Juhtimine haiguse ajal: „for” ja „vastu“

Kas ma peaksin katkestama kerge külma tõttu? Kas ma saan joosta, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haigestuvad, tekib koolituse jätkumise pärast palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad jooksjad, et esimene asi, mida nad teevad, kui nad ilmutavad külmade esimeste sümptomite ilmnemist, on minna jooksma ja riniit eemaldub nagu käsi.

Niisiis, kuidas sama, parem teha? Ja kui sa lähed jooksma, siis milline koolitusrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle haiget teeb. Oleme valinud teile mõned üldised nõuanded, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arsti kuulama.

Nagu me ülalpool ütlesime, usuvad paljud inimesed, et vastupidi, see aitab neil haigusest vabaneda: see läheb koos higiga. Tegelikult on külma ajal jooksmine tõenäolisem haiget kui abi, sest füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Sage sümptomid

On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”

Üks spordialase koolituse direktori Tom Weidneri Ball State University poolt läbi viidud uuringuid näitas, et kui teil on halb külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Kuid ühe olulise “BUT” -ga: te ei tohiks ületada tavapäraseid koormusi.

Uuringus osales 60 jooksjat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks rühm jooksis 30–40 minutit päevas nädalas. Teine rühm jäi koolitamata. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei erinenud oma töös. See tähendab, et regulaarsed sõidud ei mõjutanud sportlaste seisukorda. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerged treeningud külmadel perioodidel on kasulikumad, sest need aitavad säilitada moraali ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mille sa olid haiguse ajal.

Temperatuur

Enne sörkimist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 kraadi Celsiuse järgi, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri ja finišijoonel ei ole auhinda, vaid soojust.

Veelgi enam, kõrge temperatuur annab südamele veelgi suurema koormuse, mis töötab kardiovaskulaarse kasutamise ajal juba täisvõimsusel. Ka kõrgema temperatuuri mõjul veeldab teie veri ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude murda ja lihaseid.

Jätka koolitust

Asjaolu, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete terve ja valmis alustama kohe pärast paranemist. Kui teil on olnud tõsine külm või gripp, peate ootama nädalat või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles seejärel jätkama koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse ägenemise ja liigutate treeningu kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma eesmärki tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete end halvasti, puhata ja edasi liikuda.

Kas ma saan külma teha?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma teha?

Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.

Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.

Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.

Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.

Kaela reegel

Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!

Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.

Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.

Kuidas töötada külmaga

Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:

1. Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
2. Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
3. Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
4. Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.

Ravi pärast haigust

Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.

Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.

Kas on võimalik treenida külma ja joosta

Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne end tundlike vaheaegade vältel klasside katkestamisel ja lemmikrežiimist väljumisel. Ja kui sa ei suuda „nõus“ armastatud ilma, kiireloomuliste küsimuste ja muude teguritega, jätkake õpinguid kõigest hoolimata, siis võib haiguse tegur raputada teie lahendust. Niisiis, kaaluge erinevaid aspekte, mis võivad keha haiguse ajal mõjutada, ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.

• Artikli sisu
• Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
• Külmetuse väljaõppe etapid
• Mida teha viirushaigusega?
• Koormuste tegelik otstarbekus
• Video Murdmaasõit

Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist. Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.

Külmetuse väljaõppe etapid

Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult. Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi. Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis.

Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi. Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist. Lisaks, kui külma sõidetakse, on kurgus suuremad koormused: normaalsel ajal kõvenevad nad ainult keha, muudavad selle raskemate ilmastikutingimuste suhtes tolerantsemaks, kuid haiguse ajal võib kurgus kergesti põletikuliste protsesside järsu tõusu.

Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid.

Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides. Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus. Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.

3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.

Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.

Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul. Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.

Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Mitmed lihtsad jooga harjutused, tai chi ja muud sellised harjutused on siin täiuslikud.

Mida teha viirushaigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes. See muudab tugevuse harjutused vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viiruse mõju, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.

Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.

Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise. Selle vältimiseks hindage kiiresti oma võimeid: kui olete valmis võitlema nõrkuse vastu, võite proovida erinevaid lähenemisviise, kuid kui te nõustute võimalusega, et te võite halveneda, siis on parem haigust üle koormata ja seda tavalise ravimiga ravida. Iga inimese organism on individuaalne, seega tuleb kõigepealt juhinduda teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.

Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud.

Külmumine võib olla tõsine probleem koolituse läbiviimisel. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda haiguse järel täieõiguslikele jooksvatele koolitustele.

Nõukogude sport, Ksenia Astrakhantseva, rahvusvaheline kergejõustiku klassi sport, maratoni jooksja, rääkis sellest kõigest.

Kas ma saan külmuda

„Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge külma haiguse korral! Loobu täielikult koolitusest ja laske oma kehal taastuda. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Esiteks seostatakse külmetushaiguste ohuga südame ja eritumise süsteemi suurenenud stress (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud võitlema viirusega. Kui lisate neid jooksuga täiendavalt, vähendage komplikatsioonide ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

„Isegi nohu korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla põhjuseks koolituse väljaviimisele, ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valus - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!

Ja kui sa jooksed veidi, et mitte kaotada kuju

Isegi väikestel jooksutel külma ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:

„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja ebapiisavust. Seega reageerib haige keha koormusele.

Samuti võib haiguse ajal sörkimise negatiivne mõju olla teadlik viivitusest. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui sa sama külmalt taastud, võite uuesti haigeks saada - kehal lihtsalt ei ole viiruste vastu võitlemiseks vajalikke ressursse. ”

Millal haiguse järgsele ajale tagasi minna

Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb KseniyaAstrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külmumist võite alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikestest mütsidest, tõukestustest ja ajakirjandusest. Vaadake koormust: kui tunnete nõrkust, lõpetage kohe treening. Kas harjutused on kergesti arenenud, ei too neid ebaõnnestuda.

Tõmba oma esimesel sõidul umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut,” ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage pool oma haiguse koormusest. Suurendage koormust iga treeningu ajal 10-15%. Vältige teravaid intensiivsusi. "

Mis juhtub, kui sul on külm

Kestvus on see, mis kannatab kõige enam haiguse tõttu koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et kiireim viis eelmiste vastupidavuse näitajate juurde naasmiseks on intervallide koolitus. Oma raamistiku piires te vaheldute jooksmis- ja kõndimisjooksuga, mis kulgevad aeglasemalt ja kiiremini.

Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minuti jooksul - minema üks minut oma jooksu keskel. Kui käivitate uuesti kogu pooletunnise segmendi ilma vaheajata, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.

Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on olnud külm. Vajadusel suurendage puhkeaega.

Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige arstiga!

Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud.

Külmumine võib olla tõsine probleem koolituse läbiviimisel. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda haiguse järel täieõiguslikele jooksvatele koolitustele.

Nõukogude sport, Ksenia Astrakhantseva, rahvusvaheline kergejõustiku klassi sport, maratoni jooksja, rääkis sellest kõigest.

Kas ma saan külmuda

„Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge külma haiguse korral! Loobu täielikult koolitusest ja laske oma kehal taastuda. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Esiteks seostatakse külmetushaiguste ohuga südame ja eritumise süsteemi suurenenud stress (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud võitlema viirusega. Kui lisate neid jooksuga täiendavalt, vähendage komplikatsioonide ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

„Isegi nohu korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla põhjuseks koolituse väljaviimisele, ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valus - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!

Ja kui sa jooksed veidi, et mitte kaotada kuju

Isegi väikestel jooksutel külma ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:

„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja ebapiisavust. Seega reageerib haige keha koormusele.

Samuti võib haiguse ajal sörkimise negatiivne mõju olla teadlik viivitusest. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui sa sama külmalt taastud, võite uuesti haigeks saada - kehal lihtsalt ei ole viiruste vastu võitlemiseks vajalikke ressursse. ”

Millal haiguse järgsele ajale tagasi minna

Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb KseniyaAstrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külmumist võite alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikestest mütsidest, tõukestustest ja ajakirjandusest. Vaadake koormust: kui tunnete nõrkust, lõpetage kohe treening. Kas harjutused on kergesti arenenud, ei too neid ebaõnnestuda.

Tõmba oma esimesel sõidul umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut,” ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage pool oma haiguse koormusest. Suurendage koormust iga treeningu ajal 10-15%. Vältige teravaid intensiivsusi. "

Mis juhtub, kui sul on külm

Kestvus on see, mis kannatab kõige enam haiguse tõttu koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et kiireim viis eelmiste vastupidavuse näitajate juurde naasmiseks on intervallide koolitus. Oma raamistiku piires te vaheldute jooksmis- ja kõndimisjooksuga, mis kulgevad aeglasemalt ja kiiremini.

Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minuti jooksul - minema üks minut oma jooksu keskel. Kui käivitate uuesti kogu pooletunnise segmendi ilma vaheajata, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.

Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on olnud külm. Vajadusel suurendage puhkeaega.

Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige arstiga!

Töötamine külma ilma temperatuurita

Kas on võimalik sportida külmaga. Külmaga sportimise tagajärjed

Kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekitab kahtlemata paljusid fitnessi harrastajaid, professionaalseid sportlasi ja kõiki neid, kes vähemalt mõni tund nädalas koolitust teevad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on nohu ajal kasulikud või kahjulikud, samuti rehabilitatsiooniperioodil.

Külmetushaiguste sporditegevus: arstide erinevad arvamused

Olgem nõus, et räägime nn amatööridest, sest spetsialistid, kelle kogu elu on pühendatud koolitusele, on rangelt keelatud külma ajal treenida. Ja kui me räägime spordiklubide ja spordiklubide enamikust külastajatest, siis jagatakse ekspertide arvamusi.

Varem arvati, et haiguste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmaga kaasnevate sümptomite ajal ei saa te treenida. Organism on haiguse ajal juba nõrgenenud, sellele lisandub veel midagi.

Teised eksperdid usuvad, et sport külma ajal (treening normaalses režiimis) ei mõjuta taastumist mingil moel: see ei aeglustu, kuid see ei kiirenda seda. Sellegipoolest on arstid üheskoos ühendatud - füüsiline pingutus kõrgendatud temperatuuri ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Samuti tuleks treeninguid pidada kerge režiimis.

See tähendab, et kui sa oled haigestunud, öeldes poolteist tundi saalis, on parem ennast piirata 40 minutiga - tunniga.

Koolitus SARSi tõsiste voogude korral

Üle meie vastasime küsimusele, kas on võimalik külma sportida. Sellest hoolimata on haigus ebakõla haigus. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, jõuab jõusaali treeninguks, kuni olete täielikult taastunud. Eriti kuna gripil võivad olla komplikatsioonid, sealhulgas kopsudes, neerudes, südames.

Keha püüab haigust lüüa, andes talle kogu oma jõu ja usu mind, nüüd ei ole see kindlasti väljaõppeks, isegi kui pärast ravimi võtmist tunnete rohkem või vähem jõuliselt.

Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et te riskite nakatada teisi jõusaali külastajaid, sest spordikohad (loomulikult, kui teil seda kodus ei ole) on endiselt avalikud.

Koolitus haiguse ajal: mida saab teha kiiremaks taastumiseks

Niisiis, tunnete end nõrkana, ninast "voolab", kuid te ei kavatse ikka veel tuppa reisida. Sellisel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle hoidmise aja ja füüsiliste koormuste kohta.

Samuti peaks haiguse ajal pöörama erilist tähelepanu puhta vee tarbimisele - sa peaksid juua iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal on vaja eelistada aeroobseid koormusi, mis töötavad rajal, samm-aeroobika jne.

Soovitatav on ka jooga ja venitamine. Aga parem on jätta rasked käsipuud ja kaalud hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõuindikaatoreid, mis olid enne haigust.

Sellest tulenevalt võib peaaegu igaüks minna külma sportimiseks, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, hoolikalt jälgides nende enda heaolu.

Klassid taastumisperioodil

Kui teie haigla on suletud, võite naasta jõusaali ja alustada oma treeninguid uuesti. Aga siin on mõned nüansid.

Esiteks, teie keha on endiselt nõrk ja need dokumendid, mille olete seadnud enne haigust, näiteks kergesti kulgevad 15 km rajal või tõstes saja kilogrammi baari, on nüüd tõenäoliselt õlal. Arstid soovitavad aja jooksul spordikoormust järk-järgult naasta, suurendades nende tempot.

2-3 nädalat kestab keha taastumine. Saate jälle korrata programmi, mis viidi läbi enne haigust. Sport on pärast külma näidatud kõigile - nii algajatele, kes on just tulnud jõusaali, kui ka neile, kes on juba aastaid töötanud.

