Kui inimene haigestub gripi või nohu all, ilmnevad lisaks tavapärastele külmade ja temperatuuride sümptomitele ka pidev väsimus ja nõrkus. See on seletatav asjaoluga, et keha veedab kogu oma energia taaskasutamisele ning tavalistele asjadele ei ole enam jõudu. Need sümptomid koos peavalu ja palavikuga muudavad elu talumatuks. Kuid kõige kohutavam asi on see, et isegi pärast haiguse kannatamist võib tõsine väsimus pikka aega püsida ja mõnel juhul areneb asteeniline sündroom.
Kuidas nõrkus ilmneb, kui teil on külm?
Külma ja pärast seda võib inimene tunda depressiooni ja väsimust. Keha kaitsevõime taastamisel ja mineviku haiguse jälgedest vabanemisel kulub tavaliselt kaks nädalat. Praegu võib esineda nõrkust, mis on väljendatud kahel viisil:
- füüsiline - inimene tunneb väsimust, mõnikord isegi pärast magamist, ei ole jõudu igapäevaste murede tegemiseks;
- psühholoogiline - närviline ammendumine. Võib ilmneda ärrituvuses, unetus, depressioon, apaatia. Hiljem esineb tähelepanu ja keskendumise häire.
Külma ajal, kui inimene on kodus, saab ta endale täieliku puhkuse. Aga kui on vaja tavapäraste ülesannete juurde tagasi pöörduda, tekitab nõrkus eriti ebamugavusi. Tõepoolest, lisaks pidevale väsimusele, võimele puhata, ei ole inimesel võimalik keskenduda tööle, eriti kui see nõuab vaimset pingutust. See seisund on ohtlik, kuna see põhjustab söögiisu kaotust ja vähendab mootori aktiivsust, mis veelgi süvendab olukorda. Võib esineda avitaminoos ja ammendumine. Kõik see on uute patoloogiate arendamise alus.
Nõrkus ja unisus: põhjused ja tüsistused
Haige inimese puhul kulutatakse võimu viiruse vastu võitlemiseks. Kui keha toodab antikehi, tõuseb selle temperatuur. Ja soojuse ja energia kadumisega kulutatakse. Mõnikord väriseb inimene vastupidi, tema hingamine kiirendab, tundub lihasvalu. Selle organismiga toime tulemiseks on vaja ka palju vaeva. Seetõttu on nõrkus, pearinglus, uimasus - hingamisteede haiguste tavalised sümptomid.
Füsioloogilistel põhjustel, mis põhjustavad keha nõrgenemist haiguse ajal ja pärast seda, eristatakse:
- Mürgistus. Viiruse katkestamine blokeerib üksikud rakud ja häirib siseorganite toimimist. Nende taastamiseks on vaja energiakulusid.
- Närvirakkude toimimise aeglustumine.
- Hüpoksia. Nakatunud rakud ei saa vajalikku hapniku kogust. See on eriti ilmne talveperioodil madalatel temperatuuridel ja lühikesel päevavalgustusel. Hapniku puudumine mõjutab ka melatoniini tootmist - üks õnne hormoneid.
- Aeglane metabolism. Seda on täheldatud nii külmade ilmastikutingimuste alguses kui ka haiguse korral.
Väsimus pärast haigust lühikese aja jooksul on normaalne. Aga kui see tingimus tõmbub ja halveneb, on vaja spetsialisti abi. See võib olla märgiks komplikatsioonide arengust. Ohtlikud sümptomid pärast grippi on:
- peavalu, iiveldus - meningese põletik on võimalik;
- valu rinnus - südame-veresoonkonna süsteemi tüsistus;
- raske köha koos mädane röga, palavik - varjatud kopsupõletik on võimalik.
Külma tagajärg on asteenia.
Püsiv nõrkus ja väsimus pärast külmumist võivad muutuda sõltumatuks haiguseks, mis nõuab eraldi ravi. Seda seisundit nimetatakse asteeniaks. Kõige sagedamini toimub see juhul, kui isik on enne haigust ületanud ja tundnud energiat. Asteenia areneb järk-järgult. Kui inimene ignoreerib esimesi nõrkuse märke või ta on sunnitud kohe tööle naasma, mitte lubama kehal taastuda, on tervis veelgi suurem. Nii kerge väsimus lõpeb unetuse, migreeni ja depressiooniga.
