Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

  • peavalu;
  • muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
  • ninakinnisus;
  • kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

  • kehatemperatuur ei tõuse;
  • ei taha lamada;
  • isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

  1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
  2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
  3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

  • sõidab rahulikus tempos;
  • joogatunnid;
  • venitusharjutused;
  • tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

  • jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
  • tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
  • vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

  • bronhiit;
  • kopsupõletik;
  • püelonefriit (neerude põletik);
  • müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

  • kehatemperatuur on normaalne;
  • nõrkus, iiveldus;
  • ei ole tugevat köha;
  • väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda. Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist. Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse. Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni. Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Olge ettevaatlik, gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma

On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi. Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist? Kas need kaks mõistet ühilduvad?

Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?

Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:

  • Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
  • Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
  • Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.

Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.

Kas on võimalik treenida temperatuuriga?

Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele. Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.

Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?

Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.

Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.

Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.

Me kaalume salongide soojenemist sportlastele enne treeningut.

Õige venitamine pärast treeningut tüdrukutele

Kas on võimalik mängida sportlikku temperatuuri?

Seal on väike temperatuur 37,2-37,4, kuid üldiselt tunnen end hästi. Kas tasub seda riiki jõusaali minna? Mis on rohkem tema - kahju või kasu?

Samasugune probleem oli ka: pärast haigust ei langenud temperatuur kahe nädala jooksul, hoiti 37-37,5, kuigi kõik teised sümptomid möödusid, tundus hea, ainult vähene nõrkus. Arst selgitas, et see on nakkusejärgne asteenia ja varsti möödub. See tähendab, et temperatuur ei olnud infektsiooni märk, vaid keha oli nõrgenenud. Sellisel juhul võite tegeleda spordiga, kuid mitte jõutreeningutega, kuid näiteks kardiovaskulaarsete masinatega, millel on madal keerukuse tase või mida on lihtne jooga asanas. Ma lihtsalt treenin joogat ja siis keskendusin hingamisele, väändumisele, venitamisele - ja ma arvasin, et see on parem, arvan, et see aitas isegi kaasa keha kiirele taastumisele. Mida iganes sa teed, on peamine teha kõik mõõdukalt: madala intensiivsusega, vähesed lähenemised ja mitte kaua. Teisisõnu, sa pead andma kehale harjuma, aeglaselt taastuma, "osalema." Sellisel juhul ei aita võimu või dünaamiline kardioõpe kehale, vaid nõrgendab seda rohkem.

Üldiselt on normaalne kehatemperatuur suhteline mõiste, arstid ise tunnistavad, et keegi 36,3 on norm, ja keegi, kellel on 37-aastane, elab kogu oma elu ja tunneb end suurepäraselt. Igal juhul on oluline kindlaks määrata temperatuuri tõusu põhjus just sinu jaoks: kui see on infektsioonijärgne sündroom, võite spordi mängimist õrnalt jätkata, kui esineb infektsioon või põletik, ei ole sport kindlasti olemas, kui te ei soovi kehale kahjustada.

Kas ma saan töötada temperatuuril 37 ° C

Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma

On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist?

Kas need kaks mõistet ühilduvad?

Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?

Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:

  • Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
  • Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
  • Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.

Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.

Kas on võimalik treenida temperatuuriga?

Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele.

Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht.

Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.

Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?

Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.

Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.

Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.

Kas ma peaksin külma ajal sportima?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.

Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.

Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.

Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.

Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist.

See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist.

Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse.

Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni.

Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Vaata ette gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik.

Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud.

Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Aga see ei tähenda, et sa pead lamama, mitte üles tõusma, kuni täielik taastumine. Arstid soovitavad voodipesu esimese 4-5 päeva jooksul, kui keha põeb kõrget palavikku. Ja isegi temperatuuri juures on vaja perioodiliselt verd jagada, näiteks jalutada ruumis.