Harjutus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab taastumisperioodi kiiremini edasi liikuda. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning samuti lahja liha. Eriti oluline on, et teie dieedis oleks piisavalt C-vitamiini.

Mis sport on suurepärane immuunsus

Arvestades ekspertide erinevaid arvamusi selle kohta, kas on võimalik sportida külmaga, ütleme ka teile, millised füüsilised tegevused tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad mitte haigestuda. Siin on loetelu nendest sobivuse valdkondadest, mis arstide sõnul kõige paremini aitavad tervist ja pikaealisust:

• joogatunnid;
• aeroobika;
• venitamine - regulaarne venitamine;
• tai bo - intensiivne aeroobne koolitus idamaiste võitluskunstide elementidega;
• tai chi on Hiina võimlemine, kus kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, sellist tüüpi fitnessil ei ole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
• vesiaeroobika - harjutamine vees.

Olles tegelenud sellist tüüpi fitnessiga, tugevdate teie tervist ja võib-olla unustate, mida gripp ja külm. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus peaaegu igal aastal sügisel-talvel toimub nende haiguste epideemiad.

Toidulisandid

Muidugi, et teie keha saaks normaalseks naasta, on kõige parem juua igasuguseid vitamiine pärast teie haigust. Nende valik on suur. Kuid on olemas ka spordi toidulisandeid, mis aitavad teil end paremini tunda juba esimesel päeval pärast haigust. Näiteks L-karnitiin.

Lisaks teadaolevatele omadustele (räägime rasva põletamisest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini kasutamine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Ka echinacea ekstrakt on võimas loomulik immunostimulant. Võtke see 1 tablett 3-4 korda päevas.

Ravimit saab osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.

Järeldus

Artiklis uurisime, kas on võimalik külma sportida, mida juhivad arstide usaldusväärsed arvamused selle kohta, millised sümptomid ei ole kahjulikud ja millal on kõige parem neid üles anda.

Igatahes on koolituse jätkamise otsus kõige parem võtta enda peale, keskendudes oma heaolule. Ja muidugi ei lähe mingil juhul jõusaalile kõrgel temperatuuril ega ületada ennast.

Seega kahjustate ainult keha, aeglustate taastumisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikemat aega jätkata.

Kas on võimalik külastada külma sportimist: kasu ja kahju

Aktiivse elustiili fännid ei saa iseendaga ARVI-ga spordiga mängida. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külastada külastada spordiga? Kas sellel perioodil on võimalik jõusaali minna, kas sa võid jooksutada staadionil või peaksite hoiduma füüsilisest pingutusest?

See, kes regulaarselt spordis viibib, tugevdab oma tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peate seda tegema nii, et füüsiline pingutus aitab ja ei kahjusta meie keha. Selleks peate teadma, kas sa suudad haiguse ajal treeningutega toime tulla või kas nad aitavad teil taastuda.

Igaüks teab, et haiguse ajal puhata ja mõnikord voodit puhata. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse etappi, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis mängige spordiga rõõmuga. Aga kui on isegi vähimatki soovimatust, tuleks harjutus loobuda, sest need võivad teie seisundit halvendada.

Kas sport võib kaasa aidata taastumisele

Loomulikult mõjutab sport inimeste tervist positiivselt, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust saate külma jääda.

Kui inimene treeningu ajal tugevalt higistab ja siis läheb külma ilma riideid muutmata, siis võib ta muidugi hüpotermia tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et keha süsteeme nõrgestatakse paari tunni jooksul pärast klasside kasutamist, mistõttu on soovitatav mitte ülehooldada ja hoiduda ka peatumast inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades.

Kui te järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda ning ei koormata oma keha talumatute ülesannetega, siis isegi kerge külma korral, kui see lahkub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõud, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks sel ajal minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus te tegelete erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka mitte teiste nakatamiseks.

Võite mõelda paljudele spordi tegemise viisidele: treening, jooga kodus, aeroobika, venitamine, kõndimine metsas või pargis, kerge sörkimine. Kõik välitingimused, isegi tavaline kõndimine, aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu on võimalik sportida külmaga, kuid ärge unustage ettevaatust keha suurenenud stressi vastu.

Külma ajal sportimise oht

Millal on külm sport vastunäidustatud?

Järgmistel juhtudel on vaja spordiväljakutel, spordiklassides ja jõusaalis jooksmine tühistada:

• Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on langenud pärast antipüreetikumide võtmist, mine jõusaali, aga ei tohiks olla.
• Mis tahes nakkushaigusega.
• Gripiga.
• Stenokardiaga.
• ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist.
• Mis valu ja valud lihased, liigesed, luud.
• Kui on nõrkus, väsimus, nõrkus.

Sellistes olukordades on ohtlik treenida, sest on võimalik esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes on ise aktiivselt harjunud viiruse või bakteriaalsete infektsioonidega, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile erinevaid komplikatsioone.

Seal oli näiteid, mis viisid müokardiitini ja südamelihase põletikulised protsessid olid surmavad.

Selliste tagajärgede vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalistel külmadel käiku minna.

Kuigi peakülmaga teostamiseks ei ole vastunäidustusi, peaksid koormused olema õrnad, nii et koolitus ei põhjustaks selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit või kopsupõletik.

On inimesi, kes on spordiga professionaalselt seotud ja ei saa oma tegevuses katkestada, et mitte kaotada võistluse kuju. Kui treeninguid ei ole võimalik „hilisemaks” edasi lükata, peate treeneriga töötama õrnalt. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste kogumi, mis ei kahjusta sportlast selles olekus.

Oota või mitte

Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid langevad, ja alles siis füüsilisele pingutusele.

Lõppude lõpuks ei saa haiguse korral koolitus anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik seoses kortisooli hormooni mõjuga, mis on aktiveeritud nohu ajal.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid kuju hoida ja võimu koormusest ei tule oodata. Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis mõjutab ka tervist.

Treeningus on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnisuse korral on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see põhjus sportlastele koolituse vahele jätmiseks. Aga kui põhjuseks on lihaste spasmid, valu rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis isegi soojenemine on keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordi professionaalselt mängivad isikud koolitatud meditsiinitöötaja järelevalve all, kes pärast sportlase uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sportimist.

Taastumise etapid haiguse järel

Pärast treeningute taastamist saate jätkata sõltuvalt haiguse kulgemise tüübist ja keerukusest. Kui külm oli pikaleveninud, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate hakata kasutama. Isegi kui haiguse sümptomid kaovad pärast sobivate ravimite võtmist, on immuunsus endiselt nõrgenenud ja keha ei tohi üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavustega.