Kui isik on kannatanud tugeva nakkushaiguse, näiteks gripi või kopsupõletiku all, siis on asteenilise sündroomi tõenäosus kõrge. See on seotud suurte kadudega taastumise ajal. Kogu keha muutub haavatavaks. Unisus ja väsimus sageli ei pööra tähelepanu ega leia neile mingit muud selgitust. Vahepeal asteenia astub edasi. Selle peamised erinevused tavalisest väsimusest on:
- pikk kestus;
- keha võimetus puhata ka pärast pikka une;
- meditsiinilise sekkumise vajadus.
Asteenilise sündroomi peamised sümptomid on nõrkus ja väsimus. Lisatud sümptomid jagunevad kolme kategooriasse:
- Probleemid magavad Öise unetuse suurenemine toob kaasa pideva unisuse päevasel ajal. Isegi kui õnnestub öösel täielikult magada, on hommikul väsimus.
- Emotsionaalne ebastabiilsus. Füüsilise puhkuse võimatus mõjutab moraali. Inimestel väheneb jõudluse tase ja võime keskenduda ülesannetele. See toob kaasa ärrituvuse, meeleolumuutused, ärevuse ja pideva stressi.
- Autonoomse närvisüsteemi talitlushäired. See süsteem kontrollib erinevate siseorganite tõrgeteta toimimist. Astenia põhjustatud rikkumised põhjustavad söögiisu kaotust, peavalu, vähenenud seksuaalset soovi, südame rütmihäired, suurenenud higistamine, õhupuudus, valju heli järsk taju.
Varases staadiumis väljendub asteeniline sündroom inimese käitumise muutuses - inkontinents, ärrituvus, suurenenud erutus, kannatamatus ja enesekontrolli vähenemine. Seda tüüpi häiret nimetatakse hüpersteeniks. Sellel patoloogial on ka hüpeedeniline mitmekesisus, kui passiivsus ja apaatia valitsevad patsiendi käitumises. Samal ajal ei ole inimesel piisavalt jõudu tavaliste tegevuste teostamiseks, tunda uimasust ja kurnatust.
Kust võtta jõudu haiguse ajal ja pärast seda?
Külmetuse korral on keerulistel ravimitel positiivne mõju. Nende eesmärk on ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine: palavik, nohu, peavalu ja lihasvalu, samuti nõrkus. Kuid nende tööriistade valimisel peaksite olema ettevaatlik, sest mõned neist on antihistamiinikumid ja põhjustavad uimasust ning kontsentratsiooni vähenemist.
Nõuetekohaselt määratud ravimid aitavad mitte ainult toime tulla külmade sümptomitega, vaid ka nõrkuse ületamisega. See saavutatakse kofeiini ja askorbiinhappe olemasolu tõttu. Kofeiinil on patsiendile ergutav mõju ja aktiveeritakse südame süsteemi toimimine. Samuti on ta võimeline meeleolu veidi parandama. C-vitamiin on vajalik erinevate kehasüsteemide normaalseks toimimiseks. Külmaga on vajadus selle järele eriti suur, kuna see suurendab patsiendi immuunjõudu. Kõige keerulisemate ravimite toimeaine on paratsetamool. See normaliseerib inimese kehatemperatuuri ja aitab seega kaasa ka tema füüsilise seisundi parandamisele.
Nii et lihtne väsimus pärast külma ei muutu uueks haiguseks, on vaja võtta aega keha täiendamiseks. Selleks peate taastama füüsilise tervise, tugevdama immuunsüsteemi ja psühholoogiliselt häälestama jõuliseks tegevuseks. Seda saate teha lihtsaid toiminguid tehes:
- Veeteraapia - ujumine basseinis, lõõgastavate vannide kasutamine meresoola või eeterlike õlidega, dušš, saun.