Aga harjutused hantlite või squatsidega on vastunäidustatud. Pärast spordi sümptomite nõrgenemist saate järk-järgult jätkata, kuid ärge minge kohe jõusaali juurde, võid nakatada teisi ja ülekoormata ise. Esimene kord on parem füüsilist tegevust kodus kasutada.

Samal ajal on vaja jälgida südame rütmi ja hingamist, et mitte nõrgestatud organeid üle koormata.

Tee sport aitab teil haigusi vältida ja mitte provotseerida. See on lihtne, sa pead lihtsalt tegutsema tahtlikult. Harjutus tervisele!

Koolitus temperatuuri, haiguse ja halb enesetunne ajal - Fitbody.by kulturismi- ja spordiportaal

Kas sa tead seda pilti? Sa lahjad saalis joogi purskkaevu kohal hetkel, mil te ei suuda ennast ise toime tulla, siis äkki aevastate, kogu pritsimist pritsides. Jah, olukord ei ole meeldiv.

Sa hakkad mõtlema, kuidas see on: sa ei ole kodus puhanud, sa ei löönud nina, aga kui sa leiad ennast saalis, tundus, et see lõhkeb ja sa said potentsiaalse ohu nakkuse levikule.

Niisiis, kui piisav on minna sellesse olukorda jõusaali ja treenida? Tundub, et koolitusest isegi suureneb immuunsus?

Immuunsus: lühike väljaheide

Me elame maailmas, mis on täis baktereid. Iga päev üritavad meid rünnata parasiidid, viirused, bakterid. Kõige sagedamini ründavad neid inimese ülemiste hingamisteede süsteem, mis põhjustab tonsilliiti, sinusiiti, nohu, grippi, kõrva- ja kõriinfektsioone ning köha. Õnneks on immuunsüsteemil selge olukord selliste olukordade jaoks.

Ta viskab tugeva lahingu parasiitide sissetungijate vastu - immuunrakud, mis on sündinud tüümuses ja luuüdis, ületavad lümfisõlmed, põrna ja võitlevad vaenlase vastu kopsudes, bronhides, suu, nina limaskestades ja isegi kuseteedes.. Immuunsüsteem on kaitse sünnist inimesele antud nakkuste eest.

See sisaldab:

- füüsilised filtrid (näiteks nina nina limaskesta).

- keemilised filtrid (maohappe).

- kaitserakud (looduslikud tapjarakud, nad on leukotsüüdid).

Immuunsüsteemi kohanemisvõimet iseloomustab väga spetsiifiliste protsesside ja rakkude kompleksne koostoime, mis aktiveerub, kui immuunsüsteem hakkab võitlema patogeensete organismidega, hävitades neid ja vabastades nende paljunemise keha.

Alumine rida on see, et leukotsüütidel on mingi mälu, tänu millele suudavad nad teatud patogeensed organismid aja jooksul ära tunda ja rakendada eelnevalt välja töötatud vastumeetmeid. Teisisõnu, seda nimetatakse ka „hoone immuunsuseks”, mille tunnuseid uurib kaasaegne meditsiin vaktsineerimise valdkonnas.

Ravimid, tugevad vahendid immuunsuse loomiseks

Kas tasub koolitada, kui sa oled haige?

Sul on lihtsalt nina ja sa arvad, et see on põhjus, miks mitte minna jõusaali, vaid lamada diivanil. Aga teine! Kui tunned end tõeliselt endise Palmyra varemedena, siis on kõige parem vähendada koolituse intensiivsust ja teha südame kokkutõmmete „vähendatud ülekandega” südame kokkutõmbumise esimesel päeval.

"Ja kuidas ma saan jõusaalis treenida?" Kuid kõigepealt vaatame ühte detaili: tegeleme füüsilise aktiivsuse ja treeninguga - erinevaid asju. Harjutus, kus higistate, hingate tugevalt, väga pinges, andke kehale stressi. Tervet inimest on selliste koormustega kergesti kohanenud.