See ei tähenda, et on vaja viivitamatult pikematel vahemaadel sõita - kõiges, mida vajate, et mõõta ja keskenduda oma kehale, millega saab koormusi toime tulla.

Kui külmutamine oli lubatud, siis pärast taaskasutamist saab see ainult kasu.

Kohe pärast haigust ei ole vaja alustada tugeva treeninguga, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.

Sporditegevus nohu korral

Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te olete siiski otsustanud spordist loobuda, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -le. Kui varem osalesite hoolikalt 2 tunni jooksul, siis peaksite selle arvu vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Iga simulaatori või harjutuste arv väheneb 50% võrra, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades õigesti oma tugevuse. Tasub meenutada, et külma võimsuse ajal on koormused välistatud.
3. Sellest ajast peale tuleb välja mitte ainult haigus, vaid ka keha vedelik, mistõttu tuleb treeningu vahel juua puhas vesi iga 15 minuti järel.
4. Pärast klasse on kasulik anda kehale puhkust ja taastuda; ilmselt on parimaks ravimiks sellisel juhul uni.

Samuti taastatakse järk-järgult soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal 70–85%. Ja ainult kolmandal nädalal, saate tagasi treenida algse režiimi juurde.

Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik sportida külmaga ja kas me saame treenida jõusaalis? Kerge külmetus ilma palavikuta, köha, kurguvalu, spordikoolitus on lubatud. Kuid kõiges, mida vajate meedet teadma, ärge seda üle pingutage ega koormake selle aja jooksul, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum nakkustele.

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.

Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.

Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.

Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.

Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist.

See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist.

Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse.

Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni.

Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Olge ettevaatlik, gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik.

Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud.

Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Aga see ei tähenda, et sa pead lamama, mitte üles tõusma, kuni täielik taastumine. Arstid soovitavad voodipesu esimese 4-5 päeva jooksul, kui keha põeb kõrget palavikku. Ja isegi temperatuuri juures on vaja perioodiliselt verd jagada, näiteks jalutada ruumis.

Aga harjutused hantlite või squatsidega on vastunäidustatud. Pärast spordi sümptomite nõrgenemist saate järk-järgult jätkata, kuid ärge minge kohe jõusaali juurde, võid nakatada teisi ja ülekoormata ise. Esimene kord on parem füüsilist tegevust kodus kasutada.

Samal ajal on vaja jälgida südame rütmi ja hingamist, et mitte nõrgestatud organeid üle koormata.

Tee sport aitab teil haigusi vältida ja mitte provotseerida. See on lihtne, sa pead lihtsalt tegutsema tahtlikult. Harjutus tervisele!

Sport nohu ja SARS

Sageli on tavalisest külmetusest kõige tavalisem infektsioon, eriti lastel. Igaüks mäletab tõenäoliselt kooli aastaid, mil pärast külmumist olid nad koolis füüsilise kasvatuse klassidest vabastatud. Aga kui kõik on lastega enam-vähem selge, kuidas olla täiskasvanu, kes regulaarselt osaleb spordis või sportida professionaalselt, kui nad äkki külmetavad?

Mida arstid ütlevad

Arstide sõnul on inimestel, kes on spordiga regulaarselt kaasatud, üsna raske võtta pausi klassidest, isegi tervislikel põhjustel.

Mõnel juhul, kui halb enesetunne pärast haigust või haiguse ajal on ebaoluline ja temperatuur ei ole peaaegu tõusnud, ei ole inimesele ohtlik tulla inimeste tervise treeninguks.

Kuid sagedamini on külma spordiga seotud tagajärjed rohkem katastroofilised, nagu külma kulgemise komplikatsioonid, sest ei ole mitte midagi, et lapsed, isegi pärast haigust, on kehalise kasvatuse alt vabastatud.

Kui tavaliste kodanikega on kõik selge, siis kuidas tegutseda professionaalsetele sportlastele, saate seda teha või mitte.

Eriti nende jaoks on kõige lihtsam reegel - “kaela kohal”, kuigi mitte kõigil bussidel ei ole lubatud seda reeglit järgida. Selle olemus on üsna lihtne.

Kui külma kliinilised ilmingud paiknevad kaela kohal ja neil on kerge iseloom, näiteks kerge kõdistamine kurgus või külm, siis saate spordiga mängida.

Praktika näitab, et sport või normaalne sobivus külma ajal põhjustab sümptomite nagu ninakinnisuse iseenesest eemaldamise, nii et patsient saab oma ninaga kergesti hingata.

Lühiajalised kulgused ja mõned tõuked SARSi ajal hajutavad seisva verd, mis mõjutab soodsalt organismi immuunsust, suurendades seda.

Sportlaste sõnul saavad nad treeningu ajal oma immuunsuse dopingu.

Kui kliinilised ilmingud mõjutavad kaela all asuvaid elundeid, siis on soovitatav antud juhul sportida. Arstid ei soovita spordile hingamisraskusi ja valu rinnus, põletikulisi protsesse ja köha, jäsemete raskust ja lihasvalu.

Lisaks ei tohi me unustada, et külma korral on patsient ARVI allikas, mistõttu ilma marli sidemeta ei saa ta absoluutselt avalikus kohas ilmuda. Üldiselt leiavad arstid üldist arvamust, et ORVI ajal ei ole soovitatav spordiga tegeleda.

Viidi läbi palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma kulgu, mille käigus leiti, et sport ei mõjuta külma kestust.

Gripid ja sport

Kui nohu on sport, ei ole sport absoluutne vastunäidustus, siis tuleb gripiga see välja jätta.

Kuigi gripp on seotud ARVI-ga, tekitab tüsistusi tõenäolisem kui teised ja patsientide seisund haiguse ajal on raskem: raske nõrkus, kõrge palavik. Üle 37 ° C.

5 ° C on kehalise kasvatuse selge vastunäidustus, kuna see võib tekitada tüsistusi.

Kõige sagedamini kannatavad neerud, kopsud ja süda gripp, mistõttu selleks, et vältida nende organite kahjustamist, välistavad spetsialistid ühehäälselt haiguse ajal spordi patsiendi elust. Üldiselt on gripi puhul soovitatav, et vähemalt esimesed 5 päeva haiguse algusest järgitaks voodipesu rangelt kuni ägeda perioodi möödumiseni, mille järel saate kõndida.