- Väike füüsiline koormus - hommikune harjutus, kõndimine, jooga. Samal ajal on oluline mitte ületöötada.
- Massaaž - kujundab lihaseid ja aitab teil lõõgastuda.
- Värske õhk - lisaks kõndimisele on vajalik ruumi õhk, eriti enne magamaminekut.
- Piisav päikesekiirgus. Ultravioleti mõju all kehas tekitab hormooni, mis suurendab meeleolu.
- Positiivne suhtumine. Juba mõnda aega peate püüdma kõrvaldada stressirohked olukorrad ja suhtlemine ebameeldivate inimestega.
Toitumine võtab erilise koha külma põhjustatud nõrkuse ja väsimuse vastu võitlemisel. Nõrgestatud inimese toitumine peaks sisaldama järgmisi komponente:
- Vitamiinid. Need võivad olla apteegis müüdavad spetsiaalsed kompleksid, kuid need peavad olema arsti poolt määratud. Kasutada võib kasulikke tooteid: puuvilju, loodusliku roosi, täisteratooteid, idandatud seemneid, lahja kala ja liha, pähkleid.
- Jood Sisaldab merikarbi ja mereande.
- Ensüümid Piisavat ensüümi puudust aitab kaasa kääritatud piimatoodete, värskete roheliste ja köögiviljade igapäevane tarbimine.
- Taimeteed, puuviljajoogid. Nendel jookidel on rahustav toime ja puhastatakse haiguse ajal moodustunud toksiinide keha. Ingveri tee, immortelle keetmine, porgand ja jõhvika puuviljajoogid on hästi toonitud.
Raske külmetuse põhjustatud nõrkus ja uimasus on häirivad sümptomid, mida ei saa eirata. Võttes aega keha taastamiseks, saate tulevikus vältida palju terviseprobleeme.
Kuidas vabaneda tugevast nõrkusest?
Väsimuse ja ülekoormuse tunnet võib põhjustada mitte ainult füsioloogilised tegurid, vaid ka emotsionaalne kurnatus või stress.
Tugevast nõrkusest vabanemiseks on mitmeid viise. Tavaliselt piisab tervisliku eluviisi, õige toitumise ning töö- ja puhkerežiimi järgimisest. Soovitatav on olla värskes õhus sagedamini, kui see on võimalik, aktiivsete vaba aja veetmiseks (matkamine, ujumine, vabaõhu mängimine). Kui te ei saa regulaarselt jõusaalis või spordiväljakutel osaleda, peate hommikuste harjutuste jaoks eraldama vähemalt kümme kuni viisteist minutit. Vältige suhkru, soola, gaseeritud jookide, kohvi, alkoholi ja sigarettide liigset tarbimist.
Peaksite proovima samal ajal magada.On oluline, et ruum oleks ventileeritud ja seal ei ole suur hulk siseruumide taimi, mis ei tekita öösel hapnikku, vaid vastupidi, seda aktiivselt tarbida. Ebamugav madrats või asumine magamise ajal võib põhjustada ka ärkamise tundeid ja väsimust. Rahva abivahendite pooldajad, rääkides sellest, kuidas vabaneda tugevatest nõrkustest, soovitatakse juua roosipähkli, ženšenni infusioone ja eelistada taimset teed jahimeeste ja piparmündi või teiste maitsetaimedega, millel on tooniline ja pingeline efekt.
Siiski, kui väsimus ei möödu, võib keha tugevdamiseks võetud meetmetest hoolimata viidata sellele, et see on raskema haiguse sümptom. Eriti võib tõsise nõrkuse tunne osutada inimese ägedate krooniliste infektsioonide esinemisele, südame ja veresoonte töö kõrvalekalletele, seedetrakti häiretele või isegi diabeedile ja vähile. Ravimeetodite määramiseks peate konsulteerima oma arstiga ja läbima vajalikud testid.