See on lihaste ja võimu kasvu stimuleeriv koormuste arenguga kohanemine. Aga kui teil on halb enesetunde, võib treeningu stress oluliselt immuunsüsteemi raputada, mis ei ole juba nii kuum. Pole mingit põhjust - kukkuda sohva köögiviljadega diivanil käega nina.

Kui teie tervis on palju tõsisem ja te pole kaugeltki sobiv, siis ei kahjusta teid järgmised mõõduka tegevuse liigid:

- Töö aias

- Jalgrattasõit madala intensiivsusega

Need tegevused mõjutavad immuunsüsteemi õrnalt, stimuleerides tegelikult nakkuste vastu võitlemist. Uuringute kohaselt võib regulaarne koormusega treening parandada immuunsust ja ainult üks mõõduka koormusega koolitus võib potentsiaalselt tugevdada immuunsüsteemi adaptiivset funktsiooni suuremal määral kui tavalised sellised koormused.

10 nõuandeid keha parandamiseks

Koolituse tunnused haiguse ajal

Suure mahuga ja suure intensiivsusega treening võib nõrgendada organismi vastupanuvõimet nakkuste vastu. Ütle, et kui te juhite haiguse ajal maratoni, siis vähendate 72-tunnise immuunsuse kohanemisvõimet.

Pöörake tähelepanu sellele, kui rasked sportlased pärast pikamaa võistlusi taastuvad. Üldiselt on suure intensiivsusega treening ebamugavuse korral vastunäidustatud.

Kuid loomulikult mõjutavad immuunsust negatiivselt mitte ainult rasked füüsilised harjutused, vaid ka muud stressi liigid:

- psühholoogiline stress (töö, rahandus, suhted inimestega).

- Füüsiline stress (füüsiline aktiivsus, väsimus, infektsioonid).

- eksogeenne stress (ilmastikutingimused, keskkonnareostus, kliima).

- Hügieen, ravimid, toitumine.

Stress võib tekitada hormoonitaseme muutust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab immuunsüsteemi kroonilisi muutusi.

Tegelikult võib lühiajalisel stressil (minutite jooksul) olla positiivne mõju immuunsusele, vastupidiselt kroonilisele stressile (päeva-aastad).

Muude pikaajaliste ja lühiajaliste negatiivsete tegurite hulgas, mis on seotud immuunsusega haiguse ajal, eriti seoses füüsilise koormusega, võivad olla:

- Vanus. Immuunsus võib vanusega väheneda. Selle säilitamiseks on soovitatav säilitada kehaline aktiivsus ja süüa hästi.

- Paul. Nainehormoonid östrogeen on võimelised immuunsust tõstma ja meessoost hormoonid androgeenid võivad pärssida.

- puhkeolek. Lühiajaline ja halva kvaliteediga uni võib tõsiselt tabada immuunsüsteemi.

- Rasvumine. Rasvunud inimestel võib uuringu andmetel olla metaboolsete häirete tõttu resistentsus infektsioonide suhtes.

- Interleukiin 6. Arvatakse, et pärast treeningut vabaneb interleukiin 6 organismis, kust immuunsüsteem on laetud, mida ei saa pidada normaalseks nähtuseks, kuna see viib sageli väsimuse, gripi sümptomite ja toonuse vähenemise tunne.

- õhutemperatuur. Mõned teadlased näitavad, et külma õhu mõju immuunsusele on ülemise hingamisteede ja sinuste veresoonte võimaliku vähenemise tõttu nõrk.

- Koolituse vanus. Mida vanem inimene hakkab kasutama, seda stressis on immuunsüsteem.

- Järgige erilise väljaõppekava täitmist, kui te ei soovi. Kõigi vahenditega kavatsete treenida haiguse ajal, nii et peate hoiduma külmaõppest, mis võib põhjustada ülemiste hingamisteede kannatusi.