Spordiala lastega ARVI

Külmetushaigusega lapsed ja nende järel on vähemalt kaks nädalat vabastatud kehalisest kasvatusest. Selline tingimus eeldab lapse kohalolekut klassiruumis füüsilises kultuuris, kuid välistab standardite loovutamise. Täpsemad tingimused, millele üliõpilane kehakultuurist vabastatud, sõltuvad külma nakkuse liigist ja raskusest.

Isegi pärast taastumist pikendatakse õpilasi veel mõne nädala võrra, sest nad peavad järk-järgult naasma kehalise kasvatuse klassidesse.

Tavaliselt on esimese nädala jooksul pärast haigust sport sportklassides lubatud, kuid ainult väga kerged koormused. Kui laps väsib kiiresti ja tunneb jõudu, siis on parem lasta tal minna võimlemisest.

Just see, et külma sport võib nõuda liiga palju jõudu lapselt, kelle keha haiguse ajal ei ole nad üldse jäänud ja uued ei ole veel kogunenud.

Ideaaljuhul peab laps olema vähemalt mõne nädala jooksul sporditegevusest vabastatud, siis on tal lõpuks aega taastuda ja sport ei too teda väsimusse, vaid rõõmuga.

Mida teha, kui külm ei kesta pikka aega?

Lfk koos orviga

Kui eksperdid soovitavad külma füüsilise pingutuse vältimist, siis saate teha väikese treeningu. Mõnede aruannete kohaselt saavad inimesed, kes treenivad regulaarselt, harva külma, kuid isegi kui see juhtub, võib näha, et nende külmetus on palju kiirem ja mitte nii särav.

See ei tähenda, et te peate harjutusi tegema iga päev ja suurtes kogustes, sa võid harjutada kolm korda nädalas ja see on küllaltki piisav. Teadlased on näidanud, et külmaga saab iga päev värskes õhus jalutada pool tundi, mis tugevdab immuunsüsteemi ja lisab tugevust viiruste hävitamiseks.

Üldiselt ei soovitata pärast külma sooritamist sporditegevust, kuigi saate teha igapäevaseid soojenemisvõimalusi.

Loomulikult on lapsed füüsilise koormuse tõttu soovitatav kaitsta, kuigi esimestel nädalatel pärast viimast haigust on nad ette nähtud kehalise kasvatuse tundide vabastamiseks.

Täiskasvanud peaksid oma heaolu põhjal otsustama iseseisvalt, kas nad osalevad nendega spordikoolituses või mitte.

Kas on võimalik külastada?

Tihti küsitakse, kas nohu on koolituse takistus. Ma kiirustan pettuma armastajatele, et jätta koolitus mingil põhjusel vahele - saate treenida külma. Meditsiiniekspertide sõnul ei ole põhjust keelduda harjutamisest, kui teil on külm. Veelgi enam, harjutused võivad isegi aidata seda kerget vaevu ületada.

Lihtne treening suurendab keha üldist tooni ja tugevdab immuunsüsteemi, mis aitab teil võidelda bakterite ja viirusinfektsioonidega. Aga karmid rasked harjutused võivad teie keha tegelikult nõrgendada.

Harjutused, mida saab teha külmaga

Jalutuskäik või kiire kõndimine: Jalutuskäik on üks ohutumaid füüsilisi pingutusi kerge tervisehäire puhul, millele on lisatud nohu.

Kiire jalutuskäik annab teile sügava ja ühtlase hingamise, mis aitab teil end paremini tunda.

Kuid pidage meeles, et külma ilmaga peaksite soojad riided kandma ja mitte kõndima rohkem kui 45 minutit päevas, et immuunsüsteem ei nõrgeneks.

Jooga: Kui teete joogat iga päev, võite jätkata isegi kerge külma korral. Hingamisharjutused kergendavad teie seisundit oluliselt. Kuid jooga puhul pidage meeles ka seda, et te ei saa teha intensiivseid asanasid, mis võivad keha nõrgendada.

Sõitmine: kui tunnete kurguvalu või nohu, töötab jooksmine mitte ainult teid, vaid aitab. Teil on võimalik valida väike jog või kerge sprint. Aga jällegi, ära võta ära - mitte rohkem kui 20-30 minutit sooja ja rahuliku ilmaga.

Harjutused, mida tuleb külma korral vältida.

On teatud tüüpi treeninguid, mis võivad teie seisundit külma ajal ainult halvendada, mistõttu tuleb neid vältida.

Ujumine: külma peaga ujumine on parem hoiduda. Ükskõik milline on basseini või veehoidla soe vesi, jääb see alles kehatemperatuuri alla ja aitab keha jahtuda, mis vähendab selle vastupidavust.

Koormused: On teaduslikult tõestatud, et külma koorega harjutamine võib nõrgendada inimese immuunsüsteemi ja süvendada külma sümptomeid. Seega, kui teil tekib nohu, tuleb vältida raskuste tõstmist.

Täiendavad tegurid, mille alusel ei tohiks treenida, võivad olla järgmised:

• nohu koos palavikuga;
• tunned külmavärinad;
• peale külma on teil tugev köha;
• ärge treenige saalides ja klubides, vältige rahvahulka, seal saate rohkem nakatunud.

See on kõik. Nagu näete, on mõõdukas treening külmal küllaltki vastuvõetav.

Mihhail Elizarov
Meditsiiniteaduste kandidaat

Meie ajal on võõrkeele tundmine hädavajalik. Kõige lihtsam õppida ja universaalne keel selles mõttes on inglise keel. Inglise keele oskus annab teile turismireiside ajal vabaduse. Kui teil on võimalik inglise keeles selgitada, säästad närve, aega ja raha.

Võõrkeele kiireks ja kergeks õppimiseks võtke ühendust inglise keele kooliga. Eksperdid õpetavad teid rääkima ja suhtlema inglise keeles - rahvusvahelise suhtluse keelt.

Ja isegi kui te oleksite ebaõnnestunud katseid iseseisvas uuringus, siis mõistate, et see pole teie võimetus, vaid õpetamise kvaliteet ja stiil.