Kuidas eemaldada nõrkus
On statistikat, et umbes 20 miljonit inimest kannatavad planeedil kroonilise väsimuse sündroomi (lühendatud CFS) all. Ja kuigi teadlased jätkavad haiguse uurimist ja väidavad, kas kaaluda CFS-i viirusinfektsiooni või teatud geneetilist patoloogiat (leitakse vähemalt seitse erinevat geneetilist varianti CFS-ist), ei tohiks te paanikat tunda, kahtlustades tema sümptomeid. Briti teadlaste tähelepanekute kohaselt ilmneb neljal juhul viiest, kroonilise väsimuse sündroom, mida patsiendid kahtlustavad, tegelikult vale. Ja see, et nad on altid apaatiale, väsimusele, letargiale, uimasusele, nn "elektroonilisele väsimusele", on süüdi.
Vaja on peatada vaba aja veetmine Facebookis, foorumitel ja lihtsalt internetis surfamiseks - ja te tunnete end paremini. Arsti nõuanne: lülitage kõik elektroonilised seadmed välja enne 2-3 tundi enne magamaminekut ja kuulutage vähemalt üks vaba päev Internetist (see on kõige parem veeta see väljas).
2. Vajadus kiiresti kiirustada? Võtke dušš!
Kõige parem, jahutatav või kontrastne, seda võib võtta nii hommikul kui ka varahommikul, kui ootate rikkalikku programmi. Kuid mingil juhul enne magamaminekut - muidu on teile unetust tagatud ja ärkamisel - ja retooriline küsimus: „Kuidas väsimust leevendada?“
3. Aktiveerige energiapunktid
Refleksoloogia on suurepärane viis väsimuse kiireks leevendamiseks ja kuulus Shiatsu massaaž, mis taastab energia liikumise, ja selle „suhteline” Amma massaaž, mida Jaapani ärimehed eriti armastavad väsimuse leevendamiseks pärast tööd ja Tai suu massaaž. Lihtsaima kosutava enesemassaažiga saab masseerida punkte väikese sõrme küünepõhja mõlemal küljel, küünte ava lähedal (mõlemal käel 2-3 minutit, vajutades pöidlad pöidla või sõrmega). Igasugune stressivastane massaaž on kasulik, eelistatavalt akupunktuurielementidega.
4. Võtke multivitamiin
Avitaminosis: kuidas võidelda ja võita
Vitamiinid ja mineraalid on seotud teiste toitainete assimileerimisega ja organismi kõigi elutähtsate funktsioonide reguleerimisega. Unehäired, närvilisus, depressioon ja ärrituvus võivad olla B-vitamiinide puudumise tunnused, lihasnõrkus on A-vitamiini puuduse märk.
5. Joo kakaod ja süüa tumedat šokolaadi
Kakaoubad on suurepärane trüptofaani aminohappe allikas, mis on vajalik serotoniini sünteesimiseks: kui selle "õnnehormooni" puudus, siis kiiresti väsimus ja depressioon ning meie heaolu halveneb. Kakaoubades on teofromiin, kofeiini analoog, millel on elavdav toime ja šokolaad sisaldab ka glükoosi, mis on vajalik meie keha energiavarustuse jaoks. Hull Yorki meditsiinikooli teadlased usuvad isegi, et šokolaad võib olla hea abiga kroonilise väsimuse sündroomi vastu võitlemisel: uuringus osalenud vabatahtlikud, kes sõid kolm korda päevas 15 grammi musta šokolaadi, märkisid, et nende tervislik seisund on oluliselt paranenud.
4 vabastamine. Šokolaad
6. Kontrolli oma insuliini tootmist.
Pidage meeles, et tühjad kõhuga söödud maiustused võivad põhjustada ainult ajutist jõuallikat, millele järgneb äärmuslik väsimus ja nõrkus ning mis jooksevad 20-30 minuti jooksul. Tugev veresuhkru taseme tõus põhjustab aktiivset insuliini tootmist, süsivesikud imenduvad kiiresti - ja seejärel langeb suhkru tase järsult ja sellega väheneb ka meie tugevus. Seetõttu eelistage aeglaselt seeduvaid süsivesikuid!