Miks ja kuidas peaksite oma kortisooli taset reguleerima

Näide koolitusgraafikast:

1. päev

- Sümptomite puhul, nagu nohu, köha, kurguvalu, soovitatakse madala intensiivsusega treeninguid.

- Ei ole soovitatav üldse koolitada peavalu, kõrget kehatemperatuuri, liigeste / lihaste valu, kõhulahtisust, oksendamist, üldist halb enesetunnet.

2. päev

- Kui ei ole palavikku ega kurguvalu - mõõdukas koolitus 30–45 minutit.

- kui teil on köha, kehatemperatuur üle 37 kraadi, oksendamine või kõhulahtisus - ärge kasutage.

3. päev

- Kui teil ei ole üldist halb enesetunnet, ei esine palavikku ning esmaste sümptomite süvenemist ei esine - mõõdukas koolitus 45-60 minutit.

- Kui teil on ülaltoodud sümptomid ja kõrge palavik - ärge kasutage ja pöörduge arsti poole.

4. päev

- Kui temperatuur hakkas langema ja sümptomid muutusid vähem väljendatuks, jätkake treenimist tavaliselt pärast päeva möödumist.

- Kui uued sümptomid on end tundnud - ärge treenige ja pöörduge arsti poole.

Dr Ameerika naturopatoloog B. Walsh soovitab, et te juhindute oma treeningu sümptomitest. „Kui olete seadnud mõõduka südame või jalutuskäigu, siis mine edasi ja lase laulu.

Kui soov on kergesti harjutada „rauda“ mitme kordusega, ei ole see ka halb. Aga kui sa tahad komöödiat vaadata, siis naer on positiivne mõju teie haiguse kulule. "

Samuti on oluline mitte kiirustada, et naasta eelmise töökoolituse ajakava juurde, vaid pigem seda teha järk-järgult, lähtudes tervislikust seisundist.

Koolitusprogrammid

Järeldus

Hästi tehtud, see ei lõpetanud haiguse ajal koolitust. Aga ärge unustage, et vähimatki aevastamine, köha toas võib nakatada teisi inimesi. Seetõttu on parem korraldada koolitust looduses või kodus ja mitte ajutiselt spordiüritustel osaleda.

Poisid! Kas keegi teist koolitab, kui olete haige? Kas sa lähed jõusaali või õpid kodus? Kas teete kerget või standardprogrammi? Postitage kommentaarid allpool, oleks huvitav lugeda.

P.S. Ärge unustage registreeruda FitBody portaalis. Teie profiil näeb välja selline, sa ei saa mitte ainult oma tulemusi jälgida, vaid jälgida ka teisi kasutajaid!

Mida on vaja külma eest spordi kohta teada

Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.

Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.

MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.

Kerge külma sport

Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud. Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.

Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust. Kui tunnete end väsinuna, on parem keelduda füüsilisest pingutusest: kuulata oma keha ja nautida lühikest pausi.

Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?

Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega. Sellises olukorras tekitab sport ülekoormuse, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele.

Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:

  • Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
  • Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
  • Gripp või parainfluensus;
  • Kurguvalu (kurguvalu);
  • Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.

Mis on ohtlik treening külma ajal?

Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see isegi põhjustada müokardiit - südamelihase põletikku - haigusseisundi, mis ohustab haigete elu.

Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.

Kas sport aitab taastuda?

Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.

Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higiga." Eksperdid soovitavad siiski kehalise aktiivsuse vastu haiguse ajal. Spordil ei ole sama "higistamisefekti" kui saun.

Edukaks taastumiseks on parem voodis viibida.

Kerge pingutus võib olla kasulik, sest see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Eeltingimuseks on aga tõsise nohu ilmingute puudumine, näiteks kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.

Milliseid treeninguid on lubatud külmetada?

Haiguse ajal peaksite vältima spordisaalide külastamist - vähemalt selleks, et mitte teisi inimesi nakatada.