Koolitus nohu, haiguse kasulikkus ja kahjustamine

Kaitse nohu eest on üsna raske. Selline protsess toob kaasa keha nõrgenemise, ebamugavustunne ja tugevuse kaotus. Haigus võib mõjutada isegi neid, kes kasutavad iga päev. Sellest tuleneb küsimus, kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetushaiguste koolitusstatistika

Eksperdid viisid läbi viiskümmend vabatahtlikku, kellest pooled olid sunniviisiliselt nakatunud viirusinfektsiooniga. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal osales üks osalejaid tõstmisega. Ülejäänud nad jookssid ja tegelesid simulaatoritega.

Rühm, mis oli nakatunud viirusega ja hõlmas kerget sporti, taastus seitsme päeva jooksul ilma tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda järeldasid eksperdid, et need, kes läbivad kerge koolituse külma, tavaliselt taastuvad ja ei põhjusta komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkust looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spStudis spordile

Spetsialistid väidavad, et kõik kaela kohal olevad haigused ei piira külma ajal spordi mängimist. Lihtsa ninakinnisuse, nohu ja kurguvalu abil saate treenida.

Kui haigus mõjutab liigeseid ja lihaseid, muutub külm ja sport kokkusobimatuks.

Kõikide treeningute absoluutseks piiriks on tõsta temperatuuri näidud üle 37 kraadi.

Samuti ei tegele professionaal spordikoolitusega erinevate põletikuliste protsesside, valu, köha, hingamisraskuste, käte ja jalgade raskuse ja lihasvalu osas.

Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide vahel toimub spetsialistide range järelevalve all. Patsiendi seisundit määravad arstid ja teevad otsuse selle kohta, kas harjutusi on käesoleval juhul võimalik või võimatu teha.

Aga need, kes mängivad sporti ise? Kas sport on neile külmalt lubatud? Kuidas teie seisundit määrata? Koolitatud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles küsimuses on kaks arvamust.

Esimene on see, et iga koormus on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Nende hulka kuuluvad aevastamine, köha, kerge puudumine, nõrkus, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundmisel. Kui külm haigus ei mõjuta oluliselt selle üldist seisundit ja ninasõõrmed, nohu ja kurguvalu on kerge ummikseis, siis võite osaleda spordikoolitusel.

Kahe arvamuse põhjal on eksperdid määranud absoluutsed piirid.

1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas tekib põletikuline protsess. Igasuguse põletiku füüsilise aktiivsuse tegemiseks on rangelt keelatud.
2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral allutatakse kehale tugev mürgistus, mille tagajärjel ei suurene mitte ainult keha temperatuurinäitajad, vaid ka keha nõrgenemine. Taastumisperiood pärast gripi kannatamist peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu koolitada, sest gripil on palju tüsistusi.
3. Intensiivne köha, mis pärineb rinnapiirkonnast.
4. Valu liiges- ja lihaskoes, luudes valud.
5. Tugevuse kaotus Kui keha on väga tühi, vajab see puhata. Seega, ülekoormuse füüsilise pingutusega ei ole seda väärt.

Sport kui nohu ennetav meede

Arvatakse, et sportlik stress vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres leukotsüütide tase, mis võimaldab organismil patogeenset mikrofloora paremini võidelda.

Mida saab teha nohu vältimiseks? Ei ole vaja osaleda raskustõstmises ja pidevalt piinata ennast koormustega. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kahe päeva.

Patsient võib osaleda:

• iga päev jooksmine värskes õhus kolmekümne minuti jooksul;
• aeroobika igal teisel päeval;
• jooga;
• lihaskiudude venitamine;
• aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
• aeglane Hiina võimlemine;
• vee aeroobika.

Külmetushaiguste korralik koolitus.

Kui patsiendil ei ole absoluutseid piiranguid, võite alustada treeningutega. Kuid selleks, et nad saaksid kasu, peate järgima mõningaid reegleid.

1. Vähendage koolituse kestust kakskümmend kuni nelikümmend protsenti. Kui tavapärases režiimis kestab sport poolteist tundi, siis peaks see külmaga kestma mitte rohkem kui nelikümmend minutit.
2. Vähendada koolitusprotsessi intensiivsust. Külma ajal vähenevad indeksid viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arv väheneb umbes kaks korda.

Piisab sellest, kui soojendate, jookseb ringi ümber ja teostate lihtsaid harjutusi.
Külmumise ajal on igasugused koormused vastunäidustatud.

Tuleb märkida, et pärast koolituste läbiviimist langeb patsiendi immuunsüsteem oluliselt. Seetõttu on vaja vältida suuri rahvahulki.

Soovitused sportimiseks

Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist pingutust. Et keha taastuks ja kiiremini taastuks, peate järgima mõningaid soovitusi.

• Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusevastaseid ravimeid tuleks võtta viirusnakkuse ja bakteriaalsete infektsioonide antibiootikumide tarvis.
• Jälgige nõuetekohast toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsikas, vürtsikas ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toitumine peaks hõlmama teravilja, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoite, piimatooteid.
• Ventileerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
• Kui võimalik, ärge jätke välja kolm päeva. Keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks.
• Temperatuuri puudumisel võib läbi viia soojenemise protseduure.
• Kui temperatuur on tõusnud, on vanni ja duši kasutamine rangelt keelatud. Piisavalt, et pühkida sooja veega.

Paljud nohu on põhjustatud viirusinfektsioonist. Kui patsient on ägedas perioodis, on parem treening vahele jätta. See muutub ohtlikuks mitte ainult patsiendile, vaid ka neile, kes teda ümbritsevad.

Siseruumides viibimine on ohtlik, sest patsient levib aevastamisel, köhimisel ja higistamisel viirusi. Seetõttu on kõik, kes on lähedased, haigestuma.

Kui te loobute spordist on raske, siis on parem mitte külastada jõusaali, vaid teha kodus tunde.

Eriti oht on gripi nakkus. Asi on selles, et see haigus põhjustab neerude, südame, aju mitmesuguseid tüsistusi. Koolitusprotsessi käigus paraneb vereringe, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehasse.
Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

Nõuanded ja nipid

Miks ilmub nohu sõidu ajal?

Nohu probleem jooksmisel ja muudel füüsilistel tegevustel on tuttav nii tavalistele armastajatele, et nad hommikul rõõmustavad ja professionaalsed sportlased. Statistika kohaselt on kuni 40% sportlastest sellisest nohest. Samal ajal esineb see inimestel, kes ei ole allergilised. Kõige sagedamini nohu tekib õues, eriti sageli külma ilmaga.

