust, siis peaksite ennast kaitsma:
- õhutemperatuur langeb;
- rahvarohked kohad.
Võite alustada harjutuste tavapärast kiirust basseinist. On kasulik ujuda aeglaselt. See aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset.
Samal ajal on vaja süüa õigesti ja tõhusalt. Menüüs peaks olema palju puuvilju, köögivilju ja marju. See ei tee haiget juua multivitamiini muidugi.
Kuidas töötada külmaga
Äge viirusinfektsiooniga sõitmine on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima lihtsaid reegleid, mis aitavad saada kasu ainult sörkimisest.
Niisiis, hakake jooksma poole tugevusega. Sa pead olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama tempot. Alguses on parem asendada jooksmine jalgsi. Juba pärast esimest 10-minutilist treeningut saate kindlaks teha, kas keha saab koormusega toime tulla või käitada, on vaja oodata.
- kaaludega harjutused;
- kiiruse töötamine;
- aktiivsed hüpped.
Kui halb enesetunne on suurenenud, siis mõnda aega peatatakse klassid.
Harjutusravi ja külm
Kui arst keelab selgesõnaliselt jõusaalis töötamise, jooksmise ja muu füüsilise tegevuse, on lubatud teha kerget füsioteraapiat. On märganud, et inimesed, kes korrapäraselt lihtsaid harjutusi teevad, on vähem tõenäoline, et külma jääda. Ja kui see on juba juhtunud, läheb haigus mitu korda kiiremini ja väiksema raskusega. See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on üsna piisav, et seda teha 3 korda nädalas.
Jah, aktiivne sport külma, köha ja nohu korral ei ole alati soovitatav. Laste harjutamine on rangelt keelatud, neile antakse füüsilise kasvatuse tundidest vabastus. Nagu täiskasvanutel, peavad nad ise otsustama, kas nad külma ajal ruumis käivad või kas nad peaksid seda keelduma.
Soovitatav selles artiklis väga informatiivse video vaatamiseks spordi ja nohu teemal.
Kas on võimalik külastada külastada?
Vastused:
Larisa Vlasova
See ei ole võimalik, sest organismi üldine nõrgenemine on olemas Sellises olukorras võib isegi külma korral tekkida komplikatsioon. Arstid soovitavad külma puhata veel kolm päeva.
Kui ei ole külm ja temperatuur, miks mitte.
** Olka **
Parem kui päev 3 lamada
Maria
Ljudmila Druchina
võimalik, kuid mitte innukas.
Sashenciya
Tegelikult on viirusinfektsioonidele ette nähtud rahu ja komplikatsioone (südame, kõrvade ja palju muud). Valige tervis nädalas või sport nüüd.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
kui tempi pole, siis hoolitse! ja nohu ja köha liiguvad, kui on olemas
Elena Tarasova
Kui võimalik - palun. Kui ma tunnen end halbana, siis ma saan simulaatorile ja töötan muidugi vähem kui kunagi varem. Siis ma lähen magama ja külm kas läheb ära või lihtsalt riik on järgmisel päeval parem.
Elena
Parem mitte, keha vajab taastumist, aga kui sa tahad joosta, siis võib-olla haigus on kadunud, siis jookse.
Kas on võimalik sportida nohu, ägedate hingamisteede nakkuste ja gripiga? Ja miks?
Vastused:
Sergei Leshev
Noh, vaata ise: kõrgendatud temperatuuridel intensiivistub ainevahetus, - täiendav koormus südamele + intoksikatsioon + gripp on närvirakkudele halb (enne hävitamist). siin nii sportlaste koolitus ja painutatud
Stas Jijov
Ma võin olla kannatlik koolitajate suhtes, keda ma nii kaugele ei soovi =)
parem on mitte olla organism ja nii nõrk, et tegelda ka spordiga
Sergei Mukhin
Kahjulik südamele, lõpuks tundub!
Margarita
Kui tempera, siis see on võimatu. Teil on võimalik teha müokardiit ja muud südamereaktsioonid.
Natasha
Gripp on väga tõsine viirusinfektsioon. Kui teil on juba gripphaigus, siis on parem sport edasi lükata hiljem ja alustada ravi. Väga tõsised tüsistused võivad olla pärast grippi. Hoidke oma tervist!
Elizaveta Skibinskaya
ei saa
sest teil on võimalik aju tekitada araknoidiidi vormis tüsistusi ja see on täis looduslikku valu + püsivat raha apteegile
Climen
See on võimatu. Keha on nõrk, seal nakatub ja võib olla tüsistus. Õnn kaasa!
Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige?
Vastused:
Elena Zotova
ei saa. see on kahjulik. keha jõud on suunatud taastumisele - sa nii istutad südame. Lisaks saate infektsiooni levitada. Üldiselt ei ole see kindlasti kasulik. on kahjulik. spetsialistid ei tegele haigete vastu - see on palju kirjaoskamatuid armastajaid.
Algul see ei mõjuta. Üldiselt räägib pikka aega kompenseerivatest võimalustest, tahhükardiast jne.
Valueev
Mul on praegu sama olukord, kuid nad ütlevad mulle, et see on võimatu!
Natalja Eliseeva
Ma tegelesin, ei tundunud kahju.
Andrei Gubarenko
Sa võid, kabe või male!
parem, eriti ülehinnata
Ivan Khramtsovsky
muidugi mitte! Südamel ja neerudel võib esineda tüsistusi! Parem on läbida ravi, eriti kuna keha on nõrgenenud, võib kerge külm olla hilinenud ületöötamise tõttu.
Lena Deering
Alexi-si
Keha suureneb koormus. Sa ei saa tõesti kasutada ja jõudu täie jõuga kasutada ning kehast ära võtta, et taastuda. Õnn kaasa.
Minu konto on eemaldatud
Ma arvan, et see on võimalik, ma läksin spordiks, kui olin haige.
See on lihtsalt, et nüüd peate tegelema asjaoluga, et te ei joo külma vett pärast seda, kui te võtate ja teete vähem tööd, kuid üldiselt ei ole sport oma tervist kahjustanud
Minu konto on eemaldatud
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 spordi pre malenkoj prostude naoborot pomogaet