Ilm lubab teil teha ühe parimatest füüsilistest tegevustest pargis: kõndimine või sörkimine.

Kui te ei tunne end hästi, võite värskes õhus lühikese jalutuskäigu. Päikesevalgus soodustab vitamiinide tootmist ja tugevdab seega immuunsüsteemi.

Peatage pärast haigust sport

Kui kaua pärast külmumist peate spordi mängimisest hoiduma, sõltub haiguse tüübist ja käigust. Üldreegel on: mida keerulisem on infektsioon, seda kauem peaks pärast taastumist olema paus. Pärast kerget külmetust ja külmetust võite kohe pärast haiguse paranemist minna spordi sportimiseks ja rinorröa sümptomid kaovad.

Kui haigus kulgeb palavikuga, tuleb spordi mängida vähemalt üks nädal. Isegi kui sümptomid kaovad (pärast ravimi võtmist), jääb immuunsüsteem üsna nõrkaks ja ülekoormus oleks viga.

Igal juhul peaks sporditegevuste jätkamine olema järk-järgult ja algama kergetel treeningutel (jooksmine), vastasel juhul on haiguse kordumise suur oht.

Lapsed ja rasedad naised

Laste puhul kehtivad samad reeglid kui täiskasvanutel: kerge külma, kerge füüsilise koormuse ja vabaõhuga kõndimine on lubatud, raskem kulg, laps peaks voodis viibima, palju juua ja vitamiine saama.

Raseduse ajal on sportimine, nagu ujumine või jalgsi, hea viis külmetuse vältimiseks. Haiguse sümptomite ajal, isegi kõige kergem, tuleks spordist loobuda. Lubatud jalutada värskes õhus, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.

Külma oht pärast sportimist

Sport ei ole vahend, mis võib alati nohu ära hoida, vastupidi, sport võib isegi haigusele kaasa aidata. Kui jõusaalis treenides inimene higistas tugevalt ja läheb koju ilma riideid muutmata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht oluline.

Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist pingutust keha on nõrgenenud ja kergesti vastuvõtlik nakkustele - seepärast peate pärast sportimist ennast kaitsma hüpotermia eest.

Testi tegemine Teie sobivuse motivatsioon Ära tea, kuidas ennast fitnessit motiveerida? Tehke see test ja uurige, mida sa armastad.

Kas ma saan koolitada, kui sa oled haige?

On selge, et igaüks teab seda haigust. Selle põhjuseks on erinevad põhjused, kuid sellel on peaaegu sama mõju. Oled sa halb. Ja see võib olla erinevatel viisidel halb, kuid me ei lähe sügavale ega leia ühist haigust.

Sügis See on lahe Tänaval kole, vihm, mustus. Keha nõrgeneb mitte ainult pidev koormus, vaid nüüd veelgi suurem vitamiinide, sooja päikese ja hea tuju puudumine. Siin on oht.

Selle aja jooksul haigestuvad paljud inimesed. Nad püüavad külma, püüavad grippi.

Mis toimub Milliseid meeldivaid tundeid saate kogeda?

Ei ole meeldiv, kindlasti. Temperatuur tõuseb, kõik hakkab valuma, liigesed, luud, kurguvalu, soples ja palju muud.

Noo. Lisaks on vastamata treeningud veelgi tüütu. Eriti kui sa jõuad selle esimest korda teist korda. Ma tahan koolitada, isegi tundub, et saate (kuidas see on, kuid siin on tulemus?) Ja siis tekib küsimus, kas on võimalik treenida, kui sa oled haige?

EI, ÄRGE.

Kui ma esmakordselt kiibitooliga kohtusin, püüdsin ma ka õppida. Ma arvasin, et see aitab mind, keha muutub tugevamaks, ma söön hästi ja juua. Kuid ebaõnnestus.

Üritasin teistmoodi.

Lihtne treening haigusele.