Täpne põhjus, miks nohu jooksmisel esineb, pole veel selge. Mõned teadlased usuvad, et viga on heitgaasid, nimelt selles sisalduv lämmastikdioksiid. Isegi väikseimad kontsentratsioonid põhjustavad hingamisteede ärritust, kurguvalu, aevastamist ja nohu.

Kui nohu tekib ainult külmal aastaajal, peetakse seda vasomotooriks. Selline nohu on limaskestade reaktsioon äkilistele temperatuuri ja niiskuse muutustele. Sa võid sellest vabaneda, peses nina enne soolaveega sörkimist.

Selline probleem, nagu nina nina füüsilise pingutuse ajal, esineb mitte ainult jooksmisel. Ta on tuttav teistele sportlastele: uisutajad, poksijad, suusatajad ja ujujad.

Õnneks ei mõjuta seda tüüpi nohu lisaks mõnele ebamugavusele ka enam tervist, see tähendab, et see pole absoluutselt ohtlik.

Sa ei tohiks kindlasti lõpetada jooksmist sellise ärritava probleemi tõttu, nagu väike külm.

Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?

Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?

Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest.

Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.

Kas sport aitab külma vastu tulla?

Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.

Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.

Millal on parem spordist loobuda?

Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga. Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:

• -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
• -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
• -gripp
• -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
• -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.

Enne kui näidate amatöörit ja alustate külma harjutamist, konsulteerige sellest oma arstiga!

Kerge külma sport

Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil.

Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes.

Iga konkreetne haigusjuht ja spordi vastuvõetavuse küsimus tuleks otsustada koos arstiga!

Millised sport on nohu?

Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi. Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.

Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.

Riskid kehale külma sportimisega

Need, kes tegelevad külma ohu ajal olulise füüsilise koormusega, on tervist ohustavad, sest see võib põhjustada nakkusetekitaja edasist levikut kogu organismis ja viia haiguse tüsistuste tekkeni.

Kõige raskem neist on:

-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;

-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t

-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.

Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.

Sport peatub pärast külmumist

Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.

Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida.

Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.

Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.

Hoolitse ja ole terve!

11 võimalust, kuidas võistluse nina külma eest vabaneda

Olete konkursi jaoks ette valmistanud mitu kuud. Nad koolitasid regulaarselt ja entusiastlikult, maksid sisenemistasu ja ehk isegi ostsid lennupileteid ning broneerisid hotelli.

Ja äkki, sündmuse eelõhtul suleti teie kurk sulle, teil oli köha ja nohu! Ebasoodne külm ei ole teie plaanidega seotud ja paneb sind magama.

Mida teha, kui võistluse ninas, kuid sellest väga ninast välja voolas? Kuidas ennast jalgadele panna ja treeningu ajal komplikatsioone teenida?

Niikaua kui viirused ei ole organismis kindlalt kindlaks tehtud, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid, eriti kui kavatsete osaleda kauaoodatud alguses.

Pea meeles - ei tohiks mingil juhul minna palavikuga, raske köha, kurguvalu ja lihastega. Te võite tõsiselt kahjustada teie tervist ja täiendkoolitus ei ole küsimus.

Niisiis, niipea, kui tunnete mõnevõrra ebamugavustunnet, tehke rida lihtsaid protseduure, mis aitavad teil kujundada ja naasta tavalisele elurütmile.

Mida teha, et külma lüüa:

1. Täielik puhkus

Kui olete maratoni ees haige, ärge heidake neid ära ja ärge kiirustage mis tahes lahingusse.

Et taastuda, peate saama piisavalt magada ja voodis viibima.

Kui teil on viirusinfektsioon "jalgadel", siis tekib oht saada tüsistusi - kurguvalu, gripp ja kopsupõletik.

Seetõttu ärge heitke ennast tööle, reisige transpordis või kõnnib, vaid jääge sellel päeval koju.

Ruum, kus te asute, peaks olema hästi ventileeritud, kuid mitte külm.

2. C-vitamiin

C-vitamiin tugevdab teie immuunsust ja aitab teil kiiremini toime tulla.

C-vitamiini sisaldavad toidud:

• tsitrusviljad
• jõhvikad
• viinamarjad
• õunad
• roosipähkel (teed saab teha lehtedest või roosipuu marjadest või valmistada siirupist mahla, mida müüakse igas apteegis)
• must sõstar
• kiivi
• hapukapsas
• spinat

3. Joo palju

Joo nii palju kui võimalik - soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas.

Paljude vedelike joomine aitab teil vabaneda toksiinidest, kuid te ei tohiks vedelikku ka jõuga valada - neerudele on suur koormus, mida külma nõrgestab.

Traditsiooniline vaarikamahutee on hea antimikroobne aine, kuid sellel on ka vastunäidustused - sellist teed ei saa juua südame-veresoonkonna haiguste ja alla üheaastaste laste jaoks.

Viirusevastane toime sisaldab joogi ingverist. Seda on lihtne valmistada - valada paar tükki ingveri juurt keeva veega, lasta seista, magustada meega ja juua.

4. Temperatuurikontroll

Kui temperatuur tõuseb, ärge kiirustage seda kohe alla. Kuni 38 kraadi temperatuur on haiguse ajal normaalne seisund, kui keha ise võitleb nakkusega.

Siiski, kui palavik ei kao pikka aega, pöörduge kohe arsti poole, kes määrab teile vajalikud ravimid.

5. Nina ja kurgu pesemine

Nina võib pesta soolase veega (1/3 teelusikatäis merevett või tavalist soola ühe tassi sooja veega) või keemikuid merevee põhjal.

Alternatiivsed soolalahused taimsete ravimitega - kummeli, saialilliga või jahubanaaniga.

Kummel, pärn ja salvei või joodi-soolalahuse taimeteed (1 tl soola ja 3 tilka joodi ühe tassi sooja vee kohta) on ideaalsed garglingiks.

Need lihtsad protseduurid aitavad teil vähendada külmumise riski, sest viirused ja bakterid sisenevad meie kehasse peamiselt nina närvisüsteemi kaudu.

6. matmine

Külma eest vabanemiseks, tilgutage ninasse sooja taimeõli - päevalille-, oliivi-, astelpaju-, mentooli- või A-vitamiini õli lahus.

7. Jalavann

Kui teil ei ole temperatuuri, korraldage oma jalgadele kuumad vannid - aurutage oma jalad basseinis kuuma vee ja sinepiga (1-1,5 spl sinepipulbrit basseinis) 15 minutiks.