7. Ärge suruge keha
Elada vastavalt oma biorütmidele. Kui keha peab taastuma 8-9 tundi - ärge seda sundige, ärge säästke magama. Kroonilise unetuse puudumise tõttu on päevase väsimuse tunne vältimatu. Lisaks on enamikule meist biorütmid paigutatud selliselt, et vaimse ja kehalise aktiivsuse perioodid vahelduvad lühikeste “majanduslanguse” perioodidega, mis toimuvad iga 1,5–2 tunni järel, just nendel hetkedel väsimusrullid. Ärge vastupanu: see on signaal puhata, vaheaega, jalutada või teed juua.
8. Ära unusta närvilist!
Kui sa tahad ärkama - ärkama. See on kasulik! Paljude teadlaste sõnul aitab yawning kehal sisemist stressi leevendada ja väsimust "raputada". Näiteks New Yorgi ülikooli psühholoogid Albany's (New Yorgi osariigi ülikool Albany's) on kindlad, et haukumine toimub siis, kui keha loomuliku ajurakkude "jahutamise" funktsioon on aktiveeritud: verevool, hapnik ja külmem õhk parandavad selle rakkude toimimist..
9. Hingake sügavalt ja olge rohkem looduses.
Väga sageli ei suuda väsimusega toime tulla, sest aju rakud kannatavad hapnikupuuduse all. Eriti raske on suurlinnade elanikke, kellel on pidev oksüdatiivne stress. Ja kui inimene ka suitsetab, süvendab hapniku nälga probleemi veresoonte pidev vähenemine ja kudede verevarustuse halvenemine. See ei ole juhus, et paljud arstid usuvad, et asteenia (kreeka keeles. Astheneia - nõrkus, impotentsus) - on püsiv, peaaegu pidev nõrkus, mis ei kao isegi pärast pikka puhkust - muutumatut suitsetajate kaaslast.
10. Mine sobivuse juurde
... Ujumine basseinis, sörkimine, hommikul jooksmine... Hommikul või õhtul on peamine, et sundida ennast: pärast mõõdukat spordikoormust tunnevad väsimus palju vähem ning stressihormoonide kortisooli ja ghreliini tootmine väheneb. Kui olete täielikult ära kukkunud - mine jooga, venitamisse, callanetikasse ja muudesse lõõgastavatesse ja aeglastesse treeningutesse. Nagu on tõestanud Londoni King's College'i Londoni teadlased, kroonilise väsimuse sündroomiga, aitab aktiivne elustiil ja sobivus sümptomite raskust oluliselt vähendada. Lisaks tekib kardiovaskulaarsüsteemi ebapiisava väljaõppe tõttu väga sageli isegi täiesti tervetel inimestel väsimus ja nõrkus. Nii kaua elad mõõdukad südame koormused, mis tugevdavad seda süsteemi! Aga sportimiseks, kuni väsimus ei ole seda väärt, ei saa süda sellest tugevamaks muutuda, ja kui sa langed õhtu ilma jõuta, ei saa olla mingit hommikust jõudu!
Kuidas leevendada väsimust: 18 viisid, kuidas taastada rõõmsameelsuse folk õiguskaitsevahendeid
Väsimus on tuntud ka kui väsimus, letargia, kurnatus ja apaatia. See on füüsiline või vaimne seisund, mis on kurnatus ja nõrkus. Füüsiline väsimus erineb vaimsest väsimusest, kuid nad eksisteerivad tavaliselt koos. Isik, kes on pikka aega füüsiliselt ammendunud, on ka vaimselt väsinud. Peaaegu kõik nägid ülemäärase töökoormuse tõttu väsimust. See on ajutine väsimus, mida saab ravida populaarsete meetoditega.
Krooniline väsimus kestab kauem ja mõjutab emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit. Kuigi väsimus ja unisus ei ole sama, kaasneb väsimusega alati soov magada ja soovimatut tööd teha. Väsimus võib olla teie harjumuste, püsiva seisundi või terviseprobleemide põhjuseks.