Ta levib oma nina, tundub, et hakkab end paremini tundma, kuid midagi tundub olevat vale. Järgmisel päeval ei ole parandused täpsed, kui need ei halvene. Eriti kui pärast hõõrdumist soojendatakse jahedale tänavale.

Raske treening haiguse jaoks.

Samuti levib see nina, kuid siin on temperatuur. Mitte ainult temperatuur tõuseb niikuinii, jäikade treeningutega tõuseb temperatuur veelgi. Sa hakkad tundma halvemaks, kaalud ei lähe, sa kiiresti väsid. Järgmisel päeval oled sa küttepuud. Valikuid pole.

Kõige ohtlikumad on sellised mängud "kes on tugevamad - mina või haigus" südamele.

Iga kõrgendatud temperatuuri korral suurendab süda südame löögisagedust 10 löögiga minutis.

See tähendab, et kui temperatuur on 37,6, koputab süda 10 lööki minutis rohkem. Tundub, et see ei ole nii hirmutav. Aga treeningu ajal tõuseb temperatuur ja see muutub veelgi halvemaks. Üldiselt on loll.

Ära mängi, ärge proovige

Ma soovitan kõigile: kõigepealt, täielikult taastuda ja seejärel kiiktoolile. Parem 2-3, isegi 4 päeva kodus "liha" valetamiseks, kui seda edasi arendada ja kannatada antibiootikumide ja muude lahedate ravimitega. Armasta oma keha.

Külmaga on võimalik sportida? Soovitused palaviku, kurguvalu ja köha jaoks

Külma ilmaga ja hooajavälise perioodi alguses seisavad paljud inimesed nohu. Sellised haigused on märkimisväärselt lahendamata, kuid kas nad on spordi mängimiseks vastunäidustuseks?

Koolitus ARVI ajal

Tundub, et spordi kasulikkus tervisele ei ole kindlasti kahtlus. Seetõttu ei kiirusta paljud inimesed, kes tegelevad füüsiliselt pingega, isegi haiguse ajal, neid hüljata. Enamik treeneritest ja arstidest on siiski kindlad, et vastus küsimusele, kas on võimalik külma sportida, on negatiivne. Halb enesetunne ja kehaline aktiivsus ei ole liiga ühilduvad. Seega, enne kui lähete treeningule ebatervislikuks, on parem mõelda hoolikalt.

Fitness klassid, kui teil on kurguvalu

Tundub, et kerge kurguvalu ei ole tervislik seisund liiga häiritud. Kuid uuringud näitavad, et külm (isegi tüsistumatu) aeglustab anaboolseid protsesse ja käivitab katabolilise hormooni tootmise kortisooli nime all. See aine võib hävitada lihaseid. Sporditegevus soodustab ainult kataboolseid protsesse, mis aeglasema ainevahetuse taustal vähendab koolituse mõju nullile ja rikub lihaskoe terviklikkust.

Kurguvalu esineb tavaliselt ARVI algstaadiumis, seda lähemal taastumisele - seda väiksem on selle sümptomi raskusaste. Seega, sellise rikkumise heaolu klassid jõusaalis on parem edasi lükata kuni hiljem.

Kas tasub minna külla külma või mitte?

Mõnikord on nohu peaaegu ainus külma sümptom. Samuti võib sellist märki täheldada taastumise viimases etapis, kui kõik organid ja süsteemid järk-järgult normaliseeruvad. Aga kas nohu võib takistada sporti? Selle kohta on mitmeid huvitavaid teooriaid:

  • Paljud kogenud sportlased väidavad, et kehaline aktiivsus võib kõrvaldada ninakinnisuse sümptomid, sest sport kiirendab verd. See efekt leiab aset eriti õues töötades. Kuid see on üsna lühiajaline, varsti pärast klasside lõppu naaseb ummikud ja üldise väsimuse taustal võib seda tunda veelgi enam.
  • Võrgustik sisaldab ka „kaela kõrgemat reeglit”, mis ütleb, et halb enesetunne sümptomite kontsentratsiooniga ainult kurgu ja nina piirkonnas on täiesti võimalik jätkata. Kuid maailma teadlased hävitasid sellise usalduse täielikult. Inimkeha on terviklik mehhanism ning kõik selle organid ja süsteemid on omavahel tihedalt seotud. Kõri ja nina ei saa eraldi ravida.
  • Mõned arstid hoiatavad, et ENT haiguste korral blokeerivad patogeensed mikroorganismid lümfisõlmed ja kehaline aktiivsus aktiveerib lümfivoolu ja võib provotseerida nende levikut kogu kehas.

Arstid ei lase liiga intensiivset väljaõpet, kui nohu on mitte-nakkusliku iseloomuga või on jäänud ja ei mõjuta üldse teie heaolu.

Sport ei aita varsti lahti saada. Ja kui sa kiikid tolmuses ruumis või ujuvad basseinis, võib külmumine veelgi hullemaks muutuda.

Jõusaal ja köha

Köha on veel üks tingimus, kus jõusaali minekut edasi lükatakse hiljem. Koolituse ajal on inimene sunnitud läbi suu läbima sagedasi sügavaid hingamisliike, mis võib raskendada köha ja aidata kaasa nakkuse levikule. Arstid hoiatavad, et köisimise ajal treeningutega või kardiovaskulaarsete masinate intensiivse treeninguga suureneb tüsistuste tekkimise võimalus. Selle tulemusena on isegi väike köha täis bronhiidi või kopsupõletiku arengut.

Tüsistuste oht suureneb mitu korda treeningute ajal suletud ruumides ja rahva hulgaga.

Kas temperatuur on lubatud?

Temperatuur on tõsine sümptom. Esiteks näitab see indispositsiooni ilming haiguse aktiivset faasi ja teiseks näitab see, et keha võitleb aktiivselt haiguse vastu.

Koolitus temperatuuril on rangelt vastunäidustatud, isegi kui tervise halvenemine ei ole liiga väljendunud. Seda soovitust selgitatakse väga lihtsalt:

  • Temperatuuril kulutab keha kogu oma tugevuse nakkuse vastu võitlemiseks ja mis tahes harjutused seda nõrgendavad ja vähendavad selle vastupanu. Selle tulemusena võib haigus levida rohkem kui võimalik.
  • Suurenenud temperatuur mõjutab kohe südame tööd. Treening kiirendab südamelööki veelgi. Ja see on ohtlik: saate arütmia, müokardi ülekoormuse ja põletiku (müokardiit).
  • Kui temperatuur on soovitav, et täita voodikohta või poolvoodit. Kui kannate haigust jalgadel, võite neerudes, liigestes ja muudes organites ja süsteemides esineda ohtlikke komplikatsioone.

Isegi kui elu on jäigale distsipliinile ja rauale, on haiguse aktiivse faasi ajal parem anda endale mõnevõrra lõdvestuda ja lihtsalt lamada. See aitab kiiresti taastuda ja vältida komplikatsioone.

Millal füüsilisele pingutusele naasta?

Pärast külmumist on võimalik spordile naasta alles pärast lõplikku taastumist. Sellisel juhul peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

  • Tehke ainult poolvõimsus, vähendades treeningu kestust.
  • Hea tervisega või isegi selle paranemisega saate koormust veidi suurendada.
  • Halva enesetunde korral peaksite koolituse ja puhkuse jätkama.
  • Vähendatud tempos treening peaks olema vähemalt nädal pärast haigust.

Arstid ja treenerid on kindlad, et ei ole täpset määratlust selle kohta, kui palju vajate pärast haiguse lõppu. Iga inimese jaoks määratakse see aeg individuaalselt, sõltuvalt terviseseisundist.