Kui see jahtub, lisage kuuma vett, seejärel pühkige jalad põhjalikult, asetage villased sokid ja asuge sooja tekke all.

Vannide asemel võite kleepida sinepi liimiplaadid jalgadele või panna sinepipulbrid sinu sokkidesse ja jätke see üleöö.

8. Sibul ja küüslauk

Lõigake sibul pooleks ja hingake sisse fütontsidid või leotage vatitampoonid sibula mahlas ja hoidke iga ninasõõrmega 10 minutit mitu korda päevas.

Öösel asetage voodi küünla külge peeneks küüslauguküünte ja sibula peaga plaat.

9. Õige toitumine

Et mitte häirida keha nakkuse vastu võitlemisel, ärge muretsege raskete rasvade ja valgusisaldusega toiduainete seedimisega.

Toit peaks olema kerge ja kaloreid sisaldav - süüa rohkem puuvilju ja köögivilju, värskeid salateid taimeõlide ja sidrunimahlaga, teravilja teravilja, kana puljongit ja köögivilja suppe.

Vältige praetud, suitsutatud ja soolast toitu, liha- ja piimatooted, maiustused, alkohol, kohv, must tee, sooda ja võileivad.

10. Sissehingamine

Me kõik teame lapsepõlvest "kartul" sissehingamist. Aurusaunad aitavad vabaneda viirustest, leevendavad kurguvalu ja selged ninakäigud.

Lisaks tavapärastele kartulitele võite hingata üle eukalüptide, piparmüntide, salvei, kummeli, tamme koore.

Selleks valage ravimtaimed koos keeva veega ja lisage paar tilka eeterlikke õlisid - kuus, sidrun, lavendel, nelk. Seejärel katke pea ja õlad rätikuga ja kallake üle tassi.

Hingake auru 15-20 minutit, kuid ärge toetuge liiga madalale, vastasel juhul võite limaskesta põletada.

Hingata läbi nina, hingata läbi suu.

Sissehingamine ei tohi ületada 2 korda päevas, tund pärast sööki.

11. Aroomiteraapia

Paigaldage oma randmesse või aromaatse lambi juurde mõnda tilka männi, teepuu, sidruni, kardemoniõli tilgutamist.

Nendel õlidel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime ning nad aitavad kiiresti toime tulla külmaga.

Kui külm on lüüa

Kui olete külma ületanud ja olete valmis uuesti koolitama, pidage meeles - peate järk-järgult tagasi laadima.

Haigusest nõrgenenud keha peab kohanema aktiivsete elukutsetega ja selleks, et seda protsessi mitte edasi lükata, ei tohi esimestel päevadel ennast koormata.

Koormusse naasmine peaks olema järk-järgult

Ja ärge unustage nohu ärahoidmist tulevikus - sööge ja sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, külmal aastaajal, enne majast lahkumist, määrige nina oksoliini salvi või beebikreemiga, peske käed sagedamini ja muidugi jookseb ringi!

Cheers, sõbrad!

Mida on vaja külma eest spordi kohta teada

Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.

Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.

MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.

Kerge külma sport

Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud. Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.

Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust. Kui tunnete end väsinuna, on parem keelduda füüsilisest pingutusest: kuulata oma keha ja nautida lühikest pausi.

Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?

Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega. Sellises olukorras tekitab sport ülekoormuse, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele.

Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:

• Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
• Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
• Gripp või parainfluensus;
• Kurguvalu (kurguvalu);
• Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.

Mis on ohtlik treening külma ajal?

Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see isegi põhjustada müokardiit - südamelihase põletikku - haigusseisundi, mis ohustab haigete elu.

Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.

Kas sport aitab taastuda?

Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.

Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higiga." Eksperdid soovitavad siiski kehalise aktiivsuse vastu haiguse ajal. Spordil ei ole sama "higistamisefekti" kui saun.

Edukaks taastumiseks on parem voodis viibida.

Kerge pingutus võib olla kasulik, sest see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Eeltingimuseks on aga tõsise nohu ilmingute puudumine, näiteks kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.

Milliseid treeninguid on lubatud külmetada?

Haiguse ajal peaksite vältima spordisaalide külastamist - vähemalt selleks, et mitte teisi inimesi nakatada.

Ilm lubab teil teha ühe parimatest füüsilistest tegevustest pargis: kõndimine või sörkimine.

Kui te ei tunne end hästi, võite värskes õhus lühikese jalutuskäigu. Päikesevalgus soodustab vitamiinide tootmist ja tugevdab seega immuunsüsteemi.

Peatage pärast haigust sport

Kui kaua pärast külmumist peate spordi mängimisest hoiduma, sõltub haiguse tüübist ja käigust. Üldreegel on: mida keerulisem on infektsioon, seda kauem peaks pärast taastumist olema paus. Pärast kerget külmetust ja külmetust võite kohe pärast haiguse paranemist minna spordi sportimiseks ja rinorröa sümptomid kaovad.

Kui haigus kulgeb palavikuga, tuleb spordi mängida vähemalt üks nädal. Isegi kui sümptomid kaovad (pärast ravimi võtmist), jääb immuunsüsteem üsna nõrkaks ja ülekoormus oleks viga.

Igal juhul peaks sporditegevuste jätkamine olema järk-järgult ja algama kergetel treeningutel (jooksmine), vastasel juhul on haiguse kordumise suur oht.

Lapsed ja rasedad naised

Laste puhul kehtivad samad reeglid kui täiskasvanutel: kerge külma, kerge füüsilise koormuse ja vabaõhuga kõndimine on lubatud, raskem kulg, laps peaks voodis viibima, palju juua ja vitamiine saama.

Raseduse ajal on sportimine, nagu ujumine või jalgsi, hea viis külmetuse vältimiseks. Haiguse sümptomite ajal, isegi kõige kergem, tuleks spordist loobuda. Lubatud jalutada värskes õhus, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.

Külma oht pärast sportimist

Sport ei ole vahend, mis võib alati nohu ära hoida, vastupidi, sport võib isegi haigusele kaasa aidata. Kui jõusaalis treenides inimene higistas tugevalt ja läheb koju ilma riideid muutmata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht oluline.

Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist pingutust keha on nõrgenenud ja kergesti vastuvõtlik nakkustele - seepärast peate pärast sportimist ennast kaitsma hüpotermia eest.

Testi tegemine Teie sobivuse motivatsioon Ära tea, kuidas ennast fitnessit motiveerida? Tehke see test ja uurige, mida sa armastad.