Väsimuse põhjused
- Alkohol
- Kofeiin
- Liigne füüsiline aktiivsus
- Kehalise aktiivsuse puudumine
- Une puudumine
- Alatoitlus
- Mõned ravimid
Haigused võivad põhjustada väsimust:
- Aneemia
- Vähk
- Maksapuudulikkus
- Neerupuudulikkus
- Südamehaigus
- Hüpertüreoidism
- Hüpotüreoidism
- Rasvumine
Väsimus tekitab mõningaid vaimseid seisundeid:
Väsimuse sümptomid
Peamised väsimuse sümptomid on:
- Füüsilise või vaimse tegevuse lõppemine
- Tugevuse puudumine ka pärast magamist või puhkamist
- Väsimus mõjutab negatiivselt inimese igapäevast tegevust
- Lihasvalu või põletik
- Pearinglus
- Motivatsiooni puudumine
- Ärrituvus
- Peavalu
Lihtne folk õiguskaitsevahendid väsimus
1. Piim mee ja lagritsaga
Üks tõhusamaid viise väsimusest vabanemiseks on juua klaasi piima mee ja lagritsaga.
- Lisage klaasitäie sooja piima, lisage 2 supilusikatäit mett ja teelusikatäis lakritsipulbrit.
- Segage hästi ja jooge seda imelist piima kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
- Väsimus kui käsi.
2. India karusmari
Karusmari omab tervendavaid omadusi ja on parim väsimusevastane vahend.
- Eemaldage seemned 5-6 karusmari marjast.
- Purustage marjad läga ja lisage 300 ml kuuma vett.
- Keeda segu 20 minutit ja laske seejärel jahtuda.
- Tõmmake vedelik ja jooge kolm korda päevas.
- Kui saadud mahl näib liiga hapu, võite lisada mett.
3. Joo vett ja teisi vedelikke.
Väsimuse ilmingute vähendamiseks on väga oluline, et keha küllastataks kogu päeva veega.
- Ideaaljuhul peaks inimene väsimuse vältimiseks juua 8-10 klaasi vett päevas.
- 1-2 klaasi vett saate asendada piima, puuviljamahla, värskendava rohelise tee või tervisliku kokteiliga.
4. Munad
Tasakaalustatud toitumine - väsimuse vastase võitluse oluline punkt. Täna, paljud inimesed unustavad hommikusööki.
- Ärge kunagi vahele hommikusööki vahele.
- Oleks tore, kui lisate iga päev oma hommikusöögiks 1 muna. See annab sulle energiat kogu päeva.
- Munad on küllastunud raua, valgu, A-vitamiini, foolhappe ja B3-vitamiiniga.
- Iga päev saab valmistada mitmesuguseid mune: keedetud mune, munapuderit, pehme keedetud mune, kõvaks keedetud jne.
- Pidage meeles, et hommikusöögiks tuleb mune ainult hommikul süüa.
5. Lõssipulber
Nagu oleme öelnud, on tasakaalustatud toitumine võimas väsimus. Sa pead täiendama süsivesikute tarbimist rohke valguga, mis sisaldab lõssi.
- Piima valgud koos süsivesikute dieetiga vabastavad teid väsimuse ja uimasuse eest ning lisavad energiat.
- See on tore, kui alustate oma päeva kaerahelbega, mis on leotatud lõssiga.
6. Kohv
Kohvi sisaldav kofeiin on suurepärane võimalus taastuda ja elavdada.
- Joo üks või kaks tassi kohvi iga päev, et taastada oma keha.
- Kofeiin annab rõõmu, kuid kohvi tuleb juua mõõdukalt, et mitte tekitada unetust ja ärritust.
- Eelistage musta kohvi või kohvi kooritud piimaga.
7. Aasia ženšenn
Iidsetest aegadest on ženšenn tuntud oma võime eest taastada energia. Sajandeid on selle juure kasutatud nõrga ja nõrgestatud organismi raviks.
- Kindlasti kasutage väsimusega võitlemiseks Aasia ženšenni.
- Ginsengi kasutamine on vajalik, kui olete tõesti ammendunud.
- Võtke 2 grammi jahvatatud ženšenni iga päev kuus nädalat.
- Varsti tunnete jõudu ja energiat.
8. Harjutus
Istuv eluviis ja kontoritöö on see, mis viib paljude inimeste väsimuseni ja väsimuseni. Selle vastu võitlemiseks peate regulaarselt oma keha liikuma. See on ideaalne lahendus ülekaalulistele ja rasvunud inimestele.
- Veenduge, et harjutused on korrapärased: 30 minutit, 4-5 korda nädalas.
- Nii et sa soojendad ja tunned end palju paremini.
- Jalutuskäik, sörkimine, ujumine, tennise mängimine, jalgrattasõit aitavad endorfiinid ajusse toimetada, mis omakorda paneb teid energia ja jõu eest.
9. Õige toitumine
- Tasakaalustatud ja tervislik peaks olema mitte ainult hommikusöök, vaid ka kõik söögid päeva jooksul. Söö sageli ja vähehaaval. Nii et te säilitate normaalse veresuhkru taseme ja ei tunne kurnatust ja apaatiat.
- Igale söögikorrale on väga oluline süüa kuni 300 kalorit.
10. Vähendage rasva tarbimist
Pöörake tähelepanu tarbitud rasvaste toitude kogusele. Seda tuleb vähendada nõutud miinimumini. Liigne rasvaste toitude kogus toob paratamatult kaasa rasvumise ja ülekaalulisuse suurenemise.
- Ideaalis peaksite tagama, et tarbitud küllastunud rasvade kogus ei ületaks 10% päevasest toidust. See on üsna piisav ainevahetuse kiirendamiseks.
11. Kartul
- Lõika keskmised koorimata kartulid viiludeks ja leotage neid vees üleöö.
- Joo seda vett hommikul. See on küllastatud kaaliumiga.
- See aitab kehal edastada närviimpulsse ja parandada lihaste funktsiooni.
- Selline looduslik ravim paraneb kiiresti väsimuse ja väsimuse tõttu.
12. Spinat
Lisage spinat oma igapäevasele toitumisele. Selles sisalduvad vitamiinid täidavad teie keha energiaga.
- Vähem kasulik on keedetud spinat, mis on üks salatikomponente.
- Samuti saate supelda spinatist ja lisada seda oma dieeti iga päev.
13. Une- ja draam
- Peate pidevalt magama isegi nädalavahetustel. Veenduge, et olete alati magama ja ärkama samal ajal, säilitades nii oma bioloogilise kella.
- Kui soovite päevasel päeval uinuda, proovige seda rõõmu rohkem kui pool tundi venitada.
- Kui tunnete, et peate veidi kauem magama, mine enne magamaminekut tavalisest varem. Kuid ärge unustage, et hommikul iga päev samal ajal üles tõusta.
14. Padjad jalgade all
- Magada padjadega jalgade all on väga kasulik.
- Kõige parem on magada seljal, jalad peaksid olema pea kõrgusel.
- See edendab vere voolu pea ja seega suurendab teie aktiivsust ja tähelepanelikkust.
15. Õunad
Õunad peavad olema teie igapäevases toidus, kuna need aitavad taastada energiat.
- Iga päev sööge kaks või kolm õunat.
- Õunad on kasulikud, toituvad. Nad alandavad kolesterooli ja on suurepärane energiaallikas, mis aitab teil kogu päeva ärkvel hoida.
16. Õunasiidri äädikas
- Lisage üks supilusikatäis õunasiidri äädikat klaasile leige veega ja segage hästi.
- Joo seda segu igal hommikul, et täita oma keha tugevusega.
17. Porgandimahl
- Võta kaks või kolm porgandit, koorige ja pressige mahla mahlapressiga.
- Jooge iga päev hommikusöögi ajal klaasi porgandimahla. Siis tunned kogu päeva energiat täis.
18. Suur seks
- Hea seksi õhtul - hea öise une võti.
- Hommikul ärkate värske ja täis energiat.
Tunne väsimust päeva keskel? Tundub, et energia aurustub sõna otseses mõttes, hoolimata sellest, et teil oli hea lõuna? Sa oled tõenäoliselt väsimuse ja kurnatuse ohver. Väsimusest vabanemiseks ja keha elutähtsate jõududega täitmiseks võite kasutada mõnda ülalnimetatud rahvamenetlust.